Az a nő, aki szerelmi kapcsolatban állt veled, kiderül, hogy ígéretet fűz, amíg csak tud egy másik férfival. Ez fájdalmas „meglepetés” lehet, attól függően, hogy milyen kapcsolatban áll vele. Lehetséges, hogy sokféle érzelmet fog tapasztalni. Szerencsére vannak olyan lépések, amelyeket megtehet, hogy felépüljön a sokkból, amikor szeretője feleségül vesz egy másik férfit. Ezenkívül arra is összpontosíthat, hogy felkeljen és visszatérjen az életbe, valamint foglalkozzon az átélt árulás okozta sebek maradványaival.
Lépés
1 /3 -as módszer: „Meglepetések” kezelése
1. lépés: Tartsa távol magát tőle
A hír hallatán megsemmisülhet és megsérülhet. Még akkor is, ha lehetetlen nem azonnal kapcsolatba lépni vele, próbáljon meg visszafogott lenni. Függetlenül attól, hogy milyen fájdalmat érez, ne feledje, hogy ő maga hozta meg döntéseit.
- Kerülje az SMS -t neki. Ha nem tudja abbahagyni a gondolkodást, mit mondjon, forduljon egy közeli barátjához. Leírhatja az érzéseit is, ha akarja.
- Ne kövesse őket, ne barátkozzon velük, vagy ne lépjen kapcsolatba velük a közösségi médiában.
- Ne kísértse, hogy meglátogassa a közösségi médiaprofiljaikat. Ha végül kísértésbe kerül, ne érezze magát azonnal rosszul. Hagyja abba, amit csinál, és keressen másik tevékenységet.
2. lépés. Ne reagáljon túl
Ebben a helyzetben lehet, hogy igazságtalanul bánnak veled, de ne csinálj semmit bűnből. Természetesen nem szabad semmi veszélyes vagy törvényelleneset tenni. Ezenkívül ne mondjon vagy tegyen olyat, ami nem dicséretes. Ne lépjen kapcsolatba vele folyamatosan, hogy megkérdőjelezze tisztességét vagy erkölcsét.
- Amikor úgy érzi, hogy elárulták, általában egy szempontból látja a helyzetet a hibás személy tekintetében. Ne hagyja, hogy a kezdeti gondolatok és érzések vezéreljék viselkedését.
- Ne essen bajba, és ne hisztizzen. Ez azt jelenti, hogy el kell kerülnie őt, ha valószínűleg túlzott érzelmi reakciót mutat, amikor találkozik vele.
- Ha nehezen tudja kordában tartani érzelmeit és önmagát, folytassa a szokásos napi rutinját. A strukturált, ismétlődő tevékenységek pihentetőek lehetnek, különösen akkor, ha stresszesnek érzi magát.
- Ne használjon alkoholt és drogokat menekülésként. Amellett, hogy egészségtelen, mindkettő arra ösztönözhet, hogy viselkedj úgy, ahogy megbánod. Ehelyett próbálja meg megnyugtatni magát mély légzési gyakorlatokkal, meditációval, futással vagy más olyan tevékenységekkel, amelyek önmagukat összpontosíthatják.
3. lépés. Emlékeztesse magát, hogy a legrosszabbnak vége
Ismétlem, ez nem feltétlenül törli az érzett fájdalmat. Kezdheti azonban megérteni a sebekből való felkelés és az életbe való visszatérés fontosságát. Hallottad a traumatikus híreket, és a tapasztalat lehetővé tette, hogy bátrabban szembesülj a kemény valósággal, és kilábalj a nehézségekből.
- Ha egy közvetlenebb megközelítés megfelelőbbnek tűnik, emlékeztesse magát arra, hogy ebben a helyzetben nincs más választása. Fel kell ébrednie, és rájönnie, hogy végül felépülhet, még akkor is, ha ez pillanatnyilag nem tűnik lehetségesnek.
- Legyen büszke, ha sikerül túlélnie. Amikor az árnyak megjelennek, miután egy ideig nem gondolt rájuk, gratuláljon önmagához, hogy felkelt és élte az életet, még akkor is, ha nem gondolja, hogy képes rá.
4. lépés. Keresse meg a támogatási forrásokat
Bármennyire is hangzik, az, amin keresztülmegy, valószínűleg mély bánatot vált ki. A gyász önmagában egy folyamat, amelyet át kell vinni, és ebben a pillanatban további támogatásra van szüksége másoktól. Forduljon barátaihoz vagy családtagjaihoz, különösen azokhoz, akik keserves szakításon mentek keresztül.
