Felébredtél már reggel úgy, hogy nincs okod felkészülni és szembenézni a nappal? Az ürességet mindenki érzi, és ezt az érzést nem könnyű elkerülni. Az állandó vagy gyakori üresség egy másik állapot, például a depresszió tünete, és kérjen segítséget egy engedélyezett mentálhigiénés szakembertől, ha nagyon gyakran érzi magát üresnek. Számos dolgot tehet az üresség elleni küzdelem érdekében, például naplózással, új dolgok kipróbálásával és új barátok szerzésével. Olvassa el tovább ezt a cikket, ha meg szeretné tanulni, hogyan hagyhatja abba az üresség érzését.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Az élet feltöltése szeretettel
1. lépés. Töltsön időt olyan emberekkel, akik szeretnek titeket, például családjával vagy baráti társaságával, akikben megbízik
Ha időt tölt olyan emberekkel, akik valóban megértenek és szeretnek téged olyannak, amilyen vagy, akkor gyógyír az ürességre. Fókuszáljon az ilyen emberekkel való kapcsolatok kialakítására és megerősítésére. Értelmet találhatsz egyszerű dolgokban, például szeretteiddel és olyan emberekkel, akik szívesen vannak veled. A barátokkal és a családdal töltött idő szintén csökkentheti a stresszt és elmélyítheti a kapcsolat érzéseit.
Csökkentse az Ön számára káros emberekkel töltött időt, még akkor is, ha nem akarják. Ha valakivel kell időt töltenie, aki sérti az önbecsülését, vagy gyengének érzi magát, akkor mindenképpen korlátozza az idejét
2. lépés Szerezz új barátokat, vagy kezdj el egy romantikát
Az öröm, amely abból származik, hogy találkozik valakivel, aki megfelel, és hagyja, hogy a kapcsolat váratlan módon növekedjen, erőteljes orvosság az ürességre. Egy új barát vagy valaki, akibe szerelmes, segíthet új élmények hozzáadásában, és azt is megmutathatja, hogy érdekes és szórakoztató ember vagy. Hirtelen úgy fogja érezni, hogy a világnak rengeteg felfedeznivalója van, ellentétben azzal, amit korábban gondolt. Az új barátok megszerzése is céltudatosabbnak érezheti magát az életben, és felismerheti azt is, hogy valaki más életének része.
- Néha nehéz új barátokat szerezni és emberekkel találkozni, különösen azok számára, akik már nem járnak iskolába. Csatlakozás egy klubhoz, egy osztályba járás vagy a kedvenc helyeken eltöltött idő nagyszerű módja annak, hogy új embereket ismerj meg.
- Próbáljon nagylelkűbb lenni az idejével, és mondjon „igent”, ha meghívnak valamire. Ha úgy érzi, hogy nincs elég ideje egy új kapcsolatra, a kapcsolat nem fog növekedni.
Lépés 3. Próbálja barátaiként tartani az állatokat
A kutatások azt mutatják, hogy egy kisállat birtoklása teljesebbé és tartalmasabbá teheti az életet. Az állatokat tartó emberek kevésbé depressziósak, és pozitív hatással is járhatnak. A tőled függő állatok nevelésével az élet is értelmesebbnek tűnhet. Fontolja meg, hogy örökbe fogad egy macskát vagy kutyát a közeli menhelyről, hogy csökkentse az űrt.
4. Légy jó viselkedés másoknak
Ha bármilyen formában jót teszel, úgy érezheted, hogy több értelme van az életednek, ha másokra összpontosítod a figyelmedet. Keressen apró módokat arra, hogy kimutassa kedvességét másoknak. A jó cselekedetek miatt mások jól érzik magukat, és elégedett lesz.
Például bókokat adhat idegeneknek, például "Szeretem a ruháidat! A ruháid nagyon szépek". Találja meg a módját, hogy bármilyen helyzetben kimutatja a kedvességet. Még egy olyan egyszerű dolog, mint mosolyogva vagy bólintás másoknak a nap folyamán, boldoggá és elégedetté teheti Önt
2. módszer a 4 -ből: Megérteni, miért érzi magát üresnek
1. lépés. Beszéljen egy megbízható barátjával arról, hogyan érzi magát
Hosszú ideig ragaszkodni az érzésekhez rossz dolog. Néha egyszerűen az érzelmekről beszélve megszüntetheti vagy csökkentheti a kellemetlenségeket. Beszélj valakivel, aki törődik veled és megért téged, vagy legalábbis valakivel, aki hisz benned; nagy különbséget tud tenni.
