A bőr megereszkedése gyakori panasz a most szült nők körében. Ezt a problémát nehéz elkerülni teljesen, de néhány lépést megtehet a terhesség utáni bőr megereszkedésének megelőzésére. Több technikát is alkalmazhat a bőr megereszkedésének csökkentésére a szülés után, bár a feszített bőrnek időbe telik, hogy visszatérjen eredeti méretéhez.
Lépés
Rész 1 /2: Egészséges bőr kialakítása a terhesség alatt
1. lépés Egyél vagy fogyassz esszenciális zsírsav -kiegészítőt
Az esszenciális zsírsavak, például a halakban, diófélékben és olajokban találhatók, elősegíthetik a bőr egészségesebbé tételét. A zsírsavak növelhetik a bőr rugalmasságát. Mivel a terhesség után újra tónusos bőrt szeretne, a rugalmasság nagyon fontos.
- Az omega-3 zsírsavak forrásai közé tartoznak a zsíros halak, például a szardínia, a hering és a lazac. Ehet diót és repceolajat, valamint lenmagot is. Kerülje a halakat, amelyek magas higanytartalmúak lehetnek, mint például a kardhal és a makréla.
- Kipróbálhatja a lenmagolaj -kiegészítőket is. Használjon napi 2,2 gramm tablettát.
2. lépés: Vegyen be sok C -vitamint
A C -vitamin elengedhetetlen a bőr kollagén termeléséhez. A C -vitamin antioxidánsként is védi a bőrt a szabad gyököktől. A kollagén a bőr egyik építőköve, egy fehérje, amely struktúrát biztosít, ezért kollagénre van szüksége a bőr feszesítéséhez a terhesség után.
- Néhány magas C -vitamin -tartalmú gyümölcs az eper, a sárgadinnye, a kivi, a mangó és a narancs.
- Zöldségekhez zöld leveles zöldségeket, brokkolit, karfiolt, burgonyát, édesburgonyát vagy paradicsomot fogyasszon.
Lépés 3. Próbálja ki a szójafehérjét
A szója koncentrátumról kimutatták, hogy hatással van a bőr rugalmasságára és a kollagén rostokra. Az izoflavon -genistein napi 100 mg -os kiegészítése elegendő, de szójafehérjét is hozzáadhat étrendjéhez tofu és edamame segítségével.
4. lépés. Egyél niacinamidban gazdag ételeket
Ez a vitamin ugyanabban a családban van, mint a niacin vagy a B3 -vitamin. Bár további kutatásokra van szükség annak bizonyítására, ez a vitamin idővel javíthatja a rugalmasságot.
- Ha niacinamidot szeretne hozzáadni étrendjéhez, próbáljon ki sovány fehérjét, diót, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű gabonát.
- Ha szeretné, megpróbálhatja használni ezt a vitamint tartalmazó krémet a gyomorba dörzsölve. Ezt a vitamint egyes ránctalanító krémek tartalmazzák.
5. lépés: Próbáljon ki egy peptideket tartalmazó krémet
A peptidekről kimutatták, hogy növelik a kollagén termelést. Amint már említettük, a kollagén fontos a rugalmas bőr számára, amely nyújtás után ismét feszes, miközben megtartja szerkezetét. Próbálja meg minden nap ránctalanító krémet alkalmazni a gyomorra terhesség alatt.
6. lépés Gyakoroljon terhesség alatt
A terhesség utáni laza bőr egyik fő oka a súlygyarapodás. Bármi is legyen, a bőröd nyúlik, mert fejlődő baba van benne. Ha azonban korlátozni tudja a súlygyarapodást, akkor korlátozhatja a bőr nyújtását is.
- Próbáljon ki mérsékelt testmozgást a hét 5-7 napján. Egyszerre körülbelül 30 percig gyakorolhat.
- Próbáljon ki kevésbé megerőltető gyakorlatokat, például úszást vagy alacsony hatású aerobikot. Kerékpározni vagy gyalogolni is lehet.
- Ne nyomja magát. Igyál elegendő vizet edzés közben, és ne felejts el bemelegíteni és lehűlni.
Lépés 7. Szerezzen elegendő fehérjét
A bőr számos alapvető eleme fehérjéből áll, a kollagéntől az elasztinig. A fehérje struktúrát biztosít és megőrzi a bőr rugalmasságát. Ezért ügyeljen arra, hogy terhesség alatt elegendő fehérjét fogyasszon.
- Ha 25 éves, 163 cm magas és 50 kg volt a terhesség előtt, akkor az első trimeszterben 150 grammra, a második trimeszterben 185 grammra, a harmadik trimeszterben pedig 185 grammra van szüksége. Ha 63 kg súlyú, akkor 170 grammra van szüksége az első trimeszterben, 185 grammra a második trimeszterben, és 185 grammra a harmadik trimeszterben.
