Az iskola első napja előtti éjszakán valószínűleg zavartnak, lelkesnek és idegesnek érzi magát, és megfordulhat a fejében, hogy lehetetlen aludni. Ha azonban idő előtt felkészül, és gondoskodik a pihentető éjszakáról, akkor könnyen elalszhat, és másnap felfrissülve és felkészülten ébredhet fel a rád váró nagy napra.
Lépés
1/3 rész: Készüljön fel
1. Szokja meg, hogy legalább egy héttel a D nap előtt korán készítse fel testét lefekvésre
Ha olyan vagy, mint a legtöbb veled egykorú gyerek, akkor valószínűleg hozzászoktál ahhoz, hogy jóval később feküdj le - és jóval később kelj fel - a hosszú vakáció alatt. Ez lehet az egyik oka annak, hogy nehezen alszol, különösen az első iskolanap előtti este. Annak érdekében, hogy teste készen álljon az ágyra, tervezzen meg egy lefekvés előtti időpontot legalább egy héttel az iskola első napja előtt, hogy az alvás idején a test valóban fáradtnak érezze magát.
- Kezdje azzal, hogy a szokásos lefekvéshez képest fél órával korábban lefekszik, és a szokásosnál fél órával korábban kel fel. Folytassa ezt az erőfeszítést mindaddig, amíg le kell feküdnie, és másnap fel kell ébrednie, hogy iskolába menjen.
- Ha legalább néhány nappal az iskola első napja előtt hozzászokik ahhoz a rutinhoz, hogy lefekszik és felkel bizonyos időpontokban, akkor könnyebben tud elaludni a kijelölt időpontban.
2. lépés Készítse elő minden ruháját és könyvét, hogy ne kelljen aggódnia miatta
Az iskola előtti napon meg kell győződnie arról, hogy minden iskolai kellék kész és csomagolt. Képzelje el, ha egy órával lefekvés előtt kétségbeesetten kellene könyvet vásárolnia, az biztosan feldühítene. Az iskolai ruhákat előre is fel kell készítenie, így nem kell attól tartania, hogy a méret nem megfelelő, vagy csökkenteni kell, vagy hogy a gombok reggel lejönnek és így tovább.
- Ha úgy érzi, hogy minden rendben van a nagy nap előtt, akkor jobban tud aludni.
- Feltétlenül nézze meg a holnapi időjárás -előrejelzést is. Nem akarja, hogy megtervezze a tökéletes iskolai öltözéket, és csak akkor ébredjen rá, hogy nagyon hideg nap volt, vagy erősen esett az eső.
Lépés 3. Készítsen tervet arról, hogyan fog iskolába járni
A másik dolog, amire gondolnia kell, mielőtt beesteledik, hogyan juthat el az iskolába. Akár busszal, barátjával vagy anyjával lovagolva, akár testvérét megkérve, hogy elvigyen, akár gyalog. Ezt a problémát előző nap kell megoldania, hogy ne legyen gondja az alvással. Ne mondd magadnak, hogy reggel gondoskodni fogsz róla, vagy elveszíted az értékes alvást emiatt.
Reggel a legnehezebb eldöntenie, hogy mennyi tejet öntsön a gabonapehelybe. Ha reggel sok dologgal kell foglalkoznia, előfordulhat, hogy nem tud jól aludni
4. lépés Aznap kerülje a koffeint vagy a cukros ételeket
A koffein vagy a cukros ételek nagyon energikussá tehetnek és nyugtalanná tehetnek, ami megnehezíti az alvást. Ha szódát vagy más feldolgozott koffeint iszik, akkor ne igyon dél után, így a szervezetnek lesz ideje alkalmazkodni. Amennyire lehetséges, kerülje a sok cukrot tartalmazó energiaitalt; ez a fajta ital gyors energiakitörést biztosít, de nyugtalan lesz, és akár enyhe fejfájást is okozhat.
Ha úgy érzi, hogy felesleges energiája van a nagy nap üdvözlésében, akkor ezt az energiát gyakorolja. Így egészségesebbnek, boldogabbnak és nyugodtabbnak érezheti magát
5. lépés: Ne halogasson semmit az utolsó pillanatig
Általában mindenről gondoskodnia kell, mielőtt lefeküdni készül az iskola előtti utolsó napon. Ez azt jelentheti, hogy kitalálja, hol találkozik legjobb barátjával, megtudja, hol van az otthoni tárgyaló, vagy új cipőt szeretne találni a nagy napján. Ha halogatod, a végén nehezen tudsz elaludni, ezért mindenképpen gondoskodj mindenről lefekvés előtt.
Még egy halogatónak is a lehető legtöbb dolgot kell tisztáznia. Nem akar késni az iskola első napján, vagy fáradtnak érzi magát, mert nem találja a szemüvegét
6. lépés. Ha nem találja meg, amire szüksége van, próbáljon meg lazítani, és kérje meg szüleit, hogy segítsenek megtalálni
Ha egy idő után nem találja, csak menjen kölcsön és kérjen kölcsön valakitől, hogy időt takarítson meg, mert új barátokat szerez. Remélem tanultál valamit!
