A szabály az, hogy gondolkodj, mielőtt beszélsz. Azonban bajba kerülhet, ha túl sokat gondolkodik, és nem cselekszik, vagy ha túl sokat gondolkodik, és ellenőrizhetetlen szorongást tapasztal. Meg akarod szakítani a túlgondolás szokását?
Lépés
Módszer 1 /3: Engedd el az elméd
1. lépés Fogadja el azt a tényt, hogy túl sokat gondolkodik
Csakúgy, mint az evés, a gondolkodás is valami, amire szükségünk van a túléléshez. Néha nehéz megítélni, hogy túl sokat tesz -e vagy sem. Van azonban néhány "piros lámpa", amely azt jelzi, hogy túl sokat gondolkodik. Többek között:
- Újra és újra elfognak ugyanazok a gondolatok? Problémái vannak valamit elérni, mert állandóan erre gondol? Ha igen, ez annak a jele, hogy el kell kezdenie a haladást.
- Elemeztél már valaha millió helyzetből egy helyzetet? Ha túl sok módot talál arra, hogy megfigyeljen valamit, mielőtt eldönti, hogyan kell cselekednie, akkor nem lesz produktív.
- Kértél már tanácsot 20 legközelebbi barátodtól, amikor valamire gondoltál? Ha igen, vegye figyelembe, hogy csak néhány ember véleményét kérheti egy ötletről. A túl sok vélemény csak stresszel!
- Mások többször kérték Önt, hogy szakítsa meg a túlgondolás szokását? Álmodozónak, filozófusnak vagy ablakfigyelőnek neveznek téged az esőben? Ha igen, talán igazuk van.
2. lépés. Meditálj
Ha nem tudja, hogyan szabaduljon meg a túlgondolás szokásától, meg kell tanulnia elengedni ezeket a gondolatokat. Gondolkodhatsz, ha szándékosan teszed. A légzéshez hasonlóan állandóan gondolkodsz anélkül, hogy észrevennéd. De ha szükséges, akkor is visszatarthatja a lélegzetét. A meditáció segít megtanulni elengedni az elmédet.
- Minden reggel szánjon 15-20 percet a meditációra. Hatalmas hatással van az elméd képességére, hogy a jelenre koncentráljon. A függő gondolatok felszabadulnak.
- Meditálhat éjszaka is, hogy pihenjen egy kicsit.
3. lépés Gyakoroljon
A futás vagy a gyors gyaloglás elterelheti az elmét az összes zavaró gondolattól, és inkább a testére koncentrálhat. Vegyen részt olyan tevékenységekben, mint a power yoga vagy a strandröplabda. Ezek a tevékenységek annyira a testedre összpontosítanak, hogy nincs időd gondolkodni. Íme néhány ötlet, amit érdemes kipróbálni:
- Vegyen részt áramköri edzésen. Váltson új gépre, ha meghallja a csengőt. Ez a trükk megakadályozza az álmodozást.
- Mássz fel a hegyre. Ha a természetben tartózkodik, és szemtanúja lehet a körülöttünk lévő szépségnek és nyugalomnak, akkor a jelenre összpontosítja figyelmét.
- Úszás. Az úszás olyan fizikai tevékenység, amelyet gondolkodás közben nehéz elvégezni.
4. lépés. Mondja ki hangosan elképzeléseit
Miután kimondta, akkor is, ha önmagával beszél, megkezdődik az elengedés folyamata. Ha nagyon szüksége van rá, akkor sétálás közben megteheti, fokozatosan gyorsulva. Amint kiveszed ezeket az ötleteket a fejedből, elkezdődik a kiadás.
Ezt hangosan elmondhatja magának, macskájának vagy megbízható barátjának
5. lépés. Kérjen tanácsot
Lehet, hogy kimerítette az energiáját a gondolkodáshoz, de mások más nézőpontot kínálhatnak. Ezt követően tisztábban láthatja a döntést. Ez a trükk segít elengedni a zavaró gondolatokat. A barátok jobb kedvre deríthetnek, megkönnyíthetik problémáidat, és segíthetnek felismerni, hogy túl sok időt töltesz gondolkodással.
Végül is, ha barátokkal lóg, nem mindig gondolkodik, igaz?
2. módszer a 3 -ból: Elmekontroll
1. lépés Készíts egy praktikus listát azokról a dolgokról, amelyek eszedbe jutnak
Leírhatja papírra vagy számítógépes programra. Először írja le a problémát. Írja le a rendelkezésre álló lehetőségeket. Ezután írja le az előnyöket és hátrányokat az egyes lehetőségekhez. Ha gondolatait a szeme elé helyezi, megakadályozza, hogy az elméje körben járjon, gondolva rájuk. Ha már nem tud mást leírni, az elméje megtette a dolgát, és ideje abbahagyni a gondolkodást.