- Ha 25 éves, 175 cm magas és 58 kg volt a terhesség előtt, akkor az első trimeszterben 170 gramm, a második trimeszterben 185 gramm és a harmadik trimeszterben 185 gramm fehérjére van szüksége. Ha pedig 73 kg súlyú, akkor 185 gramm fehérjére van szüksége az első trimeszterben, 200 grammra a második trimeszterben és 200 grammra a harmadik trimeszterben.
8. lépés. Fogyasszon egészséges ételeket
Egészségesen kell táplálkoznia, hogy támogassa a baba fejlődését. Az egészséges táplálkozás azonban a terhesség alatti súlygyarapodást is csökkentheti, így a bőr nyújtása is csökken.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Próbálja ki a joghurtot zabpehellyel reggelire gyümölcsökkel. Válasszon barna rizst. Próbálja ki a teljes kiőrlésű kenyeret alacsony zsírtartalmú krémsajttal.
- Ezenkívül tegye a zöldségeket és gyümölcsöket az étrend kötelező részévé, étkezéskor elfoglalva a tányér felét. Egyél egy tál bogyót reggelire. Ebédkor adjunk hozzá salátát. Tegye a zöldségeket a rakottba egy marék apróra vágott spenót vagy kelkáposzta hozzáadásával. Egyél zöldségben gazdag levest.
2. rész 2: A megereszkedett bőr csökkentése szülés után
1. lépés. Folytassa a gyakorlást
A múltban talán azt mondták, hogy várjon másfél hónapot, hogy újra gyakoroljon. Manapság azonban a legtöbb orvos megengedi Önnek a gyakorlást, amint normális szülés után jól érzi magát, amíg a terhessége nem nehéz. Előfordulhat azonban, hogy hosszabb ideig kell várnia, ha nehéz terhessége van, vagy műtéti szülés előtt áll.
- A testmozgás csökkentheti a teljes testtömeget, ezáltal segít csökkenteni a hasi zsírt. A testmozgás növelheti a has körüli bőrt támogató hasizmok erejét is. Ezenkívül a laza bőr valójában megereszkedett izmokat jelenthet.
- Egy olyan gyakorlathoz, amely kifejezetten a hasizmokat célozza meg, próbálja meg a medence dőlését. Feküdj hanyatt a padlón. Hajlítsa meg a térdét, hogy a lábai a padlón legyenek. Húzza meg a hasizmokat, és kissé emelje fel a hátát a padlóról. Tartsa körülbelül 10 másodpercig, és ismételje meg.
2. lépés. Folytassa a kezelést A -vitaminnal
Folytassa az A -vitaminban gazdag ételek fogyasztását. Próbálkozzon retinol krémként ismert A -vitamin krémmel. Kipróbálhatja a C -vitamin krémet is. A krémet éjszaka vigye fel, és hagyja hatni másnap reggelig. Ez a krém segíthet feszesíteni a bőrt és csökkenteni a megereszkedést.
Lépés 3. Próbálja ki a masszázst
Néhány nő úgy érzi, hogy a bőr megereszkedését csökkenti a hasi masszázs. Válasszon egy jó krémet, amely A, K, C és E vitamint tartalmaz, és még jobb, ha kollagént tartalmaz. Dörzsölje a bőrbe, gyengéden masszírozza körkörös mozdulatokkal. Vigye fel rendszeres krémét naponta kétszer az éjszakai krém mellé.
4. lépés Igyon elegendő vizet
A bőr vizet tartalmaz, akárcsak a test többi része. Valójában a bőr egyharmada vízből áll. Ha kiszáradt, a bőr érintett lesz. A száraz bőr csökkenti rugalmasságát, és így lazábbá válik. Nőként napi 9 pohárral kell inni.
- Próbáljon gyümölcsöt hozzáadni a vízhez, hogy motiválja az ivást. Ezenkívül az olyan italok, mint a tea, a kávé és a gyümölcs is beletartoznak a teljes vízfogyasztásba, bár ha csak szoptat, akkor a koffeinmentes változat fogyasztására kell korlátozódnia. Ezenkívül, mivel a gyümölcslé sok cukrot tartalmaz, mérsékelten kell inni.
- Vegye figyelembe a magas víztartalmú gyümölcsöket és zöldségeket is, például a görögdinnyét és az uborkát.
5. lépés: Folytassa az egészséges étrendet
Az egészséges fehérjék fogyasztása továbbra is segíti a bőr állapotát. Ezenkívül a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek kiegyensúlyozott fogyasztása biztosítja a megfelelő tápanyagok beszerzését az egészséges testhez és bőrhöz.
6. Lépés. Fontolja meg a többi lehetőséget
Néha az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a megereszkedett bőrtől, a kozmetikai sebészet. De ez nem jelenti azt, hogy műteni kell. Vannak más lehetőségek is, például lézeres vagy infravörös kezelés. Ez a kezelés támogatja a kollagén növekedését a bőrben, így feszesebbé válik.
