A félelem egy agyválasz, amely automatikusan megjelenik, ha valaki valami ijesztő dologgal szembesül. A hátborzongató képek vagy elképzelések, amelyek eszünkbe jutnak, teljesen normálisak, és megnehezíthetik az elalvást, például horrorfilmek nézése, természeti katasztrófákra gondolás vagy pókfóbia. Időnként a félelem pozitív hatással lehet az egészségre, de zavarja a békét és a boldogságot, ha az életedet a félelem irányítja. Szeretné tudni, hogyan lehet legyőzni a félelmet? Olvassa el ezt a cikket!
Lépés
Módszer 1 /3: Figyelemelterelés
1. lépés Nézzen meg egy vígjátékot
Az emberi agy képes emlékezni az éppen látott dolgokra. Az ijesztő gondolatok emlékeit humoros jelenetek "írják át", amelyek hangosan nevetnek.
Nézzen szívmelengető tévéműsorokat
Lépés 2. Végezzen pihentető tevékenységet
Az elme megnyugtatása nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a félelemtől, például körömfestéssel, fürdőzéssel vagy baráti utazással. Ez a módszer úgy irányítja az elmét, hogy meditatív állapotban legyen. A mély relaxáció élvezetéhez gyújtson egy gyertyát, és áztassa egy kád meleg vízben.
Lépés 3. Olvasson el egy nyugtató könyvet
Vedd el az elmédet az ijesztő dolgoktól, ha elolvasol egy könyvet, miközben egy szórakoztató témára összpontosítasz, még ha csak egy kis időre is. Kisgyermekeknek meséket olvashat.
4. lépés Végezzen művészeti tevékenységet
Fess, ha szeretsz színezni! Csinálj valamit, amit élvezel. A művészet létrehozása a félelem kifejező kifejezéssé való átalakításának eszköze. Az alkotó folyamat a boldogság egyik kiváltója.
Írj verset, ha szeretsz írni
5. lépés Zenehallgatás
Hallgasson bármit, klasszikus zenét, rockot vagy a legújabb pop dalokat. Annak érdekében, hogy még hasznosabb legyen, hallgasson dalokat, miközben a zene ütemére táncol.
6. Ajándékozzon magának
Menjen étterembe ételt vásárolni, vagy rendeljen pizzát házhozszállításhoz. Az agy termelni fogja a szerotonin hormont, amely boldogságérzetet vált ki, amely kémiai folyamatok következtében jelentkezik, amikor az étvágy kielégül.
7. lépés Gondoljon a mindennapi eseményekre
Emlékezz a reggeli óta történt szórakoztató dolgokra. Képzelje el, milyen kicsi a teste a világegyetemben, majd nagyítson, amíg egy apró pont lesz belőle a nagy pontok sorában. Ily módon a félelmet irrelevánsnak fogják tekinteni.
8. lépés. Képzeljen el egy olyan helyet, amely biztonságérzetet nyújt
Gondoljon kellemes dolgokra, hogy megszabadítsa elméjét a kellemetlen emlékektől. Emlékezzen a szép emlékekre, amikor Balin nyaral, ha az utazás közben nézi a fotógyűjteményt, miközben azt képzeli, hogy ott van. Emlékezzen a természetes látnivalókra, hangokra, illatokra és a biztonságérzet melegségére.
9. lépés. Kísérjen el valakit
Annak érdekében, hogy ne legyen magányos, aludjon a szüleivel, testvérével vagy nővérével. A félelem elmúlik, ha szeretteivel kíséri, és jól érzi magát.
10. lépés Játssz háziállatokkal
Az állatok elterelhetik a félelmetes gondolatokat. A kutatások azt mutatják, hogy a kutyák olyan állatok, amelyek terápiás hatásokat hoznak az emberi agyba. Szánjon időt a kedvencével való játékra, hogy Ön is boldog legyen.
2. módszer a 3 -ból: Fizikai tevékenység
1. lépés Végezzen könnyű testmozgást
Az érzelmek megnyugtatásának legjobb módja a gyakorlás. Az edzőteremben végzett súlyzós edzés helyett végezze el a következő lépéseket:
- Tolja fel 10 -szer
- Crunch 30 -szor
- Ugrás csillag 20 -szor
- Pihenjen 5 percet, majd ismételje meg a fenti mozgást
2. lépés: Gyakorold a futást
Az egyik terápiás fizikai tevékenység, amely előnyös önmagának, a futás. A fejlett kardiovaszkuláris rendszer képes megszüntetni az ijesztő gondolatokat.
