Hajlamos -e mindig nevetni, miután hallotta, hogy mások beszélnek? A legtöbb esetben ezek a viselkedések azt jelzik, hogy szorongásos rendellenességben szenved, bár természetesen más tényezők is szerepet játszhatnak, mint például az idegesség, a megnyugvás, az akaratlan ábrándozás vagy a koncentrálási nehézség. A szokás leállításához vagy legalább csökkentéséhez próbálja azonosítani azokat az érzelmeket, amelyeket nevetés közben érez, hogy megtalálja az okot. Ezután alkalmazzon különböző módszereket a nevetés elfojtására, például csípje be magát, koncentráljon a légzésére, és végezzen különféle fizikai tevékenységeket, hogy elvonja a figyelmét a nevetési vágytól. Ha problémái vannak a beszélgetésbe való bekapcsolódással, gyakorolja a figyelmes hallgatási készségeket, például utánozva a másik személy viselkedését, és tegyen fel további kérdéseket.
Lépés
Módszer 1 /3: A nevetés forrásának azonosítása
1. lépés. Értsd meg a nevetéskitöréseid okait
Nevet, mert ideges, ideges vagy félt? Vagy azért nevetsz, mert valami vicceset figyelsz meg? Például megfigyelhet egy olyan képet, amely annyira furcsa, hogy valójában viccesnek tűnik. Alapvetően az emberek különböző okokból nevetnek, és ennek ismerete megkönnyíti a szokás megszüntetését. Mostantól kezdve, valahányszor úgy érzi, túl sokat nevet, próbálja meg azt gondolni: "Hogy érzem magam most?" Ha félelmet vagy szorongást érez, valószínű, hogy a nevetés olyan védekező mechanizmus, amelyet a tudatalattija a félelem vagy a szorongás leküzdésére bocsát ki.
A legjobb módja annak, hogy elkerülje a nevetést szorongás esetén, ha kényelmesebbé teszi a beszélgetési helyzetet. Ne aggódjon, rengeteg megelőző intézkedést és fizikai trükköt használhat a test megnyugtatására
2. Lépés. Ismerje fel a nevetést, amely abból fakad, hogy nem tud aktívan hallgatni
Valójában sokan nevetnek, amikor álmodoznak, nem tudják, mit mondjanak, vagy úgy érzik, csiklandoznak azok a szavak vagy helyzetek, amelyeken nem szabad nevetni. Ha mindig ezt a viselkedést mutatja, próbálja megfontolni a lehetőségeket. Ha a beszélgetés miatt nem érzi magát feszültnek vagy ellazultnak, akkor valószínűbb, hogy nevet, hogy kitöltsen egy űrt, vagy azért, mert a figyelme nem teljesen kapcsolódik az interakcióhoz.
Ha nevet, mert mindig álmodozik, nem tudja, mit mondjon, vagy buta dolgokat képzel, miközben mások beszédét hallgatja, próbálja meg csiszolni a hallgatási készségeit, és képezze magát arra, hogy koncentrált maradjon a beszélgetésben, hogy elnyomja ezeket a tendenciákat
3. lépés. Tanulja meg uralni a nevetést a személyes beszélgetések során
Alapvetően nehezebb lesz kényelmesen éreznie magát, összpontosítania hallgató szerepére, és irányítania az impulzusokat olyan társadalmi helyzetekben, ahol sok ember vesz részt. Ezért, hogy megtudja a nevetési szokás mögött rejlő okot, próbáljon meghittebb és privátabb beszélgetéseket folytatni. Miután azonosította a nevetést kiváltó tényezőket, és pontosan azonosította a tapasztalt problémát, bátran bővítse társadalmi körét, hogy gyakorolja nevetés -készségeit.
Ki tud koncentrálni a hallgatásra a zavaró tényezők közepette? Ha te is így érzel, ne aggódj. Csak szokja meg a személyes beszélgetést, hogy csökkentse a felmerülő külső zavaró tényezőket. Ennek eredményeként jobban összpontosíthat a beszélgetésre
Tipp:
Ez a módszer különösen akkor fontos, ha nevetési hajlamait félelem vagy szorongás váltja ki, és egy nagyon zsúfolt társadalmi környezet vagy helyzet, amely megköveteli, hogy nyilvánosan beszéljen, felerősítheti ezeket a negatív érzelmeket.
