Mindannyian tapasztaltunk szomorú kapcsolatok végét. Néha nagyon nehéz abbahagyni a gondolkodást valakiről, aki bántott téged. Mindazonáltal, ha állandóan a kapcsolat végére gondolsz, nem fogod jobban érezni magad. Ha nehezen engedi el fájdalmas érzéseit, akkor bizonyos dolgokkal javíthatja a hangulatát. Korlátozd, milyen gyakran gondolsz rá. Amikor elkezd gondolkodni az exéről, gondolja át magát. Próbálja elfoglalni magát. Élvezze a nyaralást, tanuljon valami újat, vagy menjen egy alkalmi randevúra. Ne feledje, hogy nem tudja teljesen kitörölni az exével kapcsolatos gondolatait vagy emlékeit. Amikor ezek az emlékek vagy gondolatok felmerülnek, tanulja meg a lehető legjobban irányítani őket.
Lépés
Módszer 1 /3: Korlátozza, hogy milyen gyakran gondoljon rá
1. lépés Vágja meg vele a kapcsolatot
Nehéz abbahagyni a beszélgetést valakivel, aki egykor fontos volt számodra. Ha azonban szeretne visszapattanni és felépülni a meglévő sebeiből, ez egy fontos lépés. Hagyja abba az SMS -ezést, a hívást vagy a találkozót a közösségi eseményeken. Ne látogassa meg a közösségi média profiljait.
- Nem kell barátkoznia exével. Ha azonban fenn akarja tartani a barátságot, vegye észre, hogy nem lehet azonnal barátkozni vele. Mindkettőjüknek szüksége van egy kis helyre, hogy egyedül lehessen, ezért győződjön meg arról, hogy megállapodtak abban, hogy egy ideig nem találkoznak, vagy nem lépnek kapcsolatba egymással.
- Ha látnia kell őt az ugyanazon a helyen végzett munka vagy iskola miatt, légy barátságos, ne vigyük túlzásba. Légy udvarias, amikor találkozol vele, de ne engedd meg magadnak, hogy csevegj vagy viccelj vele. Amennyire csak lehetséges, korlátozza a kapcsolatot vele.
Lépés 2. Váltson a fókuszra, amikor elkezd gondolkodni
Nagyon nehéz lehet abbahagyni a gondolkodást valakire. Ha elkezdesz gondolkodni, és azt mondod magadnak: „Ne gondolj rá!”, Az ezzel kapcsolatos összes emlék vagy gond csak erősödni fog. Ahelyett, hogy magadat hibáztatnád vagy kínoznád, amiért elgondolkodtál rajta, keress más módszereket gondolataid irányítására.
- Keressen például valamit, amire összpontosíthat. Van egy új ember, akit jelenleg kedvelsz? Próbáld ki az illető gondolatait. Gondold át, milyen lenne randizni vele, és milyen kapcsolatot szeretnél vele kialakítani.
- Ha átirányítja gondolatait, megszabadulhat a nem kívánt emlékektől vagy gondolatoktól, ahelyett, hogy egyszerűen abbahagyná a gondolkodást. Az elmédnek mindig elfoglaltnak és elfoglaltnak kell lennie, ezért próbálj valami tennivalót találni, ahelyett, hogy csak leállítanád.
3. lépés: Lélegezzen mélyen 90 másodpercig
Szánjon 90 másodpercet arra, hogy a negatív érzelmek jöjjenek és menjenek. Miután 90 másodpercet vett levegőt venni és negatív érzelmeket tapasztalni, úgy érzi, jobban felkészült arra, hogy az exével kapcsolatos gondolatait vagy képeit kiűzze az agyából.
- Amikor elkezd megszállni, hagyja abba és kezdje el mélyen lélegezni 90 másodpercig. Ezúttal próbáljon 15 mély lélegzetet venni.
- A légzőgyakorlatok segítenek az érzelmek keringésében az egész testben. A 90 másodperc elteltével nyugodtabbnak és stabilabbnak érzi magát.
4. lépés. Képzeljen el egy nyugtató forgatókönyvet
Gondolkodni kell. Ha nem tudod abbahagyni a gondolkodást, használd a saját fantáziádat. Képzeljen el egy megnyugtató forgatókönyvet vagy helyzetet (akár egy díszeset is), amellyel minden árnyékot törölhet róla.
