Sokan élvezik a rendszeres vagy napi meditációs gyakorlatok előnyeit. Különféle okok ösztönzik az embereket a meditációra, például le akarják nyugtatni a belső beszélgetéseket, elmélyítik önmaguk megértését, nyugalmat keresnek, irányítják az érzelmeket, kényelmes magányos pillanatokat éreznek, vagy gyakorolják egy adott hit tanításait. Bármi legyen is az oka, még mindig azon tűnődhet, mit tegyen meditáció előtt. Olvassa el ezt a cikket, hogy jól meditáljon és motivált maradjon.
Lépés
Rész 1 /2: Felkészülés a meditáció előtt
1. lépés. Döntse el előre, hogy mit szeretne elérni meditációval
Általában az emberek különféle okokból meditálnak, például kreatív képességek fejlesztése, a célok vizualizálása, a belső beszélgetés irányítása vagy a spirituális kapcsolat kiépítése érdekében. Nem kell azonban túl bonyolult okokat keresnie. Ha a meditáció célja egyszerűen az, hogy minden nap néhány percig fizikailag tisztában legyen a jelenlétével anélkül, hogy mindenféle tevékenység elterelné a figyelmét, ez elegendő ok a meditáció megkezdésére. Elvileg a meditáció célja a relaxáció érzése és a napi tevékenységek okozta szorongás leküzdése.
2. lépés: Keressen egy csendes helyet a meditációhoz
Ha még soha nem meditált, próbáljon olyan helyet találni, amely mentes a zavaró tényezőktől, nehogy könnyen elterelje a figyelmét. Kapcsolja ki a TV -t és a rádiót, csukja be az ablakokat, hogy ne hallja a külső zajokat, és csukja be az ajtókat, nehogy elvonja figyelmét a többi helyiségből származó zaj. Nehéz lehet csendes helyet találni, ha egy barát vagy családtag van a házban. Próbálja megkérdezni őket, hogy szeretnének -e osztozni abban, hogy nyugodt maradjon meditáció közben. Ígérd meg, hogy értesíted őket, ha végeznek, hogy folytathassák a szokásos tevékenységeket.
- Érdemes gyertyát gyújtani egy bizonyos illattal, díszíteni a szobát koszorúval, vagy füstölőt égetni a jobb meditáció érdekében.
- A koncentrálás megkönnyítése érdekében tompítsa vagy kapcsolja le a villanyt.
Lépés 3. Meditáció közben használjon ülőszőnyeget
A meditációhoz használt ülőszőnyeget zafu -nak is nevezik, amely kerek párna, amely a padlón ülve meditál. A székekkel ellentétben ezek a párnák háttámla nélkül készülnek, hogy megakadályozzák a test lecsüggedését és energiájának elvesztését. Ha nincs zafu, használjon kanapépárnákat vagy más párnákat, hogy ne érezze magát fájónak attól, hogy túl sokáig ül egyenesen vagy keresztbe tett lábával.
Ha fáj a háta attól, hogy hosszú ideig ül háttámla nélkül, üljön le egy székre. Próbáljon fizikailag tisztában lenni azzal, hogy hol van, és tartsa egyenesen a hátát, amíg kényelmes. Ezután feküdjön le, amíg készen áll arra, hogy újra leüljön
4. lépés Viseljen kényelmes ruhát
Ne hagyd, hogy bármi elvegye az elmédet a meditatív állapotból. Tehát ne viseljen olyan ruhát, amely elvonja a figyelmét, például farmert vagy harisnyanadrágot. Válasszon olyan ruhákat, amelyeket általában edzés vagy alvás közben visel, mert a laza és kényelmes ruházat a legjobb választás.
5. lépés. Meditáljon, amikor jól érzi magát
Ha már megszokta a meditációt, használhatja a meditációt, hogy megnyugtassa magát, ha szorongó vagy stresszes. Ha azonban kezdő vagy, akkor nehéz lehet a koncentráció, ha nincs megfelelő lelkiállapotod. Tehát, ha el akarja kezdeni a meditációt, próbálja meg olyan időben csinálni, amikor nyugodtnak érzi magát, például amikor felébred reggel, vagy amikor pihenhet iskola után vagy hazatérhet a munkából.
