Előfordulhat, hogy cigarettafüggő vagy, és abba akarod hagyni. Az is előfordulhat, hogy nem igazán akarsz cigarettafüggő lenni, de mindig dohányzó emberek vesznek körül. Mindkettő azt mutatja, hogy a dohányzás elkerülése nehéz dolog, különösen, ha vannak társadalmi tényezők. Jó okot kell találnia arra, hogy leszokjon a dohányzásról, és ragaszkodnia kell az elveihez - még akkor is, ha mások nem tartják tiszteletben a döntéseit. Jobban fogja érezni magát, amint lassan leszokik a dohányzásról.
Lépés
Módszer 1 /3: Hogyan lehet leszokni a dohányzásról
1. lépés. Határozza meg a dohányzás abbahagyásának okait
Készítsen listát a dohányzás abbahagyásának okairól. Ez a lista bizalmat adhat a kilépési döntéshez. Olvassa el ezt a listát, ha dohányozni szeretne.
- Ne feledje, hogy a dohányzás befolyásolhatja életének számos aspektusát, például: egészségét, életmódját és szeretteit. Kérdezd meg magadtól, hogy ezeknek a szempontoknak bármelyike hasznot hoz -e neked, ha leszoksz a dohányzásról.
- A listája például azt mondhatja: abba akarom hagyni a dohányzást, hogy futhassak, és lépést tarthassak a fiam állóképességével, amíg ő focizik, sok energiám legyen, sokáig éljek, hogy unokám férjhez menjen, és pénzt takarítsak meg.
2. lépés: A hideg pulyka módszerrel hagyja abba a dohányzást (hagyja abba a dohányzást úgy, hogy azonnal abbahagyja a nikotinfogyasztást)
Dobja el a cigarettát. Mosson lepedőt és ruhát, hogy megszabaduljon a cigaretta szagától. Dobjon el minden hamutartót, cigarettát és öngyújtót, amelyek otthonában vannak. Kötelezd el magad, hogy soha többé nem dohányzol.
- Emlékeztesse magát a tervezett tervekre, és mindig vigyen magával jegyzetet, vagy tartsa a telefonján. Olvassa el újra a dohányzás abbahagyásának okainak listáját.
- Ha még nem áll készen a hideg pulyka módszer alkalmazására, fontolja meg a dohányzás lassú abbahagyását. A kevesebb dohányzás még mindig jobb, mint a sok. Vannak, akiknek sikerül leszokniuk a dohányzásról, ha teljesen abbahagyják a dohányzást, de vannak, akiknek sikerül lassan leszokniuk. Légy őszinte magadhoz: melyik módszer fog működni?
3. Légy felkészülve a nikotin-elvonási tünetekre
A cigaretta nagyon hatékonyan terjeszti a nikotint az egész testben. Amikor abbahagyja a dohányzást, függőnek, szorongónak, depressziósnak érzi magát, és nehezen tud koncentrálni.
- Vedd észre, hogy a dohányzás abbahagyása sok erőfeszítést igényel. Mintegy 45 millió amerikai nikotinfüggő, és csak 5% -uknak sikerül letörnie a függőségét első próbálkozáskor.
- Próbáljon meg nem visszatérni a régi szokásaihoz, amennyire csak lehetséges. Ha azonban már visszatért régi szokásaihoz, azonnal tegyen kötelezettséget a dohányzás abbahagyására. Tanuljon tapasztalataiból, és próbálja a jövőben jobban kezelni függőségét.
- Ha visszatér a szokásához, és egész nap dohányzik, győződjön meg arról, hogy megbocsát magának. Fogadja el, hogy nehéz napja volt, emlékeztesse magát arra, hogy a dohányzásról való leszokás hosszú és rögös út, majd térjen vissza a másnapi terveihez.
4. lépés Kérjen támogatást
Családja és barátai segíthetnek betartani a vállalt kötelezettségeit. Tudassa velük céljait, és kérjen tőlük segítséget, hogy ne dohányozzon körülötted, és ne kínáljon cigarettát. Kérje támogatásukat és bátorításukat. Kérd meg őket, hogy kísértés esetén emlékeztessék a célodra.
5. lépés Tudja meg, mi váltja ki dohányzási szokásait
Sokan úgy vélik, hogy bizonyos helyzetek kiválthatják a dohányzás vágyát. Lehet, hogy dohányozni szeretne kávézás közben, vagy dohányozni szeretne, amikor a munkahelyi problémákat oldja meg. Tudja meg, hol lehet nehéz dohányozni, és tervezze meg, mit tesz ilyen helyzetekben. Ha lehetséges, tartsa távol ezeket a helyeket.
