Hogyan maradj későn (tizenévesek számára): 10 lépés (képekkel)

Tartalomjegyzék:

Hogyan maradj későn (tizenévesek számára): 10 lépés (képekkel)
Hogyan maradj későn (tizenévesek számára): 10 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan maradj későn (tizenévesek számára): 10 lépés (képekkel)

Videó: Hogyan maradj későn (tizenévesek számára): 10 lépés (képekkel)
Videó: Hogyan Szerezz Minden Nap Egy Ingyen Skin-t CSGO-ban! + Matrica Nyereményjáték (magyar) 2024, Március
Anonim

Az egész éjszaka fennmaradás káros lehet az egészségre. Lehet, hogy valamilyen oknál fogva későn kell fennmaradnia, például ha barátokkal szeretne lógni, vagy elvégez egy feladatot. Ez a cikk tippeket ad ahhoz, hogy ébren maradjon, ha későn kel fel.

Lépés

1/3 rész: Felkészülés a késői fennmaradásra

Maradjon egész éjjel (tizenévesek számára) 1. lépés
Maradjon egész éjjel (tizenévesek számára) 1. lépés

1. lépés Tudja meg, hogyan reagál szervezete az alváshiányra

Reggel a szokásos ütemterv szerinti ébredés után, 24 órával később a test elfogy az energiától és nagyon fáradt.

  • A szakértők úgy vélik, hogy ezt a cirkadián ritmus okozza, amely az a biológiai óra, amely szabályozza a szervezet működését, hogy megfelelően működjön. A cirkadián ritmus miatt fáradtabbnak érezzük magunkat 24 órás ébrenlét után, mintha nem aludnánk 30 órát.
  • A biológiai óra időszakonként egy második ciklust ad. A szervezet jelet küld az agynak, hogy ne lehessünk álmosak, és energikusak maradjunk, még akkor is, ha nem alszunk eleget. Számos dolgot tehet, hogy ébren tartsa magát.
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 2. lépés
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 2. lépés

Lépés 2. Ha fáradt, helyezze előtérbe a biztonságot

Ha feltétlenül későn kell fennmaradnia, tegye ezt biztonságos módon. Bármi legyen is az oka, az alváshiány miatt a szervezet kortizolt, egy stresszhormont termel, amely káros az egészségre.

  • Ne vezessen járművet, ha álmos vagy későn fent marad, mert ez nagyon veszélyes Önre és más járművezetőkre. Az egész éjszakai tanulásnak valami köze van az alacsony pontszámú átlagokhoz. Ezért tegyen más módszereket, hogy ne kelljen újra későn fent maradnia, mert tanulnia kell.
  • Ismerje fel, hogy a késői fennmaradás kiváltja a többi rossz eredményt. Az alváshiányos emberek hajlamosak gyakrabban elfelejteni, lassabban reagálni, és kevésbé képesek egyszerre több feladatot elvégezni a csökkent memóriakészségek miatt.
  • A hosszú távú alváshiány negatív egészségügyi következményekkel jár, például: súlygyarapodás, érzelmi labilitás és izomfáradtság. Ha kénytelen későn fent maradni, próbáljon időt szánni arra, hogy eleget aludjon, és kerülje a késői fennmaradást.

Rész 3 /3: Az álmosság megelőzése

Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 3. lépés
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 3. lépés

1. lépés. Szundítson egyet, miközben későn fent marad, vagy közvetlenül késő fennmaradása előtt

Még ha nem is marad ébren egész éjszaka, javíthatja teljesítményét és csökkentheti az álmosságot, ha néhány perc szünetet tart. Egész éjjel ébren marad, miután egy ideig lehunyta a szemét.

  • A kutatások azt mutatják, hogy azok a válaszadók, akik 26 percig aludtak, teljesítménynövekedést mutattak. Tehát, ha egy pillanatra lehunyja a szemét, akkor jobban felkészül arra, hogy későn fent maradjon, és másnap ébren maradjon. Időt kell szánnia az alvásra, hogy ne aludjon el, így nagyon nehéz felébredni.
  • A késői ébredés előtti napon aludjon hosszabb ideig, hogy ne aludjon el későn.
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 4. lépés
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 4. lépés

2. lépés. Győződjön meg arról, hogy a lámpa folyamatosan világít

A biológiai óra képes érzékelni a fény változását a világosból a sötétbe, és hajlamosak vagyunk éberebbek lenni világos körülmények között. A biológiai óra fizikailag kapcsolódik a látóideghez.