- Összpontosítsa az idejét azokra az emberekre, akik boldoggá tehetik Önt. A pozitív hozzáállású, jó hallgatók a legjobb emberek, akik segítenek felépülni. Győződjön meg arról is, hogy olyan emberek veszik körül, akik lehetővé teszik, hogy őszintén beszéljen, anélkül, hogy félne attól, hogy elítélnek vagy kritizálnak.
- Keressen új barátokat. Randizáskor az emberek általában észreveszik, hogy a közösségi hálójuk csökken. Ez az állapot súlyosbodhat, ha a barátaid többsége barátja is a szeretődnek. Nyugodtan lépjen kapcsolatba a kedvelt emberekkel, majd tervezzen egyszerű tevékenységeket, és nézze meg, hogy azonnal barátkozhat -e velük.
- Ne habozzon nyíltan segítséget kérni. Mondhatod például: „Hé! Mesélhetek valamiről? Azt hiszem, megkönnyebbülök, és nagyra értékelem a tanácsait."
2. módszer a 3 -ból: Kelj fel és lépj tovább
1. Lépés: Vedd észre, hogy a vele való kapcsolatod nem tart tartósnak
A pároddal való elválás egyik legnehezebb dolga az elengedés. Még akkor is, ha az egyik fél felemelkedett, továbbra is elakadhat és spekulálhat. Ne feledje azonban, hogy számos oka lehet annak, hogy a kapcsolat nem működik.
- Gondold át, hogyan érezted magad, amikor randiztál vele. Legtöbbször túl sokat gondolkodtunk korábbi kapcsolataink édes dolgain. Talán megkérdőjelezte a kapcsolatát.
- Fogadd el, hogy feltámadt és megfeledkezett rólad. Talán még mindig reménykedsz abban, hogy minden rendben lesz, és még mindig van esélyed kapcsolatba lépni vele. Fájdalmas elengedni vagy elengedni ezeket az álmokat, de a házassága a végső válasz az összes többi kérdésre. A kapcsolatod vele véget ért.
- Még ha nem is biztos abban, hogy a kapcsolat rendeltetésszerűen működik, még mindig fájdalmas, hogy te hagyod el. Emlékeztesse azonban magát arra, hogy még mindig ragaszkodik hozzá, mert hirtelen megjelenik a távolság.
2. lépés Kövesse érdeklődési körét
Mindenkinek vannak olyan dolgai, amelyeket meg akar tenni, megpróbálni vagy megérteni. Válasszon ki egy vagy két tevékenységet, amelyet gyakrabban szeretne kipróbálni vagy végezni. Például próbálja meg hetente háromszor meglátogatni az edzőtermet, nem pedig heti egyszer. Alternatív megoldásként válasszon új hobbit.
- Próbáljon aktív és kreatív tevékenységeket választani. Ezt a tevékenységet a lehető legtágabban értelmezheti. Lényegében az aktív maradás segíti a testet és a lelket, hogy jobban érezze magát, és a kreatív lehetőségek révén kifejezheti érzelmeit.
- Például a jóga vagy az irányított meditáció nemcsak jobban érzi magát, hanem lehetővé teszi új emberek megismerését is. Egy egyszerű heti tevékenység megnyithatja az utat a baráti társaságokkal való találkozás és az új életmód felé!
- Talán mindig is gitározni akart. Ragadja meg ezt a lehetőséget, és próbálja ki! A legközelebbi zenei áruházhoz fordulva, vagy az interneten keresve a zenekarokat megkeresheti azokat az embereket, akikkel együtt tanulhat és gyakorolhat.
Lépés 3. Tervezzen valamit, amit várhat
Egy egyszerű példa a nyaralás. Hozzon létre csoportos e -mailt vagy szöveges üzenetet, hívjon meg barátokat, és tegyen néhány hétvégi kiruccanási javaslatot. Válasszon egy olyan helyet, amely viszonylag közel van, hogy megkönnyítse az emberek számára (és nem kerül sok pénzbe). Egy hónappal előre egyeztessen időpontot a hétvégén. Így Ön és más barátai megtervezhetik az utazást. Biztos, hogy lesz mit várni a következő hónapban!
Ha nem tudja megtervezni a nyaralást, hívja meg barátait hétvégére, és töltsön el egy kis időt együtt. Az olyan izgalmas tevékenységek, mint a videojáték -maraton, elvonhatják a figyelmét, és nyugodtabbnak érezhetik magukat
4. lépés. Keressen új prioritást
Néha „kegyetlen” tudatosságra van szüksége. Használja ki a mostani szabadságot, hogy összpontosítson az életcéljára. Amikor gondolkodni kezd, azonnal terelje el figyelmét. Válassza ki azt a célt, amelyet el szeretne érni, és minden alkalommal, amikor eszébe jut, gondoljon valamit, amit meg lehet tenni a cél elérése érdekében, és kezdjen cselekedni.
