A vizualizáció egy módja annak, hogy motiválja magát a célok elérésére. Használja ki az elképzelés képességét, hogy valóra válhasson az, amiről valójában álmodik, például képzelje el, hogy elérte a kívánt eredményt, megnyert egy versenyt, amelyre sor kerül, vagy részt vett az egyetemi diplomaosztón. Az egyetlen dolog, ami korlátozhatja a fantáziádat, az a saját elméd. Ezenkívül a vizualizáció mentális képesség is, amellyel elképzelhetők olyan események vagy helyzetek, amelyekről a jövőben álmodozik.
Lépés
Rész 1 /2: Az elért célok vizualizálása
1. lépés. Vizualizálja a kívánt tevékenységet, eseményt vagy eredményt
Csukja be a szemét, és képzeljen el valamit, amit szeretne. Például előléptetni szeretné a munkahelyén. Képzelje el, hogy új irodája ajtajában áll, és látja, hogy neve aranyozott betűkkel díszített. Az ajtót kinyitva egy fekete forgószéket lát egy hatalmas mahagóni íróasztal mögött, és a diplomái között Renoir festmény reprodukcióját.
Miután elképzelte fő céljának elérését, képzelje el az apróságokat, például a port a szoba sarkában, kávézaccot egy csészében vagy a napfényt a szőnyegen, amely beszivárog a nyitott redőnyökön keresztül
2. Vizualizáljon, miközben pozitívan és optimistán gondolkodik
A dolgok nem javulnak, ha mindig negatívan gondolkodsz magadról, és pesszimista vagy a jövővel kapcsolatban. Ahelyett, hogy azt gondolnád: "Nem lehetek nagyszerű kosárlabdázó, mert nagyon rosszul játszom", mondd magadnak: "Jelenleg nem vagyok jó kosárlabdában, de 6 hónap múlva sokkal jobb leszek. " Akkor képzeld el, hogy egy hárompontos mutatóval eltalálod a labdát, és a csapatod nyer.
- A vizualizáció olyan, mint a hipnózis. A vizualizáció nem működik, ha kételkedik a hatékonyságában. A pozitív gondolkodás az első lépés a sikeres vizualizáció biztosításához, hogy minden álma valóra váljon.
- Vedd észre, hogy az élet egy utazás, amellyel eljutsz a célhoz, amire mindig is gondoltál. A vizualizáció élvezetesebbé teszi a célok elérésének folyamatát. Ez a módszer összpontosít és izgatott, mert az életed mindig pozitív dolgokkal lesz tele.
Lépés 3. Irányítsa a vizualizációt a való életre
Egy pillanat vagy néhány nap vizualizálása után változtassa meg életét azáltal, hogy elméjét egy célra összpontosítja. Mielőtt valamilyen tevékenységet, feladatot vagy munkát végezne, hogy valamit előállítson vagy elérjen egy bizonyos célt, képzelje el a lehető legtisztábban a cselekvést. Még akkor is, ha vágya valami megfoghatatlan (például „több pénze van”), ez megtapasztalható a mindennapi életben, a vizualizáció előtt, munka, üzletvezetés vagy más tevékenység előtt.
Például, ha meg akarja ütni a baseball labdát, képzelje el olyan élénken, amennyire csak tudja, egyenként ütni a labdákat nagyon pontos magassággal és sebességgel. Nézze meg, ahogy a labda a levegőben lebeg, és landoljon ott, ahol lennie kell. Képzeld el az élményt minden érzékszerved segítségével: látod, ahogy egy labda feléd repül, érzed az ütést a labdán, miközben hallod a hangot, és fűszagot
4. lépés Gondolja meg a cél eléréséhez szükséges eseménysorozatot
Nagy változások valósulhatnak meg az életben, ha időt és koncentrált erőfeszítést szán néhány lépés megtételére. Ha úgy képzeli el, hogy szeretne elérni egy bizonyos célt vagy célt, gondolja át, hogyan valósítsa meg azt. Például, ha elnök szeretne lenni, képzelje el a politikai karrierjét támogató különféle szempontokat, például a kampányt, a jótékonysági szervezeteken való részvételt, a nagy politikusokkal való találkozást és az első beszédét.
Hogyan képzelné el magát ebben a helyzetben?
Lépés 5. Képzeld el, milyen személyiség kell ahhoz, hogy azzá válj, aki lenni szeretnél
Ahelyett, hogy csak arról álmodna, hogy igazgató szeretne lenni abban a cégben, amelyben dolgozik, gondoljon arra a személyiségre, amely támogatja ennek az álomnak a megvalósítását. Amellett, hogy a rendező pozíciója köré képzeli a dolgokat, vizualizálja a hatékony kommunikáció képességét is, a meggyőzés, a megosztás, a vita, az építő kritika megfogalmazása, a mások tisztelete stb.
