Az obszesszív -kompulzív rendellenességet, vagy angolul Obsessive Compulsive Disorder (OCD) elnevezést az ésszerűtlen félelem vagy megszállottság jellemzi, amely kényszerítő viselkedést mutat a személy számára a szorongás csökkentése érdekében. Az OCD mértéke az enyhétől a súlyosig változik, és általában az OCD -t különféle egyéb mentális egészségügyi problémák is kísérik. Az OCD -vel való megbirkózás nehéz lehet, különösen azért, mert a szenvedő nem kér orvosi segítséget. A pszichiáterek számos terápiát és gyógyszert alkalmaznak az OCD -ben szenvedők kezelésére. Az OCD -ben szenvedő emberek naplót is vezethetnek, csatlakozhatnak a támogató csoportokhoz, és relaxációs technikákat használhatnak a betegség kezelésére. Ha úgy gondolja, hogy OCD -je van, akkor kérjen segítséget a mentálhigiénés szakembertől. Olvassa tovább ezt a cikket, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni a kényszerbetegséget.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Segítség kérése az OCD -hez
1. lépés Szerezzen professzionális diagnózist
Még ha gyanítja is, hogy OCD -je van, ne próbálja meg saját maga diagnosztizálni. A mentális diagnózis nagyon bonyolult lehet, és ezt a mentális egészségügyi szakembernek kell elvégeznie, hogy segítsen a betegnek.
- Ha önállóan nem tudja kezelni a megszállottságával vagy kényszereivel kapcsolatos problémákat, fontolja meg pszichológus vagy mentálhigiénés szakember felkutatását diagnózis és kezelés céljából.
- Kérje orvosa tanácsát, ha nem tudja, hogyan kezdje el.
2. lépés Fontolja meg a pszichoterápiát
Az OCD pszichoterápiája magában foglalja a terapeuta konzultációját a rögeszmékről, a szorongásról és a kényszerekről a rendszeres találkozók során. Bár nem gyógyítja meg az OCD -t, a pszichoterápia hatékony módja lehet az OCD tüneteinek kezelésének és kevésbé észrevehetővé tételének; A terápia az OCD esetek körülbelül 10% -át gyógyíthatja, de a betegek 50-80% -ában fokozhatja az OCD tüneteit is. A terapeuták és tanácsadók számos különböző technikát alkalmaznak az OCD -betegek kezelésében.
- Néhány terapeuta olyan expozíciós terápiát alkalmaz, amelyben a páciens fokozatosan ki van téve olyan állapotoknak, amelyek szorongást okoznak a betegben, például nem szándékosan mosson kezet a kilincs megérintése után. A terapeuta ezt teszi mindaddig, amíg a páciens szorongása a szituáció miatt kezd alábbhagyni.
- Egyes terapeuták képzeletbeli expozíciót használnak, amely rövid elbeszélésekkel ösztönzi azokat a helyzeteket, amelyek szorongást okoznak a betegben. Ennek a terápiának a célja, hogy a beteg megtanulja kezelni a helyzet miatti szorongást, és tompítsa a beteg szorongás -kiváltó érzékenységét.
3. lépés. Fontolja meg az előírt gyógyszerek szedését
Számos olyan gyógyszer létezik, amelyek segítenek enyhíteni az OCD-vel kapcsolatos rövid távú megszállott gondolatokat vagy kényszeres viselkedést. Ne feledje, hogy ezek a gyógyszerek a rendellenesség kezelése nélkül kezelik az OCD tüneteit, ezért a legjobb, ha a gyógyszeres terápiát a konzultációs terápiával kombinálják az OCD kezelésére, nem pedig csak a gyógyszeres kezelésre. Ezen gyógyszerek közül néhány a következőket tartalmazza:
- Klomipramin (Anafranil)
- Fluvoxamin (Luvox CR)
- Fluoxetin (Prozac)
- Paroxetin (Paxil, Pexeva)
- Sertraline (Zoloft)
Lépés 4. Építsen ki egy erős támogató rendszert az OCD kezelésére
Bár sokan úgy gondolnak az OCD -re, mint egy személy agyműködési zavara által okozott problémára, fontos megjegyezni, hogy az OCD támadásait gyakran traumatikus vagy stresszes életesemények okozzák. Az olyan élmények átélése, mint például egy szeretett személy halála, egy fontos munkahely elvesztése vagy egy végső betegség diagnosztizálása, stresszt és szorongást okozhat. Néhány ember számára ez a stressz és szorongás vágyhoz vezethet, hogy ellenőrizzék életük bizonyos, mások számára jelentéktelennek tűnő aspektusait.
