Ha megszokta, hogy éjszaka a hátán alszik, nehéz lesz kényelmesen aludni. Sok alvásszakértő nem javasolja a háton alvást, különösen akkor, ha könnyen felébred vagy általában horkol. Ha azonban ez az alvási helyzete, akkor is kényelmesen aludhat éjszaka az ágykörnyezet és az alvási szokások beállításával.
Lépés
1/2 módszer: Az ágy környezetének beállítása
1. lépés Emelje fel a fejét egy párnával
Ha egy -két párnával felemeli a fejét tíz centiméterrel, akkor szabadabban lélegezhet alvás közben. Azt is megfontolhatja, hogy olyan párnát vásárol, amelyet kifejezetten a nyakizmainak ellazítására terveztek, hogy jobban aludhasson.
Érdemes néhány éjszakát kipróbálni egy -két párnán, hogy megtudja, hány párnára van szüksége a kényelmes éjszakai alváshoz. Megfontolhatja a nyakához és a fejéhez illeszkedő ortopéd párna használatát is, amely jó támaszt nyújthat alvás közben. A kissé megemelt habpárna megtámaszthatja a fejét, és segít szabadon lélegezni, ha a hátán alszik
2. lépés. Aludjon párnával a térde alatt
A háton alvás nyomást gyakorolhat a gerincre és az alsó hátra. Helyezzen egy vagy két párnát a térde alá lefekvés előtt, hogy jó támaszt biztosítson a gerincnek, és csökkentse a hát alsó részén jelentkező stresszt.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy a matrac kényelmes és támogatja a testet
Ha a hátán alszik, fontos egy olyan matrac, amely jól tartja a testet, beleértve a hát alsó részét is. A rugós matracokban a támaszt dróttekercsek vagy rugók biztosítják a matrac belső oldalán. A különböző rugós matracok különböző számú és elrendezésű huzaltekercseket tartalmaznak. Hasonlóképpen, a matrac vastagsága eltérő lesz, azaz körülbelül 18 cm -től 45 cm -ig. Vásárlás előtt mindig fel kell próbálni egy matracot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy kényelmes és képes -e megtámasztani a testét.
- Néha a nem túl szilárd matrac kényelmesebbnek érzi magát, mert a vállak és a csípő kissé eltemetődnek a matracban. Ha problémái vagy fájdalmai vannak a hát alsó részén, fontolja meg a szilárdabb matrac használatát töltő réteggel.
- Ellenőrizze a jelenleg használt matracot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem teljesen lapos, vagy kellemetlenséget okozhat. Ha a matrac lapos, akkor ideje új matracot vásárolni. Bár a deszkát a matrac alá helyezheti a defláció csökkentése érdekében, ez csak ideiglenes, és ha jót szeretne aludni, akkor új matracot kell vásárolnia.
4. lépés. Vásároljon párásítót
A száraz levegő irritációt okozhat az orrban és a torokban, ami elzáródáshoz és horkoláshoz vezethet éjszaka. Annak érdekében, hogy az ágy környezete kényelmes és nedves legyen, aludjon bekapcsolt párásítóval. Párásítót vásárolhat egy hardverboltban.
2/2 módszer: Az alvási szokások beállítása
Lépés 1. Néhány órával lefekvés előtt kerülje az alkoholfogyasztást vagy az alkoholfogyasztást
Az alkoholról ismert, hogy alvászavarokat okoz. Hasonlóképpen, nagy mennyiségű evés közvetlenül lefekvés előtt nyugtalan alváshoz vezethet, ami horkoláshoz és állandó mozgáshoz vagy eltolódáshoz vezet az ágyban.
Próbáljon csak vizet inni néhány órával lefekvés előtt, és vacsorázzon néhány órával lefekvés előtt. Ez biztosítja, hogy a szervezet befejezte az ételek emésztését, és készen áll a jó éjszakai alvásra
Lépés 2. Pihenjen lefekvés előtt
Az alvás előkészítése során végezzen pihentető tevékenységeket, például pihenjen egy fürdőt, olvasson könyvet vagy beszéljen lazán a partnerével. A lefekvés előtti lazítás megkönnyíti az elalvást és kényelmesen érzi magát alvás közben.
Lefekvés előtt iszhat egy meleg italt, például gyógyteát. Kerülje a koffeintartalmú italokat, mert egész éjszaka fennmaradnak
Lépés 3. Fontolja meg, hogy lefekvés előtt guruljon az egyik oldalra
Még akkor is, ha éjszaka alszik a hátán, érdemes átfordulni az egyik oldalra, amikor elalszik, vagy amikor felébred az éjszaka közepén. A háton alvás horkolást és nyugtalan alvást okozhat. Ha lehetséges, próbálja meg oldalra gurulni, hogy a teste kényelmesebb legyen, és továbbra is jól tudjon aludni egész éjszaka.