Amikor más célt keres az életben, próbáljon új emberekkel megismerkedni. Ahelyett, hogy várnánk, hogy találkozzunk valakivel, kezdjük el bemutatkozni a kedvelt embereknek. Ezt könnyebb megtenni, különösen akkor, ha olyan eseményeken vesz részt, amelyek valami olyasmit tartalmaznak, amely tetszik vagy érdekli
Lépés 5. Próbáljon randizni valaki mással
Néhány ijesztő dolog, amellyel szembesülhet, ha a szeretője elhagyja, különféle önbizalmak. Talán kezded megkérdőjelezni azt a képességedet, hogy bízz valakiben vagy fenntartasz egy kapcsolatot. Szabaduljon meg a kétségektől, ha mással randizik.
- Használja ki a ma fennálló szabadságot! Ez azonban nem jelenti azt, hogy komolyabb kapcsolatba kell lépnie. Az az igazság, hogy nem szabad azonnal komoly kapcsolatba kerülnie. Azonban természetesen megismerkedhet az édes baristával, amelyet mindig is csodált.
- Ha elárultnak érzi magát, és nehezen bízik meg másokban, és nem áll készen a randizásra, szánjon egy kis időt az érzelmek kezelésére, és tanuljon meg újra bízni másokban.
3 /3 -as módszer: Az érzelmek kezelése és kezelése
1. lépés: Engedd meg magadnak a bánatot
A bánat természetes reakció a veszteségre, különösen akkor, ha valaki elhagyott, akit igazán szeretett. Nemcsak élettársa, a jövő eszményei, amelyeket vele építettetek, szintén eltűntek. Az ilyen veszteség fájdalmának átélése fontos része az elengedésnek. Ezenkívül a harag, a szomorúság, a megkönnyebbülés, a félelem és a zavartság érzése is része a helyreállítási folyamatnak.
- Mondd el, mit érzel. Jó ötlet beszélni arról, amivel éppen szembe kell néznie, barátaival és terapeutáival egyaránt.
- Vegyen személyes naplót. A gondolataid leírása nagyon hatékony módja annak, hogy elengedd az érzelmeidet, és gondolataidat magadra összpontosítsd.
- Vedd észre, hogy a meglévő sebek alábbhagynak. Még ha most nagyon rosszul is érzi magát, a szíve és az elméje végül meggyógyul. Ha egy idő után a hangulat és az érzelmek nem javulnak, szánjon időt arra, hogy találkozzon valakivel, aki kiképzett, és beszéljen velük a mentális egészségről.
2. lépés Tanuljon meg újra bízni másokban
Ha lemaradsz a szeretődtől, akkor elpusztultnak és elárultnak érezheted magad. Elgondolkodhat azon, hogy bízhat -e már bárkiben, vagy nem hajlandó új kapcsolatok felé nyitni. Vannak „feladatok”, amelyeket terapeutával vagy önállóan végezhet el, így a jövőben felépülhet, és újra megbízhat valakiben.
- Együtt dolgozzon egy terapeutával, hogy megtanulja elválasztani az árulástól való félelmet a jövőbeli kapcsolatoktól. Olyan dolgokat azonosíthat, amelyek azt jelzik, hogy a potenciális partner olyan személy, akiben megbízhat (pl. Ígéretei, amelyeket betart, vagy hogyan reagál, amikor kiszolgáltatott oldalt mutat). Nézze meg, vállalja -e a felelősséget a hibáiért, és megérti -e vágyait, szükségleteit és feltételeit.
- Az árulás megtapasztalása utáni gyanakvás korlátozza a társas kapcsolatokat másokkal, és megfoszt az új, jobb és kiteljesítő kapcsolatok lehetőségétől.
Lépés 3. Feldolgozza a meglévő negatív gondolatokat
Talán egy ideig nagyon nehéz érzelmeket fog érezni. Ön is érezheti magát kihasználtnak, zavarban vagy elárultnak. Vannak, akik váratlan szakításokkal szembesülnek, gyakran úgy érzik, hogy nem elég jók, vagy akár "elpazaroltak". Figyelje meg, ha kezdi kevésbé vonzónak vagy vonzónak látni magát. Azt is érezheti, hogy szúrnak, ütnek és dühösek. A felmerülő negatív gondolatok normálisak az ilyen helyzetekben. Próbáljon azonban nem visszatartani és érintetlenül hagyni. Ezeknek az érzelmeknek a feldolgozása nehéz lehet, de ha mégis, akkor felkelhet, és elkezdheti jobban érezni magát.
