Hallottál már a mantra meditáció vagy mantra meditáció kifejezésről? A mantra meditáció az egyik olyan meditációs technika, amely az utóbbi években egyre népszerűbbé vált; Amellett, hogy nagyon könnyen kivitelezhető, ez a meditációs technika, amely magában foglalja a mantrák felolvasását, bizonyítottan pozitív változásokat is hoz a gyakorló életében. Érdekli kipróbálni? Ne várjon tovább, csak kitartásra, rendszeres gyakorlási hajlandóságra és a meditáció egyértelmű céljára van szüksége.
Lépés
Rész 1 /2: A mantra és a meditáció céljának meghatározása
1. lépés. Gondolja át, miért akarja a mantra meditációt végezni
Mindenkinek más a meditációs célja; van, aki csak meg akarja őrizni egészségét (fizikailag és érzelmileg is), van, aki szellemi vonatkozásait. A meditáció céljának ismerete segít meghatározni a gyakorlás megfelelő időtartamát, valamint a legjobb szavalási mantrát.
- A mantra meditációnak számos egészségügyi előnye van, mint például a vérnyomás csökkentése, a pulzusszám szabályozása, a szorongás és a depresszió csökkentése, a stressz oldása és a relaxáció érzése, amely pozitív hatással lesz az általános egészségi állapotra.
- A mantra meditációnak különféle spirituális előnyei is vannak, mint például az, hogy felszabadítja az elmét a zavaró dolgokról, amelyek felett nincs befolyása.
2. lépés. Döntsön egy mantráról, amely megfelel a céljának
A mantra elolvasásának egyik célja, hogy a teste rezgésérzetet érezzen, amikor kimondja. Ez az érzés segít belépni a meditáció mélyebb szakaszába, miközben pozitív hatással van a testedre. Minden varázslat más rezgést kelt; ezért keresd meg azt a varázslatot, amely a legjobban illeszkedik a céljaidhoz.
- A mantra ismétlése segíthet távol tartani a zavaró gondolatoktól, és arra kényszerít, hogy a kimondott meditációs célra összpontosítson.
- Az alábbiakban felsorolunk néhány gyakori varázslatot, amelyeket érdemes kipróbálni.
- Om vagy aum a legalapvetőbb varázslatok, amelyeket kipróbálhat. Ez az univerzális mantra erős és pozitív rezgést kelt az alsó hasban. Gyakran előfordul, hogy ezt a mantrát más mantrákkal kombinálják, nevezetesen a „Shanti” -val, ami szanszkritul „békét” jelent. Ismételje meg az "aum" mantrát, ahányszor csak akarja a meditáció során.
- Úgy gondolják, hogy a Maha mantra, amelyet nagy mantrának vagy Hare Krisna mantrának is neveznek, segít elérni a biztonságot és a lelki békét; ismételje meg az egész mantrát annyiszor, amennyit csak akar meditáció közben. A következő szavakat kell mondania: Hare Krishna, Hare Krishna, Krisna Krisna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- A "Lokah samastah sukhino bhavantu" egy mantra, amely az együttműködést és az őszinteséget képviseli. Ez a mantra azt jelenti: "Legyen minden érző lény boldog és szabad, és életem minden gondolata, szava és cselekedete hozzájáruljon minden lény boldogságához és szabadságához". Ismételje meg ezt a mantrát három vagy több alkalommal.
- Az Om namah shivaya az Úr Shiva istentiszteleti mantrája, amely mindenkinek emlékeztet az istenség fogalmára, és megerősíti az önbizalmat, az őszinteséget és a kedvességet a szívében. Ez a mantra a következő jelentést tartalmazza: "Imádom Sivát, a legfelsőbb isten átalakító formáját, aki a legmagasabb és legigazabb entitást képviseli". Ismételje meg ezt a mantrát három vagy több alkalommal.
3. lépés Határozza meg a meditáció célját
Cél kitűzése nélkül a mantra meditációs gyakorlata nem teljes. A céltudatos meditáció segít jobban összpontosítani, még a meditáció mélyebb szakaszába is belépni.
- Ragassza lassan a tenyere alját, majd ragassza fel a tenyerét és az ujjait is (úgy helyezze el a kezét, mintha imádkozna). Ha jobban szeretné irányítani az energiát, hagyjon egy kis helyet a tenyerei között. Ezután lassan engedje le a fejét, amíg az álla közel nem lesz a mellkasához.
- Ha problémái vannak a célok kitűzésével, fontolja meg valami olyan egyszerű dolgot, mint az „elengedés (szorongás, harag, szomorúság stb.)”.
