Kényszerrel rághatja az ajkát, vagy automatikusan haraphatja az ajkát, ha ideges. Mint a körme szedése vagy a túl sok pislogás, az ajkak harapása is lehet valami olyasmi, amit öntudatlanul teszel, amikor olyan feszültséget tapasztalsz, amelyhez ki kell húzódni. Ha azonban szokássá válik, az ajkak harapása repedést, vérzést vagy hegeket okozhat, és úgy érezheti, hogy nem tudja megszabadítani a szokást. Enyhe esetekben használjon egyszerű technikák kombinációját a szokás megszüntetéséhez. Kényszeres ajakharapás/rágás esetén mielőbb forduljon orvoshoz és terapeutahoz.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: A szokás megszüntetése
1. lépés. Várja meg az ajakcsípő viselkedést
Legyen tudatában, ha az ajkába harap. Gondolkodjon el az akkori érzéseiről. Az ajkak harapásának szokása akkor történhet meg, ha szorong vagy unatkozik. Emlékeztesse magát egy olyan helyzetre, amely riasztást okozhat az ajka harapásának szokásában.
Sok esetben az ajak harapása csak a szorongás jele. Egyéb jelek közé tartozik a légszomj, a pulzusszám növekedése, az arc kipirulása és az izzadás. Ha ezen jelek bármelyikét érzi, készüljön fel arra, hogy abbahagyja az ajka harapását
2. lépés. Végezzen versengő választechnikát
Ha késztetést érzel arra, hogy megharapd az ajkadat, akkor csinálj valami mást, ami gátolja a rossz szokást. Nyalja meg az ajkát, vagy törölje le az ajkát az ujjával. Harapjon óvatosan ceruzára vagy kis párnára, vagy tegyen valami mást, ami megakadályozza az ajak harapását, például nyitott szájjal lélegezzen, beszéljen vagy énekeljen. Ezt a technikát általában relaxációs technikákkal és kognitív viselkedésterápiával együtt használják a mélyen gyökerező kényszeres viselkedés kezelésére.
- Próbálja ki így: ha meg akarja harapni az ajkát, 60 másodpercig vegyen mély lélegzetet a rekeszizomból, lazítson el egy -egy izmot, majd használja a versengő választechnikát 60 másodpercig.
- Cserélje ki más mozdulatokkal, például ujjaival törölje le ajkait, összeszorított ajkakat, rágógumit, fütyülést vagy ásítást.
- Beszéljen orvosával vagy terapeutájával az Önre jellemző versenyképes választechnika kifejlesztéséről. Az egyik lépés, amely hatékony az egyik ember számára, nem mindig működik a másik számára.
3. lépés: Az ajkak harapásának megakadályozása
A rossz ízű ajakbalzsam használata emlékeztetheti magát arra, hogy ne harapja meg az ajkát. Próbáljon ki egy ajakbalzsamot, amely olyan összetevőket tartalmaz, amelyek meggyógyítják a repedezett ajkakat, vagy fényvédő hatásúak. Ha az ajkainak nyalogatására gyakorolja, és nem harapja, próbálja ki az édes ajakbalzsamot. Az ajakbalzsam vagy rúzs édes íze és illata arra késztetheti, hogy nyalogassa, ne pedig harapja az ajkait. Ezenkívül használjon ajakbalzsamot vagy rúzst, ha késztetést érez arra, hogy megharapja az ajkát.
- Vigyen fel kis mennyiségű mentolt tartalmazó ajakbalzsamot az orra alá emlékeztetőül.
- Ha olyan helyzetben találja magát, amely rágja az ajkát, próbálja szívni kemény édességet, rágógumit vagy viseljen szájvédőt.
2. módszer az 5 -ből: Az ok kezelése
1. lépés. Forduljon orvoshoz
Orvosa segíthet megtalálni az ajkak harapásának pontos okát, vagy szakemberhez irányíthatja Önt. A súlyos rágási és harapási szokások, amelyek vérzést, hegesedést vagy egyéb károsodást okoznak az ajkakon vagy a szájban, orvosi ellátást igényelnek. Az ajak harapása gyakran a szorongás tünete, de lehet a rögeszmés-kényszeres betegség (OCD) vagy a testközpontú ismétlődő viselkedés (BFRB) tünete is.
- Az ajak harapása lehet egy tic (hirtelen, ismétlődő és ellenőrizhetetlen apró mozdulatok). Ez az állapot leggyakrabban a fiatal férfiaknál fordul elő, és gyakran önmagában, kezelés nélkül, néhány hónap múlva megszűnik. Orvosa segíthet azonosítani a lehetséges okot.
- Beszéljen fogorvosával arról, hogy szájvédőt használ az ajkak harapásához, rágásához és összeszorításához. Ha az ajkak harapni szoktak éjszaka vagy passzív tevékenységek során, például olvasás, tévénézés vagy tanulás közben, akkor a szájvédő nagyon hasznos lehet.