- Először is érezd a létező érzelmeket, és ismerd fel, mit éreznek. Ahelyett, hogy elvonná a figyelmét attól, amit érez, próbálja meg feltenni magának ezeket a kérdéseket: „Milyen érzéseim vannak? Mit gondoljak? Mit érzek a testemmel kapcsolatban (pl. Szorító érzés a mellkasban, hasfájás, fejfájás stb.)? Van -e értékelésem arról, hogy mit érzek? Késztetést érzek, hogy leküzdjem ezeket az érzéseket?
- Engedd meg magadnak, hogy érezd az érzelmeket. Még ha fáj is, ne feledje, hogy az érzelmei nem ölnek meg. Érezze a felmerülő érzelmeket, és kérdezze meg magától: „Mi fog történni, ha érzem ezeket az érzelmeket? Valóban elviselhetetlen ez az érzelem? Mit tehetek, hogy könnyebben elfogadjam ezeket az érzelmeket (pl. Mély légzés, meditáció, relaxáció, stb.)?”
- Kezelje az érzelmeket. Vedd észre, hogy ezek az érzelmek azért merülnek fel, mert a volt barátod feleségül ment egy másik férfihoz. Lehet, hogy szeretetlennek érzi magát, de ez nem igaz. Valójában ezek az érzések azért léteznek, mert keserű élményre reagál. Tanítsa meg magát a negatív gondolatok elleni küzdelemre azáltal, hogy újracsomagolja és bizonyítékokat keres ezek ellen.
- Például mindig úgy érezheti, hogy soha többé nem lát más nőt. Jegyezzen fel minden bizonyítékot, amely ezt hamisnak bizonyítja. Biztosan találkozott más nőkkel, akiket kedvelt és szeretett, még mielőtt megismerkedett volna a volt párjával. Amikor meglátogat egy kávézót és körülnéz, sok vonzó és vonzó nővel találkozhat. Emberek milliárdjai élnek ezen a bolygón, és valószínű, hogy legalább egyet szeretne randizni velük.
4. lépés. Fókuszáljon az észlelt szabadságra
Az érzelmi stressz pillanataiban még mindig megkönnyebbülést találhat. Most már nem kell azon tűnődnie, hogy egy kapcsolat esetleg kétségekkel töltötte el. Bármi is legyen, a volt barátja feltámadt, és ez motiválhat arra, hogy visszatérjen a nehézségekből.
Ezenkívül az emberek gyakran nem veszik észre, milyen rossz egy kapcsolat, amíg el nem hagyják. Emlékszel az ismétlődő problémákra, amelyek soha nem oldódtak meg? Most már nem kell ezen gondolkodnia
5. Légy őszinte magadhoz
Ez idő alatt megpróbálhat megszabadulni a mindig felmerülő magány és elhagyatottság érzelmeitől és érzéseitől. Néha elterelheti a figyelmét, vagy meggyőzheti magát, hogy nézze meg a helyzet pozitív oldalát. A negatív gondolatok azonban úgy tűnik, mindig ragaszkodnak az agyhoz. Ez valami természetes. Az érzések érzések, és gyakran váratlanul keletkeznek.
- Még ha a helyzet nem is olyan rossz, és ketten jó viszonyban váltak el egymástól, azt a tényt, hogy boldogabb lenne egy másik férfival, nem könnyű elfelejteni. Érthető, ha ideges vagy szomorú. Ez a fajta reakció természetes, és valójában feldúltnak vagy csalódottnak érezheti magát. Valójában egészségesebb elfogadni és érezni ezeket az érzelmeket, mint megpróbálni elnyomni őket, vagy úgy tenni, mintha minden rendben lenne. Feldolgozza érzelmeit, és tegyen lépéseket, hogy jobban érezze magát, például beszéljen egy barátjával, vagy dobjon egy kosárlabdát a karikába, hogy kiszabadítsa az érzelmeit.
- Figyelje meg, ha a meglévő negatív viselkedés vagy hozzáállás rosszabbodik vagy fennáll. Ha mindig rosszul érzi magát, keresse fel a terapeutát.
6. Lépjen kapcsolatba egy mentálhigiénés szakemberrel
Az elválasztott sebek jelentős biológiai hatással bírnak. Mindenki úgy van programozva, hogy erős érzése legyen a romantikus partneréhez. Ez megmutatja a szeretet lehetőségeit vagy erejét. Amikor az exed nyíltan bevallja a szeretetét valaki más iránt, bántódni fogsz. Próbálja meg felkeresni a terapeutát, ha problémái vannak túllépni szomorúságán, vagy továbbra is elvonja a figyelmét a gondolatok.
- A terapeuta különböző személyekkel beszélt különböző kapcsolatokról, és tudja, hogyan segíthet bizonyos felmerülő gondolatok kezelésében.
- A terapeuta segít abban is, hogy egészségesebb, jövőorientáltabb és boldogabb módon fogalmazza meg az életet.
