A zen természet birtoklása azt jelenti, hogy teljes tudatában kell lenni annak a pillanatnak, ami történik. Ez segít megszabadulni a stressztől, a szorongástól, a frusztrációtól és a haragtól. Jobb, ha minden nap pozitív gondolatokra és tettekre összpontosít, amelyek segítenek pihenni és kiegyensúlyozottan reagálni minden nap. Ha elengedi azt, amit nem tud irányítani, megérti az érzéseit, és időt szakít önmagára, segít fenntartani a pozitívabb életszemléletet.
Lépés
Módszer 1 /3: Békét találni az életében
1. lépés Engedje el azt, amit nem tud irányítani
Te vagy az egyetlen entitás, amely felett teljes mértékben rendelkezel. Ön is megváltoztathatja gondolatait, tetteit és érzéseit. Másfelől mások cselekedetei és gondolatai olyan dolgok, amelyek felett valójában nincs befolyása, még akkor sem, ha mindent megtesz. Tanuld meg elengedni mások véleményét és tetteit, és koncentrálj magadra.
- Jó hozzáállás. Ha úgy gondolja, hogy hibáztattak vagy rosszul bántak vele, értékelje a helyzetet harmadik személy szemszögéből. Tegyük fel, hogy az a személy, aki megsértett téged, lehet, hogy nincs tisztában azzal, amit tett. Ne légy előítéletes, és tételezd fel, hogy egyszerűen nem veszik észre, mit csinálnak.
- Egy másik módszer, ha valaki cserbenhagyott, gondoljon az elvárásaira. Reális? Megvitatták elvárásait az illetővel? Talán az illetővel való beszélgetés segít például abban, hogy tisztázza, hogyan történhetett a félreértés.
2. lépés. Nézze meg másként a dolgokat
A dolgok bizonyos perspektívába helyezése segít egyensúlyban tartani az életmódot. Ez együtt jár olyan dolgok elengedésével, amelyeket nem tud irányítani. Kérdezd meg magadtól, hogy mi történik még, ami negatív helyzethez vezethet.
- Amikor olyan problémára gondol, amely felett nincs befolyása, készítsen listát azokról a tényezőkről, amelyek nem befolyásolhatják a problémát. Például, ha problémái vannak az álláskereséssel, gondoljon a gazdasági visszaesésre vagy a képességeinek megfelelő munkahelyek hiányára.
- Csökkentse az aggodalmat azzal, hogy megkérdezi magától, hogy valami probléma lesz -e egy óra vagy egy nap múlva.
3. lépés. Irányítsa vagy módosítsa az irányítható szempontokat
Ha arra kényszeríti magát, hogy teljesen átvegye az irányítást valami felett, ügyesebb lesz a nyugodt viselkedés fenntartásában.
Például, ha reggel elakad a forgalomban, fontolja meg a forgalommal való interakció szabályozását úgy, hogy megváltoztatja a reggel induló órákat, vagy használja a tömegközlekedést. Ne terhelje elméjét stresszel, haraggal és frusztrációval. Ehelyett csökkentse ezeket a dolgokat, hogy megnyugodjon
4. lépés. Fókuszáljon arra, ami helyes
Emlékeztesd magad az életed pozitívumaira és a történésekre, amelyek segítenek abban, hogy tovább haladj.
Készíts listát mindarról, ami zökkenőmentesen ment neked. Rendszeresen nézze át ezt a listát, vagy emlékeztetőül ragassza fel a hűtőszekrényre
Lépés 5. Vizualizálja a pozitív eredményeket
Ha nem tudja irányítani, hogy valami történni fog, akkor is sejtheti a pozitív forgatókönyvet. Ez a negatív gondolatokat is kiküszöböli, ha gondolatait a pozitívra összpontosítja.
- Használja a képeket a kívánt kép megjelenítéséhez. Ha szüksége van egy új vagy a jelenleginél jobb autóra, készítsen fényképet az ideális autójáról egy autókereskedőnél. Ragassza a hűtőszekrényre vagy a fürdőszobai tükörre, hogy minden nap láthassa.
