Az akaraterő építése tanulható készség! Kezdje a célok kitűzésével, majd alakítson ki jó szokásokat, hogy könnyebben elérhesse céljait. Ez a cikk leírja, hogyan lehet elhatározást építeni a hosszú távú célok elérésére az akadályok leküzdésével és a motiváció növelésével.
Lépés
Rész 1 /3: A siker meghatározása és a személyes célok kitűzése
1. Lépés: Képzelje el a jövőt, amelyről álmodik
Az akaraterő építése nehéz lesz, ha nem tudja, mit szeretne elérni, vagy nem tudja eldönteni, hogy elérte -e a célját. Határozza meg, mit jelent számodra a siker, hogy motiváltabb legyél annak eléréséhez. Ez az első lépés az akaraterő építése felé.
- Szánjon körülbelül 15 percet arra, hogy részletesen leírja, milyen lesz álmai élete a jövőben (1, 5 vagy 10 év múlva) minden szempontból, például: munka, kapcsolatok, egészség, hobbi stb. Képzeld el, milyen lenne ezeknek a szempontoknak az állapota, ha sikereket értél volna el.
- Ne ítéld el magad, és ne hagyd, hogy a negatív gondolatok befolyásolják, amit írni szeretnél. Ha a célod lehetetlennek tűnik elérni, akkor semmi baj. Csak írja le az összes célt kreatív módon.
2. lépés. Határozzon meg néhány konkrét célt
Világos célok megfogalmazása az első lépés az álmodott siker eléréséhez. Tűzz ki konkrét célokat az élet bizonyos területeire.
- Például: írja be célként: „Több pénzt akarok”. Ezt követően határozzon meg konkrét célokat ezek eléréséhez, például: tegyen tanúsító tanfolyamot, hogy jogosult legyen az irodában vezetőnek előléptetni. Másfelől talán arról ábrándozik, hogy „el akarok menni nyaralni Balira a családommal”, majd célul tűzi ki, hogy 10 000 000 IDR megtakarítást tesz lehetővé.
- Állítson be célokat az élet minden területén, például a pénzügyek, az egészségügy, a munka, a kapcsolatok és az önfejlesztés területén. Egy adott cél azonban több szempontot is magában foglalhat. A fenti példában a pénzügyi cél („több pénzt akarok kapni”) magában foglalja a karriercélt. Tehát minden szemponthoz konkrétabb célokat kell kitűznie.
- Elsőbbséget kell adnia néhány célnak, így koncentrált és eltökélt marad azok eléréséhez. Ha egyszerre több célra összpontosít, túlterheli Önt, és megnehezíti az akaraterő fenntartását.
3. lépés. Határozza meg, hogyan érheti el a célt
A célok megfogalmazása és a konkrét célok meghatározása után készítsen részletes tervet azok elérésére, mégpedig úgy, hogy átgondolja a megteendő lépéseket. Erősebb elhatározásod lesz céljaid eléréséhez, ha tudod, mit kell tenned.
- Például: ha a célja egy regény közzététele, akkor meg kell tenni a következő lépéseket: egy regény megírása (amelyet még több apró lépésre kell bontani), szerkesztés, a könyvkiadási iparágra vonatkozó információk keresése, egy könyv kiválasztása. kiadó, hogy küldje el a kéziratot, összefoglalót és kísérőlevelet írva, küldjön kéziratokat több kiadónak.
- Határozza meg részletesen a cél elérésének lépéseit, hogy azokat egyenként meg lehessen valósítani. Ezt követően gondolja át, hogy rendelkezik -e ehhez szükséges erőforrásokkal. Például: a professzionális szerkesztők magas díjakat számítanak fel, ezért először takarékoskodni kell.
4. lépés. Állítson be kihívást jelentő határidőket
A célok elérésének ütemezése nagyon hasznos az elszántság fenntartásához. Határozzon meg határidőt a cél eléréséhez (például: 10 000 000 IDR megtakarítása), és határidőt a cél eléréséhez szükséges minden lépés megvalósításához.
- Például: 1 évbe telhet 10 000 000 IDR megtakarítása. Ezután bontsa le a célt több köztes célra, például: 2 500 000 IDR megtakarítás a következő három hónapban.