- Például képzeld el, hogy az óceán fenekén vagy. Gondolj a vízben tartózkodás megnyugtató érzésére, és a halak látványára, akik elúsznak melletted.
- Készítsen elő különböző megnyugtató forgatókönyveket a kezdetektől fogva. Amikor elkezdi elterelni figyelmét az árnyék, merüljön el ezen forgatókönyvek vagy elképzelések egyikében.
5. lépés Szabaduljon meg olyan dolgoktól, amelyek rá emlékeztetnek
Ha még megvan néhány holmija (vagy emlékeztet rá), akkor érdemes eldobni vagy legalább elrejteni. Ha még nem áll készen arra, hogy kidobja őket, legalább tegye dobozokba, és rejtse el, ahol nem fogja látni őket.
Akár megkérheti egy barátját, hogy mentsen el egy kartondobozt ezekből az elemekből, így nem lesz kísértése kinyitni és megnézni
6. lépés. Emlékeztesd magad, hogy nem tudod megmagyarázni a tetteit
Amikor megsérül, magyarázatot várhat a történtekre. Talán maga próbál magyarázatot találni viselkedésére. Az ilyen gondolatok azonban könnyen kifejlődnek, és kiesnek a kezükből. Amikor kísérteni kezdenek ezek a gondolatok, emlékeztesse magát arra, hogy nem ismeri tetteik okát.
- Mi történik, ha valaki megpróbálja elmagyarázni gondolatait és tetteit? Tényleg el tudja magyarázni, min megy keresztül vagy min megy keresztül? Úgy tűnik, nem így van, nem?
- Nem igazságos, ha megpróbál kifogásokat keresni a tetteiért. Nem igazán tudod megmagyarázni, hogy mit és miért. Amikor elkezdesz magyarázatot keresni, fogd vissza magad, és mondd magadban: "Nem tudom, miért viselkedik így, és nem tudok tovább gondolni rá."
2. módszer a 3 -ból: Folytassa az elterelést és az agy megőrzését
1. lépés. Élvezze az ünnepeket
Ha néhány napra el tud menni a városból, próbálja meg élvezni az ünnepeket. Ha nyaralni fog, és találkozik régi barátaival vagy családjával, elveheti az elméjét a sikertelen kapcsolatról.
- Próbáljon meg új helyekre menni. Látogassa meg barátait egy olyan városban, ahol még soha nem járt. Élvezze az utazást egy városba vagy turisztikai helyszínre, amely lakóhelyétől néhány órányira van.
- Az egyik módja annak, hogy megállítsd a régi emlékeidet a volt barátnőddel, hogy élvezd a nagyszerű új élményt.
2. lépés. Menjen egy alkalmi randevúra
Tényleg nem szabad párkapcsolatba lépnie, miután valaki megbántotta. Az alkalmi randevúk azonban elvehetik az elmédet az exétől. Hozzon létre egy profilt egy online társkereső oldalon, és élvezze az alkalmi randevúkat másokkal.
Ha figyelmét alkalmi randevúkra összpontosítja, ellenőrizheti a velük kapcsolatos nem kívánt gondolatokat. Mindaddig, amíg őszinte vagy, és csak egy kis romantikát szeretnél élvezni, a társkeresés egészséges lépés lehet
3. lépés. Tanuljon valami újat
Van valami, amit mindig is szerettél volna megtanulni vagy kipróbálni? Használja ki ezt a pillanatot, és próbálja ki. Így elfoglalhatja az elmét, és megakadályozhatja, hogy az exére gondoljon.
- Próbáljon ki egy mesterséget, például kötést vagy varrást.
- Csatlakozzon városának sportklubjához vagy csapatához.
- Vegyen bizonyos osztályokat. A főzés vagy az énekórák egy másik tevékenység lehet, amit ahelyett, hogy csak az exére gondolna.
4. Légy távol a szorongást kiváltó emberektől
Olyan emberekkel kell körülvenni, akik felvidíthatnak, nem pedig lerontanak. Vannak, akik folyamatosan túlértékelik és aggódnak valami miatt. Az általuk érzett szorongás fertőző lehet. Ezért egy ideig tartsa távol magát a gyakran negatívan gondolkodó barátoktól. Így felemelkedhet szomorúságán, és nem eshet csapdába a negatív gondolatminták miatt.
