A megfázás és az influenza szezonja alatt megbetegszik? Nem kell. Ha felkészül bizonyos óvintézkedések megtételére, például gyakori kézmosásra és az immunrendszer erősítésére, akkor a megfázás és az influenza szezonja valószínűleg úgy telik el, hogy soha nem lesz beteg. Olvassa el az 1. lépést, hogy megtudja, hogyan lehet megelőzni a megfázást és más súlyosabb betegségeket néhány egyszerű óvintézkedéssel.
Lépés
3. módszer: Megfázás és influenza megelőzése
1. lépés. Mosson kezet
Ez a leghatékonyabb módja annak, hogy megelőzze a megfázást vagy az influenzát, és biztosítsa, hogy a betegség ne terjedjen át más emberekre. A hideg vírus érintéssel könnyen terjedhet. Tehát a kézmosás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a vírustól, ha ki vannak téve. A kézmosás különösen fontos, miután olyan közterületen tartózkodik, ahol sok influenzás vagy megfázott ember megérintette azt, amit Ön. Alaposan mosson kezet meleg vízzel és szappannal, miután:
- Utazás metróval, busszal vagy vonattal
- Hazaérkezés egy forgalmas kisboltból vagy más üzletből
- Hazaérés az iskolából vagy a munkából
- Nyilvános WC használata
- Edzőeszközök használata
2. lépés. Ne érintse meg a szemét, az orrát és a száját a kézmosás előtt
A korlátok és a lift gombjainak megérintése elkerülhetetlen, de a szem, az orr és a száj érintése megelőzhető. Az arc ezen részeinek megérintése megkönnyíti a megfázás vagy az influenza vírus bejutását a testrendszerbe. Ne dörzsölje a szemét, ne dörzsölje az orrát, és ne nyalja meg az ujjait, mielőtt kezet mosna meleg vízzel és szappannal.
- Az antibakteriális nedves törlőkendők és gélek praktikus eszközök, amelyeket kéznél lehet használni, ha távol van egy olyan létesítménytől, ahol kezet moshat.
- Ha meg kell törölnie az orrát vagy meg kell érintenie az arcát, takarja le a kezét egy törlőkendővel-vagy ha nincs más lehetősége, akkor az ujjával-, hogy megakadályozza, hogy a kórokozók közvetlenül az ujjaiból az arcába kerüljenek.
3. lépés. Ne ossza meg másokkal az ételeket és italokat
A hideg és az influenza szezonban érdemes elutasítani az ételek és italok megosztására vonatkozó ajánlatokat. Egy másik személy nyálával vagy nyálkájával való érintkezés biztos módja annak, hogy elkapjon minden vírust, amely az adott személy rendszerében lehet. Használja saját evőeszközeit és szemüvegét ahelyett, hogy megosztaná másokkal.
4. lépés. Ne kölcsönözzön személyes tárgyakat egymástól
Nyilvánvaló lehet, hogy a fogkeféket nem szabad megosztani másokkal. Vannak azonban más személyes tárgyak, amelyeket sem szabad megosztani. Ne kölcsönözzen borotvát, körömvágót és egyéb olyan tárgyakat, amelyek testnedvekkel érintkeznek. Törölközőt, mosogatórongyot, sőt lepedőt és párnahuzatot sem szabad megosztani. Mindezek az eszközök a megfázás vagy az influenza kórokozóinak továbbítására szolgálhatnak.
- Ezenkívül a sminkeszközöket nem szabad együtt használni. Ha kölcsönkér valaki más rúzsát, szemceruzáját, szempillaspirálját és alapozóját, az illető csíráit az arcára is átviheti.
- Ne használjon mások mobiltelefonját, és rendszeresen tisztítsa meg a mobilját.
5. lépés Kerülje a beteg embereket
Ha gyanítja, hogy valaki beteg lehet, akkor jó, ha távol tartja magát ettől a személytől, amikor kapcsolatba lép vele.
Fontolja meg maszk viselését is, amikor kimegy, hogy megvédje magát a baktériumoktól és vírusoktól
6. lépés Végy influenza elleni oltást
Ha körülötted mindenki beteg, további intézkedésekre van szükség, hogy megelőzd magad is. Az egyik okos óvintézkedés az influenza elleni oltás, amely sok ember számára hatékonyan megakadályozza a támadásokat, amíg az influenza szezon véget nem ér. Látogasson el orvoshoz influenza elleni oltáshoz, vagy menjen a legközelebbi gyógyszertárba, ha kedvezményesen szeretné beadni az injekciót.
- A különböző influenza injekciókat különböző korcsoportoknak szánják. Bizonyos típusú influenza injekciókat csak 18 éves és idősebb embereknek szánnak, míg mások kifejezetten gyermekek vagy csecsemők számára készültek. Látogasson el egy professzionális klinikára, hogy megkapja a megfelelő típusú injekciót.
