1 kg fogyás egyetlen nap alatt extrém dolog, és veszélyes is lehet. A legtöbb esetben az egészséges fogyás heti 1 kg -ra korlátozódik, így 1 nap alatt elérni félelmetes feladat, és nem szabad félvállról venni. Vannak azonban bizonyos feltételek, amelyek miatt nagyon gyorsan le kell fogynia, például a bokszoló vagy zsoké sportversenyén a mérlegelés előtt. Ne feledje, hogy először mindig konzultáljon tapasztalt orvosokkal és oktatókkal. Még ha sikerül is lefogynia egy nap alatt, nagy valószínűséggel lemarad a víztömegről, így gyorsan visszaszerezheti azt.
Lépés
1 /2 -es módszer: Izzadás
1. Látogassa meg a szaunát (gőzfürdőt)
A gyors fogyás egyik legegyszerűbb módja az izzadás. Ezt a rövid hatótávolságú technikát általában a bokszoló és más harcosok használják a túlsúly leadására a mérés előtt. A testet különféle módon izzadni lehet, de a szaunában töltött idő vitathatatlanul a legidőtakarékosabb módszer. A szaunában a test gyorsan izzadni fog, és elveszíti a víztömeget.
- Mivel a szauna nagyon forró, csak rövid ideig üljön benne, körülbelül 15-30 percig.
- Mérlegeljen minden rövid intervallum után, hogy lássa, mennyit fogyott.
- A szervezet elkezdi visszatartani a vizet, ha gőzfürdő közben kiszárad a túlzott izzadástól, ezért tartsa kéznél a vizet, és figyelje meg a rendszeres fogyást.
- A forró zuhanyzás ugyanúgy működik, mint a szauna.
2. lépés Gyakorlat
A test izzadásának még egyszerűbb módja a gyakorlás. Ha futni, biciklizni vagy bármilyen más intenzív fizikai aktivitással próbálkozik, a test izzadni kezd, és a benne lévő víztömeg átmenetileg csökken. Egyes sportolók több réteg extra ruházatot fognak gyakorolni izzadás kiváltására, de ez veszélyes lehet, és a testhőmérséklet túl magas emelkedéséhez vezethet, ami végzetes lehet.
- A Bikram jóga egy példa a testmozgásra, amelyet fűtött szobában végeznek, és a szokásosnál jobban izzadhat.
- A hő és a páratartalom potenciális hővel kapcsolatos megbetegedést jelez, ezért ajánlott, hogy minden ilyen gyakorlat előtt konzultáljon orvosával.
3. Próbáljon szauna öltönyt viselni
A verejték kiváltásának másik módja a szaunaruha viselése. A szauna ruhák könnyen megizzaszthatják a testet edzés közben, mint ha rendszeres edzőruhát viselne. Ezekkel a különféle izzadási technikákkal több kg víztömeget lehet csökkenteni a szervezetben, de akár gyorsabban is vissza lehet állítani a súlyt, miután evett vagy ivott valamit.
4. lépés: Ismerje a kockázatokat és veszélyeket
Mindezen izzadási technikák alkalmazása esetén nagy valószínűséggel előfordulhat kiszáradás, hővel kapcsolatos betegségek és elektrolithiány veszélye. Mielőtt ezen technikák alkalmazását mérlegelné, először konzultáljon orvosával. Értsd meg, hogy a hirtelen fogyás nehézségeket okozhat a tisztán gondolkodásban, energiaveszteségben és hirtelen hangulatváltozásokban, ha egy boksz- vagy birkózómeccsért próbálod megtenni.
2/2 módszer: A nátrium-, szénhidrát- és vízbevitel megváltoztatása
1. lépés: Fogyassza az ivóvizet
Fogyasszon sok vizet, ha csökkenteni kívánja a testben megkötött víz tömegét. A vízfogyasztás fenntartása segít a szervezetnek a felesleges só kiválasztásában, ami a víz megkötését eredményezi. Ha rendszeresen legalább 8 pohár vizet iszik naponta, a szervezet megtanulhatja, hogy nem kell túl sok vizet megkötnie a felesleges só kiválasztásához.
- A sok víz fogyasztása is támogathatja az anyagcserét, ami hosszú távon elősegítheti a szervezet gyorsabb zsírégetését.
- Túl sok víz fogyasztása vízmérgezéshez vezethet, ami halálos lehet. Vízmérgezés akkor fordulhat elő, ha valaki kényszeresen/túl sokat iszik, vagy túlságosan hidratált, miután hővel kapcsolatos betegségben szenved.
- Igyon elegendő folyadékot, hogy ritkán érezze szomjasnak magát, és vizelete tiszta vagy világos sárga színű legyen.
- Ha nagyon gyorsan le akar fogyni, akkor egy napig ne igyon folyadékot. Ez a módszer átmenetileg csökkentheti egy kis vízsúlyt, de nem ajánlott az egészségre.
2. lépés: Csökkentse a sófogyasztást
A szervezetben található só mennyisége befolyásolja a víztárolás szintjét, és a test által megkötött felesleges víztömeg mennyisége is. A szervezetnek napi 2000-2500 mg nátriumra (sóra) van szüksége ahhoz, hogy megfelelően működjön, és ha ennél többet fogyaszt, akkor a víz megkötését eredményezi a szervezetben. A szervezet kevesebb vizet fog visszatartani, ha a sóbevitel napi 500 és 1500 mg között van, vagy 2 ek.
A fűszerek helyettesíthetik a sót az ételek ízesítésére, mint például a gyömbér és a fekete bors
3. lépés: Csökkentse az egyszerű szénhidrátok fogyasztását
Az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerek számának csökkentése számos diétás programban széles körben elismert technika. Az egészséges, teljes kiőrlésű szénhidrátok, valamint a rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása segíthet az egészséges táplálkozás és az ideális testsúly fenntartásában. A finomított szemek és cukrok bevitelének korlátozása segíthet az egészség megőrzésében, de ne feledje, hogy a szénhidrátok az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontos részei.
Az egyszerű szénhidrátok a szervezetben vizet tárolhatnak, növelve a víztömeget és duzzanatot okozva
Lépés 4. Fontolja meg a fogyás egészségesebb és fenntarthatóbb módjait
Ha fogyni szeretne, még a meccs előtti mérlegeléseknél is, próbálja meg elkerülni a gyors módszert, mivel a kár meghaladhatja az előnyöket. Az ökölvívó és birkózóedzők azt javasolják, hogy a harcosok mindig tartsák súlyukat 2,5 és 5 kg között a mérkőzés súlyigényében, hogy biztonságosan és fokozatosan csökkenthessék a túlsúlyt a mérés előtt.
- A gyors fogyás ellentmondásos, még a boksz és a birkózás sportágain belül is, és nem szabad véletlenül vagy szakértői útmutatás nélkül megtenni.
- Az egészségkárosodás lehetősége és a versenyek során a gyors fogyás kontraproduktív lehet.
- Kombinálja az egészséges étrendet sok gyakorlattal, hogy rendszeresen és fenntarthatóan fogyjon.
