Normális aggódni, hogy mások mit gondolnak rólad. Mindazonáltal annyira depressziósnak és szorongónak fogja érezni magát, hogy nem lesz képes önmaga lenni, ha állandóan erre koncentrál. Tanuld meg szeretni önmagad, ha mások véleménye rólad gyakran dühöt vagy aggodalmat vált ki. Gyakorold az elméd irányítását, hogy azokra a dolgokra összpontosíts, amelyeket priorizálni kell, ahelyett, hogy kitalálnád, mit gondolnak vagy mondanak rólad mások. Emellett ki kell használni a konstruktív kritikát, és figyelmen kívül kell hagyni a haszontalan vagy elutasító kritikákat.
Trudi Griffin tanácsos emlékeztet:
"Az a szokás, hogy mások véleményére gondolnak, gyakran megváltoztatja a viselkedését, mert másoknak akar tetszeni. Ezenkívül ez a gondolkodásmód verbálisan előrevetíti az elismerés szükségességét, amely megzavarja a harmóniát egy kapcsolatban."
Lépés
Módszer 1 /3: Bizalomépítés
1. lépés. Írja le erősségeit és sikereit
Annak felismerése, hogy az önértékelés belülről fakad, fontos szempont, ami miatt nem törődsz mások véleményével. Az önbizalom és az önbecsülés növelésének egyik módja az, hogy lejegyzi az összes pozitív dolgot.
- Az erősségek magukban foglalják a személyiség különböző aspektusait (pl. Kedves és türelmes) vagy készségeket (pl. Nagyszerű szakács vagy nagy sofőr). A siker azt jelentheti, hogy jó teszteredményeket kapunk, képesek vagyunk egy projektet befejezni, vagy előléptetést kapunk.
- Kérje meg egy barátját vagy családtagját, hogy segítsen a beírásban, ha nehézségei vannak a listába való felvételének eldöntésében. Ezenkívül válaszoljon a VIA által végzett internetes karaktererő -felmérés kérdésére, hogy megtudja pozitív jellemét.
2. lépés. Cserélje le a negatív gondolatokat reális gondolatokkal
Nehéz lehet uralkodni magán, hogy pozitívan gondolkodjon, ha hozzászokott a negatív gondolatokhoz, vagy ha könnyen megsértődik a kemény kritikán. Amint rájössz, hogy valami negatívat mondasz magadról, azonnal állj le, és kérdezd meg, mire gondolsz. Racionális a gondolat? Ha nem, akkor cserélje ki semleges és reális gondolattal.
- Például, ha arra gondol, hogy "Az új iskolai barátaim távol maradnak tőlem", mondja magának: "Nem tudok mindenkinek a kedvében járni. Természetes, hogy néhány barát nem kedvel engem. Szép és barátságos leszek, így Megismerhetem a barátaimat. -új barátokat."
- Tanulja meg elfogadni a hibákat és gyengeségeket, hogy azok leküzdhetők legyenek.
Lépés 3. Vállaljon kötelezettséget a gyengeségek leküzdésére
Mindenkinek vannak hibái, és ez normális. Az önfejlesztés fontos aspektusa, hogy ismeri a gyengeségeit, és úgy tekinti rájuk, mint lehetőséget arra, hogy javítsa önmagát, ahelyett, hogy folyamatosan sajnálná a hiányosságait, vagy arra gondolna, amit mások gondolnak rólad. Ha erőfeszítéseket tesz önmagának fejlesztésére, akkor képes elfogadni önmagát, és nem összpontosítani mások felfogására.
Például, ha egy kevésbé ideális testalkat miatt bizonytalannak érzi magát, állítson be gyakorlási célokat, még akkor is, ha könnyen elérhető célok kitűzésével kezdi. Kezdje például az edzést úgy, hogy heti 3 alkalommal ütemez egy napi 30 perces sétát
4. lépés Tegyen jót önzetlenül
Jobban fogod értékelni magad, ha képes vagy figyelni másokra, és nem csak magadra koncentrálni. Légy kedves és tapintatos mindenkivel, akivel találkozol, de ne abból a vágyból, hogy mások kedvében járj, vagy cserébe valamit kapj. Még akkor is boldog vagy, ha nem köszönnek neked, vagy visszaadnak neked valamit, mert jól tetted.
Tégy jót a mindennapi élet részeként, még akkor is, ha apró dolgokat teszel, például kinyitod az ajtót más emberek előtt, akik elmennek mellette, vagy bókolsz az általa viselt ruhákhoz
5. lépés Állítsa be a megfelelő határokat, amikor más emberekkel kommunikál
Az, hogy kedves vagy másokkal, nem jelenti azt, hogy hagyod, hogy kihasználjanak, vagy úgy bánjanak veled, ahogy akarnak. Ha nem vagy hozzászokva, a határok beállítása eleinte nehéz lehet. A szilárd határok azonban biztonságosabbnak és kényelmesebbnek érzik magukat, amikor más emberekkel kommunikálnak.
