A jó egyetemre való nyomás miatt a stressz járványos betegséggé vált az ország középiskoláiban. Egy kis stressz természetes, sőt pozitív. Ha azonban fizikailag rosszul érzi magát, egészségesebb életmódot folytat, újragondolja az iskolai bánásmódot, és megtanulja beosztani az idejét.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: A nézőpont megváltoztatása
1. lépés Tudja meg, mikor vált a stressz egészségtelenné
Egy kis stressz jó lehet; A kis mennyiségű stressz arra ösztönöz bennünket, hogy keményebben próbálkozzunk, és képesek legyünk dolgozni nagy nyomás alatt. A túl sok stressz azonban károsíthatja egészségünket és megnehezítheti a munkánkat.
- Egyértelmű jele annak, hogy túlfeszített vagy, ha nem tudsz visszavágni a nehézségekből. A vizsga előtti éjszaka stresszesnek érzi magát. Ha azonban továbbra is stresszesnek érzi magát, amikor hazajön az iskolából, hogy időt töltsön a barátaival, akkor problémája van.
- A túlzott stressz leggyakoribb jelei a fej- és hasfájás.
- Egyéb tünetek közé tartozik a fáradtság, székrekedés, idegesség, hasmenés, következetlen alvási szokások, nyaki görcsök, izzadás, étvágytalanság, emésztési zavar, gyomorégés, ingerlékenység, koncentrációs nehézség, és méltatlan, sajnálkozó, reménytelen és kudarc.
2. lépés. Keretezze át nézőpontját
Szánjon időt arra, hogy megpróbálja átgondolni, hogyan tekint a helyzetére. Próbáljon pozitívabb módszert találni a problémára.
- Például, ha nehezen éri el a gólya felvételi vizsga előkészítő óráit, ne feledje, hogy még mindig középiskolás diák, aki diákszintű munkával néz szembe. Nem küzdesz az egyetemen, jól jársz a középiskolában.
- Ha egy rossz osztályzat lebuktat, ne feledje, hogy ez csak egy házimunka, és lehetősége lesz javítani. A negatívra való összpontosítás csak lefelé tart, és megakadályozza a siker elérését a jövőben.
- Beszéljen iskolai tanácsadójával, ha úgy érzi, hogy az osztályzatai túl alacsonyak lehetnek a célok eléréséhez. Az útmutató meg tudja mondani, hogy jó úton jár -e. Ha nem ezen az úton jár, akkor az oktató tud tanácsot adni a felzárkózáshoz. Ezenkívül az oktató más karrierutakra is irányíthatja Önt, amelyek megfelelnek az Ön érdeklődésének és képességeinek.
3. lépés. Beszéljen a szülőkkel
A szüleiddel való beszélgetés valószínűleg az, amit legkevésbé szeretnél csinálni a középiskolában, különösen akkor, ha a szüleid is szerepet játszanak abban, hogy szorongást érezz. Néha akaratlanul is nyomást gyakorolnak a sikerre, és túllépnek a határainkon. Remélhetőleg, ha elmondja nekik, hogyan érzi magát, a szülei hozzáigazítják a veled való beszélgetés módját.
- E külső nyomás nélkül sokkal könnyebb lenne az iskolai munkára vonatkozó egészségesebb szemlélet kialakítása.
- Ha a szüleid tudják, mit érzel, fontos partnerek lehetnek a stressz kezelésében. A szülők segíthetnek a menetrend javításában. Ezen túlmenően, ha megkérjük őket, hogy segítsenek néhány házi feladat elvégzésében az iskolai feladatok elvégzése során, könnyebben összpontosíthatunk ezekre a feladatokra.
2. módszer a 4 -ből: Az ütemterv és a munkakörnyezet javítása
1. lépés. Tervezzen ütemtervet
Vegyen elő egy napirendi könyvet, és írja le minden kötelezettségét. Kezdje az állandó kötelezettségek, például iskolai és klubtalálkozók leírásával. Döntse el, hogy mikor végzi el minden feladatát, és próbáljon időt szakítani a pihenésre.
