Ha egy barátjának nehézségei vannak, akkor te is aggódhatsz. Barátja szomorkodhat családtagja vagy szerette halála, betegség, szakítás vagy akár rossz iskolai jegyek miatt. Bár nem mindig tudod felvidítani a barátodat, van néhány dolog, amivel megbizonyosodhatsz arról, hogy mindig ott vagy, és elterelheted a figyelmüket a szomorúságtól.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Mutassa meg, hogy mindig ott van érte
1. lépés. Hallgassa meg
A hallgatás a legfontosabb dolog, amit tehetsz egy gyászoló emberért. Aktív hallgatóként megmutatja, hogy törődik vele, és hogy őt hallgatják. Általában a hallgatás többet jelent, mint bármely más testbeszéd.
- Hallgatás közben ügyeljen arra, hogy semmi más ne vonja el a figyelmét. Ez azt jelenti, hogy nem ellenőrzi a telefont, és nem próbál beszélni másokkal.
- Próbáljon szemkontaktust teremteni vele, amikor beszél. Nem kell bámulnia, elég a szemkontaktus, hogy megmutassa, hogy figyel és teljes mértékben elkötelezett. A szemkontaktus azt is megakadályozza, hogy figyelmét más dolgok elvonják.
- Mondd meg neki, hogy bármikor hívhat téged nappal vagy éjszaka. Néha a barátaid támaszkodnak rád, néha pedig rájuk. Barátnak lenni azt jelenti, hogy mindig ott kell lenni, még a legrosszabb időkben is.
2. lépés Nyitott kérdéseket tegyen fel
Ahelyett, hogy közvetlenül kifejezné érzéseit, felfogásait és tapasztalatait, kérdezzen a helyzetről. Például amikor nemrég véget ért kapcsolatáról beszél, kérdezze meg, hogyan érzi magát, és mire van szüksége tőled.
Ahelyett, hogy megkérdezné: "Szomorú vagy?", Inkább kérdezd meg: "Hogy érzed magad?" és "Mit tehetek érted?"
3. Töltsön vele időt
Amikor szomorúak, az emberek néha csak be akarják zárni magukat és egyedül vannak. De az emberek jobban működnek, ha szociális szükségleteiket kielégítik. A túl sok önszigetelés testi és lelki kudarcokhoz vezethet. Gondoljon egy szórakoztató tevékenységre, amelyet együtt végezhet. Kísérje fizikailag, és végezzen szórakoztató tevékenységeket, amelyek szórakoztatják.
Ajánlja, hogy jöjjön el beszélgetni, nézzen meg filmet, vagy harapjon egy falatot, hogy együtt együnk. Bármelyik módot is választja, hogy minőségi időt töltsön vele, megéri
4. lépés. Fizikai kényelem biztosítása
Az érintés egy olyan nyelv, amely önmagáért beszél, és felhasználható annak közvetítésére, hogy ott vagy mellette, és biztonságban van veled. Érdemes meggyőződni arról, hogy jól van -e a fizikai érintés, mert nem mindenki szereti az érintést.
- Az ölelés nagyon fontos, és helyreállíthatja. Ha barátja szomorú, különösen akkor, ha nagyon érzelmesnek érzi magát, az ölelés vagy a kar érintése jelezheti, hogy oda vagy érte, és biztonságban van.
- Ha a barátja kényelmetlenül érzi magát az érintéssel, vigye magával kutyáját, vagy bátorítsa barátját, hogy ölelje meg a macskát. A háziállatok nagyon szórakoztatóak lehetnek, és sokan biztonságban érzik magukat kutya vagy macska összebújása után.
5. lépés: Tanulj meg együtt érezni, nem pedig együttérzést
Az együttérzés hajlamosabb a szánalomra, nem pedig a barátja fájdalmában való részvételre. Meg kell próbálnod érezni, amit ő érez, és tudatnod kell vele, hogy ez nem csak az ő szomorúsága.
Tegyük fel, hogy a barátod, Mira elvesztette a férjét. Az együttérzés azt fogja mondani: „Szegény, Mira. Sajnállak." Másrészt az empátia azt fogja mondani: "Ó Mira, érzem a szomorúságodat, és tudom, hogy nagyon szereted."