2. lépés: Kezdje a napló vezetésével, hogy figyelemmel kísérhesse gondolatait és érzéseit
A napló vezetése segíthet jobban megérteni az érzéseket vagy az ürességet, és kiválóan alkalmas stresszoldásra is. A jegyzetelés megkezdéséhez válasszon egy kényelmes helyet, és készítsen tervet, hogy naponta körülbelül 20 percig írjon. Kezdheti azzal, hogy leírja érzéseit vagy gondolatait, vagy használhat néhány kérdést az érzéseinek okairól. Néhány használható kérdés, például:
- Mióta tudatosult benned az üresség, amit érzel? Mióta érzed ezt az ürességet? Milyen mély az ürességérzete?
- Milyen érzelmeket érez, amikor üresnek érzi magát?
- Hajlamos arra, hogy bizonyos időpontokban vagy bizonyos helyeken üresnek érezze magát? Mit vesz észre a környezetben, amikor üresnek érzi magát?
- Milyen gondolatok támadnak, ha üresnek érzi magát?
3. lépés Keresse meg a depresszió tüneteit
A depresszió mindenkit másképp érint, de az üresség vagy értelmetlenség érzései által előidézett kellemetlen érzések és hangulatok a leggyakoribb tünetek. A depresszió fokozatosan jelentkezhet, például egy pillanatra jól érzi magát, majd hetekig, sőt hónapokig nagyon rosszul érzi magát, vagy elkezdhet a megszokott részévé válni. A depresszió is nagyon gyakori; az Egyesült Államokban a felnőttek körülbelül 6,7% -a szenved magas fokú depressziós betegségben. A nők 70% -kal nagyobb valószínűséggel szenvednek depresszióban, mint a férfiak. Ha depressziósnak érzi magát, nincs egyedül. Kérjen kezelést orvostól vagy mentálhigiénés szakembertől, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- Állandó szomorúság, szorongás vagy "üres" érzések
- Reménytelen és pesszimista érzés
- Bűnösnek, értéktelennek vagy tehetetlennek érzi magát
- Szokatlan ingerlékenység vagy nyugtalanság érzése
- Hangulat- vagy viselkedésváltozások
- Az érdeklődés elvesztése a korábban kedvelt dolgok iránt
- Fáradt
- Az alvási szokások megváltozása
- Súlyváltozások
- Önmaga vagy mások ártásának gondolatai
- Fájdalom, amely nem javul a kezeléssel
4. lépés Gondolja át, hogy hiányzik -e valami vagy valaki
A veszteség is gyakori oka az üresség érzésének. Bár a szeretett személy halálából eredő mély bánat érzése a leggyakoribb, ezeket számos hasonló esemény is okozhatja, például egy háziállat halála, munkahely elvesztése, amikor a gyermekek elköltözni otthonról, tudomást szerezni a romló egészségi állapotról vagy más jelentős változásokról az életben. A veszteség és a bánat érzése számos más érzelmet okozhat, beleértve a szomorúságot és az ürességet, és hatással lehetnek életének más részeire is, például étvágyára, koncentrációjára és szokásaira. Ha olyan veszteséggel vagy változással van dolgában, amely bánatának vagy ürességének oka lehet, fontolja meg, hogy megosztja érzéseit valakivel, akiben megbízik, például egy barátjával vagy szeretőjével. Az is javíthatja az érzéseit, ha lát egy tanácsadót, aki képzett a veszteség hatásainak kezelésében.