- Próbáljon ki egy társadalmi támogató rendszert, amely tiszteletben tartja a korábbi tapasztalatait.
- Vedd körül magad támogató emberekkel. Az általános mentális egészség megőrzése érdekében fontos, hogy egy embercsoport támogatása érezze magát.
- Találja meg a módját, hogy időt töltsön szeretteivel. Ha nem érzi kellőképpen, hogy támogassák azok az emberek, akikkel kapcsolatba kerül, fontolja meg a környéken található OCD támogató csoport felkeresését. Ezek a megbeszélések általában ingyenesek, és jó módja lehet annak, hogy elkezdjen beszélni a bosszúságáról más emberekkel, akik támogatják Önt, és ismerik a dolgokat.
2. módszer a 3 -ból: Az OCD ellenőrzése és a pozitív maradás
1. Lépés kezelje a bosszúság kiváltó okát
Kényszerítse magát arra, hogy elkezdjen figyelni azokra a helyzetekre, amelyek megszállottjai. Apró trükkök segíthetnek abban, hogy jobban uralkodjon ezeken a helyzeteken, így megbirkózhat a mintás stresszel.
- Például, ha folyamatosan azon aggódik, hogy kikapcsolta -e a tűzhelyet, vagy sem, képzelje el, hogy minden alkalommal, amikor aggódik, kikapcsolja a tűzhelyet. Ennek elképzelése segít emlékezni arra, hogy valóban kikapcsolta a tűzhelyet.
- Ha azt képzeli, hogy valami nem működik, próbálja meg jegyzetelni a tűzhely mellett, és rögzítse a műveleteit minden egyes kikapcsoláskor.
Lépés 2. Tartson naplót, hogy írjon az érzéseiről
A naplóírás remek módja az érzelmek kezelésének és önmagad megismerésének. Minden nap szánjon egy kis időt arra, hogy leírja az összes szorongó és stresszes élményt. A rögeszmés gondolatok leírása és elemzése jó módja lehet azok ellenőrzésének. A naplóírás szorongását összekapcsolja más elképzeléseivel vagy viselkedéseivel is. Az ilyen öntudat kialakítása jó módja annak, hogy megtudja, milyen típusú helyzetek járulnak hozzá az OCD-hez.
-
Próbálja meg leírni rögeszmés gondolatait egy oszlopban, majd címkézze és értékelje érzelmeit egy másik oszlopban. A harmadik oszlopban akár le is írhatja rögeszmés gondolatainak az érzelmet követő értelmezését.
- Például képzelje el, hogy megszállott gondolatai vannak, mint például: „Ez a toll sok csírát tartalmaz idegenektől. Elkaphatok egy veszélyes betegséget, és átadhatom gyermekeimnek, hogy megbetegedhessenek.”
- Ezután reagálhat erre a gondolatra, ha azt gondolja: „Ha nem mossam kezet annak ellenére, hogy tudom, hogy megfertőzhetem a gyermekeimet, rossz és felelőtlen szülő vagyok. Ha nem védem meg gyermekeimet a bajtól, olyan, mintha saját kezemmel bántanám őket.” Írja le és beszélje meg mindkét gondolatot egy naplóban.
3. lépés Rendszeresen emlékeztesse magát jó tulajdonságaira
A magadba vetett hit hatékony módja lehet a negatív érzések leküzdésének. Ne hagyja magát le, és ne hagyja, hogy az OCD személyazonosságává váljon. Bár nagyon nehéz látni magát OCD nélkül, ne feledje, hogy jobb tulajdonságai vannak, mint az állapot.
Készíts egy listát a jó tulajdonságaidról, és olvasd el, amikor rosszul érzed magad. Valójában ezen tulajdonságok egyikének elolvasása és a tükörbe nézése önmagában is növelheti önbizalmát
Lépés 4. Gratulálunk önmagunknak a célok eléréséhez
Fontos, hogy célokat tűzzünk ki, amikor megpróbáljuk kezelni ezt az állapotot. A célok kitűzése, bármennyire kicsik is, megadja a vágyat, hogy erőfeszítéseket tegyen, és bizonyos okot az ünneplésre. Minden alkalommal, amikor elér valamit, amit nem tudott volna elérni az OCD kezelése előtt, dicsérje meg magát és legyen büszke.
5. lépés Vigyázzon magára
Az OCD kezelésénél nagyon fontos, hogy vigyázzon magára, elméjére és lelkére. Menjen az edzőterembe, táplálja testét egészséges ételekkel, aludjon eleget, és nevelje lelkét azáltal, hogy részt vesz vallási és egyéb léleknyugtató tevékenységekben.