- Ne feledje, hogy szükség esetén elutasíthatja valaki kérését.
- Határozottan fejtse ki határait, és tudassa velük a következményeket, ha megsértik őket. Például: "Örülök, hogy eljöttél, de nem akarok többé vitatkozni a gyereknevelésről."
- Eleinte a másik személy csalódott, dühös vagy rosszalló lehet, különösen, ha soha nem határoztál meg határokat, amikor kapcsolatba lépsz velük. Azoknak az embereknek azonban, akik tisztelnek téged, tiszteletben kell tartaniuk a határaidat, még akkor is, ha nehezen fogadják el azokat.
- Ha valaki nem akarja tiszteletben tartani a határait, korlátozza a vele való interakciót.
2. módszer a 3 -ból: A figyelem összpontosítása
1. lépés. Határozza meg, mi aggasztja
A félelem attól, hogy aggódni fognak mások felfogása miatt, ellenőrizhetetlenné válhat, ha valami fontos és kétértelmű dologról van szó. Próbáld azonosítani, hogy mi az, ami igazán aggaszt. A szorongás csökkentése mellett ez a lépés segít meghatározni, hogyan kell kezelni.
Például félelmet érezhet, mert azt hiszi, hogy egy munkatárs kritizálni fogja. Próbáld meg konkrétan kideríteni, hogy mitől tartasz igazán. Aggódik amiatt, hogy a főnöke kevésbé produktívnak tartja? Fél attól, hogy a munkatársai pletykálják? Képzésre vagy támogatásra van szüksége a munkában?
2. lépés. Határozza meg, mi áll szorongása mögött
Ha már tudja, mi aggasztja, határozza meg az okot. Lehet, hogy racionális választ talál, de a szorongást kiválthatják az Önnel történt események. Elgondolkodva indokolatlan lehet az, ami miatt aggódsz.
- Például fél attól, hogy a munkatársai kritizálják tetoválásuk miatt. Ha olyan irodában dolgozik, ahol a helyzet nem alkalmas a tetovált alkalmazottak számára (például konzervatív ügyvédi iroda), akkor aggodalma indokolt.
- Ha olyan kávézóban dolgozik, ahol sok alkalmazott visel piercinget, akkor tetoválhat. Tudja meg, hogy szorongását más okok váltják -e ki, például hallja a szülei mondanivalóját ("Ha tetoválása van, senki sem hiszi el!").
Lépés 3. Gyakorold az elméd összpontosítását
A fókuszálás azt jelenti, hogy tudatában vagyunk annak, amit tapasztalunk, gondolkodunk és érzünk. A fókuszálással nyugodtabbnak érzi magát, így nem kell aggódnia a meg nem történt dolgok miatt, vagy mások véleménye miatt.
- Ha elkezdesz gondolkodni mások felfogásáról, akkor összpontosítsd gondolataidat a történésekre. Gondolja át, mit csinál, mit érez, és milyen eredményeket szeretne elérni.
- Legyen tisztában azzal, hogy mit érez és gondolkodik, anélkül, hogy ítélkezne. Ha tisztában van azzal, hogy mit gondol, segít elfogadni azt a tényt, hogy szorong, így könnyebb kezelni.
- Végezzen mindfulness meditációt, hogy megszokja azt a szokást, hogy mindenkor összpontosítsa az elmét. Keressen alkalmazásokat vagy útmutatókat az éberségi meditáció online gyakorlásához.
4. lépés Készüljön fel a legrosszabb forgatókönyvre
A szorongást, ha mások véleményére gondolunk, gyakran az váltja ki, hogy elképzeljük, mi fog történni. Ezt leküzdve olyan megoldások vagy lépések előkészítésével, amelyeket meg szeretne tenni, ha a legrosszabb forgatókönyv megtörténik.
- Például gyakran azt gondolja: "Nem tudom elvégezni a csoportos feladatot, amelyért felelős vagyok. A barátaim biztosan haragszanak rám." Kérdezd meg magadtól: "Mit tegyek, ha nem sikerül befejeznem egy feladatot? Hogyan kezeljem a bűntudatot? Mit tehetek annak megakadályozása érdekében?"
- Kezdje azzal, hogy egyszerű megoldásokon gondolkodik, például mondja barátainak: "Sajnálom, hogy nem fejeztem be a feladatot." Bármennyire egyszerű, egy hasznos terv csökkenti a tehetetlenség érzését és legyőzi a szorongást.
5. lépés Figyelmeztesse a cselekvést
Nagyszerű módja annak, hogy elterelje a figyelmét, ha mások véleményére gondol, ha valami hasznosat tesz. A fontos feladatok elfoglalt elvégzése összpontosít a tevékenységre, ahelyett, hogy azon gondolkozna, hogy mások (talán) mit mondanak rólad. Például a következőket teheti:
- Fejezzen be feladatokat vagy elhanyagolt feladatokat.