Bár az emberek általában úgy vélik, hogy a szenvedés "öt szakaszból" áll, valójában ez egy tévhit. Elisabeth Kübler-Ross „öt szakasza”-az elutasítás, a harag, az ajánlat, a depresszió és az elfogadás-1969-ben bekövetkezett haláláról szól.; nem tudományos mérce minden bánatra. Lehet, hogy megtapasztalja ezeket a szakaszokat, néhányat, vagy egyiket sem, és ez nem probléma - a bánata egyedi, és mindenki más módon bánik
5. lépés. Tudja meg, hogy bizonyos dolgok iránti vágyakozás is szerepet játszik -e ürességében
Bizonyos anyagok használata szintén az üresség gyakori oka. Az olyan anyagok, mint az alkohol, az illegális drogok és a rosszul használt vényköteles gyógyszerek szintén fizikai függőséget okozhatnak. Komolyan befolyásolhatja a hangulatát, gondolatait és viselkedését. Az emberek gyakran használják ezeket az anyagokat, mert úgy érzik, hogy "lyuk" van az életükben, és képesek betölteni. Ha problémákat tapasztal az anyaghasználattal kapcsolatban, nincs egyedül: 2012 -ben az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 7,2% -ánál diagnosztizáltak alkoholfogyasztási rendellenességet (AUD). Sokan szenvednek a kábítószerrel való visszaéléstől, és ezek közül néhány a marihuána, a stimulánsok, például a kokain vagy a metamfetamin, a hallucinogének, például az LSD és az opioidok, például a heroin. Ha aggódsz egy lehetséges problémád miatt, tedd fel magadnak néhány kérdést. Az elmúlt években:
- volt olyan helyzetben, amikor a szükséges adagot meghaladó anyagot használt?
- megpróbálta abbahagyni az anyag használatát, de nem sikerült?
- sok időt tölt azzal, hogy anyagot használ és megpróbál beszerezni?
- van kedve valamilyen anyagot használni?
- nagyobb dózisban kell használnia egy anyagot, hogy elérje az első használatkor érzett eredményeket?
- Tüneteket érez az anyag szedésének abbahagyása miatt, mint például alvászavar, remegés, nedves és ragadós bőr, ingerlékenység, depresszió, szorongás, hányinger vagy izzadás?
- úgy érzi, hogy az elfogyasztott anyag zavarja a mindennapi életet vagy a kötelezettségek teljesítésének folyamatát?
- továbbra is használ bizonyos anyagokat annak ellenére, hogy problémákat okoz a családnak vagy a barátoknak?
- hagyja abba a részvételt azokban a dolgokban, amelyeket korábban szeretett, és így bevehet egy anyagot?
- használjon anyagot veszélyes helyzetben, például gépjárművezetés vagy gépek kezelése közben?
- A függőség örökletes összetevő. Például az alkohollal való visszaéléssel küzdő emberek testvérei nagyobb valószínűséggel szenvednek hasonló szenvedélybetegségektől, akár ismerik egymást, akár nem.
- Ha problémái vannak a kábítószer- és/vagy alkoholfüggőség kezelésében, beszéljen egy terapeutával. Lehet, hogy függőségét kezelni kell, hogy megszűnjön az üresség.
6. lépés. Figyelje meg viselkedését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van -e borderline személyiségzavara (BPD)
A BPD -ben szenvedők általában azt mondják, hogy üresnek érzik magukat. A személyiségzavaros emberek általában instabil és tartós érzelmi és viselkedési mintákat tapasztalnak, amelyek nyomorhoz vagy társadalmi összeomláshoz vezethetnek. A BPD -ben szenvedő emberek nehezen tudják szabályozni gondolataikat és érzéseiket. Az ilyen emberek hajlamosak gőgösen cselekedni, és nem tudják jól irányítani az impulzusokat. Az ilyen emberek kapcsolata másokkal általában instabil. Az Egyesült Államokban évente a felnőttek körülbelül 1,6% -ánál diagnosztizálnak BPD -t. A BPD hatékonyan kezelhető szakemberek segítségével. Ha a BPD alábbi jelei közül egyet vagy többet észlel, konzultálnia kell egy mentálhigiénés szakemberrel:
- Nagyon igyekszel, hogy ne maradj ki sem a való életben, sem a képzelet által. Hajlamos azt hinni, hogy elhagyják, vagy elválasztják szeretteitől. Negatívan reagál, például nagyon mérges vagy ijedt, még akkor is, ha a szakítás csak ideiglenes (pl. Partnere dolgozni megy). Félsz, hogy egyedül maradsz.