Rész 3 /3: Pihentető éjszaka
1. lépés: Zuhanyozzon, hogy ellazuljon
A meleg fürdő segít ellazulni, megnyugtatja az elmét és időt ad a gondolkodásra. Valószínűleg túl elfoglalt vagy, ha barátaiddal beszélsz, SMS -t küldesz, és megjegyzed az ütemtervedet, hogy valóban lecsökkentsd a tevékenységeket, és a kádban eltöltött idő megakadályozza, hogy túl sok dolgot csinálj egyszerre. Tegye valahová a mobiltelefonját, öntsön pezsgőfürdőt a kádba, és csukott szemmel töltsön néhány pillanatot, mintha a legkisebb problémája sem lenne.
- Az illatos pezsgőfürdő vagy a fürdőbombák valóban segítenek felfrissülni és ellazulni.
- Próbálja dúdolni kedvenc dalát, miközben a testét hab borítja. Segíthet a feszültség csökkentésében is!
2. lépés: Próbáljon meg nem gondolni az iskola első napjára egy bizonyos idő elteltével
Annak ellenére, hogy ez szinte lehetetlennek hangzik, mondd el magadnak, hogy egy bizonyos idő elteltével nem gondolsz az iskola első napjára. Például este 20 óra után nem beszél erről a barátaival, nem beszél a családtagjaival, és nem használja az internetet, és nem beszél róla. Így nem leszel megszállottja, és más dolgokra terelheted az elmédet.
Természetesen abbahagyni a gondolkodást valamikor, és akkor nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik, de ha eltökélt vagy, és el is mondod másnak, vagy leírod, akkor nagy valószínűséggel meg tudod csinálni
Lépés 3. Meditálj
A meditáció megnyugtathatja az elmédet, és nyugodtabbnak és kevésbé izgatottnak érzi magát. Csak keressen egy csendes szobát, üljön kényelmesen, és összpontosítson a test ellazítására egy -egy részenként. Koncentráljon a testen belüli és kilégzési lélegzetére, és ne gondoljon semmire, csak a megnyugvásra. Ha napi 10 percet csinál, akkor nyugodtabbnak érezheti magát, és könnyebben tud elaludni.
Akár azt is gyakorolhatja, hogy összpontosít a lélegzete be- és kilépésére a testéből, miután ágyban fekszik. A légzésszámlálás hatékonyabb lehet, mint a juhok
4. Légy pihentető játékot
Egy másik módja annak, hogy lefekvés előtt megnyugtassa magát, ha egy egyszerű, nem elektronikus játékot játszik, amely ellazíthatja az elmét. Ezt a játékot egyedül kell játszanod, hogy elvegye az elméd az iskolától, ami holnap kezdődik. Íme néhány játék, amelyet kipróbálhat:
- Keresztrejtvény
- Sudoku
- Szoliter
5. lépés. Fogyasszon egészséges ételt néhány órával lefekvés előtt
Az iskola első napja előtti éjszakán kellően egészséges és tápláló ételeket kell fogyasztania, hogy ne legyenek alvászavarai az éhségzavarok miatt, és ne érezze jól magát és kényelmetlenül a pihenést. Egyél egészséges zöldségeket, sovány fehérjét, tésztát, rizst vagy más egyszerű ételeket, kerüld a magas zsírtartalmú ételeket, például a hasábburgonyát vagy a sűrű mártással készült ételeket.
Hagyjon időt az élelmiszer megemésztésére legalább 2-3 órával lefekvés előtt
6. lépés. Olvassa el
Az olvasás segíthet abban, hogy nyugodtabbnak érezze magát, és elterelje a fejét attól a ténytől, hogy holnap kezdi az új tanévet. Válasszon egy könyvet, amelyet nem túl nehéz megérteni, de igazán szórakoztató, így valami más is felkelti a szemét az alvás előtti órákban. Olvasson el néhány fejezetet lágy fényben, és ne vonja el figyelmét a telefon vagy más, veled beszélő emberek. A maga módján az olvasás a meditáció egy másik formájának tekinthető, és ha valóban követi a történet ritmusát, akkor nyugodtnak érzi magát.
Ne válasszon olyan könyveket, amelyek témája túl zavaró vagy komoly, vagy későn tarthat. Természetesen, ha a gyilkossági rejtélyek mindig elaltatnak, olvassa el a könyvet
Rész 3 /3: Felkészülés az alvásra
1. lépés Szokjon hozzá egy rutinhoz, amely fokozatosan megnyugtat
Meg kell találnia egy olyan rutint, amely ellazítja Önt, és bebizonyosodott, hogy az Ön számára az iskola első napja előtt bevált. Mindenkinek más a rutinja, és számos dolgot kipróbálhat, például halk zenét hallgathat, kamilla- vagy borsmenta teát iszik, regényt olvashat vagy naplót írhat. Megpróbálhatja ezeket a rutinokat ugyanabban a sorrendben elvégezni, így az elme és a test tudja, mikor készen áll az alvásra.
