Szeretne egész éjjel fent maradni, miközben egy barátja házában tartózkodik, hogy ne vesztegesse az időt? Ne aggódj. Erős szándékokkal és önbizalommal Ön és barátai képesek lesznek minden másodpercet maximalizálni, és ellenállni az erős elalvási kísértésnek!
Lépés
1. rész a 4 -ből: A lefekvés előtti rutin figyelmen kívül hagyása
1. lépés: Ne viseljen pizsamát
A pizsamák olyan hálóruhák, amelyek kényelmet nyújtanak viselőjüknek. Ezért a pizsama viselése hajlamosabb az álmosságra! Ezért mindig viseljen kényelmetlen ruhát és farmert, hogy a teste ne kösse össze ezeket a ruhákat az alvási tevékenységekkel.
2. lépés. Ne feküdjön az ágyban
A felmerülő kényelemérzet miatt be akarja csukni a szemét, és elalszik utána. Ezért mindig üljön a padlón, egy kemény széken vagy hasonló bútoron. Időnként váltson pozíciót, hogy a szervezete aktív maradjon!
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a szoba fényei továbbra is világosak
A gyenge megvilágítás miatt a test (különösen a szem) fáradtnak érezheti magát. Ha lehetséges, kapcsoljon be legalább két fényforrást a szobában (beleértve a televíziót is). Ezzel nyitva tarthatja a szemét és ébren tarthatja az elmét.
2. rész a 4 -ből: A test ébren tartása
1. lépés A lehető legtöbbet aludjon előző este
Annak érdekében, hogy a teste felkészültebb legyen a késői ébrenlétre, győződjön meg arról, hogy az előző nap szundikál vagy alszik tovább. Ha lehetséges, megpróbálhat 12 órát aludni az ébredés előtti napon, vagy ellophat egy kis időt az alváshoz közvetlenül az alvás kezdete előtt.
Lépés 2. Fogyasszon kávét és más koffeintartalmú italokat
Nem szereti a kávét? Próbáljon le néhány pohár üdítőt, mint a Sprite vagy a Coca Cola. Ha szeretné, az instant kávét tejjel és forró csokoládéval is keverheti, hogy még finomabb legyen.
Lépés 3. Egyél fűszeres ételeket
Fűszeres ételek fogyasztása égő érzést okozhat a nyelvben, a test meleget érez, és az agy ébren marad. Ezért próbáljon pikáns Cheetot, fűszeres tésztát, fűszeres chipset és más, nagyon fűszeres ételeket enni. Ne együnk azonban túl sokat, hogy a gyomor ne legyen tele, és a szervezet álmosnak érezze magát utána.
4. Próbáljon cukros harapnivalókat enni
A magas cukortartalom aktivizálhatja szervezetét. Ezért próbálja meg növelni az édességek, csokoládé, fagylalt, sütemények, sütemények és egyéb édes harapnivalók fogyasztását. Ha szeretné, savanyú ízű cukros harapnivalókat is fogyaszthat, hogy a szervezet extra ébren legyen a savanyú íz és a cukortartalom miatt.
5. lépés Mentol ízű rágógumi rágása
Miért olyan erős a szája, amely nem hagyja abba a rágást és a harapást, hogy ébren tartja a testet? Valójában a rágómozgások jelzést küldenek az agynak, hogy eszik. Ennek eredményeképpen az agy is jelzi ezeket a jeleket, mint jelzést a testnek, hogy ébren maradjon. Végtére is, ha az ételt lenyeli anélkül, hogy lerágja, megakadályozza, hogy fáradtságot vagy túlzott telítettséget tapasztaljon, ami álmosít.
6. lépés Igyon sok vizet
Hidd el, a teli hólyag nem fog álmosítani, és arra kényszerít, hogy folytasd a mozgást! Amellett, hogy egészséges, a rendszeres vízfogyasztás megakadályozza a kiszáradás kockázatát is, ami a test fáradtságát okozhatja.
7. lépés: Fröccsenjen hideg vizet az arcára
Amikor igazán álmosnak érzi magát, próbálja meg a WC -t, forgassa el a mosogató csapját, és fröccsenjen hideg vizet az arcára. Ez stimulálhatja az arc idegeit és visszaállíthatja energiáját.
8. lépés. Mozogjon többet
Ha a teste továbbra is mozog, automatikusan tovább áramlik a vérkeringése, és megakadályozza az elalvást. Ezért próbáljon meg olyan tevékenységeket végezni, mint például ugró emelő vagy fekvőtámasz, hogy ébren tartsa a testét. Hívja meg barátait is olyan játékokra, amelyek megkövetelik, hogy a test folyamatosan mozogjon, ahelyett, hogy csak videojátékokat játszana vagy tévénézzen ülve.
Hívd meg barátaidat párnaharcra! Amellett, hogy nagyon szórakoztató, a játék a testedet is aktívan tartja. Uralkodj magadon, hogy a játék ne legyen túl zajos, és bosszantsd barátaid szüleit
3. rész a 4 -ből: Az elme ébren tartása
1. lépés. Csináld azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz
Például nézzen meg filmeket, játsszon videojátékokat, játsszon társasjátékokat, vagy végezzen egyéb tevékenységeket, amelyek elfoglalhatják Önt. Ha inkább telefonon vagy táblagépen szeretne játszani, akkor hajrá! Ügyeljen azonban arra, hogy húsz percenként mindig pihentesse a szemét. Ha akarja, hívja meg barátait, hogy játsszanak a Honest or Dare, Choose melyik és a Maffia játékkal. A háromféle játék megköveteli az elméd összpontosítását, ezáltal csökkentve az álmosság lehetőségét. Ön és barátai játszhatnak a Guitar Hero -n vagy a Rock Band -en is, amelyek hatékonyan tartják ébren a testet és a lelket.
