Azok a munkák, amelyek hosszú ideig állást igényelnek, nemcsak fáradtságot és fáradtságot okoznak, hanem növelik a láb- és lábproblémák kialakulásának kockázatát is, mert az állás stresszt okoz a csontoknak, ízületeknek, inaknak, izmoknak és szalagoknak. A hosszú ideig tartó állás csökkenti a láb aljának vérellátását is, fájdalmat okozva. Ha ezt folyamatosan végzik, akkor a hosszú ideig tartó állás miatt vér is felhalmozódhat a lábakban vagy a bokák körül. A lapos lábak, a talpi fasciitis, a bunionok, az ödéma (duzzanat), a visszerek, a vénás elégtelenség a tartós állással kapcsolatos problémák. Szerencsére számos módszer létezik a lábproblémák kockázatának csökkentésére vagy elkerülésére, ha hosszú ideig állnia kell a munkahelyén.
Lépés
4. módszer: Pihenjen gyakrabban ülve
1. lépés: Üljön le gyakrabban a munkahelyen
Bár sok modern munka miatt az emberek egész nap ülnek, még mindig vannak olyan munkák, amelyek sok állást igényelnek, például banki pénztáros, pénztáros, gyári munkás, szakács, fodrász és különféle kiskereskedelmi és építőipari munkák. Azonban gyakran van lehetőség leülni és pihentetni a lábát, de továbbra is dolgozni és produktívnak lenni. Tehát keresse meg ezt a lehetőséget, és mindenképpen mondja el a főnökének, hogy mit csinál. Például, ha leül, ha felveszi a telefont, vagy kitölti a papírmunkát, nem okozhat problémát a munkahelyen, különösen akkor, ha nincsenek kiszolgálható ügyfelek.
Az idősebb emberek hajlamosabbak a láb/végtag sérülésekre a túl hosszú állás után, mert szöveteik (szalagok, inak, porcok, fascia) elveszítik rugalmasságukat és elnyelik a sokkokat
2. lépés. Üljön le ebédre
Ebédszünetben ügyeljen arra, hogy étkezés és ivás közben üljön le, és tegye fel a lábát. Lehet, hogy siet, de ragadja meg az alkalmat, és vegye le a súlyt a lábáról. Ha a munkahelyén nincs szék vagy nincs étkező, hozhat saját összecsukható széket vagy székletet, vagy keressen egy másik étkezési helyet, ahol biztonságosan ülhet.
A bevásárlóközpontokban működő ételudvarok (szabadtéri piknikasztalok, szökőkutak), vagy akár egy tiszta fa a fa alatt jó választás lehet a pihenésre és az ebédre
3. lépés Üljön le a szünetekben
Használja ki minden szabadidejét, és próbáljon állandóan ülni. Ha lehetséges, emelje fel a lábakat, hogy csökkentse a gravitáció hatását a keringés javítása érdekében. A cipő levétele pihenés közben lehetővé teszi a lábak hűvösebb elpárolgását is.
Pihenés közben fontolja meg mezítláb gördülését a golflabdán. Remek érzés, enyhíti a feszültséget a talpban, és akár a talpi fasciitis (a láb alját borító kötőszöveti fájdalom és gyulladás) megelőzésében is segíthet
2. módszer a 4 -ből: Az állvány cseréje
1. lépés Álljon egy másik helyre
Évekkel ezelőtt a legtöbb munkahely fapadlóval volt ellátva, amelyek valamennyire párnázottak voltak, annak ellenére, hogy a fapadlók elég keménynek tűntek ahhoz, hogy gyalogszőnyegként használják őket. A modern időkben azonban a legtöbb vállalkozás általában beton-, csempe- vagy márványpadlóból készült padlóval rendelkezik, amely lényegében nem párnázó, ütéscsillapító vagy szigetelő. Ezért álljon olyan helyre, amely sűrűbb anyaggal van bélelve, például fával. Ha ez nem lehetséges, gyakorlási mozdulatként változtassa meg az álló helyzetet. Ez a mozgás javítja a vérkeringést, és enyhíti a feszültséget a lábakban és a lábizmokban.
- A beton és csempe padló könnyen átviszi a hideg hőmérsékletet a lábakra, és ez nem tesz jót a vérkeringésnek. Ezért álljon melegebb területen a hideg szél nélkül.
- Ha a szabadban dolgozik, keressen egy fűszálat, amelyen állhat a munka befejezése vagy a következő feladat elvégzése közben.