  • Ha másnap nagyon fáradtnak érzi magát, menjen ki a napra, hogy energiát kapjon. Ha sötét van, a szervezet melatonint termel, azt a hormont, amely elaludt.
  • Sokan inkább lekapcsolják a villanyt éjszaka lefekvés előtt, de ez alvást vált ki, mert a test éjszakaként értelmezi a jelet. Ezt megkerülheti, ha a szokásosnál fényesebben kapcsolja be a lámpákat.
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 5. lépés
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 5. lépés

3. lépés. Foglalkozzon és mozogjon tovább

Az agy éberebb lesz, ha fizikai mozgást végzünk. Ha nincs ideje gyakorolni, hívja meg barátait csevegésre, a taneszközök rendbetételére vagy más különböző mozdulatokra, hogy testét aktív állapotban tartsa.

  • A test éberebb lesz, ha különféle tevékenységeket végzünk, mert módosítanunk kell az új tevékenységeket. Az elfoglaltság megakadályozhatja a fáradtságot, mert a tevékenységre fog összpontosítani, nem pedig az álmosságra.
  • A mentális tevékenység ébren tart minket, mert az elme másra összpontosít, nem pedig fáradtságra. Például: játszani vagy szemináriumot hallgatni a rádióban. Azonban bizonyos mentális tevékenységek, mint például egy könyv olvasása álmosságot váltanak ki, különösen fekve.
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 6. lépés
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 6. lépés

4. lépés Állítsa be a szoba hőmérsékletét, hogy hűvös maradjon

Alvás közben a testhőmérséklet természetesen csökken. A hűvös levegő nyugodtabbá teszi az alvást. A forró szoba álmosságot vált ki.

  • Egy másik módja annak, hogy ébren maradjon, ha zuhanyozik szobahőmérsékletű vízzel, és úgy öltözködik, mint a napi rutinját.
  • A szobahőmérséklet szabályozása mellett nyissa ki az ablakot. Ha kint alacsonyabb a hőmérséklet, a befújó hűvös szellő hűvösebbé teszi a levegőt, és ébren tart.

Rész 3 /3: Étel és ital fogyasztása

Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 7. lépés
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 7. lépés

Lépés 1. Igyon koffeintartalmú italokat az éjszaka folyamán

A kávé vagy az energiaitalok energiaforrást jelenthetnek a késői fennmaradáshoz, de ne igyák meg egyszerre. Igyon apránként, hogy egész éjjel ébren maradjon. Számos tanulmány kimutatta, hogy a koffein javíthatja a koncentrációs képességet.

  • Általában az embereknek körülbelül 150 ml kávét vagy koffeintartalmú italt kell fogyasztaniuk, amely 100 mg koffeinnel egyenértékű, hogy kielégítsék energiaszükségletüket. A koffein hatása néhány óra múlva elmúlik, és csak a fogyasztás után 30 perccel kezd működni.
  • 100-200 mg-os koffeintablettákat vehet be, amelyeket a gyógyszertárakban lehet megvásárolni. Ne feledje, hogy a koffein szorongást és más mellékhatásokat válthat ki, ha túl sokat fogyasztanak. Ha abbahagyja a koffeintartalmú italok fogyasztását, álmosnak és nagyon fáradtnak érezheti magát.
  • Egyél almát kávé helyett. Az alma cukorbevitel forrása lehet, így nem lesz álmos.
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 8. lépés
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 8. lépés

Lépés 2. Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket, hogy energiája maradjon

Válasszon olyan élelmiszereket, amelyek nagyobb energiabevitelt biztosítanak, mert a szervezetnek több kalóriára van szüksége, ha későn akar fennmaradni. Tehát ne hagyja ki az étkezést.

