Minden kapcsolatnak megvannak a maga nehézségei. Néha a probléma a régi kapcsolatodhoz vagy a szeretődhöz kapcsolódik. Ha folyamatosan a régi kapcsolatára gondol, próbáljon meg dolgozni az aggályain, hogy mindketten visszatérhessenek a helyes útra. Ez a probléma komoly probléma, amelyet azonnal kezelni kell, ha nem akar bántani, vagy akár elveszíteni egy áhított alakot.
Lépés
Módszer 1 /3: Fókuszálás a jelenre és a jövőre
1. lépés: Élvezze azt, ami a pillanatban van
Emlékeztesse magát, hogy a régi kapcsolat megszűnt, és nem működik. Próbáljon a jelenre összpontosítani. Használja a mindfulness technikákat, hogy az agyát arra nevelje, hogy „a pillanatban” maradjon. Ezenkívül célszerű újra összpontosítani, amikor elméd a múltba kezd elkalandozni.
- Próbáljon ki olyan tevékenységeket, amelyek az érzékeket használják. Nevezze meg azokat a dolgokat, amelyeket jelenleg lát, érez, hall, kóstol vagy szagol.
- Ismételje meg az állításokat, hogy a jelenre koncentrálhasson. Próbáld meg ezt mondani: „Boldog vagyok a jelenlegi kapcsolatommal. Nem hallgatok féltékenységemre.”
- Tudatosan mutassa meg elismerését. Gondoljon 5 pozitív dologra a kapcsolatával kapcsolatban, amelyeket általában nem vesznek észre vagy nem értékelnek.
2. lépés: Vázolja át a jelenről alkotott nézeteit
Ez a lépés az egyik módszer, amellyel megváltoztathatja nézeteit és gondolatait mindenről. Manapság talán szerelmese múltjához kötődik, de ne feledje, hogy most Ön áll a figyelmének középpontjában. Felismerve, hogy te (vagy ti ketten együtt) olyasmi, amit nem kaptál meg az előző kapcsolatban. Az a döntése, hogy kapcsolatba lép veled, azt mutatja, hogy te vagy a választottja, és nem a volt. Ezért Önnek is választania kell.
Kérdezd meg tőle azokat a dolgokat, amelyeket nagyra értékel vagy értékel a kapcsolatban. Nézd meg, gyakran beszél -e veled a jövőjéről. Ha igen, biztos lehetsz benne, hogy már tervezi veled a jövőjét
Lépés 3. Tanítsa meg magát, hogy „helyettesítő” dolgokon gondolkodjon
Minden alkalommal, amikor a régi kapcsolatára vagy az exére gondol, próbálja ezeket a gondolatokat valami pozitívabbra cserélni. Sok mindent szeretsz benne és a kapcsolatában. Akár tetszik, akár nem, a múltja része. Vedd észre, hogy bármi történt a múltban, azzá formálta őt, aki ma. Fogadja el őt és a múltját „csomagként”, és képezze magát a negatív gondolatok helyettesítésére, hogy abbahagyja a régi kapcsolaton való gondolkodást.
Gondolj a pozitív képekre, amelyekről benned van, emlékeidre, amiket együtt éltél át, vagy az érzéseidre a jelenlegi kapcsolatoddal kapcsolatban
4. lépés. Fókuszáljon az új emlékek festésére
Töltse energiáját új emlékek létrehozására vele. Miközben megpróbálja elfelejteni a múltját és az övét, építsen közös jövőt tevékenységekkel, fényképekkel és új emlékek létrehozásával. Így jobban összpontosíthat a jelenre és a jövőre, mint a múltra.
- Próbáld meg közösen tervezni a nyaralást.
- Tegyen egy egynapos kirándulást azokon a helyeken, ahová először is el akartak menni.
- Tegyen úgy, mintha turista lenne saját városában.
- Tanuljon új dolgokat együtt.
2. módszer a 3 -ból: Saját gondolatok és érzések értékelése
1. lépés. Tudja meg, mikor és miért merülnek fel gondolatok az exével kapcsolatban
Kérdezd meg, mitől gondolt a régi kapcsolatára. Határozza meg, hogy a gondolat az ő viselkedéséből vagy a sajátjából származik. Gyakran beszélgetésekben neveli az exét, vagy talán te vagy az, aki gondot okoz azzal, hogy elmédben összehasonlítod magad az exével?
Az ok meghatározásához próbáljon meg listát írni azokról a dolgokról, amelyekre gondol. Minden bejegyzés mellett jegyezze fel, mi történt a gondolat bekövetkezése előtt, mit tett addig, amíg meg nem fordult a fejében, és mit tehetett volna annak megelőzése érdekében
2. lépés. Határozza meg a témát, vagy csevegjen
Amikor egy régi kapcsolatról beszél, vagy túlterheltek a gondolatai a múltban, próbálja meg kideríteni, hogy vannak -e olyan minták vagy témák, amelyeket azonosítani tud. A téma vagy minta felismerésével megállapíthatja, hogy miért zavarja, vagy miért beszélnek róla mindig a chaten. Amikor a régi kapcsolatról beszélnek, melyek azok a témák, amelyekről gyakran beszélnek?
- A régi kapcsolatáról folytatott beszélgetés az exével való szexuális élményeire összpontosít? Lehet, hogy van valami a kettőtök kapcsolatában, amit ti vagy ő szeretne megváltoztatni.
- A beszélgetés inkább arra összpontosít, hogyan érzi magát (múltban és jelenben is) az exével kapcsolatban? Talán aggódni vagy bizonytalannak érzi magát a kapcsolat miatt, vagy ő nem érzi magát kapcsolatban veled, és vágyik az intimitásra.