- Ha "nagy a kockázata" az influenzának, akkor meg kell kapnia az influenza elleni oltást. A „nagy kockázatú” kategória magában foglalja: 65 éves és 5 év alatti vagy alatti személyeket, terhes nőket és bizonyos betegségben szenvedőket.
2. módszer a 3 -ból: Az immunrendszer erősítése
1. lépés Egyél sok vitaminokban gazdag ételt
Bármilyen betegséget is szeretne elkerülni, adja meg szervezetének a legjobb esélyt az egészség megőrzéséhez, ha esszenciális vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrendet fogyaszt. Az alultáplált emberek nagyobb valószínűséggel betegednek meg. Az immunrendszer erős megőrzése érdekében győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott étel a következő összetevőket tartalmazza, amelyek fontosak az egészséges immunrendszer számára:
-
A -vitamin.
Egyél sárgarépát, édesburgonyát, zöld leveles zöldségeket, tököt, sárgabarackot és dinnyét.
-
B -vitaminok.
Egyél diót, zöldséget, baromfit, halat és húst.
-
C vitamin.
Egyél papaya, brokkoli, paprika, narancs, kivi, eper és kelbimbó.
-
D-vitamin.
Napozz sokat, és egyél lazacot, heringet és szójababot.
-
E -vitamin.
Egyél mandulát, diót, napraforgómagot, búzacsírát és mogyoróvajat.
-
Szelén.
Egyél tonhalat, garnélarákot, lazacot, pulykát, csirkét és különféle halakat.
-
Cink.
Egyél tenger gyümölcseit, marhahúst, búzacsírát, spenótot és kesudiót.
2. lépés. Tartsa magát hidratáltnak
A megfelelő mennyiségű víz fogyasztása-és az elfogyasztott zöldségekből és gyümölcsökből történő folyadékbevitel-fontos az immunrendszer erős tartásához és ahhoz, hogy segítsen a szervezetnek megszabadulni a baktériumoktól. Igyon 2 liter vizet minden nap az egészséges test fenntartásához. Növelje a vízbevitelt, ha úgy érzi, hogy hamarosan megbetegszik. Ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon egész nap, reggeltől estig.
Lépés 3. Pihenjen
Lehet, hogy megtapasztalta ezt a tapasztalatot: két éjszaka egymás után fennmaradt, és a harmadik napon megfázott. Az alváshiány csökkenti a szervezet betegségekkel szembeni ellenállóképességét, így fogékonyabbá válik a megbetegedésekre. Próbáljon meg legalább 7-8 órát aludni minden este.
4. lépés: Próbálja csökkenteni a stresszt
Ami az alvási problémákat illeti, az életedben tapasztalható stressz is hatással van. A szociális vagy pszichológiai stressz is csökkentheti a szervezet immunválaszát. A stressz zavarhatja a szervezet kommunikációját az idegrendszer, az endokrin rendszer (hormonok) és az immunrendszer között. Alapvetően a stressz blokkolja e három rendszer működését a törékeny egyensúly fenntartása érdekében, amely lehetővé teszi a test egészséges maradását. A tudósok úgy vélik, hogy a stressz okozza a hormonok folyamatos felszabadulását, amelyek zavarják a fehérvérsejtek működését, az immunrendszer azon részét, amely harcol a baktériumok ellen.
5. lépés. Csökkentse az alkoholfogyasztást és a dohányzási szokásokat
Az alkoholfogyasztás és a dohányzás különféle egészségügyi problémákat okoz, valamint súlyosbítja a gyakori betegségeket. Ha kicsit rosszul érzi magát, ne igyon alkoholt és ne dohányozzon. Ehelyett igyál vizet, egyél egészséges ételeket, és menj korán lefeküdni, és elkerülheted a betegséget.
6. lépés: A gyakorlatok priorizálása
A mindennapi testmozgás a legjobb megoldás, de ha nincs időd, próbálj meg hetente legalább háromszor gyakorolni. A testmozgás normális szinten tartja a szervezet oxigénszintjét, eltávolítja a méreganyagokat a testből, és belülről kifelé erősíti a testet.
7. lépés Gőz használata
Növelje a levegő páratartalmát technológiával (párologtató, párásító) vagy a régi módon (edény forró vízzel). Amikor a környező levegő nagyon száraz lesz, a test nyálkahártyája is kiszárad. Bár undorítónak és haszontalannak tűnhet, a nyálka valójában nagyon fontos. A nyálka számos hasznos antitestet tartalmaz, amelyek megakadályozhatják a betegségeket, valamint szűrőként is működnek, amely elkapja a betolakodókat (baktériumokat), mielőtt azok teljes mértékben beléphetnek a szervezet rendszerébe.
