Természetesen a szégyenlős vagy szociális szorongásos betegségben szenvedő emberek nehezen lépnek kapcsolatba más emberekkel. Néha a fő problémájuk az, hogy nehéz hangosan és világosan beszélni, ezért gyakran hallani, hogy dünnyögnek. te közéjük tartozol? Ha igen, próbálja meg elolvasni ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan növelheti önbizalmát, vetítheti hangját és oldhatja a stresszt, hogy hangosabban, kényelmesebben és magabiztosabban beszélhessen mások előtt.
Lépés
Rész 1 /3: Hang kivetítése
1. lépés Mutasson magabiztos testtartást
Ha szégyenlős vagy, magabiztosan ülve vagy állva tartva jelentősen növelheti önbecsülését. Bizonyos pozíciók még jobban hangot is vetíthetnek; de ami a legfontosabb, mindig olyan ülő vagy álló helyzetet válasszon, amely kényelmesnek és magabiztosnak érzi magát.
- Ha áll, helyezze egyik lábát a másik elé, majd tegye teljes testtömegét a hátára. A nyakát egyenesen tartva emelje fel a fejét, húzza hátra a vállát, és enyhén hajlítsa a testét deréktól felfelé.
- Ha ül, ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és kissé hajoljon előre. Tegye a könyökét és a felkarját az asztalra, és nézzen a szemébe annak a személynek, akivel beszél.
2. Lélegezzen úgy, hogy maximalizálja hangja vetítését
Ha nem szokott hangot vetíteni, először a légzési mintájára koncentráljon. Próbálja szabályozni a légzés ritmusát, és javítsa a testtartását úgy, hogy beszéd közben kinyitja a mellkasát; bizonyára az utána érkező hang mindenképpen erősebb és kerekebb lesz.
- Lélegezzen be gyorsan és csendesen; Ezt követően lassan lélegezzen ki, mielőtt beszélni kezd.
- Belégzéskor próbálja ellazítani a has (alsó has) területét; lazítsa el a mellkasát és a vállát is, amennyire csak lehetséges.
- Álljon meg minden mondat végén, mielőtt kifogy a lélegzete. Ezt követően lélegezzen be újra, hogy a következő mondata természetesebb legyen.
Lépés 3. Kezdje azzal, hogy olyan hangerőn beszél, ami kényelmes
Ha attól tart, hogy túl hangosan beszél, először próbálja meg a számára legkényelmesebb hangon beszélni. Szánjon néhány percet a beszélgetésre olyan hangerővel, amely kényelmes az Ön számára; idővel próbálja lassan növelni a hang hangerejét.
- Ne feledje, hogy halk vagy alig hallható hangon beszélni sokkal jobb, mint egyáltalán nem beszélni.
- Ne erőltesse magát, hogy egyik napról a másikra változtatásokat hajtson végre. Próbáljon először eljutni oda, ahol jól érzi magát; Ha már késznek érzi magát, próbálja lassan túllendíteni magát az előző határon.
4. Lépés Csökkentse a beszédsebességet
Néhány ember hajlamos túl gyorsan beszélni, ha ideges vagy félénk. Sajnos a túl gyors beszéd azzal a kockázattal jár, hogy szavait kevésbé tisztázzák; emellett a dadogás vagy a szavak veszteségének veszélye is felmerül rajtad, ha igen.
- Próbálja gyakorolni a hang rögzítésével; ezt követően hallgassa meg a felvételt, hogy felmérje beszédének sebességét.
- Ha akarod, legyen valaki, aki elkíséri a gyakorlásra. A személy meg tudja ítélni, hogy változtatnia kell -e beszédének hangerején, hangmagasságán vagy sebességén.
5. lépés Hallgassa meg mások mondanivalóját
Ha követni szeretné egy másik személy beszélgetésének irányát, figyeljen minden szavára, ami a száján jön ki. Ne szánjon időt a szavai tervezésére, és koncentráljon arra, amit a másik mond.