- Előfordulhat, hogy nehéz lesz leállítani egy szórakoztató telefonbeszélgetést egy barátjával, befejezni a nyaralási feladatot, vagy abbahagyni a kedvenc videojátékát, majd egyenesen lefeküdni. Ha ezt valamilyen lefekvés előtti átmenet nélkül teszi, akkor az elméje még mindig nagyon aktív állapotban van.
- Szánjon legalább egy órát arra, hogy belevágjon az esti rutinjába.
2. lépés Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt legalább egy órával lefekvés előtt
Még akkor is, ha rabja az elektronikus eszközöknek, meg kell szabadulnia tőlük, ha könnyebben szeretne aludni. Kapcsolja ki a televíziót, a számítógépet és a mobiltelefont legalább egy órával lefekvés előtt, hogy ne legyen túlstimulált. Így az elméd ellazulhat, és nem dolgozhat olyan aktívan, hogy segítsen összpontosítani az ágyra való felkészülésre.
Ezt a rutint minden este meg kell szoknia, nem csak az első iskolanap előtti este. Így boldogabb és egészségesebb alvásrendet kap
3. Ne aludjon a mobiltelefonjával
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy legalább minden tizedik tizenéves fogad és küld üzenetet az éjszaka közepén, miután felébred. Kapcsolja ki a telefont, vagy tegye egy másik szobába, ha jobb éjszakai alvást szeretne. Ha a párnája mellé teszi a telefont, kevésbé valószínű, hogy elalszik, mert várni fog egy üzenetet az egyik barátjától. Ezenkívül nehezebb lehet felébredni, ha végül elalszik.
Gondolj csak bele: mit mondana a legjobb barátod hajnali kettőkor, aki alig várja a reggelt? Majdnem nem
4. Ne folytasson intenzív beszélgetéseket lefekvés előtt
Egy másik módja annak, hogy lefeküdj az iskola első napja előtti este, ha elkerülöd az intenzív vagy stresszes beszélgetéseket lefekvés előtt. Ne válassza ma este, hogy elmondja legjobb barátjának, miért haragszik rá; tedd ezt máskor. Ha a nővére "komoly beszélgetést" szeretne folytatni, kérdezze meg tőle, hogy lehetséges -e halasztani holnapra. Elege van az aggódásból, és nem akar ébren maradni, és visszajátszani a beszélgetést vagy a vitát.
- Ha Ön és barátai arról beszélgetnek, hogy milyen lesz az első iskolai nap, ne hagyja, hogy a beszélgetés elhúzódjon. Nem akar túl izgatott lenni, ha kitalál mindent, amit nem tud.
- Keressen olyan beszélgetési témákat, amelyek könnyűek és egyszerűek, és nem fognak stresszelni. A lefekvéshez közeledve akár több időt is egyedül tölthet, így egyáltalán nem kell aggódnia mások miatt.
5. lépés Halványítsa el a lámpákat
Az agyad fényjelzések segítségével segít beállítani belső "testóráját", így minél hamarabb tompítja a fényeket, annál hamarabb elfogadja az agyad, hogy ideje lefeküdni. Vacsora után próbálja meg, hogy ne töltsön túl sok időt erős fényben, és használjon lágy fényt vagy akár gyertyafényt az olvasáshoz, így úgy fogja érezni, hogy ideje lefeküdnie. Ez nagy változást hozhat, és sokat segíthet az elalvásban.
Ha reggel felébred, hagyja, hogy a fény elárasztja hálószobáját. Ez egy módja annak, hogy elmondja a testének, hogy ideje felébredni
6. lépés. Gondoljon unalmas dolgokra
Amikor ágyban fekszel, próbálj meg a legunalmasabb dologra gondolni, amely segít a könnyű elalvásban. Amíg nem gondol túl bonyolult dolgokra, például kémiai egyenletekre, választhat bármilyen témát, amely nem izgat túlságosan. Alvásra kényszerítheti magát, ha teljesen érdektelen témákkal foglalkozik, így jobban érzi magát az alvásban, mint az energiapazarlásban. Íme néhány téma, amelyet érdemes megfontolni:
- Minden szorzás 2
- Országok és fővárosok
- Mindenki, akivel valaha találkozott, "Dewi" vagy "Andi"
- Az utoljára olvasott könyv vagy a megtekintett film teljes cselekménye
- Olyan pop dalszövegek, amelyeket a legjobban nem szeretsz
- A haszonállatok, zöldségek vagy virágok nevei, amelyekre gondolhat
- Azok a témák, amelyek a legjobban nem tetszenek
Tippek
- Próbáljon meg ölelgetni egy speciális „ágyastársat” (mackót vagy valami mást), ha ez segít.
- Érezze jól magát az elmúlt napokban, pihenni és lazítani fog barátaival és családjával.
- Ne feküdjön le túl korán vagy későn.
- Az iskola előtt több napon keresztül egyszerre kell lefeküdnie.
- Próbáljon pihentető zenét hallgatni