Állítsa be a megfelelő páratartalmat. Próbálja meg a páratartalmat nyáron 30-50% és télen 30-40% között tartani. A 30% alatti páratartalom miatt a nyálkahártyák túl szárazak. Másrészt az 50% feletti páratartalom számos más egészségügyi problémát okoz
8. Lépés. Fűszereket fogyaszthat, amelyek támogathatják az immunrendszert
Bár a legtöbb gyógynövény nem bizonyította, hogy megakadályozza a betegségeket, vannak olyanok, amelyek segítenek. Nincs semmi baj azzal, ha gyógyteákat iszik, és fűszereket is belevesz a főzésbe, hogy a szervezetnek a legjobb esélye legyen a betegségek elkerülésére. Próbálja ki ezeket az egészséges fűszereket:
- A fokhagymáról ismert, hogy segít megelőzni a fertőzést.
- Úgy gondolják, hogy a ginzeng képes erősíteni az immunrendszert.
- A probiotikumok segítik az emésztőrendszert és megakadályozzák a fertőzést.
- Az echinaceát általában a megfázás megelőzésére használják, de hatékonyságát az egészségügyi szakemberek vitatják.
3 /3 -as módszer: a betegségek elkerülése
1. lépés Szerezze be a különböző fontos oltóanyagokat
Sok betegség megelőzhető a gyermekkorban vagy később megszerzett különféle oltóanyagokkal. Ha nem kapott gyakori betegség elleni védőoltást, vagy nem biztos abban, hogy a kapott vakcina még mindig hatékony -e, forduljon orvosához. A bárányhimlő például a védőoltásoknak köszönhetően már nem mindenütt jelen van-így a kanyaró, a gyermekbénulás és más, korábban gyakori betegségek is.
2. lépés Utazás előtt készüljön fel
Ha másik országba utazik, tájékozódjon arról, hogy szükség van -e óvintézkedésekre a megbetegedések elkerülése érdekében. Lehet, hogy szervezete nem szokott hozzá az ételhez és a vízhez ebben az állapotban. Ezenkívül különféle típusú új kórokozóknak is ki lesz téve. Tegye meg a következő óvintézkedéseket:
- Forduljon orvosához oltásokért és megelőző gyógyszerekért, mielőtt olyan területekre megy, ahol gyakori a malária, a tuberkulózis és más betegségek.
- Tudja meg, milyen vizet és ételt lehet inni és enni a célterületen. Biztonság érdekében előfordulhat, hogy saját kellékeit kell hoznia.
- Hozzon szúnyoghálót, ha olyan területekre megy, ahol gyakori a malária.
3. Lépés biztonságos szexet
A szexuális úton terjedő fertőzések (STI -k) megelőzése nem nehéz, ha óvintézkedéseket tesznek. Feltétlenül használjon óvszert vagy más védőeszközt, amely megakadályozhatja az STI -k terjedését a nemi közösülés során. Ha rendszeres partnere van, akkor Önt és partnerét meg kell vizsgálni a gyakori STI -k tekintetében.
Tippek
- Az ivóvíz tisztítja a testrendszert. Feltétlenül igyon sok vizet, hogy jobban érezze magát és felfrissüljön. Igyon sokkal több vizet, ha lázas. A kiszáradás rontja a test állapotát.
- Gondolj valami másra, vagy csevegj valakivel.
- Ha ehetsz egy kevés ételt, és nem hánytál, próbálj bevenni Pepto Bismolt vagy igyál valami gyömbéres sört.
- Lehet, hogy az emberek kedvesebbek veled, mert beteg vagy.
- Egyél könnyű harapnivalókat, például teát pirítóssal, tojást, sült burgonyát stb., Ha a gyomrod kényelmetlenül érzi magát. Ne fogyasszon savas ételeket és italokat, mert azok súlyosbíthatják a gyomor állapotát.
- Aludjon sokat és igyon sok vizet. Alvás közben támassza meg a fejét párnával, hogy ne ébredjen fel hideggel.
- Nézzen filmeket vagy játsszon videojátékokat. Válasszon vígjátékot. Ezek a tevékenységek elvonják az elmét a fájdalomtól.
- Említse meg az állatok/növények/zenei csoportok nevét stb. betűkkel kezdődő betűrendben. Ez a módszer kiválóan alkalmas a figyelemelterelésre.
- Döntse el, hogy kapcsolatba kell lépnie az iskolájával vagy a munkahelyével, hogy betegszabadságot kérjen.
Figyelem
- Ha valóban beteg, ne próbálja megakadályozni, hogy hányingere legyen, mert a hányás a szervezet természetes védekező mechanizmusa.
- Ne essen pánikba, mert ez csak súlyosbítja az állapotot.
- Ne edd meg.