- Használjon megerősítéseket a pozitív eredmények megjelenítéséhez. Ez a kijelentés segít elérni a megvalósítani kívánt elképzelést. Mondhatod: „Saját sikeres vállalkozást vezetek, és sok elégedett ügyfelem van.” Ismételje meg ezt az üzenetet naponta, hogy megőrizze fókuszát és pozitív hozzáállását a pozitív eredmények eléréséhez.
6. lépés Értékelje utazását
Ha nem kapja meg a kívánt eredményt, az elkeserítő vagy frusztráló lehet. Lásd az eset közös vonását. Például, ha kirúgnak a munkahelyéről, frusztrált vagy dühös lehet. De fontolja meg, hogy ez hogyan nyithat meg más lehetőségeket az Ön számára, vagy hogyan adhat több időt a családjával egy fontos időszakban.
- Próbáljon olyan dolgokban gyönyörködni, amelyek tele vannak spontaneitással és bizonytalansággal. Lehet, hogy ez nem tetszik, de ha nyitott minden lehetőségre, akkor elkezdheti látni, hol történhetnek pozitív fejlemények.
- Vegyen „hálanaplót” (Gratitude Journal). Írjon minden nap néhány dolgot, amelyeket értékelni tud a jelenlegi körülményeiről vagy helyzetéről. Olvassa el újra, amit hetente ír, hogy lássa, mennyire hálásnak kell lennie.
2. módszer a 3 -ból: Ismerje meg érzéseit
1. lépés. Kutatja és azonosítsa haragját
Szánjon 15-30 percet a harag kutatására. Üljön kényelmesen egy csendes szobában, ahol nem lehet zavarni. Csukja be a szemét, és vegyen mély lélegzetet. Gondolj a haragodra. Hol tartod a testedben? Fáj a feje? Csikorgatja a fogait? Feszíti a vállizmait? A haragját egy bizonyos színhez vagy alakhoz köti?
- Most nyisd ki a szemed. Lélegezzen be az orrán keresztül, majd lélegezzen ki a száján keresztül.
- Írj egy listát azokról a dolgokról, amelyek dühítenek. Haragod nagy vagy apró dolgokra vonatkozhat; semmi lényegtelen vagy nevetséges. Ne feledje, itt az ideje, hogy kutasson és megértse haragját, és ne rejtőzzön el előle.
- Válassza ki a legjobb 3 dolgot, amelyek feldühítenek, és készítsen egy rövid listát 3 stratégiáról, amelyek segíthetnek a helyzet javításában. Ez segít abban, hogy uralkodni tudjon saját érzésein, és úgy érezze, bátorítást kap arra, hogy változtasson azon, amit tud.
2. lépés. Figyeljen a stresszre
Üljön egy csendes szobában 15 percig. Vegyen egy mély lélegzetet, és csukja be a szemét. Gondolja át, hogy a stressz hol helyezkedik el a testében. A vállán van? Nyak? Láb? Ökölbe szorítja az öklét?
Ismerje fel stresszét, és mondja: „Észreveszem a feszültséget a hátamban.”
3. lépés: Ellenőrizze a negatív helyzetekre adott válaszát
Ha valami negatív történik, ismerd fel az érzéseidet. Dühösnek, depressziósnak vagy szomorúnak érezheti magát, és ez így van rendjén. Azonban ne hagyd, hogy ezek az érzések irányítsanak. Válassza ki a negatív helyzet pozitív oldalát. Például, ha lekésik a buszt, várnia kell egy másik buszra, szánjon több időt a kávé vásárlására.
4. lépés: Próbálja meg nem személyesen venni a dolgokat
Az emberek durva dolgokat mondhatnak neked vagy rólad. Ne feledje, hogy ez az ő dolguk, nem a tiéd. Boldogtalanságuk nem befolyásolhatja a boldogságát.
5. lépés. Mosolyogjon, ha szomorú
Ha negatív érzéseid vannak, nehéz megállni, hogy ne süllyedj beléjük. De ha zen természetünk van, az azt jelenti, hogy nem ragadunk bele rossz érzésekbe. Tedd meg az első lépést, hogy újra felvidítsd magad mosolyogva. Egy nagy mosoly ráveszi az elmédet arra, hogy pozitívabban gondolkodjon, és segít kihúzni rossz szokásaidból.
