A nehéz feladatok elvégzése elhatározást igényel. Ha fogyni szeretne, leszokni a dohányzásról vagy elérni bizonyos karriercélokat, eltökéltségre van szüksége. Vannak módok, amelyekkel idővel növelheti akaraterejét. Állítsa be céljait, kövesse azokat, és változtasson életmódon, hogy erősítse állóképességét.
Lépés
Módszer 1 /3: Célok kitűzése
1. lépés. Ossza szét a dolgokat kezelhetőbb részekre
Ha túl sok feladat vár rád, nehezen fog sikerülni. Nem fogja tudni megtartani elhatározását, ha úgy érzi, túl magas színvonalat tűzött ki magának. Növelheti akaraterejét, ha a nehéz feladatokat kisebb, jobban kezelhető részekre osztja.
- Anne Lamott, a Bird By Bird című memoárjában mesél arról, hogy a húga iskolai feladatot végez, különféle fajta madarakat katalogizálva. Miután az utolsó pillanatra halasztotta a projektet, bátyja úgy érezte, túlterhelt a feladat, amíg apja oda nem jött, átkarolta a fiú vállát, és azt mondta: "Madárról madárra, csak rögzítse madárról madárra". Ez azt jelenti, hogy nagyszámú feladat kezelhetőbb részekre bontható.
- Ha befejezni szeretne egy feladatot, és túlterheltnek érzi magát, akkor egyenként végezze el. Ha 20 oldalas jelentése van, ígérje meg magának, hogy minden héten két oldalt ír a héten a határidőig. Ha 18 kilót szeretnél leadni, akkor tűzz ki célul havi 3 kilót. Ha 8 kilométert szeretne futni, használja az "5K Futási Útmutató" alkalmazást, hogy idővel lassan növelje sebességét és erejét. Amikor egy feladatot kisebb részekre bontunk, a feladat hirtelen látszólag könnyen elvégezhetővé válik.
2. lépés Állítson be ésszerű határidőt
Ha növelni akarja akaraterejét, akkor határidőt kell kitűznie magának. Ütemezés nélkül senki sem lehet sikeres. Határozzon meg egy határidőt, amelyet ésszerű módon elérhet, és tartsa be azt.
- Ha például heti öt napon szeretné elkezdeni az edzést, és jelenleg egyáltalán nem gyakorol, akkor a héten kimerül. Ehelyett készítsen ütemtervet. Döntse el, hogy heti két napot gyakorol, majd növelje a heti három napra, majd a heti négy napra, majd a heti öt napra.
- Rögzítse sikereit. Telepítsen egy nagy naptárat, amelyet a hűtőszekrényre vagy a falra helyezhet. Írjon egy kis megjegyzést az aznapi sikereiről a naptárba. Például október 3 -án írjon valami ilyesmit: "Ma öt kilométert futottunk". Ha konkrétan látja sikereit, büszke lehet rá, ami motiválhatja Önt a tevékenységek folytatására.
3. lépés Tervezzen
Egy olyan technika, amely segíthet akaraterejének tesztelésekor, az a "megvalósított szándékok" vagy a "Ha, akkor" kijelentések használata, hogy megtervezze azokat a helyzeteket, amelyekben kísértésbe ütközhet.
- Például megpróbálhat nem enni cukrot, de születésnapi partira megy, és tudja, hogy lesz torta. Készíts tervet a buli előtt: "Ha valaki megkínál egy tortával, jobb, ha megeszek egy gyümölcssalátát."
- A terv elkészítése csökkentheti az elhatározás terhelését, mert alapvetően döntést hoztál, és nem kell harcolnod a cukorvágy ellen. Ez a módszer meglehetősen hatékony, ha az önuralmat kimerítették.
2. módszer a 3 -ból: Végezze el a feladatot
1. lépés Vállalja a felelősséget
Az akaraterejének növelése érdekében fontos lépés a személyes felelősségvállalás. Vállalj felelősséget a céljaid elérésében elért sikereidért vagy kudarcaidért.