- A beszélgetés ragaszkodik a család érzelmeihez a régi kapcsolatával kapcsolatban? Lehet, hogy még nem érzi jól magát a családjával, vagy aggódik vagy habozik, hogy bemutatja -e a családjának.
3. lépés. Határozza meg, hogyan érzi magát
Ha a régi kapcsolatára gondol, hogyan érzi magát? A tapasztalt érzelmek elvezethetnek a valódi problémához. Íme néhány példa arra, hogyan lehet felismerni, mit érez a probléma mélyebb megértése érdekében.
- Gyakran hasonlítja magát exéhez? Talán alacsonyabbrendűnek érzi magát. Gondolja át önértékelését, és derítse ki, hogy szüksége van-e önbizalom-növelésre.
- Félsz, hogy "visszamegy" az exéhez? Talán szorongást érez. Gondolja át a bizalmat, amely kettőtök között épült ki, és határozza meg, hogy vannak -e olyan problémák, amelyekkel foglalkozni kell.
- Ideges vagy mérges, ha hall a kapcsolatukról vagy azokról a dolgokról, amelyeket együtt éltek át? Talán féltékenynek érzi magát. Fontolja meg a kapcsolat biztonságát, és beszéljen bármilyen aggályáról vagy félelméről.
4. lépés: Értékelje kapcsolatának hatását
Próbálja meg értékelni, hogy ezek a gondolatok vagy csevegések milyen hatással vannak a kapcsolatra. A gondolat olyannyira lehengerlőnek tűnhet, hogy meg kell találnia a probléma megoldásának módját. Lehetséges, hogy bár nem tárgyalt róla, tudja, hogy valami zavar. Ezért gondolja át, milyen hatással lesz tettei saját érzéseire és érzéseire.
- Gondolatai bűntudatot keltenek benne? Ne feledje, hogy a múlt a múlt, és ő nem tehet semmit a történtek megváltoztatásáért. Akárcsak te.
- A gondolat harcot vagy ellenségeskedést váltott ki kettőtök között? Ezekből a gondolatokból és a párkapcsolatban okozott bonyodalmakból harag és neheztelés fakadhat.
- Mindketten elégedettek a jelenlegi kapcsolattal? Miben járul hozzá egymás segítéséhez?
3. módszer 3 -ból: Hibaelhárítás
Lépés 1. Felismerje, hogy nincs egyedül
Az ilyen problémák meglehetősen gyakoriak a kapcsolatokban, és szorongást váltanak ki. Ugyanez lehet panasz vagy probléma a szeretőd számára is. Annak ellenére, hogy a kapcsolataid eddig jól alakulnak, előfordulhatnak ilyen problémák. Vedd észre, hogy nyíltan beszélni róla (még ha nehéz is) jobban befolyásolja a kapcsolatot, mint elrejteni.
2. lépés: Ossza meg érzéseit a helyzettel kapcsolatban
Próbálja meg nem elnyomni az érzéseit. Ha érzései vagy gondolatai gyakran elvonják a figyelmet, vagy problémákat okoznak, nem hagyhatja egyszerűen figyelmen kívül őket, vagy elfelejtheti őket. Fontos, hogy nyitott és őszinte legyél, és foglalkozz azzal, hogyan érzed magad a kapcsolatban. Képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen és magabiztosan érezze magát szeretőjével.
Ha elnyomja vagy figyelmen kívül hagyja az érzéseit, akkor fennáll annak a kockázata, hogy a jövőben újra megtapasztalja azokat. Amikor lezárja magát, és megpróbálja egyedül megoldani a dolgokat, "elvonja" őt a kapcsolattól, és valójában több problémát is kiválthat
3. lépés. Beszélje meg a problémát nyíltan
Miután meghatározta saját maga által okozott mintáit, fókuszát és viselkedését, érdemes megbeszélni a partnerével. A probléma megvitatásával lehetősége van elmondani neki, mit gondolt és érzett. Próbáljon nyitott lenni, és gondolja át a véleményét a problémáról.
- Mondd el, mit érzel, és mi zavar. Például azt mondhatod: „Hé! Mostanában gondolok valamire, és ez zavar. Beszélhetünk róla?"
- Mondjon el bármit a kapcsolatok történetében, ami befolyásolhatta az Ön reakcióját erre a problémára. - Ez engem zavar, mert régen…
- Tudja meg, mit gondol. Azt mondhatod: "Szóval mit gondolsz?"
- Kérj tőle segítséget. Mondhatod: „Azt hiszem, több szeretetre és támogatásra van szükségem ahhoz, hogy túléljem ezt a pillanatot. Örülnék, ha tehetnéd…”
4. lépés. Találjon megoldást
Ha tisztában van azzal, hogy a negatív gondolatok, amelyek kísértenek, annak köszönhető, hogy gyakran előhozza exének témáját, akkor itt az ideje beszélgetni. Mondd el neki, mit érzel, amikor az exéről beszél, és adj neki lehetőséget a magyarázatra. Hagyja, hogy a beszélgetés lassú legyen, lépésről lépésre, és dolgozzon azon, hogy megegyezésre jussunk azokban a dolgokban, amelyeket mindketten meg kell változtatni, vagy amelyekkel nyugodtabbnak érezheti magát.
- Nyissa meg a témát, mondván: „Van valami a fejemben, és jobban érezném magam, ha megbeszélhetnénk, hogy jobban megértsem.”
- Mutassa meg, hogy érti, amit mond, ismételje meg, amit mond, és mondja: „Rendben. Megértem."
- Védje magát és saját érzéseit. Mondhatod például: "Amikor a volt vagy korábbi kapcsolatodról beszélsz, úgy érzem …"
- Keressenek közösen kompromisszumot. Azt mondhatja: "Tehát mit tehetünk a probléma megoldása érdekében?"