- Gyakorolja az automatikus válaszokat, amikor valaki cigarettát kínál Önnek: „Nem, köszönöm, de szeretnék még egy csésze teát” vagy „Nem, köszönöm - megpróbálok leszokni a dohányzásról”.
- Irányítsd a stresszt. A stressz "csapda" lehet, amikor a dohányzást leszokni próbálja. Használjon olyan technikákat, mint a mély légzés, a fizikai gyakorlatok és a relaxáció a stressz csökkentése érdekében. Győződjön meg arról, hogy eleget alszik, mert az elegendő alvás segíthet csökkenteni a stresszt.
6. lépés. Töltse le az alkalmazást a dohányzásról való leszokáshoz
Számos olyan alkalmazás létezik az iPhone -on és az Androidon, amelyeket kifejezetten arra terveztek, hogy távol tartsa magát a cigarettától. Ez az alkalmazás olyan platformot biztosít, amely nyomon követheti vágyait és hangulatát, azonosítja a dohányzást kiváltó tényezőket, nyomon követheti céljainak elérésében elért haladását, és erős maradhat a nehéz időkben. Keresse meg az alkalmazást a „leszokni a dohányzásról” kulcsszóval, olvassa el a leírást és az értékeléseket, és válassza ki az igényeinek megfelelő alkalmazást.
7. lépés. Fontolja meg az e-cigaretta használatát
A legújabb kutatások azt sugallják, hogy az e-cigaretta használata a dohányzásról való leszokás során csökkentheti a cigarettafüggőségét. Más kutatások arra figyelmeztetnek, hogy legyenek óvatosak az e-cigaretták használatával, mert a bennük lévő nikotin mennyisége változó, ugyanazokat a vegyi anyagokat továbbítják a cigarettákra, és az e-cigaretta visszavetheti a dohányzási szokásaiba.
8. lépés. Fontolja meg a szakmai segítség kérését
A viselkedési terápia gyógyszeres terápiával kombinálva növelheti a dohányzás abbahagyásának esélyeit. Ha megpróbálja leszokni a dohányzásról, és továbbra is problémái vannak, próbálja meg szakember segítségét kérni. Orvosa tanácsot adhat a gyógyszeres kezelésről.
A terapeuta segíthet a dohányzásról való leszokásban. A kognitív viselkedésterápia (kognitív viselkedési terápia) segít megváltoztatni a dohányzással kapcsolatos gondolkodásmódját és hozzáállását. A terapeuta azt is megtaníthatja a dohányzásfüggőség leküzdésének képességére, és új módszereket taníthat a dohányzásról való leszokásra
9. lépés. Vegye be a Bupropion -ot
Ezek a gyógyszerek általában nem tartalmaznak nikotint, de segíthetnek csökkenteni az elvonási tüneteket. A bupropion 69%-kal növelheti a cigarettáról való leszokás esélyét.
- Általában a bupropiont 1-2 hétig kell bevennie a dohányzás abbahagyása előtt. A gyógyszert általában napi 1-2 tablettát írják fel.
- Mellékhatások: szájszárazság, alvászavar, szorongás, ingerlékenység, fáradtság, székrekedés és fejfájás.
10. lépés. Igyon Chantix -et
Ez a gyógyszer korlátozza az agyban lévő nikotinreceptorokat, ami kevésbé élvezetessé teszi a dohányzást. Ez a gyógyszer csökkenti a rekedtség tüneteit is. A dohányzás abbahagyása előtt egy hétig kezdje el a Chantix szedését. Ügyeljen arra, hogy étellel vegye be. Vegye be a Chantix -ot 12 hétig, és ez növelheti a dohányzás abbahagyásának esélyét.
- Kezelőorvosa azt fogja tanácsolni, hogy időről időre növelje a gyógyszer adagját. Például egy 0,5 mg -os tablettát vesz be az 1-3. Napon. Ezután naponta kétszer egy 0,5 mg -os tablettát vesz be a 4-7. Napon. Ezt követően naponta kétszer egy 1 mg -os tablettát kell bevennie.
- Mellékhatások: fejfájás, hányinger, hányás, alvászavar, rémálmok, fingás és ízváltozások, amikor valamit megkóstolnak.
11. lépés: Próbálja ki a nikotinpótló terápiát (NRT)
Ez a terápia különféle típusú vakolatokat, rágógumit, pasztillákat, orrspray -ket, inhalátorokat és nyelv alatti tablettákat használ, amelyek a nikotin ízű anyagot juttatják a szervezetbe. Ehhez a terápiához nincs szüksége receptre, és csökkentheti a függőséget és az elvonási tüneteket. Az NRT 60%-kal is növelheti a dohányzás abbahagyásának esélyét.