2. lépés. Forduljon terapeutahoz
Akár szorongás, akár komoly kényszerek miatt, az ajakharapás hatékonyabb a terápiában, mint a gyógyszeres kezelés. A terapeuta megtaníthat a szokás -visszafordítási módszerre. Ez a módszer magában foglalja az éberségi gyakorlatokat, a relaxációs technikákat és a versengő választechnikákat. Kérjen beutalót a kényszeres viselkedés és szorongás kezelésében jártas terapeutahoz.
- Beszéljen egy terapeutával a kognitív viselkedésterápiáról, amely a gondolatok és a viselkedés kapcsolatára összpontosító terápia.
- A támogató csoportok is hasznosak lehetnek, különösen akkor, ha egyetlen rokon vagy barát sem érti, min megy keresztül.
3. lépés. Beszéljen pszichiáterrel a szorongás elleni gyógyszerekről
Ha ezen módszerek egyike sem segít, akkor szorongásos betegsége lehet, amelyet gyógyszeres kezeléssel lehet kezelni. Az általános szorongásos zavar, a rögeszmés -kényszeres betegség és más szorongásos rendellenességek nem mindig kezelhetők beszédterápiával. A diagnózistól és az egészségi állapottól függően a pszichiáter gyógyszert írhat fel a szorongásos zavar kezelésére.
- A vényköteles gyógyszerek közé tartozhatnak az antidepresszánsok, például a szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k) és a szerotonin -noradrenalin -visszavétel -gátlók (SNRI -k).
- A Buspirone, kifejezetten a szorongás kezelésére kifejlesztett gyógyszer, vagy a benzodiazepinek, nyugtatók, amelyeket a szorongás súlyosabb eseteinek kezelésére használnak fel.
- Az ajakharapás minden okát nem lehet hatékonyan gyógyszerekkel kezelni. A BFRB -ket például a szokás -visszafordítási módszerrel lehet a leghatékonyabban kezelni, a gyógyszereket csak más együttélő állapotok kezelésére írják fel.
3. módszer az 5 -ből: Az ajkak harapásának megakadályozása
1. Látogassa meg a fogorvost fogászati ellenőrzésre
Bizonyos esetekben az ajkak harapásának szokását a száj szerkezete váltja ki. Ha a fogak nincsenek egy vonalban, a test öntudatlanul megpróbálhatja összehangolni a fogakat úgy, hogy az ajkakat a fogak közé helyezi. Ha túlharapási rendellenessége vagy egyéb fogászati helyzetbeli rendellenességei vannak, amelyek gyaníthatóan az ajkak harapásának szokását idézik elő, konzultáljon fogorvosával a megoldás megvitatása érdekében.
A fogorvos meg tudja határozni, hogy a fogak rendellenes helyzete valóban az oka annak, hogy az ajkát harapja. Ha igen, az ajánlott kezelés tartalmazhat fogszabályozókat vagy rögzítőket a fogak helyzetének korrigálására. A fogak helyzetének korrigálása után már nem fordulhat elő az ajkak harapásának szokása
2. lépés Nyomja össze a sebet jégkockákkal
Ha az ajak vagy az arc belseje véletlenül megharap, duzzanat léphet fel. A gyógyulási folyamat során nehéz lehet elkerülni az ismételt harapásokat a duzzadt területen. Az újbóli harapás megelőzése érdekében rendszeresen tömörítse a duzzanatot jégkockákkal, amíg le nem csökken. Passzív tevékenységek során tegyen egy tekercset a fogai közé, hogy az ajkak/belső arcok ne harapjanak öntudatlanul.
3. Lassan rágja
Az ajkak haraphatnak, ha túl gyorsan eszik, vagy kóros a foga/állkapcsa. Mint minden véletlen harapás, egy harapás is magában hordozza annak kockázatát, hogy egyre fájdalmasabb harapásokat okoz. Ha rágás közben megharapja az ajkát vagy az arcát, adjon esélyt a szájának gyógyulására. Együnk lágy ételeket, például joghurtot, almaszószt és levest néhány napig, amíg a duzzanat megszűnik.
4. módszer az 5 -ből: Relaxációs technikák és éberségi gyakorlatok elvégzése
1. lépés Használjon mély légzési technikákat
A mély légzés, más néven rekeszizom légzés, segít ellazulni fizikailag és mentálisan. Kutatások kimutatták, hogy ennek a technikának a használata stressz esetén csökkenti a stressz tüneteit, például az ajakcsípést és más rossz szokásokat. Ha úgy érzi, harapná az ajkát, próbálja ki ezt a technikát:
- Üljön egyenesen, hogy a törzs merőleges legyen a padlóra.