3. Lépés a barátokkal
Ez a tevékenység kétszeresen előnyös, mert sok ember veszi körül, miközben fizikai gyakorlatokat végez. Válasszon olyan csapatsportot, amely tetszik, például futball, futsal, kosárlabda stb.
Lépés 4. Gyakorold a jógát
A jóga hasznos a légzés ritmusának és az egész testben áramló energia szabályozásának, hogy megszüntesse a félelmet. A jógaórára való belépés nagyszerű módja annak, hogy gyakorolja a megfelelő technikákat és uralja elméjét nyugodt környezetben.
Ezenkívül otthon is gyakorolhat jógát alapvető testtartásokkal
3 /3 -as módszer: leküzdeni a félelmet
1. lépés. Keresse meg a félelem okát
Először határozza meg, mi okozza a félelmet. Sokan már tudják, miért félnek, de mások nem ismerik a kiváltó okot. Írja le azokat a dolgokat, amelyek félelmet váltanak ki.
2. Lélegezzen mélyeket
A nyugalom egyik fontos lépése a pihenés. A hisztérikus állapotok negatív hatással vannak az egészségre és fokozzák a félelmet. A mély lélegzés nagyszerű módja annak, hogy megnyugtassa magát, mert nyugodtnak kell lennie ahhoz, hogy megbirkózzon azzal, amitől fél.
3. Tedd fel magadnak kérdéseket
Írjon le néhány kérdést, gondolja át őket, majd írja le a válaszokat. Mint például:
- Mitől félek?
- Félek a reális miatt?
- Mi a lehető legrosszabb hatás?
- Melyik testrész félelmet vált ki?
4. lépés. Rajzold le azt a dolgot, amitől félsz
Ha fél valami kézzelfoghatótól, például egy horrorfilmfigurától, egy póktól vagy egy szellemtől, rajzoljon róla egy képet. Nyomtassa ki a webhelyről, vagy rajzolja le saját maga. Legyőzheti félelmét, ha sok időt tölt a ravasz megrajzolásával.
5. lépés Nézz szembe azzal, amitől félsz
Ha elkerülöd a félelmed okát, csak még jobban félsz tőle. Mielőtt segítséget kérne másoktól, nézzen szembe a félelmeivel, és fogadja el úgy, ahogy van. Bár nehéz, ez a lépés segíthet a probléma megoldásában.
6. Légy türelmes
Bár időigényes, a félelmet le lehet győzni, ha továbbra is a következőket teszi: türelem, kitartás, tanulás és elkötelezettség.
7. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ha még mindig fél, fontolja meg, hogy szüksége van -e szakmai segítségre. A félelem nem mindig a horrorfilmek nézése miatt merül fel, de oka lehet az irracionális dolgoknak is, amelyeket gyógyszeres kezeléssel vagy terapeuta segítségével kell leküzdeni.
Tippek
- A félelem emberi dolog.
- Játsszon játékokat telefonján vagy számítógépén.
- Aludjon egy mackóval őrként, hogy nyugodtabb legyen. Ha nem tudsz aludni a szüleiddel, aludj a babát ölelve.
- Játsszon játékokat, vagy hívja meg családtagjait egy kis beszélgetésre éjszaka lefekvés előtt.
- Énekelj egy dalt a szívedben egy magányos éjszaka közepén, hogy elterelje a fejed.
- Szabaduljon meg a félelemtől szórakoztató tévéműsorok nézésével.
- Ha félsz valamitől egy sötét szobában vagy helyen, mosolyogva nézd meg. Magabiztosnak és biztonságosnak fogja érezni magát.
- Ha minden más nem működik, akkor vonja el figyelmét az ijesztő gondolatoktól, ha megbeszél valamit barátaival.
- Éjszaka lefekvés előtt kapcsoljon be egy kis lámpát a szobában.
- Ne nézzen horror filmeket, mert ijesztő gondolatok fognak megjelenni, amikor éjszaka alszik. Nézzen meg egy vígjátékot vagy vígjátékot, hogy elfelejtse az ijesztő dolgokat.