6. Könnyítse meg az életét
Amikor egy személy olyasmit tapasztal, ami mélységesen fáj neki, nehéz lehet a legalapvetőbb tevékenységek elvégzése is. Mutasd meg, hogy ott vagy, hogy segítesz azzal, hogy némi munkát végzel érte, és megkönnyíted az életét.
- Felajánlhatja a főzést vagy a ház takarítását. Házi feladat, amelyet általában félre kell tenni, ha valaki szomorú.
- Felajánlhatja, hogy elmegy vásárolni, vagy elviszi orvoshoz.
- Gondolj egy szívességre, amely nagy hasznát veszi majd neki, és vidítsd fel egy kicsit.
- Mindig kérdezd meg, hogyan segíthetsz, ahelyett, hogy feltételezed, hogy valami, amit teszel, jobban fogja érezni magát. Ne tegyen feltételezéseket, amikor segíteni szeretne.
7. lépés. Küldjön ajándékokat
Ki ne érezhetné magát megnyugtatónak, ha ajándékot kapna? Az ajándékok emlékeztethetik barátodat arra, hogy a körülöttük lévő emberek továbbra is törődnek velük. Nem mindig lehet vele fizikailag, de biztos lehet benne, hogy nem érzi magát egyedül.
- Készítsd el a kedvenc süteményét, és küldd el a házába egy megjegyzéssel, miszerint tényleg törődsz vele.
- Vásároljon valamit, ami rá emlékeztet, és küldje el üdvözlőkártyával.
- Küldj neki apróságokat, hogy megnevettesse őket, például egy vicces kártyát, egy vicces történetet arról, amit láttál, vagy egy régi fényképet, amelyen ketten valami butaságot csinálnak. Válasszon valami könnyűt, és gondolja át, mitől fog mosolyogni.
2. módszer a 4 -ből: Eltereli a figyelmét
1. lépés. Vidd el sétálni
Néha a hangulatváltozás segíthet elvenni a barátja elméjét attól, ami zavarja. Vegyen egy nyomvonalat a környékén, és vegyen észre valami izgalmasat vagy szokatlant, vagy egy vicces látványt.
Élvezze a hangulatot. Ahelyett, hogy gyaloglás közben beszélnénk a problémákról, jobb, ha ránézünk az ég színére, vagy megbeszéljük, milyen furcsa illatot érzünk ott. Figyelje az állatokat és vegyen részt a környezetben
2. lépés Vidd el moziba
A filmek és tévéműsorok valóban segíthetnek abban, hogy legalább ideiglenesen elvegyék a barátjuk elméjét a bajaiktól.
Kerülje a szomorú filmeket. Például, ha apja nemrég halt meg rákban, kerülje a filmeket, amelyekben a szülők haldoklása vagy rákos története van. Hasonlóképpen, ha éppen a barátnője dobta ki, a szerelemről szóló film nem jó választás. Válasszon könnyű és szórakoztató filmeket
3. Légy ostoba dolgokat együtt
A butaság szórakoztató módja annak, hogy elvegye a fejét a szomorúságtól, és mosolyt és nevetést idézzen elő. "A nevetés a legjobb gyógyszer" - tartja a mondás. A nevetésnek egészségügyi előnyei is vannak, és számos testi funkciót javít.
- Éld át újra a gyermekkor mulatságát. Építs homokvárat vagy vert sátrat ágyneműből, beszélj szokatlan hangon, vagy ugorj, ha gyalog kell menned.
- Készíts ostoba művészetet, például arcfestést vagy buta vers írását.
4. Légy valami újat együtt
Az új és szokatlan tevékenységek nagy figyelemelterelést jelentenek, és növelhetik a boldogságot. Ez azt jelenti, hogy valami újra kell gondolnia, ahelyett, hogy arra összpontosítana, ami a barátját szomorúvá teszi.
- Próbáljon ki egy új edzéstermet az edzőteremben, kézműves foglalkozást, kertészkedést vagy festést.
- Ne kérje meg a barátait, hogy tegyenek valami újat anélkül, hogy előtte megkérdeznék. Ezek a tevékenységek elboríthatják és felbosszanthatják, és ez ellentétes a céljaival.