Ha a lista készítése nem segít a döntés meghozatalában, ne féljen az ösztöneit követni. Ha két vagy több lehetőség egyformán vonzónak tűnik, a több gondolkodás nem teszi egyértelműbbé. Ilyenkor hallgatsz valamit a lelkedben
2. lépés. Írd be a naplóba azokat a dolgokat, amelyek zavarnak
Ahelyett, hogy állandóan megengednéd, hogy a kitartó gondolatok megeszik az elmédet, írd le azokat minden nap. Hétvégén olvassa el, amit írt, és figyeljen azokra a dolgokra, amelyek a legjobban zavarnak. Először erre kell vigyáznia.
Próbáld hetente néhányszor megírni a naplódat. Megszokja a "gondolkodási idő" fogalmát, így lehetővé teszi, hogy ezek a gondolatok csak a megfelelő időben zavarjanak, ne egész nap
3. Létrehozandó teendők listája
Készítsen listát mindenről, amit egy adott napon meg kell tennie. Hacsak az "álmodozás" nem prioritás számodra, ez a lista ráébreszti, hogy vannak fontosabb tennivalók is, mint egy helyben ülés és az univerzum jelentésének tűnődése! A leggyorsabb módja annak, hogy rendszerezze gondolatait, ha megteheti őket. Ha úgy gondolja, hogy az utóbbi időben nem alszik eleget, akkor jobb, ha a lehető leghamarabb lefekszik, és nem aggódik!
A lista praktikus is lehet, és foglalkozhat a nagyobb dolgokkal is, például: „Töltsön több időt a családomért”
4. Lépjen minden nap egy kis „gondolkodási időre”
Bármennyire is őrültségnek hangzik, ha minden nap kiválaszt egy időpontot, amikor aggódhat, csodálkozhat, álmodozhat, és elveszhet saját gondolataiban, segíthet hatékonyabban irányítani azokat. Ha szükséges, minden nap töltsön egy órát, például 17.00 és 18.00 óra között. Ezután próbálja meg csökkenteni az időtartamot 17: 00 -ról 17: 30 -ra. Ha a zavaró gondolatok korán felmerülnek, amikor nem tudja kezelni őket, mondja azt: "aggódni fogok értük öt órakor".
Ez hülyén hangzik, de próbálja ki, mielőtt úgy dönt, hogy nem a legjobb az Ön számára
3 /3 -as módszer: A jelenben élni
1. lépés Oldja meg a lehető legtöbb problémát
Ha problémája túl sokat gondolkodik a lényegtelen dolgokon, minden ok nélkül aggódik, vagy olyan dolgokon gondolkodik, amelyeket nem tud ellenőrizni, akkor nem sokat tehet az elméjében még mindig meglévő probléma "megoldása" érdekében. Ehelyett gondoljon a megoldható problémákra, majd dolgozzon ki egy aktív tervet azok megoldására. Ne csak gondolkozzon, gondolkozzon és gondolkodjon a problémán anélkül, hogy bármit is elérne. Íme néhány megoldás, amelyet megtehet:
- Ahelyett, hogy elgondolkodna azon, hogy kedveli -e kedvét vagy sem, cselekedjen! Kérd ki őt. Mi lesz a legrosszabb, ami történni fog?
- Ha attól tart, hogy lemarad a munkában vagy az iskolában, készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket megtehet a siker érdekében. Akkor csináld!
- Ha gyakran azt gondolja: "Mi lenne, ha …", akkor próbáljon meg megfelelőbb dolgokat tenni.
2. Légy szociális
Vedd körül magad olyan emberekkel, akiket kedvelsz. Többet fogsz beszélni és kevesebbet gondolkodni. Hetente többször menj ki a házból. Hozzon létre tartós és értelmes kapcsolatokat legalább két vagy három szomszéddal, akikkel játszhat vagy együtt lóghat. Hajlamos azt gondolni, hogy túl sokat vagy egyedül.
Egyedül lenni jó. De fontos az is, hogy a rutin és az idő összekapcsolódjon a barátokkal. Pihenjen. Érezd jól magad
Lépés 3. Keressen új hobbit
Szánjon időt arra, hogy felfedezzen valami teljesen mást és a komfortzónáján kívül. Egy új hobbi, bármi legyen is az, összpontosít a feladatra, és érdekli az eredmények elérése. Soha ne gondolja, hogy tudja, mit szeret, és nincs szüksége újabb figyelemelterelésre. Egy új hobbi megkezdése segíthet a jelenben élni, és a művészetére vagy bármi másra összpontosítani. Próbáld ki:
- Írjon verset vagy novellát
- Vegyél történelem órát
- Végezzen agyag vagy kerámia kézműves tanfolyamot
- Tanulj karatét
- Szörfözés
- Próbáljon kerékpározni vezetés helyett
4. Tánc
A táncnak sokféle módja van: egyedül a szobájában, egy klubban barátaival, vagy akár olyan táncórákon, mint a tap, jazz, foxtrot vagy swing. Bármilyen táncformát is választ, mozgathatja testét, hallgathatja a dalszövegeket, és élhet a jelenben. Nem számít, ha rossz táncos vagy. Ez valójában arra készteti Önt, hogy jobban koncentráljon a táncmozgásokra, és kevésbé figyeljen a morgó gondolatokra.
