Észrevetted már, amikor magaddal beszéltél? Bár önmagával való beszélgetés az egészséges én jele lehet, időnként zavarhatja az Ön és mások életét is. Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy ne beszéljen önmagával, és gondolja át, miért teszi ezt.
Lépés
Rész 1 /2: Beszélgetések értékelése
1. lépés. Tudja meg, hogy a hang, amelyet önmagával beszélve, a saját hangja vagy más
Ha mást hall, próbáljon meg egy mentálhigiénés szakemberrel konzultálni, mert ez komolyabb pszichológiai problémát jelezhet.
- Az egyik módja annak meghatározására, hogy a hallott hang az Öné -e, ha megállapítja, hogy Ön váltotta -e ki a hangot. Ha nem te vagy a hang kiváltója (pl. Elemi állapotban gondolod és mondod a szavakat?), És ha nem tudod, milyen szavakat fog mondani ezután a hang, akkor mentális zavarod lehet, például skizofrénia, depresszió vagy pszichózis.
- Egy másik tünet, amely mentális rendellenességet jelez, egynél több hang hallása; képzeljen el, lásson, érezzen, szagoljon és érintsen meg nonverbális dolgokat, amelyek nem valódiak; olyan hangok hallgatása álmokban, amelyek valódinak érzik magukat; hallgasson olyan hangokat, amelyek a nap folyamán jelen vannak, és negatívan befolyásolják a mindennapi életét (például zárkózottá válnak és eltávolodnak mindenkitől, vagy a hang fenyeget, ha nem hajtja végre a hangparancsot).
- Ha a fenti tünetek bármelyikét tapasztalja, amikor önmagával beszél, fontos, hogy konzultáljon egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megtudja, milyen pszichológiai problémák vannak, amelyek negatívan befolyásolhatják az életét és egészségét.
2. lépés: Ellenőrizze a beszélgetés tartalmát önmagával
Milyen dolgokról beszélsz magaddal? Arról a napról beszélsz, amikor éltél? Tervezel valamit? Beszél a nemrég történtekről? Filmek mondatait utánozod?
Magával beszélni nem rossz dolog. A gondolatok megbeszélésével jobban megszervezheti gondolatait. Ez alaposabb gondolkodásra is késztethet, különösen nehéz döntések meghozatalakor, például amikor egyetemet választasz, vagy ajándékot kell vásárolnod valakinek
3. lépés. Próbálja meg felmérni, hogy a beszélgetése általában pozitív vagy negatív
A pozitív önbeszéd jó dolog lehet, ha magas szintű motivációra van szüksége, például amikor állásinterjút szeretne készíteni vagy intenzíven edzeni. Mondván: "Megteheted és meg tudod csinálni!" jól érezheti magát, és növelheti önbizalmát, mielőtt bármit is megtesz. Ön motivált lehet! Ilyenkor az alkalmi önbeszélgetés egészséges.
Ha azonban a beszélgetés általában negatív, például gyakran dorgál és kritizálja magát (például: "miért vagy ilyen hülye?", "Soha semmit nem csinálsz helyesen", stb.), Ez arra utalhat, hogy pszichológiai vagy érzelmi problémák. Továbbá, ha önbeszélgetése ismétlődő, és valami negatív dologra összpontosít, amit tapasztal, valószínűleg azért, mert hajlamos rá gondolni. Például, ha nemrégiben összeveszett egy kollégájával, és két órát gondolkodott, és megbeszélte magával azokat a dolgokat, amelyeket el kellett volna mondania egy munkatársának, ez nem egészséges. Ez azt jelzi, hogy folyamatosan reflektál a problémára, és nem felejti el
4. Lépés. Próbálja felmérni azokat az érzéseket, amelyeket önmaga beszélt
Mindenki lehet egy kicsit őrült, és ez így van rendjén! Ahhoz azonban, hogy lelkileg egészséges maradjon, meg kell győződnie arról, hogy ez csak egy furcsa szokás, és nem befolyásolja negatívan azt, hogy mit érez önmagáról vagy a mindennapi életéről. Tedd fel magadnak a következő kérdéseket:
- Aggódom vagy bűntudatom van, amiért túl sokat beszéltem magamnak?
- Egyedül a beszéd szomorúvá, mérgessé vagy idegessé tesz?
- A magammal való beszélgetés olyan nagy dolog, hogy el kell kerülnöm a zsúfolt helyeket, nehogy zavarba hozzam magam?
- Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszolt, javasoljuk, hogy forduljon tanácsadóhoz vagy más mentálhigiénés szakemberhez konzultáció céljából. Az engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakember segíthet kitalálni, hogy miért beszél önmagával, és segíthet stratégiák kidolgozásában a szokás ellenőrzésére.