2/2. Rész: Gyakorold a mantrák éneklését és a meditációt
1. lépés. Keressen egy kényelmes és csendes gyakorlási helyet
A legjobb, ha kényelmes és csendes helyen meditál, például hálószobájában, jóga stúdiójában vagy akár templomában.
- Keressen egy gyakorló helyet minimális megvilágítással, hogy a túlzott fénystimuláció ne zavarja.
- Ezenkívül ügyeljen arra, hogy csendes, figyelemelterelés-mentes helyen gyakoroljon, nehogy elvonja a figyelmét.
2. lépés Üljön kényelmes helyzetbe
Mielőtt elkezdené a meditációt, üljön keresztbe tett lábbal, csípővel felemelve és csukott szemmel. Ez a helyzet a legjobb meditációs helyzet, mert a függőleges gerinc helyzet segít a testednek, hogy jobban összpontosítson és jobban elnyelje a mantra rezgéseit.
- Ha nem tudja felemelni a medencéjét, üljön egy jóga blokkra vagy vastag takaróra, amíg el nem éri a kívánt pozíciót.
- Tegye a kezét a combjaira. Ha szeretné, ujjait állba vagy gyan mudrába rendezheti, ami az egyetemes tudatosságot szimbolizálja. Az áll -mudra és az imagyöngyök, rózsafüzérek vagy más imagyöngyök kombinációja segíthet a meditáció mélyebb szakaszaiba lépni.
- Használjon imagyöngyöket, rózsafüzéreket vagy mala gyöngyöket a fókuszáláshoz.
Lépés 3. Fókuszáljon a légzési mintájára, de ne próbálja irányítani
Ha a gondolatait a belégzésre és a kilégzésre összpontosítja, anélkül, hogy megpróbálná irányítani, segíthet pihenni és jobban összpontosítani.
Az emberek hajlamosak mindig uralni a lélegzetüket. De hidd el, ha megtanulod elfogadni a lélegzet ritmusát, az valóban segíteni fog a meditációs folyamatodon. Ahogy telik az idő és növekszik a gyakorlat, biztosan megszokja
4. lépés. Mondja el a választott mantrát
Itt az ideje elkezdeni a mantra szavalását! A mantrák szavalásának nincs konkrét módja vagy szabálya; tedd azt bármilyen módon, ami kényelmet nyújt. Bármilyen rövid és egyszerű mantra elmondása is jelentős előnyökkel jár.
- Kezdje azzal, hogy elmondja az „aum” mantrát, amely a legalapvetőbb hang és mantra.
- Mantra olvasásakor éreznie kell a rezgéseket az alsó hasban. Ha nem érzi a rezgéseket, üljön fel egyenesebben.
- A kiejtés helyes formáját illetően különböző perspektívák léteznek. Ne aggódjon, tegye meg a lehető legjobbat; elvégre a meditációd és a mantrák kántálása az egészség és a jó közérzet elérése érdekében történik, nem pedig a tökéletességért (ami valamilyen módon felforgatja az általad gyakorolt okot).
5. lépés: Döntse el, hogy folytatni kívánja -e a mantra elmondását vagy csendben meditálni
A mantrák felolvasása a meditáció egyik formája, de a csendes meditációra is át lehet váltani. Mindkettő nagyon pozitív hatással van rád.
Kövesse testének vágyait a pillanatban. Van, amikor folyamatosan mantrázni akar, van, amikor csendben akar meditálni. Bármilyen meditációs formát is választ, ügyeljen arra, hogy ne menjen szembe testének vagy elméjének akaratával
6. Meditáljon, ameddig csak akar
Miután befejezte a mantra elolvasását, folytassa a csendes meditációval; maradjon ugyanabban a helyzetben, és érezze azokat az érzéseket, amelyek az egész testben elterjednek. Ülj csendben, amíg csak akarsz. Ez segít sokkal koncentráltabbnak és nyugodtabbnak lenni.
- Továbbra is koncentráljon a belégzésre és a kilégzésre, valamint arra a rezgésérzetre, amelyet a mantra elmondása közben érez.
- Szívja fel a gondolatokat, amelyek az agyában járnak. Ez megtanít arra, hogy összpontosítson, és engedje el azokat a dolgokat, amelyeket nem tud irányítani.
- Amikor szükségét érzi az újbóli fókuszálásnak, mondja a "belélegzés" -t a belégzésre, és "engedje el" a kilégzésre.
- A meditáció rendszeres gyakorlást és kitartást igényel. Nem minden nap érzi jól magát, de el kell fogadnia a meditációs utazás részeként.
Tippek
- Az általános előnyök érezhetők, ha rendszeresen meditálni szeretne. Ezenkívül a meditáció mélysége is fokozatosan növekszik az idő múlásával.
- Ne várjon azonnali eredményt. A meditációs célok eléréséhez folyamat és kitartás kell.