6. Lépés a negatív gondolatokkal
Amikor negatív gondolatokba merülsz, gondolataid hajlamosak vadul futni, mint az egyik gondolat összekapcsolása a másikkal. A pozitív gondolatok összekapcsolásához végezze el ezeket a gyakorlatokat:
Szánjon 30 percet arra, hogy meghallgassa gondolatait. Amikor álmodozol, hallani fogod a negatív gondolatok beszédét, mint például: „Rossz ember vagyok. Elfelejtettem anya születésnapját. " Azonnal ellensúlyozza a gondolatot: „Ez a gondolat nem méltó hozzám. Viszlát rossz gondolatok!” Adj magadnak pozitív gondolatokat, amelyek együttérzéssel vannak bevonva, győzd meg magad arról, hogy értékes és méltó vagy. „Most sok dolgom van. Készítek egy listát, hogy figyelemmel kísérhessem a részleteket.”
3. módszer a 3 -ból: Adj magadnak helyet
Lépés 1. Kezdje a szabadnapot helyesen
A reggeli pozitív rutin segíthet a hangulat megteremtésében egy egész napra. Állítsa az ébresztést 15 gyorsabban, mint általában. Töltsön néhány percet az ágyban, vegyen mély lélegzetet, és nyugtassa meg magát, hogy ma jó nap lesz. Mondja el magának, hogy ez egy új kezdet, amely a nap végéig összpontosít.
Lépés 2. Vegye ki a napszakot magának
Ha egy kis időt szán minden napra, segíthet a problémák tisztázásában, megfontolhat egy gyógymódot vagy megoldást, vagy kényeztetheti magát a zen természet ápolásával.
Lépés 3. Lassítsa le tevékenységét
Ha elfoglalja magát, fokozza a stresszt, és megnehezíti az önuralom megőrzését. Használja az időt olyan tevékenységek élvezetére, mint a főzés, utazás vagy írás. Segítenek abban is, hogy jobban uralkodjon minden felett az életében.
Lépés 4. Meditáljon minden nap
A meditáció több teret ad az elmének a mindennapi élet stresszeinek feldolgozásához. Válassza ki minden nap ugyanazt a meditációs időt, hogy ez legyen a napi rutinja. A legjobb idő reggel, amikor a napra készül. A meditáció nem tart sokáig, állíts be egy neked megfelelő időpontot. Kezdje legalább 5 perccel, és haladjon 10 percig, majd 25 percig.
- Szánjon legalább 5 percet csendes és kényelmes ülésre. Fókuszáljon a légzésére, vegyen mély lélegzetet, lélegezzen be az orrán keresztül a tüdőbe és a gyomorba. Lassan vegye ki, sietség nélkül. Belégzéskor számoljon 4 -ig, kilégzéskor 4 -ig.
- Tartsa nyitva a szemét egy kis összpontosítással. Becsukhatja a szemét, ha jobban érzi magát.
- Amikor álmodozni kezd, koncentráljon a légzésére, és térjen vissza a számoláshoz.
5. lépés Pihenjen sokat
Az alvás a legtermészetesebb gyógyító technika, amely segít abban, hogy nyugodt maradjon és készen álljon a napra. Tervezze meg, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjön le, és próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni naponta.
6. lépés Kapcsolja ki a speciális eszközöket
Ha kikapcsolja azokat a dolgokat, amelyek zavarhatják tevékenységeit, például a mobiltelefonokat vagy a számítógépeket, akkor kitisztul az agya. A közösségi média és az e -mail arra ösztönöz, hogy azonnal és folyamatosan válaszoljon az emberek igényeire. Az elektronika nélkül eltöltött idő segít felszabadítani az elmét.
Tippek
- Tudjon meg többet a zen gyakorlatáról a zen meditáció (Zazen) gyakorlásával.
- Keressen egy zen buddhista templomot a közelében, hogy részt vegyen a csoportos meditációban.