- Tökéletesnek látod a párod, aztán rossznak. A BPD -ben szenvedő emberek általában úgy kezdik a kapcsolatot, hogy tökéletes vagy ideális alkatnak látják társukat. Egy idő után elkezdesz azt gondolni, hogy nem törődik veled eléggé, vagy nem tesz kellő erőfeszítést a kapcsolatban. Általában a kapcsolatok instabilak.
- Képtelen stabil módon azonosítani magát. A BPD-ben szenvedő emberek általában nehezen tudják a dolgokat stabil módon érezni, felismerni személyazonosságukat és megérteni énképüket.
- Nagyon kiütő vagy impulzív. Ez különösen akkor fontos, ha önmagát veszélyezteti. Lehet, hogy meggondolatlanul cselekszik, például ittas vezetést, szerencsejátékot, bizonyos anyagokkal való visszaélést vagy kockázatos szexuális tevékenységet folytat.
- Gyakran gondolsz arra, hogy megsérted magad, és megfenyegeted magad. Sérülést okozhat, ha megvágja, megkarcolja vagy megégeti a testrészeit. Vagy előfordulhat, hogy azzal fenyegetőzik, hogy megsebesíti magát, hogy felhívja mások figyelmét.
- Gyakran tapasztal extrém hangulatingadozásokat. Ilyen esetekben a hangulat gyakran változik, és általában intenzív, például az örömtől a kétségbeesésig.
- Krónikus ürességérzetet érezhet. Gyakran üresnek és unatkozónak érezheti magát, vagy úgy érezheti, hogy tennie kell valamit.
- Lehet, hogy nehezen tudja uralni a haragját. Sok dolog kiválthatja haragját, és haraggal válaszol, amely keserűséggel, szarkazmussal vagy szóbeli kitörésekkel jár. Hajlamos vagy haragudni, ha úgy érzed, hogy valaki nem törődik veled.
- Néha paranoiásnak érzi magát mások iránt, vagy úgy érzi, hogy a környezete nem "valódi".
Lépés 7. Próbálja meditálni, hogy feltárja üres érzéseit
A meditáció segíthet az üresség érzéseinek megközelítésében és azok jobb megértésében. A kutatások azt mutatják, hogy napi 30 perc meditáció segíthet megváltoztatni a viselkedést és az agyműködést. A meditáció megkezdéséhez üljön egy csendes helyre, csukja be a szemét, és koncentráljon a légzésére. Használja az alábbi kérdések közül néhányat, hogy segítsen megérteni a meditáció során érzett ürességet.
- Légy tudatában annak, amit érzel. Ürességet vagy hiányt érez, például az önértékelés, a tisztaság, a megértés hiányát, vagy a béke vagy a szeretet hiányát? Fogadd el az ürességet, ami most van.
- Légy tudatában annak, ahogyan érzed az ürességet. Hol érzed az ürességet a testedben? Mennyi helyet foglal el az üresség?
- Gondolj az ürességre. Az üresség hordoz emlékeket a múltból? Milyen érzelmek kerülnek elő, amikor ürességet érzel?
8. lépés. Kérjen segítséget egy engedéllyel rendelkező mentálhigiénés szakembertől
Ha beszél egy terapeutával arról, hogyan érzi magát, segíthet megérteni és kezelni ezeket az üres érzéseket. Az üresség érzése jelezheti, hogy depressziós vagy más problémákat tapasztal magában. Különösen akkor, ha depresszió, kábítószerrel való visszaélés vagy BPD jeleit észleli, mentális egészségügyi szakember segítségét kell kérnie.
- A depresszió kezelése általában két részből áll, nevezetesen pszichoterápiával, és szükség esetén felírt gyógyszerekkel, például SSRI-kkel (Prozac, Zoloft, Lexapro) vagy SNRI-kkal (Effexor, Cymbalta). A kognitív-viselkedési terápia (CBT) és az interperszonális terápia (IPT) hatékonyan kezelik a depressziót. A CBT megtanítja, hogyan lehet felismerni és csökkenteni a nem előnyös negatív gondolkodási mintákat, valamint megtanulni a produktív és előnyös gondolkodásmódokat. Az IPT arra összpontosít, hogy segítsen helyreállítani azokat a kapcsolatokat, amelyek a problémák forrása lehetnek.