4. lépés. Beszéljen orvosával, ha hajlamos ok nélkül nevetni, és problémái vannak a kontroll alatt
Ha mindig problémái voltak a nevetés kordában tartásával, és/vagy nem tudja, mi az oka a fékezhetetlen nevetésnek, fontolja meg orvosával való konzultációt. Valószínű, hogy van egy idegrendszeri rendellenesség, amely megnehezíti az érzelmi kifejezés szabályozását. Az orvosi világban ezt a rendellenességet akaratlan érzelmi expressziós rendellenességnek (IEED) nevezik, amely valójában terápiával és gyógyszeres kezeléssel kezelhető. Néhány tünet, amire figyelni kell, a túlzott sírás, állandó idegesség, intenzív hangulatingadozás, és az önuralom megzavarása.
- A logopédiai kezelés pszichiáter jelenlétében segíthet megbirkózni az IEED tüneteivel.
- Nagyon szélsőséges esetekben orvosa antidepresszánsokat írhat fel az érzelmi válasz megnyugtatására, valamint a tünetek különböző formáinak ellenőrzésére.
2. módszer a 3 -ból: A szorongás vagy idegesség által kiváltott nevetés megelőzése
1. lépés Lassítson le, amint nevetni kezd
Ha rosszkor nevettél, próbáld visszaállítani a fókuszodat a légzési mintádra. Csukja be ajkait, majd lassan lélegezzen be 2-3 másodpercig az orrán keresztül. Ezután lassan lélegezzen ki az összeszorított ajkak közötti résen keresztül. Folytassa ezt a folyamatot, amíg 5 másodpercig nem tud belélegezni, és 5 másodpercig ki is lélegezni. A légzés megfelelő irányítása megnehezíti a nevetést, főleg, hogy másra összpontosít.
Annak elkerülése érdekében, hogy mások észrevegyék, próbálja lehajolni, mintha a cipőfűzőjét kötözné be, vagy úgy nézzen félre, mintha valaki más SMS -jére kellene válaszolnia
Tipp:
Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy elnyomja a nevetést a szorongástól. Ahogy lassítja a légzés ütemét, a pulzusszám fokozatosan csökken. Ennek eredményeként nyugodtnak érzi magát. Ezenkívül az állandóan összeszorított ajkak kilégzése is megnehezíti az arcán a nevetést kísérő kifejezés megjelenítését.
2. lépés Csípje meg a bőrét, hogy ellenálljon a nevetés kísértésének
Különösen csípje meg a bőrét a karján vagy a lábán, mielőtt nevetni szeretne. Győződjön meg arról, hogy a csipet elég erős ahhoz, hogy érezze, de ne olyan erősen, hogy ne érezzen fájdalmat. Ezek a fizikai érzések elterelik a nevetés impulzusát, így könnyebben maradhat mozdulatlan.
- A bőr csípése tökéletes módja annak, hogy elfojtsuk a nevetést nem megfelelő helyzetekben, például amikor a másik személy olyan információkat közvetít, amelyeken nem szabad nevetni.
- Ahelyett, hogy csípné a bőrt, próbálja meg harapni az ajkát, vagy hajlítani a nagylábujját, és minden súlyát oda helyezni.
3. lépés. Fogja meg szorosan a kezét, és húzza bele hüvelykujját, hogy elterelje a figyelmét
Ha a nevetés vágya kezd feltámadni, azonnal fogja meg a kezét, amennyire csak tudja, és húzza bele a hüvelykujját. Ez a viselkedés hatékonyan eltereli a fókuszt, és ellenáll a késztetésnek, hogy nevetjen a helyzeten.
- Alkalmazza ezt a módszert a jobb hüvelykujjra, bal hüvelykujjra vagy akár mindkettőre. Az eredmény ugyanaz, tényleg.