Képzeld el, hogy ugyanúgy viselkedsz, ahogy elképzeled. Ha rájön, hogy az igazgatónak bizalommal kell rendelkeznie a munkahelyén, képzelje el, hogy magabiztos ember az irodában
6. lépés: Használjon megerősítő mondatokat, hogy motiválja magát
A képek mellett szavak is használhatók megerősítésként. Ha ágazati vezető szeretne lenni, aki mindig egészséges és fitt, mondja magának: "A testem egészségesebbé válik, ahogy szeretném, és nagyon jó érzés." Ha jó baseball játékos akarsz lenni, mondd magadban: "Láttam, hogy a labda felém repül, és olyan erősen üti meg, amennyire csak lehet a pályán kívül."
Mondja a megerősítéseket annyiszor, ahányszor csak akarja, de győződjön meg róla, hogy elhiszi azokat
Lépés 7. Vizualizálja, amikor nyugodtnak, koncentráltnak és kényelmesnek érzi magát
A vizualizáció csak akkor hasznos, ha nyugodtnak, kényelmesnek érzi magát, és képes a békére összpontosítani, így mentes az aggodalomtól. A vizualizációs technikák hasonlóak a meditációhoz, de aktívabbak és világosabbak. Amikor vizualizálsz, gondolnod kell a lehetőségekre, de amikor meditálsz, figyelmen kívül kell hagynod azokat a dolgokat, amelyek nem kapcsolódnak az álmaidhoz és céljaidhoz, hogy arra összpontosíts, amiről álmodsz.
Amennyire csak lehetséges, képzelje el, amikor jól érzi magát. Minél kevesebb zavaró tényező, annál könnyebb lesz a vizualizáció. Ezenkívül könnyebb lesz gondolkodni, ha körülötted nyugodtabbak a körülmények
8. Lépés: Képzeld el, hogy le tudod győzni a kudarcot
Az akadályok természetes dolgok a mindennapi életben, és senki sem érhet el sikert, ha soha nem bukott meg. Még ha hibázik is, biztos lehet benne, hogy képes kezelni azokat. A kudarc utáni visszapattanás képessége sokkal fontosabb, mint az a tény, hogy hibázott.
- Tedd fel magadnak minden nap a kérdést: "Mit tehetek ma, hogy jobb holnapot érjek el?"
- Carol S. Dweck könyve Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets hasznos olvasmány a kudarcok kezelésének megtanulásához.
2/2. Rész: A vizualizációs technikák fejlesztése
1. Lépés. Vizualizáljon, amíg természetesnek érzi magát, és nem hoz eredményt
A vizualizáció elsőre haszontalannak tűnhet. Ez idegennek és furcsának tűnhet. Dolgozz rajta! A kezdők számára kényelmetlenül érezheti magát a vizualizáció, mert olyan, mint az ábrándozás, de ez egy olyan szakasz, amelyet át kell lépni. Nem jól tette, ha a vizualizáció nem érzi jól magát.
- A helyes vizualizáció egyetlen módja a szorgalmas gyakorlás, és ez időt vesz igénybe. Mint bármit tanulni, van valami, amit tanulási görbének neveznek. A vizualizáció nehezebb lesz, ha nem vagy elkötelezett. Csak tedd meg, akkor a nehézség magától megoldódik! Az egyetlen dolog, ami visszatart a sikeres vizualizációtól, te magad vagy.
- Idővel a vizualizáció aktiválja az agyat, mint amikor egy tevékenységet valós cselekvéssel hajtanak végre, mert az agy nem tudja megkülönböztetni a kettőt! Például, ha félelmet érez, amikor közönség előtt szeretne énekelni, képzelje el, hogy ezt teszi. Ez a módszer manipulálja az agyat, hogy azt gondolja, hogy meg tudod csinálni. Így mersz előjönni és énekelni a közönség előtt, ha alkalom adódik rá.
2. lépés. Fókuszáljon a hosszú távú célokra
Mindenki, aki egy pillanat alatt változást vár, csalódni fog. Ezért készítsen hosszú távú tervet, hogy megvalósítsa vágyait és álmait. Képzeld el, milyen lesz az állapotod a jövőben 5, 10 és 15 év múlva, és mit remélsz. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen helyzetet és személyiségváltozást szeretnél átélni. Adj magadnak egy esélyt, hogy elképzelhesd az életedet a jövőben.