- Különböző típusú pszichoterápiák segíthetnek a bánatban, bár a komplex bánatkezelés (CGT) maximális hatást fejt ki azok számára, akik régóta gyászolnak.
- Az alkohol- és egyéb szerhasználat kezelése gyakran egyéni és csoportos tanácsadásra összpontosít, de szükség esetén gyógyszeres kezeléssel is járhat. A CBT -t általában az alkohollal való visszaélés kezelésére használják.
- A BPD kezelése a dialektikus viselkedési terápia (DBT) alkalmazásával végzett pszichoterápia. A DBT arra összpontosít, hogy megtanulja felismerni és szabályozni az érzelmeit, elviselni a stresszt, fenntartani az éberséget, és egészségesen és produktív módon kölcsönhatásba lépni másokkal. Megtanulod, hogyan kell kezelni az érzelmeidet, valamint a más emberekkel való interakció szociális készségeit.
3. módszer a 4 -ből: Jelentés megtalálása a mindennapi életben
Lépés 1. Gyakorolja az éberséget
Ami a tudatosságot illeti, tudatában kell lenned gondolataidnak, érzéseidnek és tapasztalataidnak anélkül, hogy magadat ítélnéd el. A kutatások azt mutatják, hogy a tudatosság jelentős előnyökkel jár, és néhányuk a stressz és a szorongásos problémák csökkentése. Az éberség gyakorlásával javíthatja az agy stresszhatásokra adott válaszát is, és azt is érezheti, hogy jobban kapcsolódik másokhoz. Ha megtanulja jobban tudatában lenni gondolatainak és érzéseinek, valamint megtanulja elfogadni azokat anélkül, hogy megítélné gondolatait vagy önmagát, akkor békésebbnek, empatikusabbnak és teljesebbnek érezheti magát. Az öntudatot otthon, meditáción keresztül vagy speciális órákon gyakorolhatja. Íme néhány gyakorlat, amellyel elvégezheti a kezdést:
- Nézzen, ismerjen fel és érintsen meg 5 különböző tárgyat, majd figyeljen mindegyik színére, textúrájára, hőmérsékletére és súlyára.
- Lásd, kóstolja meg és szagolja meg az ételt vacsorán, vagy találkozzon egy illatos virággal, majd figyeljen a tárgy színére, textúrájára, ízére vagy illatára.
- Csukd be a szemed és hallgass különböző hangokat. Ügyeljen a hang tempójára, intenzitására és hangerejére.
- A tudatosságot magában foglaló meditáció nagyon hasznosnak bizonyult. Az UCLA Mindful Awareness Research Center számos meditációs útmutatót kínál MP3 formátumban.
2. Légy valami újat
Ha minden nap üresnek érzi magát, annak az lehet az oka, hogy megragadt egy bizonyos rutin. Milyen szokások és szokások untattak? Találja meg az új energia beépítésének módját az életébe. Ha megváltoztatja a rutinját, vagy minden nap talál 30 percet valami új kipróbálására, segíthet a hiányosságok pótlásában.
- Például, ha minden nap felébred, iskolába vagy munkába jár, rosszul érzi magát, keressen módokat a helyzet megváltoztatására, hogy kellemesebbé tegye azt. Indítson el egy új tanórán kívüli tevékenységet, hogy felkeltesse az érdeklődését az iskolába járás iránt, vagy próbáljon önkéntes munkát segíteni egy új projekt megvalósításában.
- Próbálj valamit tenni egy kicsit a komfortzónádon kívül. Ha új területen fejleszti magát, érdekes dolgokat fog gondolni, és önbizalmat is építhet.
- Már apró változtatások is nagy változást hozhatnak. Ezt úgy teheti meg, hogy kipróbálja az Ön számára új ételeket, kerékpárral ingázik a munkába motoros jármű helyett, vagy elkezd jógázni reggel az iskola előtt.