2. lépés Álljon fáradtsággátló szőnyegre
A fáradtságszőnyeget úgy tervezték, hogy csökkentse a lábakon és a lábakon jelentkező stresszt, puha felületet biztosítva, amelyen hosszú ideig állhat. Ezek a matracok általában vastag gumiból készülnek, de egyesek habból, bőrből, vinilből vagy akár fából is készülnek. Bizonyos esetekben a vállalat nem bánja, ha fáradtságmentes matracot biztosít, ha Ön ezt kéri, mert az ilyen típusú matracokról kimutatták, hogy csökkentik a láb- és lábszárproblémák előfordulását.
A vastag fáradt matracok kisebb veszélyt jelentenek a munkahelyen, mert felboríthatják az embereket. Ezért mindig legyen óvatos a matrac elhelyezésének helyének kiválasztásakor, és tisztában kell lennie a munkatársak által telepített matracokkal is
3. lépés Álljon a szőnyegre
Nézzen körül a munkahelyen, és nézze meg, van -e szőnyegpadló, ahol állhat, miközben megfelelően végzi a munkát. A szőnyeg (még a vékony és az olcsó is) több csillapítást biztosít, mint a beton, és segít a lábának és lábának túlélni a hosszú munkaórákat. Ha sehol nincs felszerelve szőnyeg, kérdezze meg a főnökétől, hogy hozhat -e otthonról egy szőnyeget.
- Egyes szőnyegeket árusító vállalkozások hajlandóak egy jókora szőnyegmintát adni (elég nagy ahhoz, ahol állsz) ingyen.
- Ügyeljen arra, hogy a szőnyeg alja ne csússzon könnyen a padlón, különben fennáll a csúszás és leesés veszélye.
3. módszer a 4 -ből: A megfelelő cipő és zokni viselése
1. lépés. Viseljen jól illeszkedő cipőt
Elég sok ember visel olyan cipőt, amely nem illik hozzá, talán azért, mert hirtelen megnőtt a lábuk mérete, vagy a cipő olcsón eladó, vagy azért, mert rokonoktól vagy barátoktól használnak. Mindazonáltal mindig viseljen jól illeszkedő munkacipőt és viseljen zoknit. Ha olyan cipőt kell választania, amely nem illik a lábméretéhez, akkor túl nagy cipőt válasszon ahelyett, hogy túl kicsi lenne, mert a keskeny cipő gyakran hólyagokat és görcsöket okoz.
- Ha fel akarja kérni egy eladót, hogy mérje meg a lábát, késő délután tegye meg, mert ilyenkor a lábak a legnagyobbak, általában a duzzanat és az ívekre nehezedő nyomás miatt.
- A praktikumra való összpontosítás a stílus és a divat helyett a legjobb stratégia munkacipő vásárlásakor.
2. lépés: Ne viseljen magassarkút
A nőket gyakran kérik vagy kötelezik magas sarkú cipő viselésére különböző munkákhoz, de az 5 cm -nél nagyobb sarkú sarkok kényszeríthetik a testet előrebillentésre, és különböző egyensúlyhiányokat okozhatnak a lábaktól a hát alsó részéig. Ez az állapot megerőltetheti a lábakat, Achilles -íngyulladást, húzott borjúizmokat, térdfájdalmat és derékproblémákat, valamint instabilitást okozhat járás közben.
- A lapos talpú cipő viselése sem oldja meg a problémát, mert a sarok túl nagy nyomás alatt áll. Ezért viseljen cipőt körülbelül 0,5 vagy 1,5 cm sarokkal.
- A legtöbb széles lábujjú futó- vagy gyaloglócipő jó választás, ha hosszú órákat kell állnia a munkahelyen.
3. Ne viseljen keskeny elülső cipőt
A magas sarkú cipőket gyakran keskeny elülső lábakkal tervezik, amelyek természetellenesen egymáshoz helyezik a lábujjakat, és növelik a fájdalmas bunionok és csúnya bőrkeményedések kockázatát. A cowboycsizma és a fűző is túl hegyes az elején, különösen, ha sokat kell állnia. Ehelyett válasszon olyan cipőt, amely szorosan fogja a sarkát, de elegendő teret biztosít a lábujjak mozgásához is, és a cipő belseje megfelelő párnázással rendelkezik a pronáció megelőzése érdekében.
A pronáció gyakoribb az elhízott embereknél, és gyakran kíséri a lapos lábakat
4. lépés. Vegyen fel kompressziós harisnyát
A kompressziós harisnya támogatja az alsó lábszár izmait és ereit, ezáltal csökkenti az ödémát/duzzanatot és javítja a vérkeringést. Megvásárolhatja őket online, orvosi kelléküzletekben és néha gyógyszertárakban vagy gyógytornászokban. Viselhet harisnyát támogatott vagy párnázott zoknival is.
- A kompressziós harisnya különösen fontos a vénás elégtelenségben (vénás szelepek szivárgása) vagy gyulladt visszeres betegeknél.