- Ezt a trükköt általában a hányás késztetésének megállítására használják, különösen mivel a karizmok aktiválása egyidejűleg megfeszíti a mellizmokat. Ennek eredményeképpen a szervezete nehezen tud görcsölni nevetés közben, vagy ha hányni akar. Ennek eredményeként ez hatékony módszer a szorongás okozta nevetés megelőzésére.
4. lépés: Fordítsa el a szemét, hogy elkerülje a szemkontaktust, és összpontosítson egy másik tárgyra
Ha nehezen tudja visszatartani a nevetést az interakciók között, próbálja néhány másodpercre elterelni a tekintetét a másik személy vagy kommunikátor mögötti helyre. Különösen próbáljon fát, madarat vagy épületet találni, majd koncentráljon a tárgy megfigyelésére 10-15 másodpercig, amíg a teste és az elme nyugodtabbnak érzi magát. Amint a hangulat és a fókusz normalizálódott, kérjük, térjen vissza a másik személyre vagy a kommunikátorra.
Ez a módszer akkor alkalmazható, ha a beszélgetésben betöltött pozíciója nézőként vagy közönségként van, nem pedig a másik személyként. Ez azt jelenti, hogy ez a módszer nem alkalmas személyes beszélgetésre, különösen azért, mert elvárható, hogy fókuszban maradjon és rendszeresen válaszoljon
5. lépés Folytassa a tárgy mozgatását, hogy elterelje a szorongást
Ha kellemetlen társadalmi helyzetben van, próbálja meg golyóstollal játszani, érmékkel babrálni, vagy papírra firkálni, hogy megnyugtassa az elméjét. Különösen folyamatosan forgathatja vagy dörzsölheti a kiválasztott objektumot, hogy az összes érzék aktív maradjon. Így a tested aktív marad, miközben a füled passzívan hallgatja mások mondanivalóját. Ennek eredményeképpen könnyebb lesz elfojtani a vágyat a nevetésre.
- Ne feledje, hogy ez a módszer nem alkalmas professzionális helyzetekben való használatra, amelyek megkövetelik, hogy hivatalosak legyenek.
- Ha nincs mivel játszania, akkor az asztalra, székre vagy más sík felületre is koppinthat.
6. lépés. Gondoljon valami unalmasra, hogy elvegye a kedvét a nevetés vágyától
Egy másik módja annak, hogy csökkentsük a nevetést mások megjegyzésein, ha unalmas dolgokra gondolunk. Például megpróbálhatja megszámolni a juhokat, elgondolkodni a befejezetlen házi feladaton, vagy emlékezni bármilyen dal szövegére. Alapvetően minden téma használható, amíg nem kockáztatja meg, hogy megnevettessen.
Ez a módszer akkor működik, ha hallgatóként kell összpontosítania, például amikor filmet néz a moziban vagy részt vesz egy előadáson
3. módszer a 3 -ból: Vegyen részt a beszélgetésben, hogy ellenálljon a nevető késztetésnek
Lépés 1. Mutter szóban, vagy egyszerűen mondja „oké”, hogy megmutassa a másiknak, hogy hallgat
Vannak, akik hajlamosak a passzív nevetést használni a nonverbális kommunikáció egyik formájaként, hogy bemutassák részvételüket a beszélgetésben. Ha ez a helyzet, próbáljon meg egy másik nonverbális jelet használni, vagy egyszerűen mondja azt, hogy „oké”, ahelyett, hogy nevetne a másik személy befejezésén. Egy szokásos szóbeli motyogás, mint például az „Mmm” is használható, hogy kimutassa részvételét anélkül, hogy beszélnie kellene.
- Általában az ebbe a kategóriába tartozó emberek nevetnek, hogy leplezzék idegességüket, vagy attól tartanak, hogy nem vesznek részt a beszélgetésben. Különösen szorongásuk és az aktív hallgatásra való képtelenségük kombinációja váltotta ki a nevetést. Ha mindkettő problémát jelent Önnek, nyugodtan kombinálja az összes korábban javasolt módszert.
