Néha a stressz meglepetést okozhat, érzelmeket okozhat, és tönkreteheti a napodat. Szerencsére néhány egyszerű módszer alkalmazható az akut stressz kezelésére. Az alábbi stratégiák gyorsan enyhíthetik a stresszt, és segíthetnek visszatérni a szokásos tevékenységekhez. Ha rendszeresen gyakorolják, ezek a technikák referenciaként szolgálhatnak a hosszú távú stressz enyhítésében is.
Lépés
1 /3 -as módszer: Az érzékek aktiválása
1. lépés. Használjon aromaterápiát
Az agynak az a része, amely feldolgozza az illatot, szomszédos az érzelmeket irányító területtel. Az illatok gyorsan és könnyen befolyásolhatják hangulatát.
- Dörzsöljön néhány csepp illóolajat a csuklójára. A levendula nyugtató illat, míg a citrom és a narancs jegyei nagyszerűek az energiaellátáshoz.
- Használhat illóolaj -diffúzort otthon vagy az irodában is.
2. lépés Igyon teát
A fekete tea csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét és elősegíti a relaxációt. Valójában a teaivás rituáléja is megnyugtat. Ezen kívül a tea is hidratál. Testnek és léleknek egyaránt jó.
3. Rágógumi
Egy tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi csökkentheti a szorongást és növelheti az éberséget. Ez a módszer nagyon egyszerű! Mindig legyen rágógumi a táskájában vagy az asztalán. Amikor stresszesnek érzi magát, vegyen be és rágjon gumit, amíg jobban nem érzi magát.
Válasszon rágógumit, amely kevesebb cukrot tartalmaz, mert ez a fajta jobb a fogak számára
4. lépés. Hallgassa meg a természet hangjait
A természet hangjai (például a folyó hangja, tűz, rovarok és madarak csicseregnek az erdőben) azonnal csökkenthetik a stressz szintjét.
Találjon kedvére való természethangosító cd -t, alkalmazást vagy podcastot. Hallgassa meg a természet hangjait a stresszoldás egyik formájaként, vagy amikor túlterheltnek érzi magát
5. lépés Zenehallgatás
A zene segíthet a stressz enyhítésében, a fájdalom csökkentésében és az általános életminőség javításában. Próbáljon zenét hallgatni, amikor stresszesnek érzi magát, hogy gyorsan javuljon a hangulata.
- Stresszmentes lejátszási listákat hozhat létre tetszés szerinti vidám dalok kiválasztásával.
- Amikor stresszesnek érzi magát, hallgassa meg a lejátszási listát.
2. módszer a 3 -ból: A test aktiválása
1. lépés: Zuhanyozzon le
A zuhanyzás nagyszerű módja a visszaállításnak, a szorongás enyhítésére és a stressz csökkentésére. Amellett, hogy kiválóan alkalmas testápolásra, a zuhanyozás is nagyszerű módja az önbizalom növelésének, különösen akkor, ha rosszul érzi magát. A fürdésnek külső hatásai is vannak (forró víz, illat, önmagunk megérintése), amelyek kiválóan enyhítik a stresszt.
2. lépés Feküdjön le a lábával a falnak
A „lábak a falon felfelé” vagy a „viparita karani” póz nagyszerű jógapózok a stressz csökkentésére. A fej és a felsőtest vérkeringésének fokozása mellett ez a testtartás a központi idegrendszert is ellazítja.
- Üljön le a földre, és tartsa a fenekét a falhoz lehető legközelebb.
- Feküdjön nyugodtan a padlón.
- Emelje fel a lábát a falhoz, hogy merőleges legyen a padlóra.
- Maradjon ebben a helyzetben 10 percig.
3. Tánc
A tánc két dologban is kiváló a stresszoldáshoz: vidám zenét hallgat, és ugyanolyan előnyökkel jár, mint a testmozgás. Ezek az előnyök néhány perc alatt érezhetők. Amikor stresszesnek érzed magad, kelj fel és táncolj egy dal erejéig. Ezt a rövid szünetet a rendszeres munkavégzés közepén is meg lehet tervezni.
4. lépés. Sétáljon egyet
Az aerob edzés bármely formája bizonyítottan nyugtatja az idegeket és javítja a hangulatot. A séta gyors és egyszerű módja lehet az odajutásnak. Egy tanulmány kimutatta, hogy a gyors 30 perces séta ugyanolyan hatékony lehet, mint a nyugtató. A nyugodt 5 vagy 10 perces séta azonban enyhíti a stresszt is.