- A vastag, párnázott zokni segít, ha állva sarokfájdalmat tapasztal.
4. módszer a 4 -ből: Hasznos terápia kipróbálása
1. lépés Áztassa be a lábát
A lábak és a talp meleg Epsom -sóval kevert vízben történő áztatása jelentősen csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot. Úgy gondolják, hogy a só magnézium tartalma segít ellazítani az izmokat. Ha gyulladást és duzzanatot tapasztal, a lábak meleg sós vízben való áztatása után hideg áztatást végezzen, amíg a lába zsibbadni nem ér (kb. 15 perc).
- Állás és gyaloglás előtt szárítsa meg teljesen a lábát, nehogy lecsússzon vagy leessen.
- A lábak meleg vízben és Epsom -sókban való áztatása segít enyhíteni a nyugtalan láb szindrómát éjszaka, ami negatívan befolyásolja az alvási ciklust.
2. lépés Végezzen talpmasszázst
Kérjen meg egy masszázsterapeutát vagy egy kedves barátot, hogy masszírozza meg a lábát és a borjait. A masszázs csökkenti az izomfeszültséget és javítja a vérkeringést. Végezze el a masszázst a lábujjaktól kezdve a borjak felé, ezáltal elősegítve a vénás vér visszatérését a szívbe. A fa masszírozó segítségével, amelyet a lába alá tekercsel, megfelelő masszázst kap, anélkül, hogy megerőltetné a kezét. Fontolja meg a borsmenta krém felvitelét is a lábára, mivel a krém csiklandozza és felfrissíti a lábát. A masszázs után végezzen néhány láb- és borjúnyújtást mindkét lábán.
- Nyújtsd ki a lábizmaidat úgy, hogy a falnak támaszkodsz, egyik térded hajlítva, a másik lábad pedig hátrafelé nyújtva, mindkét tenyérrel laposan a padlón. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg többször.
- Nyújtsd ki a lábad alját úgy, hogy törülközőt tekered a lábujjaid hegyére, majd próbáld szétfeszíteni a lábad. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, és ismételje meg többször.
Lépés 3. Vegyen fel ortopéd cipőt
Az ortotikumok olyan cipőtalpbetétek, amelyeket kifejezetten a láb ívének alátámasztására, a sokk elnyelésére és a láb jobb biomechanikájának biztosítására terveztek, hogy csökkentsék a láb/láb/hátfájást, és csökkentsék a láb- és lábproblémák kockázatát. Az ortézisek nagyon hasznosak a talpi fasciitis, a lábfej és a lapos láb nagyon fájdalmas állapotának kezelésére és megelőzésére. A kifejezetten a lábadhoz készült ortopédia nagyon drága lehet, ha nem fedezi a biztosítás, de a kereskedelmi talpbetétek is előnyöket nyújthatnak.
- Amerikában a becslések szerint évente körülbelül 2 millió embernek van szüksége kezelésre a plantáris fasciitis miatt.
- Előfordulhat, hogy a szokásosnál kicsit nagyobb cipőt kell vásárolnia az ortopéd talpbetét elhelyezéséhez.
4. lépés Fogyás
Általában a túlsúlyos vagy elhízott embereknek nagyobb a kockázata a lábproblémák kialakulásának, mivel a lábakra nagyobb nyomás nehezedik. A lapos lábak, az ívelt lábak, a súlyos pronáció és az "X láb" (orvosi nevén genu valgum) gyakoribbak az elhízott embereknél. Ezért segítsen a lábaknak a fogyással. Fogyjon a szív- és érrendszeri testmozgás (például gyaloglás) növelésével és a kalóriabevitel csökkentésével.
- A legtöbb ember, aki ülő életmódot folytat, napi körülbelül 2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa a szervezetben lejátszódó folyamatokat, és elegendő energiával rendelkezzen a könnyű testmozgáshoz.
- Ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, havonta 1,8 kg zsírszövetet veszít.
Tippek
- A cipő rendszeres cseréje fontos tényező a lábfájdalom csökkentésében, különösen akkor, ha munka közben állnia kell.
- Munka közben rendszeresen helyezze át testsúlyát egyik lábáról a másikra, majd próbálja egyik lábával a másik előtt állni, ahelyett, hogy a lábát egymás mellé tenné.
- Munka közben próbálja felállni egyik lábával (erre a célra egy 15 cm magas pad ideális).
- Ha úgy emeli fel a lábát, hogy azok magasabbak legyenek, mint a teste (a falhoz vagy párnahalomhoz emelve segít csökkenteni a duzzanatot, amelyet a tartós munkahelyi állás okoz.
- Ha lábproblémái vannak, keresse fel a lábgyógyászt (a lábpatológiára szakosodott orvos), aki konzultációt és kezelési tanácsot ad.