- Amikor filmeket vagy televíziós műsorokat néz, az unalom megelőzése érdekében jobb, ha nem néz műsorokat, amelyeket már nézett. Ehelyett nézzen olyan műsorokat vagy epizódokat, amelyek újak, vagy amelyeket egy ideje nem néztek meg.
- Rendszeresen pihentesse a szemét, nehogy elfáradjon.
2. lépés Hangos, gyors tempójú zene hallgatása
Általában a rockzene és a heavy metal jó választás! Ha nincs ilyen műfajú zenei gyűjteménye, próbáljon más típusú zenét hallgatni, és növelje a hangerőt. Győződjön meg arról, hogy a zene elég hangos ahhoz, hogy ébren maradjon, de ne olyan hangos, hogy felébressze a barátja szüleit. Ha szeretné, Ön és barátai akár felváltva is hallgathatnak zenét fejhallgatóval.
Lépés 3. Próbáljon meg nem az órára nézni
Hidd el, az éjszaka hosszabbnak és végtelennek tűnik, ha továbbra is ezt teszed. Ahelyett, hogy az órára nézne, próbáljon arra összpontosítani, amit a barátai beszélnek vagy tesznek. Minél szórakoztatóbb tevékenységeket végez, annál gyorsabban telik az idő.
4. lépés. Bízzanak egymásban
Ha valaki álmosnak tűnik, hívja fel a figyelmet arra, hogy valaki más csípheti vagy megrázhatja a karját, hogy újra felébressze. Akár tevékenységeket is módosíthat, hogy mindenkit aktívabb és éberebb legyen. Segítsenek egymásnak, hogy a késői fennmaradás könnyebb legyen minden fél számára!
4. rész a 4 -ből: Aktív
1. Töltse az éjszakát egy szórakoztató történet megosztásával
Azonban győződjön meg arról, hogy a történetei nem képesek másokat megsérteni, oké? Például meséljen el egy történetet valakiről, aki tetszik, és kérje meg, hogy tegye ugyanezt. Hívja meg barátait is, hogy megvitassák az iskolában keringő különféle pletykákat, vagy a jelenleg népszerű televíziós műsorokat. A csevegés serkenti az elmét és ébren tartja.
Miért nem hívja meg barátait, hogy cseréljenek rémtörténeteket, hogy senki ne aludjon el attól, hogy túlságosan fél? Ha akarod, akár meghívhatod őket, hogy játsszanak őszintén vagy bátran a sötétben, hogy utána senki se merjen aludni
2. lépés: Próbáljon bújócskát játszani a sötétben
Hidd el, a játék feszültsége és intenzitása nőni fog, ha a résztvevőknek sötétben kell elbújniuk. Ennek eredményeként a tested és az elméd mindig ébren lesz utána! Ezenkívül a bújócskázás nagyon hatékony orvosság az unalom ellen. Ügyeljen azonban arra, hogy ne bújjon el fekve, ha nem akar utána elaludni.
3. Játssz kint
Ha van engedélye a barátja szüleitől, próbálja meghívni barátait, hogy játsszanak a szabadban. Például hívja meg őket, hogy játsszanak a trambulinon, rejtőzködjenek zseblámpával, versenyezzenek, vagy akár ússzanak a házuk mögötti uszodában. A hideg levegő hatékonyan tartja ébren a testét!
Lépés 4. Hívja meg barátait énekelni
Függetlenül attól, hogy jó -e a hangja vagy sem, valójában az éneklés nagyon szórakoztató tevékenység, amellyel kitölti szabadidejét és aktív marad az agya. Hívja meg például barátait, hogy tartsanak hamis indonéz bálványt vagy X-Faktort a hálószobájában, a nappalijában vagy akár a barátja udvarán! Ügyeljen azonban arra, hogy ne zavarja szülei vagy házitársai alvását, OK!
Tippek
- Ne legyen túl hangos, amikor reggel felébred, ha nem akarja felidegesíteni barátja szüleit.
- Ne egy pontra összpontosítsa tekintetét. Ha így tesz, álmos lehet!
- Másnap szundítson legalább 2-4 órát.
- Maradj fent későn ünnepnapokon vagy hétvégéken, hogy másnap ne kelljen barátaiddal elviselni az álmosságot az iskolában!
- Ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek megzavarják a házban lakók alvását.
- Hívd meg barátaidat, hogy játsszanak Minecraftot vagy más online játékokat.
- Ne viseljen takarót, hogy a teste hideg legyen és ne legyen álmos.
- A horrorfilmek nézése valóban ébren tarthat. Azonban továbbra is tiszteld barátaidat, akik könnyen megijednek!
- Hívja meg barátait, hogy nézzék meg a YouTube -ot vagy a Netflixet. Hidd el, nem akarod abbahagyni, ha már valami érdekes dologhoz ragadtál.
- Ha unatkozik, tervezzen különféle érdekes tevékenységeket reggel, például meglepetés reggelit, reggelit az ágyban stb.
Figyelem
- Pihenjen minél többet, mielőtt és későn felkel. A hosszan tartó alváshiány megzavarhatja a koncentrálóképességét és károsíthatja hosszú távú egészségét.
- Ne igyon túl sok kávét vagy más koffeintartalmú italt. Bár egy normál adag (1-2 pohár) ébren tarthat, a túl magas fogyasztási szint veszélyezteti a szívedet.