- Tegyen egy rövid sétát, amikor stresszesnek érzi magát.
- Minden alkalommal növelje az időtartamot 30 percre.
- Végezze el ezt a tevékenységet hetente többször (vagy akár naponta), hogy minimalizálja a stresszt és jobban érezze magát.
5. lépés: Masszírozza magát
A masszázs bizonyítottan enyhíti a stresszt és jótékony hatással van a testre. A masszázst azonban nem szakembernek kell elvégeznie. Ugyanezek az előnyök érhetők el, ha saját maga csinálja. Kezdje egy könnyű masszázzsal a szemén. (Ez a masszázs tökéletes azoknak, akik sokat használnak számítógépet.)
- Csukd be a szemed.
- Helyezze a hüvelykujját a szemöldök alá.
- Nyomja meg és mozgassa a hüvelykujját körkörös mozdulatokkal a szemöldök külseje felé.
- Folytassa ezt a mozgást a szem körül.
3 /3 -as módszer: Az elme aktiválása
1. lépés. Fókuszáljon a jelenre
A szorongás gyakran felmerül, ha a jövőn vagy a múlton aggódunk. Töltsön el néhány percet, hogy aktívan összpontosítsa gondolatait a jelenre. Végezzen egy egyszerű tevékenységet, például mosogatjon vagy teát igyon. Összpontosítsa gondolatait a tevékenységre 5 percig a lehető legrészletesebben. Miután vége, az elme nyugodtabb lesz.
2. Lélegezzen mélyeket
A mély lélegzetvétel nagyszerű módja a koncentrációnak. Ezenkívül kimutatták, hogy a koncentrált légzés lassítja a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. Mindkettő óriási hatással van a stressz szintjére.
- Vegyen mély lélegzetet 5-10 alkalommal.
- Próbálja meg a belégzés időtartamát a kilégzéssel azonosnak tartani.
- Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki az orrán vagy a szájon keresztül.
3. Létrehoz egy megerősítést
Az állítások pozitív kijelentések önmagukról. Az állításokat le lehet írni, vagy csendben el lehet mondani. A hatás azonban akkor lesz a legerősebb, ha hangosan kimondják.
- Készítsen elő néhány megerősítést. Nyugtalannak érzi magát, amikor írni próbál? A megerősítés azzal kezdődhet, hogy "nagy író vagyok".
- Amikor nyugtalannak és stresszesnek érzi magát, nyugodtan tegye meg megerősítéseit.
- Megteheti, miközben a tükörbe néz.
- További megerősítő ötletek: "jó ember vagyok"; "Megérdemlem, hogy boldog legyek"; "Jól vagyok"; és "szép vagyok".
4. lépés. Nevess
A nevetésről kimutatták, hogy serkenti a béta-endorfin termelést az agyban. Valójában puszta előrejelzése is serkentheti a termelést. Ha stresszesnek érzi magát, tartson szünetet, hogy valami vicceset találjon. Ha nem nevetsz hangosan, akkor elég, ha előre látod.
- Keressen vicces videókat.
- Emlékezz vissza vicces élményekre barátaiddal.
- Hallgassa meg a vígjáték podcastokat.
5. lépés. Végezzen „testvizsgálatot”
A testszkennelés egy egyszerű meditációs gyakorlat, amely enyhíti a stresszt és segít a földön maradásban. Ez mindössze 30 másodperc alatt elvégezhető. A cél az, hogy tisztában legyünk a test minden részével; hogy ne ítélkezzen vagy változtasson rajta.
- Ha van hely, feküdjön le a padlóra. (Ha nem, végezzen testvizsgálatot egy székben ülve.)
- Csukja be a szemét, és kezdje el figyelni, hogy hol érinti a teste a padlót (vagy széket).
- Pihentesse a feszült testrészeket (általában az állkapcsot, a nyakat és a vállát).
- Kezdje átvizsgálni a testét a lábujjaitól.
- Képzeld el, hogy felfedezed, nem ítéled meg és csak nézed.
- Fejezze be a vizsgálatot a fej tetején.
Tippek
- Ügyeljen arra, hogy a stresszt/haragot ne engedje barátaira vagy családjára.
- A fenti tippek kifejezetten az akut stressz csillapítására szolgálnak. Ha azonban rendszeresen gyakorolják, ezek a tippek összességében enyhíthetik a stresszt vagy a szorongást.