- Törekedjen a délelőtti iskolai feladatok ütemezésére. Ahogy telik az idő, egyre nehezebb lesz koncentrálni.
- Tervezzen minden nap egy kis szabadidőt. Az iskolán kívüli és a sportklubok egyenlő potenciállal bírnak a stressz és a szórakozás forrásaként. Jó ötlet, ha van egy kis szabadidejük a semmittevésre.
2. lépés Korán kezdjen el dolgozni a nagy projekteken
Ha tudod, hogy vizsga lesz, tanulj apránként minden nap. A nagy feladatok elvégzése az utolsó pillanatban stresszforrás. Készítsen ütemtervet ezeknek a projekteknek a befejezéséhez néhány nappal a határidő előtt.
3. Létrehoz egy munkaterületet
Fontos, hogy legyen olyan tere, ahol zavarás nélkül dolgozhat. Nem szabad televíziót, telefont és az internetet csak kutatásra használni. Lehet, hogy meg kell kérnie a szüleit, hogy kapcsolják ki a televíziót is; ha távolról hallja, amit elmulasztott a televízióban, csak nehezebben tud koncentrálni a feladatára.
A munkaterületnek is tisztának és rendezettnek kell lennie. A rendetlen helyzet közepette elveszítheti munkája eredményét. Az ilyen események meglehetősen időigényesek és nagyon irritálóak lehetnek
4. lépés. Beszéljen a tanárával
Ha beszél a tanárával, akkor el tudja magyarázni, mi történt rosszul az órán. Lehet, hogy a tanár további értéket tud felajánlani, vagy akár korrepetálási szolgáltatásba utalhat.
5. lépés. Kérj magántanárt
Egy jó magántanár segít megszervezni az iskolai munkákat, beosztani az időt, jobban megérteni egy témát, és hatékonyabban elvégezni a feladatait. Keressen korrepetálási szolgáltatásokat a saját területén, vagy keressen magántanárt az interneten keresztül. Ha konzultál egy oktatóval vagy tanárral, előfordulhat, hogy az iskolában több magántanár is tud tanítani.
6. lépés. Prioritás
Amikor elkezdi tervezni az ütemtervet, előfordulhat, hogy nincs elég ideje a napnak. Ezen a ponton meg kell határoznia, hogy mi a fontos, és el kell engednie azokat a dolgokat, amelyek nem igazán számítanak. Fontolja meg, hogy a sport vagy a tanórán kívüli feladatok elvonják -e a figyelmet az iskolai munkáról. Ha az iskolai munka túl sok, fontolja meg néhány extra óra vagy tanórák feladását.
Néha két legyet is megölhetsz egy kővel, ha kihasználod a féléves szünetet. Az ünnepek alatt nem lesz tanítási és tanulási tevékenység. Ezt az időt felhasználhatja az országos vizsgára és az új hallgatói felvételire való felkészülésre, így nem kell aggódnia a tanév során. A hosszú ünnepek alatt sportklubokban és egyéb tanórákon is részt vehet
3. módszer a 4 -ből: A szociális szorongás kezelése
1. lépés. Kérjen tanácsot
Normális és általános, hogy szorongást érez a barátságok miatt, és elfogadottnak érzi magát az iskolában. Beszéljen valaki mással, legyen az terapeuta, barát vagy szülő. Ezek az emberek tanácsokat adhatnak Önnek, hogyan vigye magát a társadalmi körébe.
2. lépés: Ismerje meg a pubertást
A pubertás rendkívüli érzelmi változásokat okoz, és befolyásolja a kinézetét. Sok tinédzser nagyon stresszes amiatt, hogy a pubertás hogyan befolyásolja megjelenésüket. A pattanások, a testszag és a gyors testsúlyváltozások azonban csak a pubertás átmeneti mellékhatásai. Tudd, hogy ezek csak rövid távú kellemetlenségek, amelyek miatt felnőtté válsz.