  • Fogyasszon olyan ételeket, amelyek fehérjét, rostot és összetett szénhidrátokat tartalmaznak, például: teljes kiőrlésű kenyeret, egy pohár tejet vagy granolát és gyümölcsöt. Igyon vizet szükség szerint, mert a hidratált test természetes energiaforrás.
  • A teljes kiőrlésű gabonafélék, tonhal, gomba, dió, tojás, csirke, marhahús magas kalóriatartalmú ételek. Kerülje a nem tápláló ételeket és a cukrot, mert ezek megugrik a vércukorszintben, így az energianövekedés csak átmeneti.
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 9. lépés
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 9. lépés

3. lépés. Ne maradjon későn fent olyan módon, amely fáradtságot vált ki vagy veszélyes

Ha későn akarsz fent maradni, tedd ezt jó módon, és ne gyakorolj negatív hatást. Gondold át alaposan, hogy mit szeretnél fogyasztani.

  • A tinédzsereknek tilos az alkoholfogyasztás (kivéve, ha a helyi törvények megengedik a tizenéveseknek, hogy egy bizonyos kor elérése után alkoholt fogyasszanak). Ezenkívül az alkoholtartalmú italok álmosságot váltanak ki.
  • Ne vegyen be olyan gyógyszereket, amelyeket általában stimulánsként írnak fel az álmosság megelőzése érdekében. Ez a módszer káros a szervezetre, kockázatos és illegális.
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 10. lépés
Maradj fent egész éjjel (tizenévesek számára) 10. lépés

4. lépés: Alakítson ki jó szokásokat, hogy ne kelljen későn fent maradnia

Bizonyos körülmények között kénytelen lehet későn fent maradni. Rendeljen napi tevékenységi ütemtervet, hogy ne kelljen későn fent maradnia.

  • Javítani kell a tanulási szokásokat. Sok tinédzser tehernek érzi magát, amikor a feladatok felhalmozására gondol. Ezt le lehet küzdeni egy ellenőrző lista elkészítésével. Hozzon létre egy napi rutinot a tanulmányi ütemterv elkészítésével, és kezdje el megszokni, hogy minden nap ugyanabban az időben tanul.
  • A kutatók kimutatták, hogy a tinédzserek alvási szokásai eltérnek a felnőttekétől. A tinédzserek fizikai állapota természetesen jobban felkészült arra, hogy késő estig ébren maradjon. Nyugtassa meg elméjét a számítógépek, eszközök és videojátékok kikapcsolásával.

Tippek

  • Ne maradjon fent fekve túl sokáig, mert elaludhat.
  • Annak érdekében, hogy elkerülje az álmosságot, amikor későn fent marad, igyon szénsavas italokat, amelyek koffeint tartalmaznak, de ne engedje, hogy a szülei lássanak.
  • Ne végezzen olyan tevékenységeket, amelyek felébresztenek másokat, hogy senki ne tudja meg, és megakadályozza a problémák előfordulását.
  • Ha ma este későn akar fennmaradni, győződjön meg arról, hogy holnap szabadnap van.
  • Ha zenét szeretne hallgatni, ne válassza a pihentető zenét. A nyugodt zene megnyugtatja az elmét, így könnyebben elaludhat.
  • Igyál sok zöld teát és angol teát. Amellett, hogy az íze jó, adjon hozzá egy kis cukrot a teához, hogy energiát kapjon ahhoz, hogy későn fennmaradjon.
  • Ha későn marad fent, mert házi feladatot kell végeznie, fejezze be a házi feladatát holnap reggelre, majd készüljön fel az iskolára.
  • Igyon erős kávét, mielőtt későn kelt, hogy ébren maradjon.
  • Ne maradjon túl sokáig mozdulatlan bizonyos pihentető testtartásokban. Körülbelül 30 percenként mozogjon a testtartás megváltoztatására.
  • Nézzen meg egy izgalmas filmet, hogy felpörgesse az adrenalinját.
  • Ne igyon túl sok üdítőt, kávét vagy teát, nehogy elaludjon.

Figyelem

  • Ne maradjon gyakran későn, mert a jó éjszakai alvás fontos szerepet játszik az egészséges test fenntartásában.
  • Ügyeljen arra, hogy másnap ne kelljen iskolába mennie.

Ajánlott: