Az akaraterő gyakorlása az egyik legfontosabb dolog, ha el akarjuk érni céljainkat. Szerencsére ez idővel erősíthető. A szellemi és fizikai gyakorlatok kombinációjával Önnek is jó önuralma és pozitív gondolkodási készségei lehetnek. Ha figyelsz a motivációdra és a haladásodra, te is erősebb akaratot kaphatsz, ami fenntartható.
Lépés
Rész 1 /2: A mentális és fizikai akaraterő gyakorlása
1. lépés Ellenálljon a rövid távú kísértéseknek
Az akaraterőt gyakorolni kell, hogy ne adjátok fel mindenféle apró kísértéssel szemben, amely minden nap az utunkba kerül. Ha képzed magad, hogy ellenállj ezeknek a kis kísértéseknek, akkor neked is megvan az alapod, hogy nagyobb akaraterőt építs életed más területein. Például:
- Ne vásároljon impulzív módon olyan dolgokat, amelyekre nincs igazán szüksége, például egy csésze kávét, CD -t vagy új inget. Ehelyett próbáljon pénzt megtakarítani.
- A snackeket fiókban vagy szekrényben tárolja, ahelyett, hogy a szabadban hagyná, ahol megragadhatja a tekintetét.
- Próbáljon rövid sétát tenni e -mailjei vagy közösségi média fiókjainak ellenőrzése helyett.
2. lépés. Készítsen egy „minden esetre” tervet
Tudja, mit tenne egy helyzetben, hogy elkerülje a kísértést, vagy akaraterejét alkalmazza a siker érdekében. Amikor szembesül ezzel a helyzettel, próbálja meg elkötelezni magát az "esetleges" mondatok mellett. Például:
- Ha megpróbálja elkerülni a gyorsételeket: "Ha elmegyek a szupermarketbe, és nem tudom levenni a szemem egy egészségtelen rágcsálnivalóról, akkor fogok egy doboz teljes kiőrlésű gabonapelyhet."
- Ha nem próbál alkoholt inni: "Ha valaki inni kínál, csak szódát kérek."
- Ha megpróbálod kordában tartani a haragodat: "Amikor dühösnek érzem magam, csak lehunyom a szemem, veszek egy mély levegőt, és számolok tízig, hogy megnyugodjak."
3. lépés: halogassa önmagának jutalmazását
Egy kívánság teljesítése rövid távon jó érzés lehet, de néha valamit elhalasztva növelheti az akaraterő alkalmazásának képességét, és növelheti az érzett elégedettséget. Sokféleképpen képezheti ki magát arra, hogy késleltesse a mindennapi jutalmazást, például:
- Először hideg zuhany, majd néhány perc múlva meleg zuhany.
- Várjon 5 percet evés előtt, még akkor is, ha nagyon éhes.
- Böjtöljön egy napig (csak akkor tegye ezt, ha elég egészséges, és próbálja meg előzetesen orvoshoz fordulni).
- Csak egy hét várakozás után vásároljon valamit, amit szeretne (ez is időt ad arra, hogy megtudja, valójában mit szeretne).
4. lépés. Figyeljen a testére
A kutatások azt mutatják, hogy még a testtartás, a légzés stb. Rövid figyelése is erősítheti az akaraterőt és javíthatja a hangulatot. Ennek egyszerű gyakorlatai a következők:
- Emlékeztesse magát, hogy egyenesen üljön fel.
- Álljon meg egy pillanatra, hogy rendszeresen és gyakran vegyen mély lélegzetet.
- Álljon fel íróasztal mögül vagy a kanapéról óránként 5 percig.
5. lépés Nyomja meg magát fizikailag
A testmozgás jót tesz a fizikai egészségnek, valamint az önuralom képességének. Ha átveszed az irányítást a tested felett, te is megerősítheted akaraterődet életed más területein. Próbáljon az életmódjához és képességeihez illeszkedő fizikai erősítési terv elkészítésére összpontosítani. Nyugodtan kezdje alulról, és ne feledje, hogy minden előrelépés megéri. A lényeg az, hogy továbbra is hajtsa végre a tervezettet. Tapasztalataitól és készségeitől függően próbálja meg:
- Sétáljon 10 percet minden nap, majd lassan növelje 30 percre vagy tovább.
- Gyakoroljon rendszeresen, beltéren és kültéren egyaránt.
- Hetente egyszer vagy többször játsszon kedvenc sportot barátaival.
- Vonat 5k versenyekre, maratonokra és így tovább.
- Minden nap kerékpározzon a munkahelyére, ahelyett, hogy autóval vagy tömegközlekedési eszközzel menne.
- Hegymászás,
6. lépés: utasítsa el vagy cserélje le a nem kívánt gondolatokat
A fizikai gyakorlatok mellett lelki gyakorlatokkal erősítheti akaraterejét. A legfontosabb, hogy összpontosítson a remény elvesztését okozó gondolatok kiküszöbölésére. Ha ilyen módon gyakorolja az önuralmat, jobban fogja érezni magát érzéseinek és gondolatainak.
- A negatív gondolatokat pozitívabb gondolatokká változtathatja. Például, ha arra késztet, hogy azt gondolja: "Soha nem csináltam ilyet, és nem tudom, mit tegyek", próbálja meg pozitívabbá tenni a helyzetet gondolkodással: "Ez egy lehetőség számomra, hogy valami újat tanuljak."