5. lépés. Hívja meg őt, hogy segítsen másoknak
Mások segítése csökkentheti a stresszt, növelheti az együttérzést és növelheti a problémák feletti képességét. A nehéz időkön átmenő embereknek mindezekre szükségük van.
- Önkéntes munkát végezni. Az önkéntesség nagyszerű módja annak, hogy fejlesszük a társadalmat, segítsünk másoknak élni, és részt vegyünk valami fontos dologban. Felajánlja, hogy segít a leveskonyhákban, vagy gondoskodik a senki állatairól a menhelyen. Legyen olvasó barátja a gyerekeknek, vagy ajánlja fel idejét az idősek otthonának segítésére.
- Vigasztalj más barátokat, akik szintén gyászolnak. Néha vigasztaló lehet az is, ha együtt dolgozunk azon, hogy segítsünk másoknak, akik valamilyen problémán mennek keresztül, mert a figyelmünk elterelődik a jelenlegi élet nehézségeitől.
- Csinálj valami édeset másnak. Főzhet vagy kártyákat készíthet más barátainak.
Lépés 6. Utazzon valahová
Néha az utazás nagyszerű módja annak, hogy elvegye barátja elméjét szomorúságától. Az utazás új látnivalókat és helyeket hoz, és megakadályozza barátját a szomorúság szorításából.
- Választhat egy hosszú nyaralást, például körbeutazhatja Európát, megmászhatja Indonézia legmagasabb hegyeit, vagy Szumátráról Lombokba vezethet.
- Választhat egy kis kiruccanást is, például egy hétvégét a tengerparton, két napos tartózkodást a hegyekben, vagy autóval a szomszédos városba, hogy elkapjon egy zenekart, amelyet mindketten élveznek.
3. módszer a 4 -ből: A gyakori hibák elkerülése
1. lépés Hagyd, hogy a barátod szomorkodjon
Ne mondj olyan dolgokat, mint "felvidítani". Ezek a legrosszabb dolgok, amelyeket mondhat egy gyászoló embernek, különösen akkor, ha depressziós vagy ideges. Amikor ezt mondja, azt mondja neki, hogy ne legyen szomorú. Ha azt mondod valakinek, hogy „érezd jól magad”, valójában rád irányul a hangsúly, nem a barátodra. Úgy tűnik, azt mondod, hogy a szomorúságával kapcsolatos kényelmetlensége fontosabb, mint a szomorúsága. És ezt egy barátnak nem szabad megtenni. Az érzelmeket érezni kell, még akkor is, ha nem kellemesek.
Ne mondd el neki, mit kell éreznie. Mindenkinek joga van érzelmeit érezni és kifejezni
2. lépés. Ne kerülje el
Talán nem tudja, mit mondjon egy szenvedő barátjának. Ne riadjon vissza, mert kínosan érzi magát, amikor a problémáról beszél. Ehelyett összpontosítson a támogató szavakra. Általában nem kell mást mondania, mint: „Sajnálom. Itt vagyok, ha szükséged van valamire."
3. lépés. Fókuszáljon a barátaira
Ne kösse veled szomorúságát. Ezt a hibát gyakran elkövetik az emberek. Azt gondolhatja, hogy egy ilyen hozzáállás azt jelzi, hogy ugyanazt a problémát tapasztalta, de önmagát emeli ki.
- Megmutathatja, hogy megérti a problémát, de ügyeljen arra, hogy ne részletezze azt a történetet, hogy miként szembesült ugyanazzal a problémával, és most már minden rendben.
- Ne mondd például: "Tudom, milyen érzés, ha egy barát elhagy. Emlékszel, amikor Johan kidobott engem mindenki elé? Ezalatt sokat szenvedtem, de túléltem. Most csak nyugodtan veszem a szakítást."
- Ehelyett fontolja meg a következő szavakat: „Tudom, hogy most nagyon megsérült. Ígérhetem, hogy később jobban fogod érezni magad, de most olyan szomorú leszel. Itt vagyok neked, bármire is van szükséged."
4. lépés. Ne kínáljon megoldást, hacsak nem kéri
Az emberek gyakran nem akarnak megoldást tőled, különösen akkor, ha kiöntik érzéseiket. A legtöbb ember azt az érzést akarja, hogy meghallgassák, és hogy valaki tudja, min megy keresztül.