- Vegyen szemkontaktust a beszélő személlyel, és figyelmesen hallgassa meg, amit mond.
- Adjon megfelelő reakciót mások szavaira. Mosolyogjon a viccesen hangzó szavakra válaszolva, görbítse le ajkait, amikor valaki elmesél egy szomorú történetet, és udvariasan bólogassa a fejét, hogy megmutassa, hogy hallja, amit a másik mond.
6. lépés. Vegyen részt a beszélgetésben
Ne várja meg, amíg engedélyezik vagy felkérik a részvételre! Bár nehéz, de biztosan megteheti, amíg hajlandó követni a körülötted lévő emberek beszélgetésének irányát; a beszélgetésekben való részvétel azt is mutatja, hogy érdekli, hogy miről beszélnek mások.
- Ne szakítsa félbe mások szavait! Várjon, amíg mondataik szünetet tartanak, és senki más nem beszél, ha válaszolni szeretne.
- Adjon olyan válaszokat, amelyek relevánsak a beszélgetés témájában, és próbáljon válaszolni mások szavaira. Például azt mondhatja: "Egyetértek Dave -vel, de szerintem _."
Lépés 7. Dolgozzon a hangerő szabályozásán
A hangerő szabályozásával hangosabban és tisztábban is beszélhet. Ezenkívül legyen tisztában minden szó hangjával, amely a száján jön ki; Gyakorold ezt a módszert barátaid előtt, vagy rögzítsd.
- Ahelyett, hogy monoton hangnemet használna, próbálja megváltoztatni beszédének hangmagasságát, hangerejét és ritmusát.
- Kezdje azzal, hogy mérsékelt hangtartományban beszél; ezután próbálja növelni vagy csökkenteni a tartományt ízlése szerint.
- Állítsa be a hangerőt. Győződjön meg arról, hogy hangja elég hangos ahhoz, hogy felhívja magára a másik személy figyelmét, de ne olyan erősen, hogy kellemetlenné tegye őt.
- Tartson szünetet, miután valami fontosat mondott; emellett a lehető leglassabban és világosan ejtsd ki a szavaidat, hogy mindenki jól hallhassa a szavait.
Rész 3 /3: Fizikai tünetek kezelése
1. lépés: Igyon sok vizet, mielőtt beszélni kezd
Sokan úgy érzik, hogy kiszárad a szájuk vagy a torkuk, amikor félelem támad rájuk; Ebből kifolyólag később is nehezen tudnak folyékonyan beszélni. Ha hajlamos arra, hogy zavarban vagy szorongásban érezze magát, győződjön meg arról, hogy egy üveg víz készen áll az ivásra, amikor szükséges.
Kerülje a koffeint vagy az alkoholt, ha ideges vagy szorong. Óvatos; A koffein tovább fokozhatja az érzett stresszt, míg az alkohol nagyobb függőséget okozhat
2. lépés. Oldja ki az érzett stresszt
A félelem és a szégyen gyakran a stressz és a megoldatlan energia érzéseiben gyökerezik. Ha túl ideges vagy, vagy félsz hangosan beszélni, akkor először próbáld feloldani a stresszt. Távolodjon el a tömegtől, és használja ki magányát, és nyújtsa izmait, mielőtt visszatér a tömeg elé.
- Nyújtsa nyakizmait lassan, előre, hátra és oldalra hajlítva.
- Nyújtsa ki a száját a lehető legszélesebbre nyitva.
- Álljon háttal a falnak, és nyújtsa a combizmokat. Ezt követően nyújtsa ki az ágyékát is úgy, hogy a lábát szélesre nyitja, és a testét balra és jobbra döntheti.
- Álljon két lépésre a faltól, és végezzen öt fali fekvőtámaszt.
