Ha kint meleg van, és nincs légkondicionáló a szobában, ahol alszik, nehéz lehet elaludni. Szerencsére vannak módok arra, hogy lehűljenek és elég hosszú ideig hűvösek legyenek ahhoz, hogy elaludhasson és jól aludhasson.
Lépés
1 /2 -es módszer: Felkészülés az alvásra
1. lépés: Ne gyakoroljon néhány órával lefekvés előtt
Ha gyakorol, a testhőmérséklet emelkedik, és a hő megmarad a testben. Ha a testmozgás és az alvás között nagy távolságot tesz, a testnek elegendő ideje lesz a hőmérséklet csökkentésére.
Emellett sok vizet kell inni, hogy a szervezet hidratált legyen. Egy pohár vizet is tehet az ágy mellé
Lépés 2. Kerülje a nehéz ételek vagy fűszeres ételek fogyasztását
Ha nehéz ételt vagy fűszeres ételt fogyaszt lefekvés előtt, melegebbnek érezheti magát. Vacsorázzon legalább 2-3 órával lefekvés előtt, és kerülje a fűszerek és forró mártások hozzáadását.
3. lépés. Ne igyon jeges vizet
A jeges víz fogyasztása nemcsak az emésztést, hanem az anyagcserét is lelassítja, mert összeszűkíti az ereket és csökkenti a hidratációs szintet, valamint a szervezet hűtési képességét. Ehelyett igyon szobahőmérsékletű vizet.
4. lépés Fürödjön langyos vízzel
Ne zuhanyozzon nagyon hideg vízzel, mert nemkívánatos hatást válthat ki. Erre a hideg vízre a testhőmérséklet akár emelkedhet is. Ehelyett zuhanyozzon nem túl hideg vagy langyos vízben.
A kezét és a lábát is áztathatja langyos vízben. A kezek és a lábak a test "radiátorai", vagy áztatják azokat a testrészeket, amelyek melegnek érzik magukat. Ha áztatással hűti, a testhőmérséklet csökken, így hűvösnek érzi magát
Lépés 5. Keressen egy hűvös, sötét helyet aludni egy alsó szinten vagy az alagsorban
A hő a csúcsra emelkedik. Tehát keressen egy olyan helyet, amely közel van a talajhoz, például egy hálószoba padlóját, vagy egy alacsony helyet a házban, például az alagsort vagy az alagsort.
6. lépés. Cserélje ki a vastag takarót egy vékonyabbra
Cserélje ki a vastag matracvédőt, amely megtartja a hőt, és egy vastag takarót vagy paplant. Használjon könnyebb tárgyakat, például pamutlepedőket és könnyű pamut takarókat az ágyán.
A bambusz szőnyegek vagy szőnyegek nagyszerűek a forró éjszakákon való alváshoz is. Ez a szőnyeg nem tartja meg a test melegét, és melegen tart. Az ágy alternatívájaként bambusz szőnyegeket helyezhet a hálószoba padlójára
7. lépés Tárolja a lapokat és így tovább a fagyasztóban
Helyezzen párnahuzatot, lepedőt és takarót a fagyasztóba 30 perccel lefekvés előtt. Amikor az ágyra helyezi őket, 30-40 percig hűvösnek kell maradniuk, ami elegendő idő az elalváshoz.
Ne nedvesítse meg ezeket a dolgokat, ne aludjon benne, és ne viseljen nedves pólót alvás közben. Ha valami nedves van a szobában, amelyben alszik, vagy valami vizes ruhát visel, akkor a nedvesség beragad a szobába, és kényelmetlenül érzi magát
8. lépés. Nyissa ki az ablakot
Egy órával lefekvés előtt nyissa ki a hálószoba ablakát, hogy fokozza a légáramlást és lehűtse a szobát. Érdemes azonban lefekvés előtt becsukni az ablakokat, nehogy felmelegedjen a szoba az éjszakai levegőbejutással.
- Alvás közben a testhőmérséklet hajnali 3 körül csökken a legalacsonyabb pontra. Hajnali 3 órakor a kinti hőmérséklet is nagyon alacsony volt. Ha nyitott ablakokkal alszik, a nyak és a fej körüli izmok automatikusan megfeszülnek a hirtelen hőmérsékletcsökkenés miatt, így felébredhetnek.
- Győződjön meg arról, hogy az ablakok zárva vannak, és a függönyök nappal zárva vannak, nehogy felmelegedjen a szoba.