- Önkéntes legyen a küldetés szerint, amit teljesíteni szeretne.
- Tegyen jó cselekedetet, hogy segítsen másokon (pl. Segítsen a szomszédnak, aki költözik).
- Végezzen olyan hobbit vagy kreatív tevékenységet, amely tetszik.
- Töltsön időt szeretteivel.
3 /3 -as módszer: Kritika kezelése
1. lépés Nyitott lélekkel hallgassa meg a kritikákat
A kritika általában bánt valakit, de a kritikával könnyebb megbirkózni, ha a fejlődés és a fejlődés lehetőségének tekinti, nem pedig bántónak vagy elkeserítőnek. Ha valaki kritizál téged, figyelj figyelmesen, mielőtt megvéded magad, mert mondanivalója előnyös lehet számodra. Ahelyett, hogy ideges vagy elutasít, fontolja meg a következőket:
- Aki kritizál. Olyan emberek fogalmaznak meg kritikát, akik mindig támogatják Önt, és véleményük tiszteletre méltó?
- Beküldött tartalom. Zavaró vagy sértő dolgokat mond (pl. "Hülye vagy!"), Vagy kifejezetten magyarázza a viselkedésedet és annak másokra gyakorolt hatását (pl. "Bosszús leszek, amikor későn jössz")?
- Hogyan kell szállítani. Udvariasan beszél és építő kritikát mond, vagy durva és visszaélő?
2. lépés Hagyja figyelmen kívül az alaptalan kritikákat és ítéleteket
Ne feledje, hogy a veled vagy veled kapcsolatos kritika nem feltétlenül igaz. Fontolja meg az elhangzottakat, de nem kell mások véleményét természetesnek venni.
A munkatársak például azt mondják, hogy lusta vagy, bár keményen dolgoztál. Mondja magának: "Nem vagyok lusta. Természetesen nem tudom megtenni azt, amit ők, mert mindenkinek más a képessége. Mindazonáltal mindent megtettem"
3. Légy tapintatos, ha mások kritizálnak vagy kritizálnak téged
Talán haragudni vagy kritizálni szeretne, ha valaki valótlant mond rólad vagy rólad. Ez azonban nem a helyes út. Még ha fel is háborod, amit mond, nyugodt marad (és lenyűgözi a másik embert!), Ha képes uralkodni érzelmein, hogy tapintatos és méltóságteljes maradjon.
- Még ha nem is ért vele egyet, legyen udvarias vele (az udvariasság nem jelenti azt, hogy egyetért a véleményével), például azzal, hogy: "Köszönöm a javaslatát. Megfontolom."
- Ha durva vagy bántalmazó, akkor a jó válasz megnyugtathatja és tudatosíthatja a viselkedését. Ha nem, akkor is bölcs embernek tűnik.
4. lépés. Ne feledje, hogy mások véleménye rólad az ő véleményük, nem a tiéd
Valaki, aki negatívan beszél vagy gondol rólad, valamit jelez az adott személyről, nem rólad. Nem tudod megváltoztatni mások gondolatait, csak ők változtathatják meg őket. Ne feledje, hogy mindössze annyit kell tennie, hogy mindent megtesz, hogy a lehető legjobb ember legyen, és elfogadja azt a tényt, hogy nem tud mindenkinek a kedvében járni.
5. Töltsön időt támogató emberekkel
Az a személy, aki rendszeresen kommunikál egy olyan személlyel, aki szeret sértegetni vagy kritizálni, általában kevésbé magabiztos. Érdemes megszakítani a kapcsolatot olyan emberekkel, akik rosszul viselkednek veled, például folyamatosan kritizálnak, ítélkeznek, kihasználnak téged, vagy megtörik az általad meghatározott határokat. Ügyeljen arra, hogy csak olyan emberekkel lépjen kapcsolatba, akik tisztelik Önt, és képesek szeretni és támogatni Önt, még akkor is, ha kritizálnak.
Ha nem tud elkerülni egy nagyon negatív embert, például egy munkatársat, próbálja csökkenteni a velük való interakciót. Légy udvarias vagy legalább semleges, ha találkozol vele, de ne találkozz vele
Tippek
- Összpontosítson mások javára. Ha nem akarja, hogy valaki más ítélkezzen, mutasson tiszteletet mások iránt.
- Ne légy arrogáns. A közömbösség nem egyenlő az arroganciával.
- Próbáljon azonosítani irracionális hiedelmeket, amelyeknek nincs értelme. Ez megnehezíti a céljaid elérését, és önpusztító viselkedést vált ki.
- Ismerje meg gyengeségeit, és próbálja javítani. Ne törődj azzal, hogy mások mit gondolnak rólad. Mondd el nekik, hogy nem érdekel, és koncentrálj a pozitív dolgokra, amelyek hasznosak a mindennapi életben.