3. Használja a mély légzési gyakorlatokat a tünetek kezelésére
Sokan kellemetlen fizikai tüneteket tapasztalnak, amikor túlzott szégyent, félelmet vagy szorongást éreznek. Ezek a fizikai tünetek közé tartozik a megnövekedett pulzusszám, nehéz légzés, szédülés és extrém félelem. Bármilyen fizikai tüneteket tapasztal, a mély légzési technikák valójában elnyomhatják ezeket a tüneteket.
- Próbáljon lassan belélegezni négyig. Feltétlenül lélegezzen a rekeszizmával (ezt a bordák alatti tér bővítésével jelzi), a mellkas használata helyett.
- Tartsa vissza a lélegzetét négyig.
- Négy számig lassan lélegezzen ki.
- Ismételje meg az eljárást többször, amíg a pulzus és a légzési ritmus le nem lassul.
Rész 3 /3: Az elme megnyugtatása
1. lépés. Kihívás a negatív gondolataival
Ha szégyenlősnek vagy idegesnek érzi magát, nagy valószínűséggel az agya tele van félelmekkel, amelyek pánikot okoznak. Még akkor is, ha a félelmek valóságosnak tűnnek, próbálja meg hátralépni, hogy kihívást jelenthessen; más szóval, próbálja megszakítani az önbizalom láncait és legyőzni az érzett szégyent. Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Mitől félek valójában? Reális a félelem?
- A félelmem a valóságban megalapozott, vagy eltúlozom a helyzetet?
- Mi a lehető legrosszabb helyzet? Valóban rossz lesz az eredmény, vagy még mindig jól átvészelek?
2. lépés Gondoljon olyan dolgokra, amelyek motiválhatnak
Miután megtörte az önbizalom láncolatát, próbálja pozitív és motiváló gondolatokkal feltölteni az elmét. Ne feledje, hogy teljes mértékben képes megváltoztatni saját szemléletét és érzéseit!
- Próbálja lerázni félénkségét és más, idegességét kiváltó dolgokat, mondván: „A félelem és a szégyen csak az érzelmek megnyilvánulásai. Annak ellenére, hogy ez most bosszantó, biztosan jól átvészelem."
- Mondja magának: "Okos, kedves és vonzó ember vagyok. Annak ellenére, hogy félénk vagyok, biztos vagyok benne, hogy az embereket érdekli majd a mondanivalóm."
- Ne feledje, hogy korábban bizonyára zavarban vagy idegesnek érezte magát; sőt, ezek után még jó napod lehet, nem? Próbálj meg emlékezni azokra az időkre, amikor a múltban átélted ezeket a félelmeket, hogy motiváld magad.
Lépés 3. Végezzen olyan tevékenységet, amelyet élvez, mielőtt sok emberrel találkozik
Azok a dolgok, amelyeket szeretsz, felszabadíthatják az endorfinokat, csökkenthetik a stresszt és kezelhetik a szorongást. Ha tudja, hogy sok emberrel fog kapcsolatba lépni, és hangosabban kell beszélnie a helyzetben, akkor szánjon egy kis időt a pihenésre.
Nem kell túl sokáig tartania, ha nagyon elfoglalt. Hidd el, még egy olyan egyszerű cselekedet is megnyugtathat, mint egyedül sétálni, nyugtató zenét hallgatni vagy minőségi könyvet olvasni
Tippek
- Ne feledje, hogy magabiztosnak lenni más, mint gőgösnek vagy arrogánsnak tűnni.
- Bízz magadban!
- Ne tegye keresztbe a karját a mellkasa előtt. Ehelyett tegye a kezét a derekára, vagy lazán akassza oldalára. A karját keresztbe tenni a mellkasa előtt egy zárt testbeszéd, amely azt mutatja, hogy nem szívesen lép kapcsolatba senkivel.
Figyelem
- Ne gyakorolja vagy gyakorolja az eredményeket olyan emberek előtt, akik nem értékelnek téged. Gyakoroljon olyan emberek előtt, akik jól érzik magukat.
- Óvatos; ne beszéljen túl hangosan állandóan, és ne szakítsa félbe mások szavait, ha nem akarja, hogy durva és tiszteletlen legyen.