- Például a korai lefekvés vagy az éjszakai kocogás elképzelése még mindig hasznos, de a vizualizáció segít értelmesebb célok elérésében. Például képzelje el, milyen szülő szeretne lenni, mit szeretne hagyatékként hagyni gyermekei számára, és milyen lesz az élete, amikor felnőnek.
- Gondold át, mit szeretnél elérni, hogy értelmes legyen az életed, és mit szeretnél átadni a barátaidnak és a közösségnek.
Lépés 3. Hozzon létre egy víziótáblát, hogy emlékezzen arra az életre, amelyről álmodik
A látótábla segítségével rendszeresen megjeleníthetők az életcélok. Víziótábla készítéséhez készítsen elő egy táblát, és illesszen be néhány fotót és szót, amelyek az álmát jelképezik. Így minden nap láthatja, hogy motivált marad, miközben megpróbálja megvalósítani azt az életet, amelyről álmodik.
Például, ha éttermet szeretne nyitni, illessze be a különböző éttermek fényképeit, amelyeket követni szeretne, valamint az ételek menüjét. Fényképekkel kiegészítve a vendégek, akik boldogan élvezik az ételt
4. lépés Határozza meg céljának igenlő aspektusát
Amikor pozitívan vizualizál vagy gondolkodik, gondoljon az elérendő dolgok megerősítő aspektusára. Azt mondani magának, hogy "ne akarj szegény lenni", nem hasznos megerősítés. Ahelyett, hogy "nem akarok semmit elérni", "nem akarok valami lenni" vagy "nem akarok semmit" megerősítéseket tenni, inkább a kívánt teljesítményre, személyiségre vagy életállapotra összpontosítson. Például tegyen megerősítéseket: "Öregségemben anyagi biztonságom van" vagy "Kész vagyok külföldön élni".
Mondjon aktív megerősítéseket a jelen idővel. Ha vizualizálni szeretné a dohányzásról való leszokást, ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "abbahagyom a dohányzást", mondja magának: "A cigaretta káros az egészségemre. Nincs többé szükségem rájuk, mert haszontalan."
5. lépés. Képzelje el a reális célokat
Ha ökölvívó vagy, és úgy akarod elképzelni, hogy ellenfeled harcol, mint domináns, akkor nincs értelme Muhammad Ali -nak képzelni magad. Végül nem vagy képes megfelelni a magad által meghatározott normáknak, ezért csalódottnak és csalódottnak érzed magad.
- Ehelyett képzeld el, hogy képes vagy a legjobb swingre, ami valaha volt, és hogy az ellenfél egy nagy zseb, amelyet minden nap eltalálsz gyakorlás közben. Képzelje el, hogy az edző dicséretet kiabál, mert a boksz során a legjobb teljesítményt tudta elérni.
- Minden elképzelhető megtörténhet, és nincs ok arra, hogy miért ne történjen meg.
Lépés 6. Vizualizáljon saját perspektívája szerint
Így a vizualizáció valóságosabbnak, kézzelfoghatóbbnak és elérhetőbbnek érződik. Ne úgy képzelje el jövőbeli sikereit és álmait, mintha filmet nézne. Önnek kell lennie az alanynak, aki saját maga tapasztalja meg azt, amit vizualizál. Amikor vizualizálsz, nem te vagy a közönség. Te vagy a főszereplő, aki sikereket ér el.
- Például, ha orvos szeretne lenni, ne gondoljon rá a vizsgált beteg vagy a szobában tartózkodó munkatárs szemszögéből. Ehelyett képzelje el, hogy olyan beteget vizsgál, aki sztetoszkópot tart, stb.
- Ezt jelenti az igazi vizualizáció. Úgy látja a valóságot, mintha maga lenne a tanúja. Ahelyett, hogy testen kívüli utat élnél meg, a jövődet látod.
Tippek
- Segíts másoknak, hogy ők is képesek legyenek vizualizálni. A legjobb ajándék, amit adhatsz, a remény, és a vizualizáció a jobb dolgok reményének módja. Ha már hiszel benne, taníts meg másokat, hogyan kell elképzelni a remény megosztását.
- Gyakorlatra van szüksége ahhoz, hogy vizualizálni tudjon. A szkeptikusok szerint ez időpocsékolás. Ne billegjen, mert a vizualizációból mindenki profitálhat, még a szkeptikusok is.
- Ha kép nélküli könyvet olvas, meg kell értenie az írott szavakat, és vizualizálnia kell őket. Idővel elképzelheti, hogy mit olvas.