- Például ne mondja: „Tudom, hogy a macskája meghalt. Talán el kell mennie egy állatmenhelyre, és felvenni egy új macskát. Sok macska van ezen a világon, akiknek otthonra van szükségük.” Ezek a szavak nem úgy hangzanak, hogy elismerik azokat az érzelmeket, amelyeket a barátja érez a halott macskája iránt.
- Ehelyett azt mondja: „Sajnálom a macskáját. Tudom, hogy nagyon szereted őt. Csak szólj, ha szükséged van valamire, amiben segíthetek."
4. módszer a 4 -ből: A korlátok ismerete
1. lépés. Vigyázzon magára
Ha úgy érzi, túlterheltek a barátja érzelmei és problémái, akkor talán szünetet kell tartania. Az állandó érzelmi támogatás szerepének betöltése más személy számára időnként kimerítő lehet. Győződjön meg arról, hogy nem Ön az egyetlen támogató. Különbség van a támogatás és a gondoskodás között. Ismerje a különbséget, és készüljön fel a határok meghatározására.
- Ha mindig telefonál, és a segítségedet kéri, készen áll arra, hogy nemet mondjon. Mondhatod, hogy más kötelezettségeid is vannak. Mondja: „Tudom, hogy problémája van, és társaságra vágyik. Törődöm veled és segíteni szeretnék. Azt is szeretném, ha tiszteletben tartaná az időmet, és ma este nem tehetem. Keressünk egy kis időt ezen a hétvégén."
- Ne hagyd, hogy az életed feledésbe merüljön. Folyamatosan lógjon más barátokkal, dolgozzon edzőteremben és végezzen egyéb rendszeres tevékenységeket. Ne hagyd, hogy a barátaid elfoglalják minden idődet.
2. Lépés 2. Tudja meg, hogy mikor érdemes bátorítani barátját, hogy kérjen szakmai segítséget
Néha nem tudjuk egyedül kezelni érzelmeinket és körülményeinket. Ebben az esetben, mint barát, tanácsot kell adnia neki, hogy kérjen szakmai segítséget. Nincs semmi baj a segítségkéréssel, különösen olyan kérdések kezelésében, mint a válás, a szeretett személy halála és a betegség.
- Figyeljen a depresszió jeleire, például a koncentrálási nehézségekre vagy a részletekre való emlékezésre, a döntésképtelenségre, az alacsony energiára, az álmatlanságra vagy a túlzott alvásra, az aggódó vagy depressziós gondolatokra, a fájdalomra és a fizikai problémákra, amelyek nem szűnnek meg a kezelés, gondolkodás vagy öngyilkosság megbeszélése után, értéktelennek vagy tehetetlennek érzi magát.
- Amikor megvitatja a szakmai segítség kérésének gondolatát, ne mondja, hogy beteg, és terápiára van szüksége. Ehelyett ezt mondja: „Tudom, hogy szenved, és szerintem jó ötlet beszélni valakivel, aki valóban tud segíteni. Ne feledd, mindig ott vagyok melletted."
Lépés 3. Hívjon külső segítséget, ha barátja veszélyben van
Ha erőszakot tapasztal, vagy öngyilkossággal fenyegetőzik, barátként a legjobb megoldás a segélyhívó szolgálat hívása. Ez olyan helyzet, amelyet önállóan nem tud kezelni, és a szakértőkre kell bízni. Barátként a biztonságot kell előtérbe helyeznie. Győződjön meg arról, hogy barátja biztonságban van, és az élete nincs veszélyben.
- Ha azt gyanítja, hogy erőszakot tapasztalt, lépjen kapcsolatba a családon belüli erőszak jogi segítségnyújtási ügynökségével (LBH), a legközelebbi Polres Nő- és Gyermekszolgálati Egységgel, vagy hívja a rendőrség 110 -es segélyhívó telefonszámát.
- Ha úgy gondolja, hogy barátja öngyilkosságon gondolkodik, vegye fel a kapcsolatot az öngyilkosság megelőzésével foglalkozó asszisztenssel a (021) 7256526 telefonszámon vagy a mentális problémákkal foglalkozó tanácsadással az Indonéz Köztársaság Egészségügyi Minisztériumának Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságán, az 500 -as forródróton -454
