Zazen az alapja a zen meditációnak, amely az egyik meditációs gyakorlat, amelyet csak a zen buddhisták gyakorolnak. A zen szó japánul meditációt jelent. Tehát a zen -buddhistákat meditációs gyakorlóknak is nevezhetjük. Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kell gyakorolni a zazent kezdőknek, ami szó szerint ülő meditációt jelent.
Lépés
1. lépés Készítsen elő egy kis párnát vagy párnát
Párnával vagy párna nélkül is ülhet, a választott ülőhelyzettől és az egyéni preferenciáktól függően.
2. lépés Válassza ki a kívánt ülőhelyzetet
A zazen szó szó szerinti fordítása a meditáció ülve. Tehát az ülés módja nagyon fontos. A zazen végrehajtásához több pozíció is létezik:
- A burmai üléshelyzet a legegyszerűbb, keresztbe tett lábakkal, ha mindkét lábát és térdét a padlóra helyezi, és egyik bokáját a másik elé helyezi, nem egymásra.
- A fél lótusz ülő helyzet (Hankafuza) úgy történik, hogy a bal láb talpát a jobb combra helyezzük, és a jobb lábat a bal comb alá húzzuk.
- A teljes lótusz ülő helyzet (Kekkafuza) a legstabilabb ülő helyzet. Ez az ülő helyzet úgy történik, hogy a bal láb talpát a jobb combra helyezi, és a jobb lábát a bal comb fölé emeli. Eleinte ez az ülő helyzet fájdalmas lehet, de a lábizmok rugalmasabbak lesznek sok gyakorlás után. Ha ez a helyzet túl nehéz és még mindig fájdalmas egy hét gyakorlás után, forduljon orvoshoz, vagy végezzen terápiát úgy, hogy egy üveg meleg vizet tesz a combjára. Ne tegye ezt a pozíciót, ha krónikus térdfájdalma van.
- A térdelő helyzetben (Seiza) való ülés a térdelő helyzetből indul, majd a sarokra ül.
- Ülj le a székre. Ülhet egy széken, de próbálja egyenesen tartani a hátát.
- Állj fel. Ezt a pozíciót koreaiak és kínaiak végzik, akik nem tudnak túl sokáig ülni. Állj a lábaddal vállszélességben. A sarok közötti távolságnak közelebb kell lennie, mint a két nagy lábujj közötti távolsághoz. Helyezze mindkét tenyerét a gyomorra egymásra halmozva, jobb kezét a bal kéz tetejére. Ne zárja be a térdét.
Lépés 3. Helyezze a tenyerét a kozmikus mudrába
Helyezze uralkodó tenyerét a másik tenyere alá a gyomor elé, és irányítsa felfelé. Óvatosan érintse meg mindkét hüvelykujját.
Lépés 4. Kezdje el meditálni úgy, hogy megnyugtatja elméjét, és csak a lélegzetre összpontosít
Becsukhatja a szemét, félig lecsukhatja vagy kinyithatja.
5. lépés: Lélegezzen be 10 -es számhoz, és lélegezzen ki 10 -es számhoz
6. Lépés 6. Ismételje meg a számlálást egytől egyig, ha elméje elkalandozik
Gyakoriak a zavaró gondolatok. Ismételje meg a számolást egyről, miközben a lélegzetre összpontosít.
Lépés 7. Meditáljon körülbelül 15 percig
Ha már 10 -ig tud lélegezni anélkül, hogy elvonja a figyelmét, kezdje el a belégzéseit és kilégzéseit összességében számolni, ahelyett, hogy külön számolná őket. Végezze el a gyakorlatot rendszeresen, amíg nem tud a légzésre koncentrálni anélkül, hogy újra számolnia kellene. Ezt a képességet akkor érheti el, ha mindennap zazent csinál.
Lépés 8. Nyissa ki a szemét, és mozgassa a karját és a lábát, hogy a vér visszatérjen a normális szintre
9. lépés. Meditáljon 15 percig az első héten, majd adjon hozzá további 5 percet minden héten, amíg 45 perc és 1 óra között meg tudja csinálni
Ha rendszeresen és fokozatosan csinálhatja a zazent, akkor nagyon nyugodtnak érezheti magát, és mély nyugalmat tapasztalhat a meditáció során. Hagyja, hogy a lélegzete természetes módon folyjon, nincs szükség bizonyos módon lélegezni.
10. lépés Keresse meg a csendet
Zazen nem csak ül, hogy felébressze bennünk a rejtett tudatot. Ezt az utolsó lépést úgy érhetjük el, hogy csendet teremtünk vagy találunk meg bennünk meditáció útján. Figyelje önmagát és életét meditáció közben és után, miközben aktiválja az összes érzéket. Ha képes vagy uralni gondolataidat a meditáció során vagy a mindennapi életedben, figyeld meg, mi történik… és rájössz.
Tippek
- A meditáció során a kezek helyzetének fontos jelentése van. Az egyik tenyér a fizikai életet, a másik a szellemi életet képviseli. A kettő összefogásával a meditációs gyakorlókat arra emlékeztetik, hogy harmonizálják az élet két oldalát. Ezenkívül a hüvelykujj egymáshoz érése a tudatalatti irányításának egyik módja. Ha mindkét hüvelykujj egymásnak nyomódik, ez azt jelenti, hogy túl feszült vagy, és pihenned kell. Ha elengeded, lehet, hogy alszol. Tehát finoman érintse meg mindkét hüvelykujját.
- Rendszeresen végezzen meditációt minden nap.
- Próbálja kiegyenesíteni a hátát, hogy a rekeszizom szabadon mozoghasson, hogy nagyon mélyen lélegezzen a zazen közben.
- Ne erőltesse magát, hogy bizonyos helyzetekben üljön, amelyek fájdalmat vagy kényelmetlenséget okoznak. Válasszon másik ülőhelyzetet.