3. módszer a 3 -ból: A negatív gondolkodásmód átformálása
1. Lépés: Felismerje kapcsolata valóságát
Nehéz lehet abbahagyni a gondolást valakire, ha gyakran romantikázza a valaha volt kapcsolatot. Ha hiányzik valaki, figyelmen kívül hagyhatja a fájdalmas emlékeket, és csak a boldog pillanatokra és a jó dolgokra koncentrálhat.
- A kapcsolatod valamiért véget ért. Ön és volt barátja gyakran veszekednek? Nem vagytok egymásnak megfelelő személyek? Mitől lesz rossz egy kapcsolat?
- Emlékeztesd magad, hogy a kapcsolatod nem tökéletes. Ha szem előtt tartja a párkapcsolat hibáit, akkor hosszú távon nem fog túl gyakran gondolni rájuk. Ezenkívül csökkenthető a hiányérzet.
2. Lépés: Vedd észre, hogy gondolataid nem tények
Amikor zavarban vagy, hajlamos vagyontalan gondolatokra. Lehet, hogy gondolatai vagy fantáziái vannak, amelyeket tényeknek tekintenek. Az érzések azonban szubjektívek. Ha negatív vagy irracionális gondolatai vannak önmagáról vagy a jelenlegi helyzetről, emlékeztesse magát arra, hogy ezek a gondolatok nem tények.
- Az érzés valódi, de ez nem jelenti azt, hogy ez tény vagy igazság. Ahogy nem tudsz csak hinni abban, amit hallol, nem szabad mindig hinned, amit gondolsz.
- Például, ha valami olyasmit kezd gondolni, hogy "soha nem találok hozzá hasonlót", akkor próbálja azt mondani magának: "Jelenleg így érzem magam, és nem baj, ha ez az érzés felmerül. Ez azonban nem biztos, hogy igaz."
3. Lépés az irracionális gondolkodás ellen
Sok irracionális gondolata támadhat, amikor valakit el akar felejteni. Ha negatív gondolataid vannak magadról, fogd vissza magad és harcolj ezek ellen. Tedd fel magadnak a kérdést: "Ez tényleg igaz?"
- Próbáljon bizonyítékot keresni vagy keresni, ha negatív gondolatai vannak. Például azt gondolhatja: "Senki sem akar engem". Igaz ez a gondolat? Valójában nem csak egy tapasztalat alapján tesz nagy általánosításokat? Ez idő alatt mégis olyan emberek vesznek körül, akik értékelni tudnak téged.
- Keresse meg a megfelelő nézőpontot. Gondolj arra, mikor tört össze utoljára a szíved. Lehet, hogy ugyanazokat a negatív gondolatokat tapasztalja, de végül nem derül ki. Újra szerelmes lehet, és kereshet mást.
- Kérdezd meg magadtól: "Ha valaki ilyesmit mondana, hogyan reagálnék?" és „Hogyan nézne ki ez a helyzet, ha pozitívabb szemszögből néznék rá?”
4. Próbálj megbocsátani neki
Nem könnyű megbocsátani annak, aki megbántott. Ha azonban meg tud bocsátani neki, akkor könnyebb lesz elfelejtenie. Gondolj rá pozitív dolgokat, és jó egészséget kívánok neki. Annak ellenére, hogy elsőre nehéz lehet, az imák és a kedvesség, amelyeket érte küldesz, végül jobban és boldogabban fogod érezni magad.
5. lépés. Ne hibáztasson senkit
Ami elmúlt, engedd el. Ha kritizálsz egy kapcsolatot, miután hosszú ideje véget ért, és másokat hibáztatsz, hosszú távon nem fogod jobban érezni magad. Ha elkezdi megmutatni ezt a hozzáállást, tartsa vissza magát, és gondoljon más dolgokra, például: „A kapcsolatnak vége. Hogy ki a hibás, az nem az én dolgom. Ezt követően összpontosítson a jelenre és a jövőre.
Tippek
- Tiltsa le a számát, és ha lehetséges, kerülje a gyakori helyeket.
- Hagyja abba a zenehallgatást, amely rá emlékeztet.
- Szabaduljon meg a fotóktól, a jegyzetektől és minden mástól, ami rá emlékeztet.