- A személyes környezet megváltoztatása is segíthet. Cserélje le az ágyon lévő függönyöket világosabb függönyökkel, változtassa meg a falfesték színét, tegyen rendet egy rendetlen helyiségben, és próbáljon meg érdekes művészetet hozzáadni.
3. lépés Kövesse az Ön számára fontos célokat és érdekeket
Ahhoz, hogy érezze, hogy az életnek van értelme, dolgoznia kell az Ön számára fontos célok és érdekek felé. Ne hagyja, hogy mások irányítsák céljait vagy érdekeit. Ha nem a számodra fontos célokat és érdekeket követed, akkor lehet, hogy módosítanod kell az erőfeszítéseiden, hogy biztos lehess abban, hogy jó úton jársz a jó érzéshez.
- Ha még iskolába jársz, határozd meg, hogy valóban azt tanulod -e, amit akarsz, vagy amit a szüleid akartak.
- Más külső nyomások is negatív hatással lehetnek a meghozott döntésekre. Határozza meg, hogy az, amit csinál, valóban az, amit szeretne, vagy olyan dolgot tesz, ami lenyűgöz másokat.
- Ha úgy gondolja, hogy vannak olyan nyomások vagy emberek, amelyek megakadályozzák, hogy saját életútját határozza meg, lépéseket kell tennie a helyzet megváltoztatására. Amint jobban irányítja a dolgokat, észreveheti, hogy az üresség csökken.
4. lépés. Keresse meg értelmét a mindennapi életében
Amikor az élet unalmasnak tűnik, segíthet, ha időt szakít arra, hogy megtalálja a szépséget és értelmet a mindennapi életben tapasztalt dolgokban. Mitől érzi magát élőnek és boldognak? Ha talál valamit, amitől jobban érzi magát, akkor azt az élet következetes részévé kell tennie. Íme néhány példa az élet értelmesebbé tételére:
- Próbálj hálás lenni. Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás, és miért teheti értelmesebbé az életet. Mondhat vagy írhat hálát annak megerősítésére. Például mondhatod vagy írhatod: "Nagyon hálás vagyok, hogy ma felkelt a nap; gyönyörűen néz ki!" vagy "Nagyon hálás vagyok egy családért, aki ennyire törődik velem; nagyon különlegesnek érzik magukat."
- Ne maradj távol a kedvenc ételeidtől. Ha szereted a csokoládét, egyél mértékkel! Nem kell túlzásba vinni, de engedje meg magának, hogy minden nap egy kicsit élvezze.
- Menj ki, és friss levegőt. A kutatások azt mutatják, hogy a kint eltöltött idő élénkebbé és energikusabbá teszi az embereket. Töltsön egy kis időt minden nap kint, legyen az eső vagy napsütés. Fókuszáljon a friss levegő belélegzésére, és próbáljon nagyobb figyelmet fordítani a természeti világra.
- Szánjon időt a világ gazdagítására és vigasztalására. Változtassa a triviálisnak tűnő dolgokat pozitív rituálékká. Üljön le, és olvasson újságot, miközben reggel kávét vagy teát iszik, ahelyett, hogy kirohanna a házból. Hétvégén próbálja meg forró vízben áztatni a szokásos fürdés helyett.
- Tegye komfortossá az otthoni környezetet. Tárolás előtt hajtogassa szépen össze a mosott ruhákat. Tisztítsa meg a vacsoránál használt edényeket lefekvés előtt. Tegye meg az ágyat reggel. Hagyja áramlani a levegőt a házban, nyissa ki az ablakokat, engedje be a napfényt és a fújó szél. Ne hagyja figyelmen kívül a szoba tisztítását. Talán úgy érzi, hogy nincs ideje erre, vagy talán úgy érzi, hogy ez nem fontos, de ha otthonának frissnek és tisztának érzi magát, könnyebb lesz a mindennapja.
5. lépés Vigyázzon magára
A testmozgás, az egészséges táplálkozás, a pihenés és a kikapcsolódás az értelmes élet fontos elemei. Ha jól vigyáz magára, azt jelzi az elméjének, hogy több odafigyelésre van szüksége, és az életének értéke van. Ügyeljen arra, hogy elegendő időt töltsön bizonyos alapvető szükségletek kielégítésére a testmozgás, az evés, az alvás és a pihenés tekintetében.