- Tűzz ki reális célokat, de meglehetősen kihívást. A túl hosszú határidők megnehezítik a céljaidra való összpontosítást.
Lépés 5. Prioritizálja a kitűzött célokat
Ha valóban célt szeretne elérni, tegye ezt a célt a legfontosabbnak az élet más vonatkozásaihoz képest. Ez nem azt jelenti, hogy a nap 24 órájában dolgoznia kell. Ehelyett próbáljon elegendő időt szánni a megvalósítására.
Például: a célok előtérbe helyezése, ahelyett, hogy elkötelezné magát a mindennapi regényírás mellett. Ehelyett több időt kell szentelnie a napi rutinjának. Ha reggelenként reggel 6 és reggel 8 között szeretne regényt írni, akkor ezt a tevékenységet részesítse előnyben, függetlenül attól, hogy mi történik reggel 8 óra után. Ez azt jelenti, hogy időt kell szánnia a kitűzött napi célok megvalósítására
6. Légy felkészült, ha akadályok akadályozzák a célok elérését
Rendszeresen végezzen értékeléseket, hogy összehasonlítsa a megálmodott jövőt a jelenlegi életkörülményeivel. Ismerje meg azokat a szokásokat vagy viselkedési formákat, amelyek visszatartanak álmaitól. Fókuszáljon a célok kitűzésére a különbségek leküzdésére.
Például: ha 10 000 000 IDR -t szeretne megspórolni, de minden nap étteremben eszik, változtassa meg a pénzpazarlás szokását, hogy spóroljon. A megtakarítások gyorsabban növekednek, ha otthon főz, hogy csökkentse az éttermekben való étkezést
Rész 3 /3: Jó szokások kialakítása
1. lépés Szabaduljon meg a negatív gondolatoktól
Ez a módszer nagyon fontos szerepet játszik az elhatározás építésében és a célok elérésében. A negatív gondolatok demotiválják Önt, és könnyen feladják. Másrészt a pozitív gondolkodási szokások ellenállóbbá tesznek.
Figyelje meg a saját és mások felé irányuló negatív gondolatokat. Például: ha észreveszi, hogy azt mondja magának: "Olyan gyenge ember vagyok, hogy még egyszer sem tudok feltolni", változtassa meg ezt a gondolatot. Szerezd meg a pozitív gondolkodás szokását, és változtasd meg a negatív belső fecsegést: "Jelenleg nem vagyok elég erős a fekvőtámaszok elvégzéséhez, de rendszeresen fogok gyakorolni, hogy apránként megtehessem"
2. lépés. Bízzon az erősségeiben
Gyakran előfordul, hogy amikor visszajelzést vagy javaslatokat kap önmaga fejlesztésére, csak a javítandó dolgokra koncentrál. Nincs ezzel semmi baj, de próbáld meg kitalálni az erősségeidet, majd támaszkodj rájuk, hogy megtarthasd a céljaid eléréséhez szükséges elszántságot.
- Kérd meg barátaidat/munkatársaidat/családtagjaidat/tanáraidat, hogy mondják el, mi az erősséged (ha pozitív vonatkozásokat mutatsz magadról). Keressen közös témákat a visszajelzésekből, amelyek személyiségének erejét tükrözik.
- Például: ha az emberek azt mondják, hogy nagyon intelligens vagy, használd ezt az intelligenciát céljaid eléréséhez. Folytatva a fenti példát, válasszon olyan bankot, amely a legmagasabb megtakarítási kamatot biztosítja, hogy motiváltabb legyen 10 000 000 IDR megtakarítására.
3. lépés. Bizalomépítés
A magabiztosság az a képesség, hogy higgyünk önmagunkban, bármilyen rossz dolgok is vannak. Amikor az akadályokkal szembesülnek, a magabiztos emberek abban bíznak, hogy le tudják győzni azokat. Ezt nevezik elhatározásnak. Az elhatározás azt jelenti, hogy hinni kell abban, hogy legyőzheti az akadályokat, mert hisz a saját képességeiben, nem pedig azért, mert ugyanezt tette.