Az NRT mellékhatásai a következők: rémálmok, álmatlanság és bőrirritáció vakolat esetén; szájfájdalom, légzési nehézség, csuklás és állkapocsfájás rágógumi esetén; száj- és torokirritáció, valamint köhögés nikotininhalátor használatához; torokirritáció és csuklás a nikotin pasztillák használatához; valamint a torok és az orr irritációja, valamint megfázás az orrspray használatához
2. módszer a 3 -ból: Hogyan lehet újra leszokni a dohányzásról
1. lépés. Fontolja meg a segítségkérést
Akár abba akarja hagyni a dohányzást, akár nem szeretne rossz szokást kialakítani, kérje meg szüleit, rokonait, tanárait vagy nem dohányzó barátait, hogy tartsák szemmel. Kérd meg az illetőt, hogy vigyázzon rád, és tudassa veled, ha káros magatartásba keveredett. Kérdezze meg, hogy tud -e SMS -t küldeni vagy hívni az illetőt, ha problémái vannak a társak nyomásának vagy a társadalmi nyomásnak való ellenállásban. Ne habozzon ezt észben tartani: a dohányzás erős függőséget okozó tevékenység, és a lehető legtöbb segítségre és támogatásra van szüksége.
Lépés 2. Fontolja meg, hogy lóg a barátaival, akik nem dohányoznak
Ha komolyan gondolja, hogy leszokik a dohányzásról, akkor kerülje az ilyen szokásokat. Valóban megtagadhatja, de továbbra is fennáll a veszélye annak, hogy a dohányzásnak van kitéve, amíg dohányosokkal beszélget. Ha nem akar távol maradni ezektől az emberektől, próbáljon távol maradni, amikor dohányoznak - vagy kérje meg őket, hogy máshol dohányozzanak.
- Amikor használt dohányos lesz, belélegzi az összes toxint, rákot okozó vegyi anyagot, amelyek a levegőben szuszpendálnak, amikor cigarettát gyújtanak. Passzív dohányosrá válhat, ha belélegzi a "mainstream füstöt" vagy a dohányosok által kilélegzett füstöt, és a "mellékáramú füstöt" a meggyújtott cigarettából.
- Ha hozzászokott a dohányosok köréhez, akkor valószínűleg megváltozik a cigarettával kapcsolatos megítélése - és valószínűleg visszatér régi szokásaihoz. Ha továbbra is hallgat a dohányosok tanácsaira, miszerint dohányozni nem szabad, akkor a dohányzással kapcsolatos nézetei megingnak.
- Nem könnyű otthagyni a barátait, de ez lehet a megfelelő választás, ha törődik az egészségével. Légy őszinte a barátaiddal. Mondd: „Nem érzem jól magam körülötted, mert kényszerítesz a dohányzásra, és attól tartok, hogy ha tovább lógok veled, akkor elkezdek dohányozni. Időre van szükségem, hogy összpontosítsak a prioritásaimra.”
3. Ne tartson maga körül cigarettát
Szabaduljon meg minden meggyújtatlan cigarettájától, és ne vásároljon új cigarettát. Amíg cigarettát tart a közelben, ismét lesz esély a dohányzásra. Ha megszabadul minden cigarettától, elkerülheti a lehetőséget, és a dohányzás könnyebben elkerülhető.
- Kísértésbe eshet, hogy azt gondolja: „Csak a többi cigarettámat fejezem be, szóval ezek a cigaretták megéri. Ezt követően nem veszek újra cigarettát. Abbahagyom, miután befejeztem ezeket a cigarettákat.” Lehet, hogy néhány embernek sikerrel jár ez a módszer, de a legbiztonságosabb az, ha nem ugratja magát. Az a gondolat, hogy „csak még egy cigaretta”, éveken át dohányozhat.
- A drámaibb hatás érdekében eldobhatja az összes doboz cigarettát, vagy odaadhatja a cigarettát másnak, ha sajnálja, hogy kidobja. A legfontosabb, hogy a lehető leghamarabb megszabaduljunk a cigarettától.
4. Léptesse el az elméjét produktív tevékenységekkel
Olyan szokásokat és hobbikat alakítson ki, amelyek megerősítik elkötelezettségét a dohányzás elkerülése mellett. Amikor úgy érzi, hogy dohányozni szeretne, cserélje ki ezt az érzést egy másik tevékenységre, például: edzésre az edzőteremben, zenéljen vagy sétáljon, hogy kitisztuljon az elméje. Könnyű a dohányzást elsődleges impulzusává tenni - próbáld meg megszabadulni a szokástól.