- Hasznos lehet beszélni vagy leírni a tetteit. Említse meg, mit tett, miért tette, és hogyan érezte magát, miután megtette. Például: "stresszesnek érzem magam, amikor befejezem a riportmunkámat, ezért elvonom a figyelmemet, és a tévénézést választom. Megpróbálom jobban kezelni a stresszt, hogy befejezzem a jelentéseket, hogy lustaság helyett befejezzem a feladatomat bosszúsnak érzem magam. " Ehelyett mondjon olyasmit, mint: "Ma írtam egy kétoldalas jelentést, mert meg akartam végezni ezt a feladatot, és ez produktív és pozitív érzést keltett bennem."
- A felelősség kizárólag önmagára hárítása óriási őszinteséget igényel. Növeli az impulzusok kezelésének képességét és az "ugrás előtti látást", valamint a felelősségérzetet, amikor már nem hibáztatja a kívülállókat maga körül. Ily módon az elhatározásod támogatott lesz, amíg elfogadod azt a tényt, hogy a változás tőled függ.
2. lépés Kezelje negatív gondolatait
Az utazás során biztosan lesznek negatív gondolatok. Előfordulhat, hogy a kudarcot annak jeléül veszed, hogy soha nem tudsz változtatni, vagy lehet, hogy egy halk hang a fejedben, amely folyton azt üzeni, hogy soha nem fogsz sikerrel járni, és lefelé hajt. Ha növelni akarod akaraterődet, a negatív gondolatok nem segítenek, mert legyőzöttnek és tehetetlennek érzed magad. Bár lehetetlen teljesen leállítani a negatív gondolatokat, megváltoztathatja a reakcióját és kezelését.
- Jegyezze fel negatív gondolatait. A terápiás napló vezetése sok szempontból előnyös, és egy dolgot tehetsz, ha feljegyzed a nap folyamán felmerült negatív gondolatokat. Hamarosan felismerheti a negatív üzenetek mintáit, és elkezdheti feltárni azok eredetét.
- Amikor a negatív gondolatok felismeréséről van szó, mint például: "Nem tudom elérni a céljaimat", kérdezze meg, hogy igazak -e vagy sem. Tedd ezt úgy, hogy valódi bizonyítékokat nézel, nem csak a negatív hangod alapján. Tartson két oszlopot a naplójában, az egyik bizonyítékot tartalmaz, amely "alátámasztja" a hitet, a másik "ellenkező". A "Támogatás" rovatba ezt írhatná: "Egy hónapja próbálok távol maradni a cukortól, de nem tudom megtenni. Nem érzem magam elég erősnek ahhoz, hogy megváltoztassam a szokásaimat." Az "Ellen" oszlopba ezt írhatná: "Ha kisebb, elérhetőbb célt tűzök ki, akkor el tudom érni ezt a célt. Ha valamit napról napra vagy hétről hétre teszek, sokkal sikeresebb vagyok. Régebben sikerült elérnem a céljaimat, hogy befejezzem az iskolát, fizetésemelést kapjak a munkahelyemen, és abbahagyjam a dohányzást. Lehetetlennek tűnik abbahagyni a cukorfogyasztást, mert szeretem az édes ételeket. Meg kell próbálnom újra, talán más módon."
- Ha többet szeretne megtudni a negatív gondolatokról és azok kezeléséről, olvassa el a Hogyan győzzük le a negatív gondolatokat című cikket.
3. Légy önmagad
Ez azt jelenti, hogy megérti a korlátait, és kitűzi a megfelelő célokat. Ha például leszokni szeretne a dohányzásról, nagyszerű lenne, ha teljesen abbahagyná a dohányzást, és abbahagyná a dohányzást. De lehet, hogy nem ilyen - Talán még mindig nagyon élvezi a dohányzást, és évek óta dohányzik. Ahelyett, hogy ragaszkodna az ideális alakhoz, például valaki, aki el tud szakadni az addiktív szokásoktól, talán apránként csökkentheti a szokást. Így őszinte vagy magadhoz, miközben a lehetőségeid keretein belül célokat kitűzve próbálsz sikereket elérni.