- Ha magabiztosnak akar látszani, tegye szokásává, hogy egyenes testtel járjon, emelje fel az állát, és egyenesen álljon fel, miközben felfújja a mellkasát, és kezét a csípőjére teszi. Minél gyakrabban teszi ezt a testtartást, annál könnyebben befolyásolhatja az elméjét, és úgy tűnik, hogy magabiztos ember.
- Ahhoz, hogy magabiztosnak érezze magát, ne hasonlítsa össze magát másokkal, mert ez csökkenti önbizalmát. Ennek a szokásnak a megszüntetéséhez viseljen gumiszalagot a csuklóján, és húzza le, amikor észreveszi, hogy összehasonlítja.
4. Légy rugalmas
A rugalmasság nyitottság a változások elfogadására. Ahogyan az ember hajlító testtartást végez sérülés nélkül a jóga gyakorlása során, úgy kell tennie, ha akadályokkal találkozik. Az élet útja, amelyen jelenleg jár, néha úgy tűnik, mintha egy másik irányba haladna, de ne feledje, hogy a céljaitok és azok elérésének módja is változhat.
- Szokj hozzá a rugalmassághoz, ha elhagyod a komfortzónádat, és új dolgokat teszel. Ehhez gondoljon olyan tevékenységekre, amelyeket soha nem végzett, és kezdjen új tapasztalatokat keresni.
- Légy rugalmas a napi rutin megváltoztatásával. Ha mindig a munkahelyére vagy az iskolába utazik, akkor kezdje el a busz vagy kerékpár használatát. Ezenkívül válasszon olyan útvonalat, amelyet soha nem utazott, vagy tegyen valami spontán dolgot, például: álljon meg egy fagylaltért vagy böngésszen egy boltban.
5. Vigyázzon egészségére
Könnyebb lesz elhatározni a céljait, ha a teste mindig kellően fel van töltve, kipihent és edzett. Ez a módszer leküzdheti a különböző panaszokat, például: a stresszt és a szorongást, amelyek megnehezítik az elszántság fenntartását.
- Szokjon meg minden nap legalább 8 órát aludni. Próbáljon éjfél előtt néhány órával lefeküdni. Annak érdekében, hogy a szervezet könnyebben beléphessen alvó állapotba, kapcsolja ki az elektronikus eszközöket (számítógépeket, mobiltelefonokat, egyéb eszközöket) legalább 30 perccel lefekvés előtt.
- Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt (különösen sötétzöld és élénk színű zöldségeket, mert táplálóbbak). Ne fogyasszon sok cukrot és sót tartalmazó feldolgozott ételeket, mert álmosságot és depressziót vált ki. Válasszon olyan menüt, amely szénhidrátot tartalmaz, például: barna rizs, zabpehely és búzacsíra. Szerezzen elegendő fehérjét tojás, hal, sovány hús stb.
- Gyakoroljon minden nap 30 percig. Edzés közben a szervezet endorfinokat termel, amelyek vegyi anyagok, amelyek energikusabbak és boldogabbak. Válasszon olyan sportágat, amely tetszik, például: tánc vagy hosszú távú futás.
3. rész 3: Az akarat védelme
1. lépés. Tanuljon a hibákból
Az elszánt emberek nem ismerik a „kudarc” kifejezést. Bármilyen jól is készülsz, a hibák még mindig előfordulnak. Gyakran a hibák és a "kudarcok" lehetőségek.
- Ha problémával szembesül, keressen egy másik perspektívát a „miért” kérdésével? Például: ha felkérnek, hogy építsen hidat egy folyó fölé, a „miért” kérdés felépítése miatt számos lehetőség nyílik meg (miért kell átkelni a folyón? Milyen anyagok állnak rendelkezésre? Stb.) legyen képes meglátni a lehetőségeket, ha felteszi magának ezt a kérdést. egyedül.
- Alternatív megoldásként kérdezd meg magadtól, mit tanultál a "kudarcból". Mit kell megváltoztatni? Milyen tényezők vezetnek „kudarchoz”? A kudarc olyan rossz, mint gondolod?
