Amikor aludni szeretne, a szervezet a hideg levegő hőmérsékletét részesíti előnyben. A hideg alvási környezet miatt szintén csökkenő testhőmérséklet gyorsabban kiválthatja az "álmosságot", és segíthet azonnali elalvásban. Néha azonban az alvó környezet túl hideg lesz a kinti hideg éjszakai levegő miatt, és nehezen találja meg az egyensúlyt a túl meleg és a hideg között. Az alvási rutin és az alvási környezet néhány módosításával a testhőmérséklete elég meleg lesz ahhoz, hogy elaludjon, annak ellenére, hogy kint dermesztően hideg van.
Lépés
Rész 1 /2: Felkészülés az alvásra
1. lépés: Végezzen könnyű testmozgást lefekvés előtt
A testmozgás növeli a testhőmérsékletet, miközben lefekvésre készül. Próbáljon könnyű nyújtó gyakorlatokat mély lélegzetvétel közben, hogy megemelje testhőmérsékletét.
- Álljon lábával csípő szélességben. Vegyen mély lélegzetet, és emelje fel a karját a mennyezet felé. Görgesse hátra a vállát, és nyomja a farokcsontját a padló felé.
- Kilégzéskor engedje vissza a karját az eredeti helyzetébe az oldalán.
- Belégzéskor emelje fel a karját a mennyezet felé. Nyújtsa ki a karját, amennyire csak tudja, a mennyezet felé.
- Kilégzéskor engedje le a karját. Folytassa a karok felemelését és leengedését, minden mozdulatnál vegyen mély lélegzetet. Végezzen 10-12 légzést.
2. lépés Igyon gyógyteát vagy forró vizet
A forró italok megemelik testhőmérsékletét és melegségérzetet adnak. Válassza a koffeinmentes gyógyteákat, hogy ne maradjon fent egész éjszaka. Ihat egy pohár forró vizet citrom és méz keverékével is, hogy melegen tartsa a testet.
Kerülje a forró csokoládét, mivel a koffein és a cukor ebben az italkeverékben valószínűleg egész éjszaka fennmarad
Lépés 3. Zuhanyozzon vagy fürödjön meleg vízzel
A meleg fürdő vagy forró gőz zuhanyzás közben felmelegítheti a testet, és melegen tartja a testet lefekvésig.
Lépés 4. Vegyen fel egy réteges meleg hálóinget
Viseljen réteges hálóinget, hogy alvás közben ne párologjon el a testhő. A gyapjú hosszú ruhák, flanelingek vagy pizsamák, hosszú ujjú pólók és pulóverek mind olyan tételek, amelyeket melegen tartva rétegezhet. A ruházati rétegek viselése a túlméretezett és terjedelmes hálóingek helyett lehetővé teszi, hogy a ruházati rétegeket egész éjszaka levegye, amikor elkezdi a bemelegítést.
A kissé hűvösebb környezetben való alvás kimutatta, hogy az ember nyugodtabban és hosszabb ideig alszik. Ügyeljen arra, hogy testhőmérséklete ne emelkedjen túl magasra, mert nyugtalanná és kellemetlenné teheti az alvást. A ruharétegek viselése lehetővé teszi a testhőmérséklet beállítását bemelegítés közben
5. Légy néhány takarót és párnát a közelben
Hozzon létre meleg légkört az ágyban takarókkal és párnákkal az ágy végén, vagy egy székben az ágy közelében. Ha éjszaka megfázik, vegyen egy takarót vagy más extra réteget.
Fedje le a lábát lefekvés előtt, hogy melegen tartsa. Gyakran a lábak az első testrészek, amelyek megfáznak
6. lépés. Vásároljon elektromos takarót vagy forró matracot
Ha elektromos takarót használ, amelynek melegedéséhez villamos energia szükséges, akkor elalvás előtt vagy amikor álmosnak érzi magát, húzza ki a tápkábelt. Tűzveszély áll fenn, ha a takarót éjszakára csatlakoztatva hagyja. Ügyeljen arra, hogy a takaró vezérlőkábele ne szoruljon a matrac és az ágy közé. A kábel megsérülhet a súrlódás miatt, vagy a kábel belsejében lévő elektromos áram csapdába eshet, ami tűzveszélyt okozhat.