A táncórákon való részvétel nagyszerű módja annak, hogy új hobbit kezdjen, valamint táncoljon
5. lépés Fedezze fel a természetet
Menj ki, nézd meg a fákat, szagold meg a rózsákat, és érezd, ahogy a hideg víz fröccsen az arcodra. A jelenben fog élni, magáévá teszi létezése természetét és mulandóságát, és tanúja lesz a világnak azon a világon túl, amelyet a fejében teremtett. Vigyen fel fényvédőt, vegye fel a cipőjét, és hagyja abba a kényelmetlenséget a szobájában.
- Még akkor is, ha nem érdekel a túrázás, a futás vagy a szörfözés, tűzzön ki célul, hogy hetente legalább egyszer vagy kétszer végigjárja a parkot. A következő nyaralás alatt menjen el egy szabadtéri helyre barátaival. Vagy menjen bárhová, ahol tavakat és óceánokat nézhet.
- És ha mindez még mindig zavarónak tűnik, menjen ki a házból. Süss a napon. Boldogabbnak, egészségesebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy álmodozik.
6. lépés. Olvass tovább. Fókuszálj más emberekre. A megvilágosodáson kívül már nem gondol túl sokat magára. Valójában, ha inspiráló emberek életrajzát olvassa, aki "cselekedett", emlékeztetni fogja arra, hogy minden nagy gondolat mögött ugyanolyan nagy cselekvés van. A könyvek olvasása is elriaszt attól, hogy bármit is tegyen, csak egy új világba meneküljön, ami szintén jó.
7. Létrehozás egy hála lista
Minden nap írjon le legalább 5 dolgot, amiért hálás lehet. Figyelmed másokra és az elméden kívül eső dolgokra fog összpontosítani. Ha minden nap túl soknak tűnik, próbálja meg hetente egyszer megtenni. Minden apró esemény és ajándék felvehető ebbe a hálalistába, beleértve a baristát is, aki ingyen csésze kávét ad.
8. lépés. Értékelje a gyönyörű zenét
A jó zene hallgatása összekötheti a fején kívüli világgal. Ezt úgy teheti meg, hogy elmegy egy koncertre, lejátszik egy régi CD -t az autóban, vagy akár vesz egy gramofont és néhány bakelit lemezt. Csukd be a szemed, merülj el a jegyzetekben, és élj a jelenben.
A zenei választásnak nem kell Mozartnak lennie. Katy Perry is képes rá
9. lépés. Nevess
Közeledj azokhoz az emberekhez, akik meg tudnak nevettetni. Nézzen meg egy vicces képregényt vagy tévéműsort, amelyet igazán szeret. Nézzen vicces YouTube -videókat. Tegyen meg mindent, amit meg kell tennie, hogy kitörjön a nevetés, és figyelmen kívül hagyja, mi jár a fejében. Ne becsülje le a nevetés jelentőségét a mentális egészség szempontjából.
Tippek
- Ne feledje, nem vagy egyedül. Mindenki gondolkozik. Miért alszunk? Hogy pihenhessünk a testtől!
- Játssz az állatokkal. Ez a trükk kiválóan alkalmas arra, hogy leszállj magadról. Az állatok aranyossága megnevettethet, valamint felismerheti az élet apró részleteit.
- Ne foglalkozzon a múlt emlékeivel, különösen akkor, ha az élmény negatív vagy elsöprő volt. Vedd észre, hogy veszélyes lehet az olyan helyzetekben való tartózkodás, amelyek túl gyakran megfosztanak a jelentől. Ennek eredményeként összezavarodhat.
- A gondolkodás olyan folyamat, amely jó szándékokat vagy rossz szándékokat mutathat be. Az elmédet csak jó szándékra használd; Jobb ember leszel emiatt.
- Gondolkodás közben ne kritizálja magát. A szokás növeli a szorongást és a spirális gondolkodásmódot. Engedje el a helyzet végét és a nem megfelelő válaszokat. Győzd le ezt a csalódást, ha elengeded. Chant: "A helyzetnek vége, és nem kapom meg azt a helyzetet, amit szerettem volna. Túlélem." A "túlélés" kifejezés használata élet-halál ügyként hangzik. Nevetni fog, ha rájön, milyen gyakori ez a probléma, és mekkora terhet ró magara.
- Amikor elmerül a gondolataiban, szüneteljen. Pihenjen és elemezzen, mielőtt megbénul.
- Ne feledje, hogy büszke lehet gondolkodóként. Nem kell megpróbálnia teljesen átalakítani a személyiségét. Csak megpróbálod uralni a gondolkodás szokását.
- Hagyja abba a cikk olvasását, és most találkozzon egy barátjával! Érezd jól magad. Próbálj relaxálni.
- Tartsa semlegesnek az érzelmeit. Használd agyadat az információk hatékony közléséhez. Az elme és cselekvés processzorok akkor a leghatékonyabbak, ha a hormonális változások és az adrenalin áramlása minimális.
- Áztassa forró vízben gyertyák kíséretében. Pihenjen. Nagyon hasznos!