5. lépés: Próbálja felmérni a másik személy válaszát a saját beszélgetésére
Fontolja meg, hogy mások reagálnak -e, és hogyan reagálnak arra, amikor látják, hogy önmagával beszél. Jó esély van arra, hogy a legtöbb ember észre sem veszi, hogy ezt teszi. Ha azonban gyakran észrevesz bizonyos reakciókat a körülötted lévő emberektől, ez annak a jele lehet, hogy amit csinálsz, zavarja a többi embert, vagy hogy az emberek aggódnak érted, valamint a mentális és társadalmi működésedért. Tedd fel magadnak néhány dolgot:
- Furcsán néznek rám az emberek, amikor sétálok?
- Gyakran kérnek tőlem csendet?
- Az első dolog, amit bárki más hall, hogy magamhoz beszélek?
- Javasolta már a tanárom, hogy látogassak el egy iskolai tanácsadóhoz?
- Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, forduljon tanácsadóhoz vagy mentálhigiénés szakemberhez. Válaszában az emberek aggodalmukat fejezhetik ki az egészsége miatt. Fontos azonban az is, hogy tudd, hogy amit teszel, bosszanthat másokat, és hogy ellenőrizned kell ezeket a rossz szokásokat a társas kapcsolataid fenntartása érdekében.
Rész 2 /2: Ne beszélj önmagaddal
1. Légy tudatában a szokásnak
Amikor hangosan beszél, legyen tudatában ennek, és ismerje el. Ezt figyelemmel kísérheti, ha megszámolja, hányszor veszi észre, hogy egy nap hangosan beszél önmagával. A szokás felismerése az első lépés annak csökkentésében.
2. lépés: Próbáljon többet gondolkodni
Próbálj meg magaddal beszélni a szívedben. Amint rájössz, hogy hangosan beszélsz magaddal, próbáld a fejedbe helyezni a beszélgetést, ami a belső világod.
- Haraphatja az ajkát, így nem tudja kinyitni a száját. Ez segíthet, de ne feledje, hogy ez furcsának is tűnhet a környezetében élők számára!
- Próbálja meg rágni a száját, hogy elfoglalja a száját, és szótlan legyen.
- Ha túl nehéz elkezdenie többet nem beszélni és gondolkodni, próbálja meg csendben kimondani. Így folytathatja a beszélgetést, de mások nem hallhatják.
3. lépés. Engedje meg, hogy bizonyos helyzetekben csak önmagáért beszéljen
Engedje meg magának, hogy csak egyedül, otthon vagy az autóban tegye ezt. Legyen óvatos ezzel a lépéssel, mert ha egyszer megengedi magának, hogy hangosan beszéljen, akkor legközelebb is megteheti. Szabályozd, hogy korlátozd a magaddal való beszélgetés időtartamát, és ha egy hétig sikerül betartanod a szabályokat, tegyél valami jutalmat magadért, például menj moziba vagy vásárolj uzsonnát. Az idő múlásával meg kell próbálnia csökkenteni azt a gyakoriságot, amellyel hangosan beszél magával, amíg egyáltalán nem teszi meg.
4. lépés. Írja le azokat a dolgokat, amelyeket el szeretne mondani magának
Vásároljon egy naplót, amelyet használhat, amikor elkezd beszélni önmagával. Így írásos, nem pedig szóbeli párbeszédet folytathat önmagával. Ennek egyik módja, ha leírod, mit gondolsz, majd írd le a választ is.
- Tegyük fel például, hogy kint voltál egy randin, és nem hallottál vissza a párodról. Ez arra sarkallhatja Önt, hogy hangosan beszéljen róla magának, de le is írhatja: "Miért nem hívott még fel? Talán túl elfoglalt, vagy nem kedvel téged. Miért nem szereti? te? Talán túl elfoglalt. Az iskola és te nem voltunk a tökéletes pár, az érdekek és a prioritások különbségei miatt. Igen, talán még mindig elutasítottnak érzem magam. Ezek az érzések érthetők, de nem ő az egyetlen srác a világon, és ami még fontosabb, sok jó dolog van benned; valójában szerinted mi a jó benned?"
- A párbeszéd ilyen naplóba való rögzítésének gyakorlata segíthet gondolatainak rendszerezésében és kifejezésében. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megfelelően gondolkodjon, és pozitív dolgokat közvetítsen magának, miközben csökkenti az érzett negatív dolgokat.
- Szokja meg, hogy mindig hordjon naplót, akár táskájában, autójában vagy zsebében. Van naplóalkalmazás is a telefonon! Az írás másik előnye, hogy nyilvántartásba vesz mindent, amiről beszél és aggódik. Talán a minta megmutatkozik. Kreativitása is virágozhat. És ez is hasznos dolog az Ön számára!
5. lépés. Beszéljen másokkal
Az egyik leggyakoribb ok, amiért az emberek magukhoz beszélnek, az az érzésük, hogy nincs más, akivel beszélhetnének. Ha elkezdesz szocializálódni, több emberrel beszélhetsz, mint magaddal. Ne feledje, hogy az embereknek szociális interakcióra van szükségük.