4. Jutalmazd meg magad
Be kell fejeznie a feladatokat, és felelősséget kell vállalnia tetteiért. Azonban tudnia kell, hogyan jutalmazza magát a jó viselkedésért. Senkinek nincs elég erős elhatározása hosszú távon, alkalmi jutalmak nélkül.
- Hozzon létre egy rendszert önmagának kezelésére. Ha például fogyni szeretne, ígérje meg magának, hogy vásárolhat új ruhát, ha minden héten betartja az étrendet és a testmozgást.
- Mindenkinek van egy saját magának megfelelő rendszere. Találj valamit, amit élvezel, és időnként kényeztesse magát néhány finomsággal. Ha jutalmat ad magának, hosszabb időt vehet igénybe céljainak eléréséhez, ami erősebb elhatározást eredményez.
3 /3 -as módszer: Változtassa meg életmódját
1. lépés: Jó szokások kialakítása
A stressz fő akaratgyilkos. Ha túlhajszoltak és frusztráltak vagyunk, akkor engedünk annak a viselkedésnek, amely ellen harcolunk. A jó személyes szokások kialakításával hajlamosak vagyunk a helyes úton maradni, amikor stresszhelyzetben vagyunk.
- Vonjon be bizonyos tevékenységeket, például a kemény munkát és a tanulást a napi rutinjába. Ez a módszer segíthet a stressz elleni küzdelemben. Ha az elhatározást igénylő tevékenységeket a mindennapi élet fontos részének tekintik, mint például az éjszakai fogmosás, akkor kevésbé valószínű, hogy stresszben elhanyagolja a kötelességeit.
- Ezenkívül a jó szokásokkal rendelkező emberek kevésbé stresszesek. A rendszeres testmozgás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres alvásrend csökkentheti a stressz életre gyakorolt hatását.
2. lépés. Ne halogassa
A halogatás szokása megölheti az akaraterőt. A terheknek tekintett kötelezettségek elhalasztása egyáltalán nem teszi lehetővé azok teljesítését. Kerülje a halogatást, amennyire csak lehetséges, ha erősíteni szeretné elhatározását.
A halogatás szokása gyakran a perfekcionizmusban gyökerezik. Az emberek hajlamosak halogatni, ha stresszhelyzetben vannak, mert nem tudnak tökéletesen dolgozni. Értsd meg, hogy a halogatás egyáltalán nem csökkenti a munkát, hanem csak növeli a stresszt. Jobb elvégezni a feladatot, még akkor is, ha habozik, nem pedig az előttünk álló feladaton lakozni
3. Lépés. Napló vezetése
A napló vezetése növelheti elhatározását, mert láthatja a haladási naplót. A kudarcok kevésbé fájdalmasak, ha teljesítményeikkel hasonlítjuk össze őket. Például az ünnepek alatt két kilogramm súlyt kap. Nézzen vissza a naplójába, mióta elkezdte a fogyókúráját, és emlékezzen arra, milyen messzire jutott.
4. lépés. Keressen támogatást
Senki sem tehet meg mindent. Ha meg akarja őrizni elhatározását, kérjen segítséget másoktól.
- Bizonyos konkrét feladatok, mint például az alkoholról való leszokás vagy a dohányzás, támogató csoportokkal rendelkeznek a kórházakban és a közösségi házakban.
- Beszéljen barátaival és családtagjaival arról, hogy min dolgozik. Kérje támogatásukat, miközben próbálkozik. Ha például abba akarja hagyni az ivást, kérje meg családtagjait, hogy ne igyanak előtted.