6. lépés. Gyakorolja a relaxációs technikákat
Az OCD stresszt és szorongást okoz. A terápia és a gyógyszerek csökkenthetik a negatív érzéseket, de minden nap szánjon időt a pihenésre is. Az olyan tevékenységek, mint a meditáció, a jóga, a mély légzés, az aromaterápia és más nyugtató technikák segítenek a stresszben és a szorongásban.
Próbáljon ki több relaxációs technikát, amíg meg nem találja az Önnek megfelelőt, majd adja hozzá a napi rutinjához
Lépés 7. Tartsa be a napi rutinot
Az OCD kezelése azt az érzést keltheti, mintha feladta volna a szokásos napi rutinját, de ez nem segít. Tartsa be a napi rutinját, és lépjen tovább az életben. Ne hagyja, hogy az OCD megakadályozza az iskolába járást, az irodában való munkát vagy a családdal való időt.
Ha aggodalmai vagy félelmei vannak bizonyos tevékenységekkel kapcsolatban, beszélje meg azokat egy terapeutával, és ne kerülje el őket
3. módszer a 3 -ból: Az OCD megértése
1. lépés. Ismerje meg az OCD tüneteit
Az OCD -ben szenvedőket zavarják az ismétlődő gondolatok és vágyak, valamint a nem kívánt és ellenőrizhetetlen viselkedés. Ez a viselkedés akadályozhatja az ember képességét valamit tenni. Ez a viselkedés lehet az ismételt kézmosás, a vágy, hogy megszámolja, mi van a szeme előtt, vagy akár olyan negatív gondolatok megjelenése, amelyeket nem lehet lerázni. Az OCD -ben szenvedő emberek a bizonytalanság érzését és az irányítás elvesztését is érezni fogják, amelyet nem lehet megállítani, és az agyukba csúszik. Az OCD -hez gyakran kapcsolódó viselkedésmódok közül néhány:
- Szükség van arra, hogy mindent újra és újra ellenőrizzen. Ez a viselkedés lehet olyan, mint az autó ajtajának ismételt bezárása, a lámpák többszöri be- és kikapcsolása, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lámpák valóban ki vannak kapcsolva, ellenőrizze, hogy az autó ajtaja valóban zárva van -e, vagy folyamatosan ismételget valamit. Az OCD -ben szenvedők általában rájönnek, hogy megszállottságaik ésszerűtlenek.
- Megszállottság a kézmosás vagy a szennyeződés/szennyeződés miatt. Az OCD -ben szenvedő emberek mossanak kezet, miután megérintettek bármit, ami szerintük szennyezett.
- Tolakodó gondolkodás. Egyes OCD -ben szenvedő emberek tolakodó gondolatokat tapasztalnak, amelyek negatív gondolatok, és stresszt okoznak a szenvedőnek. Ezeket a gondolatokat 3 kategóriába sorolják, nevezetesen az erőszakról, a szexuális bántalmazásról és a vallás elleni istenkáromlásról szóló negatív gondolatokat.
2. lépés: A rögeszmék/stressz/kényszerek mintájának megértése
Az OCD -ben szenvedők szorongást és stresszt tapasztalnak a kiváltó okok miatt. Ezért érzik úgy, hogy bizonyos dolgokra kényszerülnek. Ez a viselkedés átmenetileg csökkentheti szorongásukat, de a ciklus megismétlődik, amikor a megkönnyebbülés megszűnik. Az OCD -ben szenvedők naponta többször is átélhetik a megszállottság, a stressz és a kényszer ciklusait.
- Trigger. Az OCD kiváltó okok lehetnek belső vagy külső tényezők, például gondolatok vagy tapasztalatok. Az OCD kiváltó oka lehet egy tolakodó gondolat az elmédben, vagy a múltbeli rablás élménye.
- Értelmezés. Értelmezheti, hogy a kiváltó ok valószínűleg bekövetkezik -e, veszélyes vagy fenyegető. Mivel a ravasz megszállottsággá válhat, egy személy valódi fenyegetésként fogja fel a kiváltót, és valószínűleg bekövetkezik.
- Megszállottság/szorongás. Ha a személy valódi fenyegetésként érzékeli a kiváltót, az elég súlyos szorongást okozhat, hogy idővel megszállottsággá válhat, hogy a tolakodó gondolat bekövetkezik. Például, ha tolakodó gondolatai vannak, amelyeket ki akarnak rabolni, és ezek félelmet és szorongást keltenek, ezek a gondolatok rögeszmékké válhatnak.