9. lépés Aludj pamutruhában
Bár csábító lehet levetkőzni és minimális öltözékben aludni, hogy hűvös maradjon, ebben az állapotban melegebbnek érezheti magát, mert a nedvesség nem tud elpárologni a test és a felszín között, amelyen alszik. Válasszon pamutból készült hálóruhát, és kerülje a szintetikus szöveteket, mint például a nejlon és a selyem, mivel ezek nem engedik a testnek a levegőt, és melegebbnek érzik magukat.
10. lépés Törölje le arcát, kezét és lábát nedves ruhával
Tegyen nedves törlőkendőt vagy törülközőt az ágyához, hogy nedvesítse arcát és karját egész éjszaka. Azonban ne aludjon nedves arccal vagy karokkal. Miután letörölte a testét, lefekvés előtt száraz törülközővel szárítsa meg magát.
Vásárolhat speciális, gyorsan száradó anyagból készült törülközőt is, amely megtartja a vizet, de száraz marad. Ez a törülköző hűsítheti a testet anélkül, hogy nedvesítené a bőrt
11. lépés Helyezze a csuklóját vagy a kar belsejét a csap alá, hideg vízzel 30 másodpercig
Ezen a területen a véráram nagyon közel van a test felszínéhez. Ha ezt 30 másodpercig vagy 1 percig teszi, a vér lehűl, így az egész test hűvösebbnek érzi magát.
2/2 módszer: Tartsa hűvösnek magát az ágyban
1. lépés: Hozzon létre légáramot ventilátorral
Nyissa ki a hálószoba ajtaját, és helyezze a ventilátort a sarokba úgy, hogy az az ágy felé nézzen.
Ne irányítsa a ventilátort az arcára, hátára vagy túl közel a testéhez. A ventilátor arcra mutatása megterhelheti a nyakizmokat, és allergiás vagy beteg lehet
2. lépés Készítsen jégtörölközőt
A légkondicionálás előtt az emberek jégzsákokat, jégtörölközőket vagy hűtőtáskákat akasztottak a ventilátorokra, hogy hűvösebb legyen a szoba.
- Hogyan készítsünk jégtörölközőt, akasztjunk fel két székkel egy hideg törülközőt, amely jégkockákat tart. Irányítsa a ventilátort egy törülközőre, amely vagy a falon van, vagy kellően távol van Öntől a szoba sarkában.
- Helyezzen egy edényt egy törülköző alá, hogy felfogja az olvadt jeget.
3. lépés Fordítsa meg a párnát
Ha éjszaka felébred a melegtől, fordítsa meg a párnáját. A párna másik oldala hidegebb lesz, mint a másik, mert nem szívta fel a testhőt.
4. lépés Helyezze a hideg csomagolást a nyakára vagy a homlokára
Ezt az eszközt megvásárolhatja. Dugja a hideg csomagolást a nyaka alá, vagy tegye a homlokára, vagy a hóna alá, a hónalja közé. A tarkó, a homlok és a hónalj lehűtésével a tested egésze hűvösebbnek érzi magát.
- Ezeket a jégcsomagokat otthon is elkészítheti. Helyezzen három -négy evőkanál mosogatószert egy visszazárható zipzáras tasakba. Tedd a fagyasztóba. A szappan nem fagy le és nem marad hidegebb, mint a jég és/vagy kék jégcsomagok. Ha használni szeretné, tegye párnahuzatba, vagy tekerje be törülközőbe, és tegye a nyakára vagy a karjára. Ezek a zsebek nem szilárdak, így kényelmesek a test legtöbb részén.
- A rizsből meleg zoknit is készíthet. Tegye a fagyasztóba, és hagyja benne legalább két órát. Lefekvéskor használja ezt a táskát hideg borogatásként. Próbálja a párnája alá helyezni, hogy kényelmesen és hűvösen érezze magát, amikor megfordítja.
5. lépés. Permetezze az arcát és a nyakát szórófejes palackkal
Ha éjszaka felébred a forróságtól, vegyen egy spray -palackot, és töltse fel hideg vízzel. Nedvesítse meg az arcot és a nyakat, hogy lehűtse a testet.
Tippek
- Az alvó maszk hasznos lehet, ha tovább szeretne aludni, és ha a függöny csukva van, akkor is fény jut be a szobába.
- Vásároljon füldugót, ha olyan forgalmas városban él, ahol éjszaka még mindig nagy a forgalom. A zaj és a hőség megnehezítheti az elalvást.
- Etesd kedvencedet lefekvés előtt magas fehérjetartalmú étrenddel, hogy ne ébresszen fel éhesen éjszaka vagy hajnalban.
- Aludj paplan nélkül.
- Vegyél egy hűsítő párnát, és szedd szét a lábad és a karod. Ha túl közel kerülsz, ez a testrész hőt vonzhat. Vásároljon függönyöket alváshoz, amelyek elzárják a zajt és a hőt.