Mielőtt leülsz meditálni, gondolj olyan dolgokra, amelyek zavarhatnak. Ha nassol, ha éhes, menjen a mellékhelyiségbe, ha szükséges, stb
6. Állítson be egy időzítőt a közelében
Annak érdekében, hogy elegendő ideig tudjon meditálni anélkül, hogy elvonná a figyelmét az idő ellenőrzésével, állítson be időzítőt a kívánt időtartamra, például 10 percre vagy 1 órára. Sok mobiltelefon rendelkezik időzítővel, vagy olyan webhelyeket és online alkalmazásokat keres, amelyekkel kezelheti az idejét.
2. rész 2: Meditálj
1. lépés Üljön egy párnára vagy egy székre egyenes háttal
Az egyenes testtartás megkönnyíti a légzésre való koncentrálást minden alkalommal, amikor tudatosan belélegzik és kilégzik. Ha háttámlás székben ül, ne dőljön hátra, és ne hajoljon meg. Próbáljon egyenesen ülni, amennyire csak lehetséges.
Válassza ki a legkényelmesebb lábpózot. Nyújtsa ki lábait maga előtt, vagy üljön keresztbe tett lábakkal a padlón, ha ülőszőnyeget használ. Nem számít, hogyan ül, a testtartásának mindig egyenesnek kell lennie
2. lépés. Ne tévesszen meg a keze pózja
Gyakran látjuk a médiában, az emberek általában térdre tett tenyérrel meditálnak. Ha nem tetszik ez a póz, nem baj. Tenyerét a combjára helyezheti, vagy csak lefelé kiegyenesítheti a karját. Válassz olyan pózt, amely megkönnyíti az elméd megnyugtatását és a légzésedre való koncentrálást.
3. Hozza az állát a mellkasához, mintha lenézni szeretne
Meditálhatsz csukott vagy nyitott szemmel, bár sokan könnyebben meditálnak csukott szemmel. Ezenkívül, ha egy kicsit lenéz, a mellkasa kitágul, megkönnyítve a légzést.
4. lépés Állítson be egy időzítőt
Miután megtalálta a kényelmes pozíciót és készen áll a meditációra, állítson be időzítőt a kívánt időtartamra. Ne erőltesse magát, hogy az első héten egy órára elérje a transzcendentális meditációs stádiumot. Először rövid, 3-5 perces foglalkozásokkal kezdje, amíg meg nem hosszabbíthatja az időt egy órára vagy tovább, ha úgy tetszik.
5. Lélegezzen, miközben becsukja a száját
A meditáció során belélegeznie és kilélegeznie kell az orrán keresztül. Azonban próbálja ellazítani az állkapcsát még akkor is, ha a szája be van csukva. Ne húzza meg az állkapcsát, és ne szorítsa össze a fogait. Csak nyugi.
6. lépés: A légzésre összpontosítsa figyelmét
A légzésre koncentrálás a legfontosabb a meditációban. Ahelyett, hogy megpróbálna nem gondolni a stresszes mindennapi tevékenységekre, inkább a pozitívra összpontosítsa figyelmét, nevezetesen a lélegzetére. Ha teljes mértékben a belégzésre és a kilégzésre koncentrál, azt fogja tapasztalni, hogy a mindennapi életről szóló gondolatok önmagukban eltűnhetnek anélkül, hogy figyelmen kívül hagynák őket.
- Próbáljon a légzésére koncentrálni úgy, hogy kényelmes legyen az Ön számára. Vannak, akik inkább a tüdő tágulására és összehúzódására összpontosítanak, míg mások inkább az orrlyukon átáramló levegő áramlására figyelnek, miközben lélegeznek.