2. lépés. Keressen kreatív megoldásokat
A helyes módja annak, hogy célirányos életet éljünk, és azt elérjük, ha a megszokottól eltérő módon gondolkodunk. Erre nagy szükség van, különösen akkor, ha akadályokba ütközünk, mert a kreatív megoldások olykor olyan módszert nyújtanak, amelyre soha nem gondoltunk.
- Az álmodozás nagyon hasznos eszköz. Ha problémája van, szánjon időt az álmodozásra, és hagyja, hogy gondolatai szabadon vándoroljanak. A jó idő az álmodozás gyakorlására lefekvés előtt, de bármikor megteheti.
- Tedd fel magadnak néhány kérdést, hogy kreatív problémamegoldásokat találj. Ha rendelkezésre állnak erőforrások, hogyan oldja meg a problémát? Ha nem lenne esély a kudarcra, mit tennél? Ha a pénzügyi költségvetése korlátlan lenne, milyen forrásokat használna fel? Ha segítséget kérhet valakitől, kit választana?
Lépés 3. Vizualizálja
Bármilyen furcsán is hangzik, a vizualizáció nagyon hasznos technika az akaraterő építésére. Szokja meg a vizualizációt, miközben azt képzeli, hogy sikerült elérnie a kitűzött célokat.
- Minél világosabban képzeli el célját (konkrét képekkel, hangokkal, illatokkal és részletekkel), annál valószínűbb, hogy eléri a célját.
- Például: a munkahelyi előléptetés megjelenítéséhez képzelje el, hogy egy nagyobb irodahelyiséget keres, miközben az irodában tartózkodó emberek gratulációit hallja, és több pénze van a családdal töltött nyaralásra.
4. lépés Létrehozó tábla létrehozása
A látótábla kézzelfogható módja a célok elképzelésének. Gyűjts össze képeket és apróságokat, amelyek céljaidat célozzák meg, majd rendszeresen nézd meg a látótábládat, hogy visszaállítsd akaraterődet, és így tovább dolgozhatsz.
- Olvasson magazinokat, újságokat, és használja az internetet, hogy inspiráló képeket, szavakat és kifejezéseket találjon az Ön számára. Használja ki azokat a dolgokat, amelyek a mindennapi élet különböző aspektusaiból képviselik céljait, például: egészség, kapcsolatok és munka.
- Miután összeállította a látótáblát, helyezze azt könnyen látható helyre. Tekintse meg az összes dolgot, amit egy látómezőn összeállított, mintha egy gyors vizualizációs ülést végezne!
5. Ajándékozzon magának
Ünnepelje a fejlődést rendszeres jutalmazásával. Az ajándékoknak nem kell nagyoknak vagy drágáknak lenniük, hacsak nem akarod! Ragadja meg ezt az alkalmat, és jutalmazza meg önmagát, amiért olyan keményen dolgozott céljainak eléréséért.
- Például: minden alkalommal, amikor elér egy közbenső célt, amely támogatja a fő cél elérését, kényeztesse magát egy filmmel vagy vacsorával kedvenc éttermében.
- Ha megajándékozod magad, akkor összpontosít a céljaidra és eltökélt, hogy elérje azokat. Ne válasszon azonban olyan jutalmat, amely akadályozza a cél elérését. Ha fogyni szeretne, akkor ne az ételt válassza jutalomként. Ha spórolni szeretne, ne vásároljon ajándékot a megtakarításai nagy részével (kivéve, ha az, amit vásárol, része a célnak).
6. lépés Fiatalodj pihenéssel
Időnként úgy érezheti, hogy elvesztette akaratát céljainak eléréséhez. Ilyen körülmények között ne töröld a gólt, hanem pihenj! A szünet nem jelenti azt, hogy nincs többé akaraterőd, csak azt jelenti, hogy fel akarsz térni, és újra keményen dolgozni, hogy szenvedélyesebb legyél álmaid megvalósításában.
- A mentális állapotától függően hosszú vagy rövid szüneteket tarthat. Ha csalódást vagy stresszt tapasztal, akkor jó ötlet egy hétvégi kiruccanásra vagy pihenésre.
- Ha szeretne egy kis szünetet tartani, használja ki a napközbeni szabadidőt, hogy találkozzon barátaival vagy élvezze a hobbit.