Ha elektromos fűtött meleg matracpárna használata mellett dönt, ne használjon elektromos takarót. Ez túlmelegedést és tűzveszélyt okozhat
7. lépés Állítsa be a hőmérsékletet a termosztáton
Ha házában vagy lakásában van termosztát, ellenőrizze, hogy a hálószoba nincs -e nagyon alacsony hőmérsékletre beállítva, mert ez a szobát hidegvé teszi. A szoba ajánlott hőmérséklete körülbelül 18 ° C.
Ha a párjával alszik, lefekvés előtt állapodjon meg a szoba ideális hőmérsékletéről. Próbálja ki a hőmérsékletet néhány fokkal 18 ° C felett vagy alatt, hogy meghatározza az Ön és partnere komfortérzetét. A hőmérséklet -szabályozás szubjektív lehet, különösen alvás esetén. Végezzen tesztet a termosztáttal, hogy kiderítse mindkettőjük számára a legkényelmesebb hőmérsékletet
Rész 2 /2: Egész éjszaka melegen tartani
1. lépés Használjon forró vizes palackot
Vásároljon forró vizes palackot a helyi gyógyszertárban. A legtöbb vizespalack folyadékkal készül, amely mikrohullámú sütőben melegíthető. Használhat hagyományos melegvizes palackot is, amely forró vizet használ. Egyszerűen melegítse fel a vizet a tűzhelyen, amíg fel nem forr, és öntse egy forró vizes palackba.
Helyezzen forró vizes palackot a lepedő vagy takaró alá, a lábai közelébe. Az üveg egész éjszaka forró marad, felmelegíti a lábujjait és a testét. Reggel az üveg hőmérséklete hideg vagy langyos lesz
2. lépés. Vegyél fel gyapjú zoknit
A gyapjú kiváló anyag a hőszigeteléshez és a melegség megőrzéséhez. Gyakran a lábak az első testrészek, amelyek megfáznak, és a rossz keringés miatt nehéz lehet takaróval melegen tartani őket.
- Vásároljon pár pár hosszú gyapjú zoknit, és tartsa az ágy közelében. Viselheti éjszaka, amikor a lábai hidegek.
- Lehet, hogy házipapucsot kell vásárolnia, hogy egész nap melegen tartsa a lábát. Keressen vastag, gumitalpú szandált, hogy kényelmesen tartsa a lábát, és jó tapadást biztosítson a padlón, amikor a ház körül jár.
Lépés 3. Használja a testhőt
Egy másik módja annak, hogy alvás közben melegen maradjon, ha közelebb kerül a partneréhez, és kihasználja az általuk kibocsátott természetes testhőt. Ha háziállata van, fontolja meg, hogy hagyja őket aludni az ágyban, még akkor is, ha csak melegen tartja az éjszakát.
4. lépés. Zárja el a helyiség légrését
A légrések az ajtók, ablakok és néha a fapadlók közötti rések, amelyek lehetővé teszik a hideg levegő beáramlását a helyiségbe. Ha folyamatosan hideg levegőre ébred a szobában, ellenőrizze, hogy nincsenek -e légrések az ajtókban, ablakokban vagy a szoba sarkában. Zárja el ezeket a légréseket felcsavart takaróval vagy támasztékkal. Ez segít megakadályozni, hogy alvás közben keringjen a hideg levegő a szobában.
Az ajtók és ablakok fölé hosszú takarókat is felakaszthat, hogy megakadályozza a hideg külső levegő bejutását a helyiségbe kis réseken keresztül
5. lépés. Használjon lepedőt vagy steppelt takarót
Ha gyakran hidegnek ébred éjszaka a szoba hidegje miatt, próbálja meg néhány takarót teríteni a lepedőkre, váltakozva a világos és a vastag takarók között, hogy melegebb legyen. A gyapjúhuzat kiválóan megtartja a meleget, és melegen tart, akár a gyapjútakaró.