- Ha szorong a szocializáció és a beszélgetés másokkal, próbáljon meg apró lépéseket tenni a beszélgetés megkezdéséhez. Például, ha találkozik valakivel, aki barátságosnak és befogadónak tűnik (rád mosolyog, „hello” vagy szemkontaktust mond), akkor próbáld mosolyogva vagy „helló” -val visszaszólni. Miután néhány pozitív élményben volt része, készen áll arra, hogy többet tegyen, mint pusztán beszélgetni másokkal.
- Néha nehéz elolvasni azokat a jeleket, amelyek szerint valaki abba akarja hagyni a beszélgetést, valamint azt, hogy mennyit beszéljen valakivel. A bizalom egy másik dolog, amit idővel ki kell építeni ahhoz, hogy kényelmesen beszélhess valakivel. Ha túl szorongónak vagy idegesnek érzi magát ahhoz, hogy idegenekkel beszéljen, az rendben van. Azonban jó ötlet megpróbálni támogató csoportot találni, vagy privát terápiára menni a kellemetlenségek kezelésére.
- Ha több emberrel szeretne találkozni, próbáljon több tevékenységet folytatni, például jóga-, kerámia- és táncórákat végezni. Ha erőfeszítéseket tesz más emberek bevonásával végzett tevékenységekbe való bekapcsolódásra (például egy jógaórára való belépés ahelyett, hogy otthon egyedül futna a futópadon), akkor nagyobb eséllyel beszélhet olyan emberekkel, akik közösek az Ön érdekeivel.
- Ha egy távoli területen él, akkor szociális szükségleteit úgy tudja kielégíteni, hogy másokkal interneten keresztül kommunikál. Megpróbálhatja használni a csevegőszobákat vagy fórumokat, ahol az emberek megvitatják a kívánt témákat. Ha nincs internetkapcsolata, próbálja meg a régimódi módon kommunikálni - postán! A másokkal való kapcsolattartás az emberi élet fontos része.
6. Lépés
A legtöbb esetben az önbeszélgetés álmodozással vagy unalommal kezdődik, így az elfoglaltság segíthet. Foglalkozzon azzal, hogy olyan tevékenységet végez, hogy az agya megteljen valamivel.
- Próbáljon zenét hallgatni. Amikor egyedül vagy, vagy sétál valahol, próbálj meg az agyadnak valamit összpontosítani, így elkerülheted a vágyat, hogy magaddal beszélj. A zene nagy figyelemelterelést okozhat az elmédben, és új inspirációt vagy kreativitást is kiválthat benned. A dallamos hangok kimutatták, hogy kiváltják a dopamin felszabadulását az agy azon részében, amely felelős az önbecsülés érzéséért, ami azt jelenti, hogy jól fogja érezni magát, amikor zenét hallgat. Úgy tűnik, az emberek, akik zenét hallgatnak, szintén hasznosak. Ha fejhallgató viselése közben önmagával beszél, az emberek azt hiszik, hogy a fejhallgató csatlakoztatva van a telefonjához, és azt feltételezik, hogy valakivel beszél a telefonján.
- Olvasni egy könyvet. Az olvasás egy másik világba meríthet, és ehhez kellő koncentrációra is szükség van. Ha valamire összpontosítja gondolatait, kevésbé valószínű, hogy önmagával beszél.
- Próbáljon tévét nézni. Próbáljon meg nézni valamit, ami érdekli a tévében, vagy kapcsolja be a TV -t csak a háttérzaj miatt. Így egy bizonyos légkör alakul ki, és a helyiség "zsúfoltnak" érzi magát. Ez az érvelés azokra az emberekre is vonatkozik, akiknek egyedül van alvásproblémájuk, ezért gyakran úgy döntenek, hogy bekapcsolják a tévét, amikor aludni próbálnak, és úgy érzik, hogy valaki más van a közelben, még akkor is, ha a forrás csak a TV képernyője! A tévénézés segíthet a figyelem összpontosításában és az agy elfoglaltságában is.
Tippek
- Ne feledje, hogy mindenki legtöbbször önmagával beszél (befelé), így nyugodtan kijelenthetjük, hogy nem vagy más, mint bárki más; a különbség az, hogy azonnal mondod!
- Az emberek általában akkor beszélnek magukkal, amikor magányosnak érzik magukat, tele vannak hiányosságokkal, vagy hiányoznak valakiről. Hagyja abba a beszélgetést önmagával, és foglalja el magát, hogy elkerülje azokat a gondolatokat, amelyek arra késztetnek, hogy önmagaddal beszélgess.
- Nyomja a nyelvét a szája tetejére, amikor kedve van önmagához beszélni. A körülötted lévő emberek nem veszik észre, és úgy gondoljuk, hogy hatékonyan tartja a hangokat a fejedben.