- Próbáljon naponta 30 percig gyakorolni.
- Kövesse a kiegyensúlyozott étrendet, amely teljes értékű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmaz.
- Aludj minden este 8 órát.
- Minden nap szánjon 15 percet a jóga gyakorlására, mély légzési gyakorlatokra vagy meditációra.
4. módszer a 4 -ből: Értékeinek felismerése
1. lépés. Ismerje meg értékeit
Ha emlékezteti magát arra, hogy mi az Ön számára értékes, és mit értékel, segíthet abban, hogy elégedett legyen, és ne legyen üres. Az önértékelés vagy az élettel kapcsolatos alapvető hiedelmek általában az élet tapasztalatain alapulnak, és nem biztos, hogy mindenki szán időt arra, hogy tudatosan gondoljon rájuk. Ahhoz, hogy felfedezd értékedet, időt kell szánnod a gondolkodásra. Ismerje fel önértékelését az alábbi kérdésekre adott válaszok leírásával:
- Írd le azt a két embert, akiket a legjobban csodálsz. Milyen tulajdonságokat csodál bennük, és miért?
- Ha kigyulladna a háza, és csak 3 dolgot tudna megmenteni, mit választana, és miért?
- Milyen témák vagy események izgatnak? Melyek azok a témák, amelyek fontosak számodra? Mi az ok?
- Határozza meg azokat az időket, amikor teljesnek érezte magát, és értelmes életet élt. Mitől érzi magát kielégítőnek egy időszak az életében? Miért?
2. lépés. Határozza meg azokat a tulajdonságokat, amelyek megfelelnek önértékelésének
Miután befejezte a fenti kérdések megválaszolását, próbálja meg megtudni, milyen tulajdonságai vannak, amelyek megfelelnek önértékelésének. Más szóval, olvassa el újra a választ, és határozza meg azt a minőséget, amely a legjobban megfelel önértékelésének.
Ha például úgy dönt, hogy kedvenc könyveit, családi örökségét és legjobb barátja ajándékait a tűzre viszi, akkor azt mondhatja, hogy az Ön számára fontos értékek az intelligencia, a hűség és a barátság. Emiatt megmutathatja tulajdonságait, amelyek okosak, hűségesek és jó barátok
3. lépés Gondoljon olyan tevékenységekre, amelyek támogatják önértékelését
Miután meghatározta értékeit és tulajdonságait, elkezdheti meghatározni azokat a tevékenységeket, amelyek miatt nem érzi magát üresnek. Készítsen listát a tennivalókról, és válasszon legalább egyet az életébe.
- Például, ha egy „közösség” értékes az Ön számára, felajánlhatja önkéntes segítségét a környék felügyeletében, iskolát taníthat vagy leveskonyhában dolgozhat. Ha úgy gondolja, hogy a „hit” önértékű, akkor megteheti, hogy több dologban is hit legyen az életében, például bizonyos missziós kirándulások, vagy a templomok, templomok, mecsetek vagy más istentiszteleti helyek rendszeresebb látogatása.
- Ha az értékeivel párhuzamosan éli az életét (ami azt jelenti, hogy a döntéseket meghozza, és az élete összhangban van az értékeivel), értelmesebbnek és boldogabbnak fogja érezni magát.
Tippek
- Töltse életét szeretettel és nevetéssel. Gyűjtse össze családtagjait, ha a családja jó és ismerős. Ha nem, kerülje a rendellenes helyet, és keressen támogató és pozitív barátot.
- Próbálj belekeveredni valamibe. A szenvedély, az érdeklődés és az időigényes dolgok hiánya okozza a depressziót, és az önbizalom, az alkalmatlanság és a melankólia véget nem érő ciklusához vezethet.
- Próbáljon ki új hobbit. Próbálj ki valami teljesen újat. És próbálj ki valamit, ami még neked sem tűnik túl menőnek vagy kényelmesnek. Próbálja rendszeresen csinálni.