Ezeknek a mellékhatásoknak a rövid távú kezelése érdekében éljen egészségesebb életmódot, beleértve a megfelelő étrendet és a megfelelő testmozgást
3. lépés. Keresse meg az érzelmek kifejezésére szolgáló módokat
Próbáljon verset írni, gitározni vagy művészetet alkotni. Ne várja el, hogy középiskolásként végzett munkája mesterművé váljon. Néha segítőkész, ha van egy közvetítő, aki kifejezi érzéseit. Ha szerencséje van, új készséget is tanulhat.
4. Légy pozitív mantrát
Ismételje meg fejében a "nem félek" vagy "meg tudom csinálni" megismétlést. Ismételje meg ezt újra és újra, amikor meg akarja feszegetni társadalmi határait, például ha le akar ülni egy új baráti társasággal ebéd közben. Ez a lépés elűzi a negatív gondolatokat, és segít előre lépni.
5. lépés. Ünnepelje eredményeit
Minden alkalommal, amikor új emberrel beszél, sikerül egy csoport ember előtt beszélnie, átvészelnie egy új iskolai klubot, lefogynia két kilót, vagy megszüntetheti a pattanásait, ünnepeljen. Jelölje meg eredményeit, hogy később emlékezzen rá, hogy képes legyőzni a különböző kihívásokat.
4. módszer a 4 -ből: Éljen egészségesebben
1. lépés Gyakorlat
A testmozgás bizonyítottan növeli az önbizalmat és az energiát, miközben csökkenti a stresszt. Erőfeszítéseket kell tennie a heti három -ötszori gyakorlásra, legyen szó kocogásról, jógáról, súlyemelésről vagy sportolásról.
Lépés 2. Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet
A magas zsír- és kalóriatartalmú ételek lassúnak érezhetik magukat. Az energia megszerzéséhez különféle tápanyagokat kell fogyasztania, beleértve a fehérjét, vitaminokat, szénhidrátokat és zsírokat. Lehetőség szerint változtassa meg az ételtípusokat.
- Nagyon fontos, hogy egyél egy jó reggelit, hogy energiát adj egész nap.
- Kerülje a magas cukortartalmú ételeket. Az ilyen ételektől csökken az energia. A koffein rendszeres fogyasztása végül megszakítja az energiaellátást is.
- Kerülje a gyors diétákat. Az ehhez hasonló étrendek gyakran azt jelentik, hogy kénytelenek kihagyni a legfontosabb tápanyagokat, amelyek elengedhetetlenek az energiaszint és a mentális egészség fenntartásához.
- Azok az ételek, amelyekről azt mondják, hogy javítják a gondolkodás képességét, teljes kiőrlésű gabonát, olajos halat, áfonyát, narancsot, tökmagot, brokkolit, zsályalevelet és babot tartalmaznak.
3. lépés. Alvás
Tinédzserként arra kell törekednie, hogy minden este hét -nyolc órát aludjon. Azoknál a diákoknál, akik ennél kevesebbet alszanak, alacsonyabb pontszámot értek el, és nagyobb a kockázata a közlekedési baleseteknek. Az alvás fontos a koncentráció és az általános mentális egészség fenntartásához.
Az alvás megkönnyítése érdekében tartsa távol a számítógépet legalább egy órával lefekvés előtt. A számítógépek képernyőiről kimutatták, hogy fényhullámokat bocsátanak ki, amelyek elnyomják a melatonint, a jó éjszakai pihenéshez fontos hormont
4. lépés. Nevess
A nevetés természetesen csökkenti a stresszt. Szánjon időt barátaival való szórakozásra és szórakozásra. Nézzen vicces filmeket és televíziós műsorokat. Ne felejtse el szórakozni.