- Hozzon létre rendszeres testmozgási rutint, legyen szó futásról, hegymászásról, sportjátékokról vagy edzőteremről. Minél nagyobb figyelmet fordít az egészségére és a jólétére, annál kevésbé hajlandó kisiklani.
- Csatlakozzon egy hegymászó csoporthoz, sportcsapathoz vagy olyan csoportokhoz, akik aktívak és rajongnak a környezetért. Sok csoport aktívan alkalmazza a megbélyegzést a dohányzás megtagadására, különösen a csoportos tevékenységek során. Ezzel a megbélyegzéssel távol tarthatja a dohányzás kísértését.
3 /3 -as módszer: A dohányzás abbahagyásának módjai
1. lépés. Mondjon nemet
Ha dohányosokkal lóg, akkor jó eséllyel cigarettát kínálnak. Ha nem akarja, legyen őszinte, és a legtöbb ember tiszteletben tartja, hogy ragaszkodik elveihez. Ha valaki arra kényszeríti, hogy dohányozzon, ne fontolja meg - csak továbbra is utasítsa vissza, és nem zavarja.
- Ha az emberek nem tartják tiszteletben a dohányzás abbahagyására vonatkozó döntését, féltékenyek lehetnek a fegyelmezettségére. Arra kényszerítenek, hogy kipróbáld: „A cigaretta nem öl meg”. Ha igazán érdekli a kipróbálása, akkor nem szabad kísérleteznie, és tisztában kell lennie azzal, amit csinál, de csak győződjön meg arról, hogy nem élvezi - ne dohányozzon csak azért, mert azt hiszi, hogy mások negatívan fognak gondolni rólad.
- Vannak, akik időnként dohányozhatnak anélkül, hogy a szokást túlzott függőséggé változtatnák, de nehéz meghatározni, hogy milyen típusú dohányos vagy, anélkül, hogy cigarettafüggőséget tapasztalnál. Ha könnyen függőséget szenvedő személyisége van - ha problémái vannak az élelmiszer- vagy egyéb dolgok, például szóda, kávé, alkohol vagy cukorka fogyasztásának ellenőrzésével -, akkor nagy valószínűséggel ezek a hajlamok dohányozni fognak.
2. lépés. Kerülje a másodlagos dohányzást
A "mellékáramú füst"-cigaretta füstje a cigaretta égő hegyéből-több toxint, rákot okozó anyagot (rákkeltő anyagot) tartalmaz, mint a "mainstream füst" vagy a dohányosok által kilélegzett cigarettafüst. A passzív dohányzás egészségre gyakorolt veszélyei szinte azonosak az aktív dohányzással. Ezenkívül, ha megpróbál leszokni a dohányzásról, a dohányosok látványa csábító lehet. Ha vannak barátai vagy családja, akik dohányoznak, és nem szeretne távol maradni tőlük, udvariasan kérje meg őket, hogy máshol dohányozzanak, vagy tartsák távol magukat, amikor dohányoznak.
3. lépés. Olvassa el a dohányzás veszélyeit
Folyamatosan emlékeztesse magát arra, hogy a dohányzás káros szokás, és keressen olyan kutatásokat, amelyek megerősítik a dohányzásról való leszokás vágyát. A dohányzásról való leszokás meghosszabbíthatja az életét, és csökkentheti a dohányzás okozta betegségek kialakulásának kockázatát. Fontolja meg, hogy továbbítsa a kapott információkat barátainak és szeretteinek, akik dohányoznak - de ne tartson nekik előadást, a cél az, hogy elmondja nekik.
- A cigaretta rákkeltő (rákot okozó) anyagokat tartalmaz, és amikor dohányzik, közvetlenül belélegzi ezeket a káros anyagokat a szervezetébe. A legtöbb tüdőrákot a dohányzás okozza.
- A dohányzás stroke -ot és koszorúér -betegséget okozhat, ami az Egyesült Államok első számú gyilkosa. Valójában a szív- és érrendszeri betegségek korai tünetei továbbra is megfigyelhetők azoknál az embereknél, akik kevesebb, mint öt cigarettát szívnak naponta.
- A dohányzás a krónikus obstruktív tüdőbetegség vagy a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) oka, nevezetesen a tüdőtágulat és a krónikus hörghurut. Ha asztmája van, a dohány asztmás rohamokat válthat ki, és súlyosbíthatja asztmás tüneteit.