- Összpontosíthat a légzéshangokra. Próbáld meg úgy irányítani a gondolataidat, hogy csak a légzésed bizonyos aspektusaira összpontosíts.
Lépés 7. Figyelje meg a lélegzetét, de ne ítélje el
Csak tudnia kell minden belégzést és kilégzést anélkül, hogy ítélkeznie kellene. Ne próbáljon emlékezni arra, mit érez, vagy mit kell magyaráznia erről az érzésről, miután befejezte a meditációt. Ebben a pillanatban csak tudnia kell a lélegzetet. Miután az egyik légzés befejeződött, legyen tudatában a következő lélegzetvételnek. Ne próbálja meg megfigyelni a lélegzetét gondolkodással, hanem tudatosítsa lélegzetét azáltal, hogy érzi.
Lépés 8. Ha elméje vándorolni kezd, irányítsa a figyelmet a légzésre
Annak ellenére, hogy sok mindent tapasztalsz meditáció közben, elméd más helyekre sodródhat. Gondolatai lehetnek a munkáról, számlákról vagy szállításokról, amelyeket ezután kell hoznia. Ne essen pánikba, és ne hagyja figyelmen kívül a napi tevékenységekről szóló gondolatokat, amelyek elkezdenek felbukkanni. Ehelyett nyugodtan térjen vissza a fókuszára a lélegzet érzéséhez a testében, és hagyja, hogy más gondolatok elmúljanak.
- Könnyebb lehet a figyelmét a belégzésre és a kilégzésre összpontosítani. Ezt tartsa szem előtt, ha hasznosnak találja. Próbáljon elsősorban azokra az érzésekre koncentrálni, amelyeket a légzés áramlik ki a testéből.
- Ha gondjai vannak a figyelem összpontosításával, próbálja meg számolni a légzéseket.
9. lépés. Ne verje magát
Készüljön fel arra, hogy elfogadja, hogy nehezen tud összpontosítani, amikor először kezd meditálni. Ne haragudj magadra, mert a kezdők általában belső beszélgetést folytatnak. Mint kiderült, egyesek azt mondják, hogy az a folyamat, amikor újra és újra visszatérünk a jelen pillanat tudatosságához, a meditáció igazi "gyakorlata". Sőt, ne várd el, hogy a meditáció gyakorlata egy pillanat alatt megváltoztatja az életed. A nyugalom hatása idővel megjelenik. Meditáljon minden nap legalább néhány percig, és adjon hozzá több időt, ha lehetséges.
Tippek
- A meditáció megkezdése előtt kapcsolja ki a mobiltelefon csengőhangját.
- A lefekvés előtti meditáció segít az agyának leállítani a gondolati folyamatot, és nyugodtabbnak érzi magát.
- A meditáció nem azonnali megoldás, hanem folyamatos folyamat. Ha mindennap gyakorolsz, rájössz, hogy lassan nyugalom és béke nő benned.
- Nyugodtabbnak érzi magát, ha lágy zene hallgatása közben meditál.
- Általánosságban elmondható, hogy a meditáció során a légzésre összpontosítunk, vagy énekelünk, például az "OM" szóval. Ha azonban inkább zenélés közben meditál, válasszon csendes dalokat. Van egy dal, amely eleinte nyugodt, de aztán rockdal lesz belőle. Ne válasszon ilyen dalt, mert zavarja a meditációs folyamatot.
- A frusztráció az összetartozás érzéséből fakad. Nézz szembe az érzéssel, mert ez az élmény sok mindent megtanít magadról, miután felfedezted a meditáció másik oldalát, amely békésebbé tesz. Szabadulj meg a ragaszkodásoktól és egyesülj az univerzummal.
Figyelem
- Vigyázzon, ha egyesületek azt kérik, hogy fizessenek nagy összeget előre, hogy megtanulják a meditációt. Sokan vannak, akik már élvezik a meditáció előnyeit, és szívesen segítenek ingyen.
- A meditáció során látomásokat kaphat, és néhány szörnyű. Ha ezt tapasztalja, azonnal hagyja abba.