- kényszerek. A kényszerek rutinok vagy cselekvések, amelyeket meg kell tenni az OCD -s betegek megszállottsága által okozott stressz kezelésére. A kényszerek abból fakadnak, hogy képesnek kell lennie arra, hogy irányítani tudja a környezetének bizonyos aspektusait, hogy úgy érezze, képes uralni a megszállottságának fenyegetését. Például ellenőrizze, hogy ötször kialudt-e a lámpa, mondjon-e saját imát, vagy többször mosson kezet. Előfordulhat, hogy az a stressz, amelyet akkor érez, amikor újra és újra ellenőriznie kell a kulcsait, kevésbé lesz stresszes, mint az a stressz, amelyet akkor érezne, ha kirabolnák.
3. lépés. Ismerje meg a különbséget a rögeszmés-kényszeres személyiségzavar (OCD) és a rögeszmés-kényszeres személyiségzavar (OCPD) között
Amikor az emberek az OCD -re gondolnak, a szabályozásoktól való rendkívüli függésre gondolnak. Bár ez az OCD jellemzője lehet, ezt a tendenciát nem diagnosztizálják OCD -ként, kivéve, ha a bántalmazó nem kívánja a gondolatokat és viselkedést. Másrészt ez a tendencia utalhat az OCPD -re, egy olyan személyiségzavarra, amelyet magas színvonal és a szabályok és a fegyelem túlzott odafigyelése jellemez.
- Ne feledje, hogy nem minden OCD -ben szenved személyiségzavarban, azonban az OCD és az OCPD közötti komorbiditás valószínű.
- Mivel az OCD -vel kapcsolatos legtöbb viselkedés és gondolat nem kívánatos, az OCD gyakran magasabb szintű diszfunkcióval jár, mint az OCPD.
- Például az OCD -hez kapcsolódó viselkedések akadályozhatják az adott személy azon képességét, hogy időben tudjon dolgozni, és ami még rosszabb, nem tudja elhagyni a házat. Gyakran felbukkannak olyan tolakodó gondolatok, amelyek néha nem valósak, például „mi van, ha ma reggel elfelejtek otthon valami fontosat?”. Ezek a gondolatok szorongást okozhatnak az emberben. Ha valaki így viselkedett és gondolkodott korábban, akkor nagy valószínűséggel OCD -vel diagnosztizálják, nem pedig OCPD -vel.
4. Lépés. Ismerje fel, hogy sokféle típusú és fokú OCD létezik
Az OCD minden esetben olyan minták alakulnak ki az ember gondolkodásában és viselkedésében, amelyek negatívan befolyásolják a személy napi tevékenységeit. Mivel az OCD mintázatok nagymértékben eltérhetnek, az OCD a mentális zavarok spektrumának részének tekinthető, nem pedig egyetlen mentális egészségügyi problémának. Az Ön által tapasztalt tünetek kezelést igényelhetnek, vagy nem, attól függően, hogy ezek a tünetek zavarják -e a mindennapi életet, vagy sem.
- Kérdezd meg magadtól, hogy egy gondolat és viselkedés negatívan befolyásolhatja -e az életedet. Ha a válasz „igen”, segítséget kell kérnie.
- Ha az OCD enyhe, és nem befolyásolja mindennapi életét, segítséget kaphat annak megszabadításához. Például enyhe OCD akkor fordulhat elő, ha késztetése van ellenőrizni, hogy az ajtó zárva van -e, annak ellenére, hogy már meggyőződött arról, hogy medve. Még ha nem is a vágy szerint cselekszik, ez a viselkedés elvonhatja a figyelmét attól, hogy más tevékenységekre összpontosítson.
- Az OCD és az alkalmi irracionális vágyakozás közötti határ nem világos. Önnek meg kell tudnia határozni, hogy elég komolyan veszi -e a vágyat ahhoz, hogy szakmai segítséget igényeljen.
Tippek
- Feltétlenül vegye be a pszichiáter által előírt gyógyszereket az utasításoknak megfelelően. Ne hagyja ki a tervezett gyógyszert, hagyja abba vagy növelje az adagot anélkül, hogy először pszichiáterrel konzultálna.
- Ha gyanítja, hogy OCD -je van, forduljon pszichiáterhez, hogy megbizonyosodjon róla. Ne diagnosztizálja magát.
- Ne feledje, hogy az OCD kezelés hosszú ideig tarthat, és kényelmetlen lehet. Hosszú távon azonban az eredmények megérik.
- Gyakran előfordul, hogy az OCD kezelés megköveteli, hogy szembenézzen azzal, amitől fél, hogy segítsen gyógyulni, és legyőzni az irracionális rögeszméket. A kezelés során dolgozzon pszichiáterrel.