- Nem verbális jeleket szeretne használni? Csak bólogasd a fejed, miután a másik befejezte a beszédet.
2. lépés Tegyen úgy, mintha emlékezne a másik ember szavaira
Egy másik módja annak, hogy továbbra is részt vegyen a beszélgetésben, és ellenálljon a nevetési késztetésnek, amikor valaki mást mond. Amikor a másik beszélni kezd, próbálja megismételni a szavait a fejében. Képzeljen el minden szót, ami a száján jön ki, és adja azt a benyomást, hogy az emlékezésre összpontosít. Minél koncentráltabb, annál valószínűbb, hogy részt vesz a beszélgetésben anélkül, hogy állandóan nevetne anélkül, hogy észrevenné.
Ez a módszer nagyon jó azoknak, akik szeretnek ábrándozni, amikor beszélnek velük. Ezenkívül segítenek abban is, hogy visszatartsa a nevetést a nem megfelelő pillanatokban
3. lépés utánozza a másik személy hangszínét és arckifejezését
Egy másik módja annak, hogy részt vegyen a beszélgetésben, és ellenálljon a nevetési késztetésnek, ha utánozza a másik személy viselkedését. Implicit módon próbálja utánozni a hangnemét és az arckifejezéseket, amelyek könnyen másolhatók. Ha nevet, nevess vele. Ha felhorkan, mogorva. Ezáltal kétségtelenül könnyebben azonosítja a nevetésre alkalmas időpontot.
Figyelem:
Néhány ember számára a másik személy viselkedésének utánzása valójában rossz lépés, különösen akkor, ha a másik személy is könnyen nevet a triviális dolgokon. Ezért ha nehezen alkalmazza ezt a módszert, vagy ha ez a módszer valószínűleg nem lesz hatással Önre, akkor hagyja abba.
4. lépés Tegyen fel további kérdéseket, hogy aktívan részt vegyen a beszélgetésben
Ha mondanivalója van, automatikusan elnyomhatja a nevetési vágyat, nem? Ezért, amíg valaki beszél, próbáljon meg néhány további kérdést vagy megjegyzést gondolni, amelyeket elküldhet neki. Tervezze meg fejében az egész kérdést vagy megjegyzést, majd várja meg, amíg a másik befejezi a történetet. Így nem lesz ideje nevetni.
Például, ha valaki elmesél egy történetet arról, hogy a kutyája beteg, és azt mondja: "Az állatorvos azt mondta, hogy Fluffy jól lesz, de nem vagyok benne biztos, hogy valaha is helyreáll", akkor kérdezze meg: "Mitől vagy ilyen bizonytalan?" vagy mondd: „Remélem, Fluffy jól van, oké. Engedelmes kutya. " Ily módon a beszélgetés aktív résztvevőjévé vált, ahelyett, hogy egyszerűen megfigyelő szerepet játszott volna
5. lépés Hagyja a beszélgetést néhány percig pihenni és lehűlni
Ha a nevetési késztetés olyan intenzív, hogy megnehezíti az összpontosítást, nyugodtan hagyja el a beszélgetést egy időre. Például mondja meg a másik személynek, hogy ellenőriznie kell a telefont vagy jegyzetelnie kell, majd hagyja el a szobát 3-5 percre. Egy másik szobában nevessen kedvére! Miután a nevetésnek vége, ellenőrizze a légzését, hogy normalizálja a testét, mielőtt visszatérne a beszélgetéshez.
Tippek
- Lehetetlen abbahagyni a nevetést egyik napról a másikra. A legfontosabb, hogy próbálja fokozatosan csökkenteni a szokást, és megőrizze következetességét.
- Ne erőltesse magát, hogy hagyja abba a nevetést, amikor mások nevetnek. Ehelyett használja ki a pillanatot, hogy leeresztse minden nevetését!
- Aludjon legalább 8 órát éjszakánként. Valójában az emberek hajlamosak gyakrabban nevetni, ha fáradtak vagytok, és nehezebben fogjátok uralni magatokat, ha fáradtak vagytok.