- Lélegezzen be, amely betölti a gyomrát, lassan és kontrolláltan. A gyomornak ki -be kell mozognia. Ha a mellkas felfelé és lefelé mozog, akkor túl rövid a légzése. Fókuszáljon a mély légzésre.
- Folytassa a mély lélegzést, amíg el nem lazul, és már nem akarja megharapni az ajkát.
- A mély légzési technikákat általában a szokás -visszafordítási módszer tartalmazza.
2. lépés: Gyakorolja a progresszív izomlazítási technikákat
Ez egy másik fizikai technika, amely nagy hatással van a mentálisra. Ennek a technikának a végrehajtása néhány percet vesz igénybe. Végezze el ezt a technikát, amikor nagy stressznek van kitéve, hogy megnyugtassa magát, és megállítsa az ajak harapásának vágyát. A mély légzéshez hasonlóan ezt a technikát is általában a szokás -visszafordítási módszer tartalmazza.
- Feszítse meg a kar izmait, amennyire csak tudja. Vegyen mély lélegzetet és feszítse meg az izmokat 5 másodpercig.
- Lélegezze ki és lazítsa el az izmokat egyszerre. Pihenjen teljesen 15 másodpercig.
- Válasszon másik izomcsoportot, hogy 5 másodpercig feszüljön. Feszítse meg a lábát, a törzsét, a fenékét vagy az állkapocs izmait. Addig váltakoztassa a feszítő és pihentető izmokat, amíg az összes fő izomcsoport sorra nem kerül.
- Folytassa addig, amíg el nem szűnik az ajak harapásának vágya. Előfordulhat, hogy legfeljebb 15 percig kell forgatnia az izomcsoportokat.
Lépés 3. Végezzen tudatosság gyakorlatokat
A tudatosság a jelenben való teljes cselekvés. Ha jobban tisztában van a testével és annak érzésével, kevésbé valószínű, hogy automatikusan az ajkába harap. Ez a technika kis gyakorlatot igényel. Azonban, ha elsajátították, ez a technika bármikor és bárhol használható, nagyszerű eredményekkel.
- Ha szorongást érez, azonnal összpontosítson öt érzékszervére. Mi van előtted? Mi van a szájban? Mi hallatszik a fülben? Mit érez a keze? Milyen illatok vannak a levegőben?
- Továbbra is koncentráljon fizikai állapotára, amíg a szorongó gondolatok el nem múlnak.
- Ha nehéz összpontosítani, próbáljon meg egy gyors trükköt, hogy lássa a kezeit, amikor megcsukják. Ez a módszer segít abban, hogy azonnal a saját testére koncentráljon.
5. módszer az 5 -ből: A szorongás enyhítése egészséges életmóddal
1. lépés Egyél egészséges ételeket
A rendszeresen tápláló ételek fogyasztása segít megőrizni nyugalmát és biztonságban érezni magát. Egyél változatos ételeket, hogy minden szükséges tápanyaghoz jusson a szervezeted. Egyél minden nap gyümölcsöt és zöldséget, és ne felejts el szénhidrátot vagy fehérjét enni.
Cserélje ki az alkoholt és a koffeint vízzel. Mind az alkohol, mind a koffein olyan összetevőket tartalmaz, amelyek súlyosbíthatják a szorongást
2. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgás kiváltja az endorfinok felszabadulását, amelyek elősegítik a jó közérzetet és csökkentik a szorongást. A testmozgás javítja a hangulatot és javítja az alvási szokásokat. Ha nincs konkrét edzésterve, próbálja meg naponta fél órát gyalogolni.
Lépés 3. Aludjon jól
A szorongás zavarja az alvást, és az alváshiány fokozza a szorongást. Próbálja megtörni ezt az egészségtelen ciklust úgy, hogy minden nap ugyanabban az időben lefekszik és felébred, csendes, elektronikus ágymentes környezetet teremt, és néhány órával lefekvés előtt nem eszik semmit. A felnőtteknek minden este 7-8 óra alvásra van szükségük, amennyire csak lehetséges megszakítás nélkül. A gyerekeknek és a tinédzsereknek minden éjszaka 9-11 óra alvásra van szükségük.
4. lépés: Fontolja meg alternatív kezelések alkalmazását
Vannak, akik nagyszerű eredményeket érnek el alternatív kezelések használatával. Ha kíváncsi az alternatív kezelések egyikére, konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja vagy megváltoztatja az orvos által javasolt kezelést. Orvosa javasolhat alternatív kezeléseket, például meditációt és jógát, amelyek kiegészítik és támogatják az orvos által előírt relaxációs technikákat.
- Az akupunktúra egy ősi, Kínából származó technika, amely a tűket a test bizonyos pontjaiba illeszti. Egyre több bizonyíték utal arra, hogy az akupunktúra segíthet a szorongásban.
- A kutatások kimutatták, hogy a jóga és a meditáció segíthet a szorongás tünetein, mind fizikai, mind mentális.