- Kerülje el bizonyos embereket, helyeket, helyzeteket, médiát és más olyan elemeket az életében, amelyek miatt nagyobb valószínűséggel alakulnak ki negatív gondolatai.
Lépés 7. Meditálj
A meditációval növelheti önismeretét, javíthatja hangulatát és egészségét, valamint csökkentheti a stresszt. Ha rendszeresen meditál, még ha csak 5 percig is, akkor az akaraterőt gyakorolhatja, ha folytatja céljainak követését és elmélyíti a kapcsolatot önmagával. Íme néhány típusú meditáció:
- Mantrák éneke, ebben a gyakorlatban újra és újra megismétel egy szót vagy mondatot.
- Gyakorold a Mindfulness -t, hogy boldogabb legyél, ahol légzésgyakorlatokon és más technikákon keresztül a meditációra összpontosítasz.
- Gyakorlatok, amelyek egyesítik a meditációt a fizikai aktivitással, mint például a Meditálj a szerelemről és a tai chi.
- Néhány jóga légzőgyakorlat.
- Vizualizációs technika.
8. lépés. Fókuszáljon az erényre
Az akaraterő általános céljának részeként egy kicsit az erényekre összpontosíthat, mint például a szimpátia kimutatása más lényekkel szemben, jó barát, türelmes és őszinte stb.
- Gyakoroljon minden nap véletlenszerű jó modort, például kínáljon helyet valakinek a buszon, fizessen valaki más ebédjéért anélkül, hogy elmondaná, vagy bókoljon valakinek, akinek szüksége van rá.
- Szánjon legalább egy órát hetente, hogy segítsen másoknak, akik nem kérnek segítséget.
- Önkéntes.
- Légy türelmes a családdal, barátokkal, munkatársakkal stb., Ellenállva a belső késztetéseknek, hogy ítélkezzenek.
Rész 2 /2: Támogasd magad a siker érdekében
1. lépés. Erősítse meg motivációját
Ha tudja, miért akar változtatni, még nagyobb az esélye arra, hogy sikeresen elérje céljait. Ha gyakorolni akarja az akaraterőt, próbálja meg megtudni és megérteni az okát, legyen az oka nagyon konkrét vagy nagyon általános. Íme néhány példa:
- Szeretne időben eljutni az irodába.
- Szeretne leszokni a dohányzásról.
- Kedvesebb akarsz lenni másokkal.
- Aktívabb akarsz lenni.
- Sikeresebb akarsz lenni.
- Kapcsolatba akar lépni a spirituális oldalával.
2. lépés: Egyszerre csak egy célra összpontosítson
Az önuralom fokozása az élet különböző területein általában pozitív hatással lehet az elhatározásra. Nagyobb esélye van azonban az akaraterejének sikeres gyakorlására és fejlesztésére, ha egy -egy célra összpontosít. Próbálja rangsorolni céljait, és találja meg, milyen apró lépéseket kell tennie az induláshoz. Például:
- Talán általános célja az, hogy sikeresebb legyen az életben, és úgy dönt, hogy a munkában jobb teljesítményt kell nyújtania.
- Gyakran késik a munkából, és tudja, hogy az első lépés, amelyet időben meg kell tennie.
- Fókuszáljon az akaraterejének edzésére, ha korán kel, hogy időben munkába állhasson.
- Ne lépjen tovább más célok elérésére, amíg sikeresen el nem végezte ezt az első lépést.
3. lépés: Figyelje viselkedését
Fontos, hogy figyelemmel kísérje az előrehaladást, amikor megpróbálja gyakorolni az akaraterőt. Így tudhatja, hogy sikeres lesz -e, és változtatnia kell -e saját maga javításán.
- Ha például időben szeretne munkába állni, akkor próbálja nyomon követni, hogy minden nap mikor megy lefeküdni és mikor ébred fel. Figyelje a haladást, vagy ha változtatásokat kell végrehajtania. Például, ha azt veszi észre, hogy hétfő kivételével minden nap időben ébred fel, próbáljon erre az új elhatározásra összpontosítani.
- Számos webhely, alkalmazás és program segít nyomon követni a haladást a célok elérése érdekében. Ügyeljen azonban arra, hogy ne vigye túlzásba magát, amikor felügyeli magát, vagy túlzottan használja ezt a segédeszközt, mivel ez elvonhatja figyelmét és csökkentheti akaraterejét.
4. Jutalmazd meg magad
Nem probléma, ha időnként meg akarja jutalmazni magát céljainak eléréséért és az akaraterő gyakorlásáért. Valójában ez nyereséges. Jutalmazd meg magad, ha sikeres vagy-de győződj meg arról, hogy elszántságod megerősítése az igazi cél, nem pedig egy rövid távú jutalom, amit magadnak adsz.
5. lépés Aludjon eleget
Az elegendő pihenés nagyon fontos, ha jól akarod gyakorolni és erősíteni akaraterődet. Ha mentálisan vagy fizikailag kimerült, a siker esélyei csökkennek. A legtöbb felnőttnek 7-8 óra alvásra van szüksége minden este, ezért ennek megfelelően tűzze ki a célokat.
