A napi rutinok zökkenőmentesen fognak működni, ha a megfelelő napi ütemtervet követik. A stressz csökkentése és az időmegtakarítás mellett a mindennapi élet élvezetesebbnek tűnik, ha betartja a következetes napi ütemtervet!
Lépés
Rész 1 /3: Reggeli rutin kialakítása
Lépés 1. Szokja meg, hogy minden nap ugyanabban az időben keljen fel
Az iskolába való felkészüléshez próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben felkelni, hogy a napi ütemtervnek megfelelően alakítsa ki a cirkadián ritmust. Még ünnepnapokon is próbáljon meg legfeljebb egy órával később felébredni, mint az iskola korán kelési ütemterve. Ha aggódik a késői felkelés miatt, állítson be ébresztőórát, vagy kérje meg szüleit, hogy ébresszenek fel reggel.
Ha az ébresztés után újra elalszik, helyezze a riasztót egy másik helyiségbe vagy távol az ágyától, így gyalog kell mennie a riasztó kikapcsolásához
2. lépés Zuhanyozzon reggel, és viseljen ruhát, hogy élje mindennapi életét
Még akkor is, ha este lefekvés előtt zuhanyozik, legyen szokása, hogy reggel zuhanyozzon, hogy felfrissüljön. Ne felejtse el fogmosni és fogselyemmel tisztítani a fogak között.
- Ha sminkelni szeretne, használjon semleges színű kozmetikumokat, például lazacot, csokoládét és bézst az iskolába.
- A cipő kiválasztásakor vegye figyelembe az elvégzendő tevékenységeket. Ha az iskolában szeretne kosárlabdázni, viseljen kosárlabda zoknit és cipőt. Ha iskola után balettórákat szeretne venni, hozzon balettcipőt.
3. Légy tápláló reggelit
A reggeli menü befolyásolja a fizikai és mentális állapotokat a mindennapi élet során. Ezért fogyasszon egészséges szénhidrát-, rost- és fehérjeforrásokat reggelire, például:
- Zabpehely, gyümölcs turmixok, joghurt vagy kemény tojás.
- Vigyen magával banánt vagy almát, ha siet.
Rész 3 /3: Ütemezési tanulmányok és hétvégék
1. lépés. Készítsen napirendet vagy feladatkönyvet
Használjon napirendet vagy munkafüzetet, hogy nyomon kövesse az órarendet, a tanórán kívüli tevékenységeket és az iskolai feladatok határidejét. Amikor új tanévet vagy félévet kezd, feltétlenül írja le az órarendjét vagy nyomtassa ki, majd vegye fel a napirendjére. Így tudja, milyen tevékenységeket kell végeznie minden nap.
2. lépés Határozza meg, hogy mely tevékenységeket kell előnyben részesíteni
Ha több tantárgyat vesz fel, írja le minden lecke tantervét. Néhány héttel egy bizonyos záróvizsga dátuma előtt határozzon meg prioritásokat úgy, hogy időt szán a vizsgaanyag tanulmányozására, ahelyett, hogy más kurzusokon dolgozna.
Döntsön néhány lépésről a kihívást jelentő iskolai feladatok elvégzéséhez, majd végezze el őket egyenként, hogy könnyebbnek érezze magát
3. Szakítson időt minden hétvégén a pihenésre és a kikapcsolódásra
Készüljön fel a napi rutinra a jövő héten egy terv készítésével. Minden vasárnap szánjon időt arra, hogy felkészüljön a hétfőre.
Rész 3 /3: Éjszakai rutin kialakítása
1. lépés. Szánjon időt a tisztításra
Minden este szánjon időt a hálószoba rendbetételére, így nem kell sok időt töltenie a takarítással, ha pihenni szeretne hétvégén. A hálószoba rendbetételekor dobja el a szemetet és a felesleges tárgyakat, hogy nyugodtan tanulhasson vagy kényelmesen pihenhessen.
2. lépés. Szánjon időt minden nap az iskolai feladatok elvégzésére
Szánjon elegendő időt a házi feladat elvégzésére vagy az iskola utáni tanulásra, hogy ne rohanjon át rajta. A házi feladat elvégzéséhez szükséges időtartam a végrehajtandó feladatok számától függ.
Lépés 3. Szánjon időt a gyakorlásra
Ez a lépés fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében. A testmozgás kiváltja az endorfinok szekrécióját, amelyek javítják az önbizalmat és javítják a hangulatot, így pozitív hatással vannak a mentális egészségre. Tanulmányaitól függően gyakorolhat a reggeli zuhany előtt vagy iskola után.
A fizikai gyakorlatok növelhetik az energiát. Ezért győződjön meg arról, hogy legalább 3 órával az esti lefekvés előtt befejezte az edzést, hogy lefekvés előtt pihenjen
4. Légy figyelmes magadra
A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy időt szakítson magának, de ha már gyakorol az iskolában, keressen más kikapcsolódási módokat, például könyvet olvashat, naplót vezethet, vagy beszélgethet barátaival és családtagjaival.
5. lépés: Az esti lefekvés előtt készítse elő az iskolai ruhákat
Ha egyenruhát kell viselnie, készítse elő az egyenruhát lefekvés előtt. Ha megengedett az alkalmi ruhák viselése, készítsen blúzt vagy inget, szoknyát vagy farmert. Készítsen ékszereket és kiegészítőket is, amelyek megfelelnek a ruháknak. Ismerje meg a holnapi időjárás -előrejelzést, majd válassza ki a megfelelő ruhát. Ha az időjárás -előrejelzés szerint holnap nagyon meleg lesz, készítsen kényelmes pamut inget vagy blúzt.
6. lépés. Tegye a tananyagot az iskolatáskába
Este lefekvés előtt készítse elő a tankönyveit, a kész házi feladatát és a másnapi tanuláshoz szükséges írószereket, majd tegye azokat az iskolatáskájába. Ha holnap részt vesz tanórán kívüli foglalkozásokon, győződjön meg arról, hogy minden felszerelés készen áll az iskolába vitelre.
- Ha zeneórákat szeretne venni, készítsen elő egy hangszert, amelyet lefekvés előtt vigyen magával. Ha tollaslabdázni szeretne, készítsen ütőt lefekvés előtt. Reggel időt takaríthat meg, ha este lefekvés előtt készül.
- Olvassa el a napirendet vagy a feladatkönyvet, hogy megtudja, milyen felszerelést hozzon magával, például kabátot, esernyőt, laptopot stb.
7. Szokja meg, hogy minden este 8-10 órát alszik
Az ütemterv szerinti jó alvás hasznos a testi és lelki egészség megőrzéséhez.
Ne igyon koffeint éjszaka. Lefekvés előtt kapcsolja le a villanyt, hogy a hálószoba nagyon sötét legyen. Kerülje a kék fényt a telefon vagy a számítógép képernyőjén éjszaka lefekvés előtt
Tippek
- Hozzon létre egy listát a napi ütemterv követéséhez, hogy ne felejtsen el semmilyen tevékenységet vagy határidőt.
- Figyelje napi rutinját, hogy megtudja, mit lehet javítani annak érdekében, hogy a napi tevékenységek zökkenőmentesen és élvezetesen működjenek.
