A legtöbb nő számára a menstruáció fájdalmas helyzet, stresszre és/vagy depresszióra hajlamos, vagy akár kínos is. Ön is így gondolja? Valójában számos dolgot tehet annak érdekében, hogy a teste kényelmes legyen, amikor megérkezik a menstruációja. Szeretné tudni a teljes tippeket? Olvassa el ezt a cikket!
Lépés
Rész 1 /3: Terv készítése
1. lépés Tudja meg, mikor jön a menstruációja
Nincs annál idegesítőbb, mint ha menstruációd van, ha még nem állsz készen. Bár senki sem tudja a menstruáció pontos idejét, valójában minden nő meg tudja becsülni. Ha ismeri a menstruáció becsült időpontját, akkor kétségkívül képes lesz jobban felkészülni, és elkerülni azokat a kínos dolgokat, amelyek a felkészülés hiánya miatt potenciálisan felmerülhetnek.
- A naptárban vagy a napirendkönyvben próbálja meg minden hónapban megjelölni a menstruáció várható időpontját. Manapság akár egyszerűen letölthet alkalmazásokat a menstruációs ciklus figyelésére, mint például a Period Tracker.
- Használjon párnát vagy vékony nadrágtartót közvetlenül a menstruáció előtt és után, hogy felfogja a felesleges vért.
2. lépés. Ne érezze magát túlságosan öntudatosnak
Láttál már olyan nőt, aki egészségügyi betétet vásárolt, és azt hitte, hogy „nőillata van a menstruációjának”? Nagy valószínűséggel nem. Hidd el, a menstruációd nem olyan helyzet, amely miatt zavarban és/vagy paranoiában kell érezned magad.
Ha hirtelen megérkezik a menstruációja, de nem visel egészségügyi betétet, ne habozzon megkérdezni más nőket a környezetében. Hidd el, minden nő tapasztal menstruációt, és nagy valószínűséggel hasonló helyzetbe került. Más szóval, senki sem fog nevetni vagy nevetségessé tenni
Lépés 3. Építsen pozitív gondolkodásmódot a menstruációval kapcsolatban
Annak ellenére, hogy bosszantó érzés, valójában a rendszeres menstruáció azt mutatja, hogy a szervezet állapota és funkciói valóban egészségesek. Egy egészséges ciklusban az agy kémiai üzeneteket küld a petefészkekbe, hogy olyan hormonokat termeljen, mint az ösztrogén és az androgének, amelyek nagyon fontosak a szervezet számára. Ha ilyen gondolkodásmóddal rendelkezik, akkor kétségtelenül könnyebben fogja értékelni azokat a dolgokat, amelyek a testében történnek, és jobban összpontosít más pozitív dolgokra a menstruáción kívül.
4. lépés. Használja a testének legjobb termékeket
Manapság számos lehetőség áll a nők rendelkezésére a menstruáció során, például párna, tampon, menstruációs csésze, szivacs stb. Használjon minden olyan terméket, amely jó érzéssel tölti el a testét! Ne használjon egyetlen terméket csak azért, mert a barátai használják. Ha a teste jól érzi magát, automatikusan a menstruáció alatti helyzet nem zavarja túlságosan.
5. lépés Rendellenes menstruációval való megbirkózás
A szabálytalan menstruációs ciklus (nem mindig minden hónapban) megnehezíti a tervezést, hogy minden hónapban kényelmesen tartsa testét a menstruáció alatt. Néhány ember számára a szabálytalanság valójában a menstruációs vér mennyiségére utal. Más szóval, vannak esetek, amikor menstruációs vérmennyiségük jóval nagyobb, mint általában. Ha rendellenes ciklusai vagy menstruációs volumene is van, próbálja meg felkeresni szülészorvosát, hogy foglalkozzon vele, és segítsen havonta jobban tervezni.
- Azoknál a tinédzsereknél, akiknek most volt menstruációjuk, normális, hogy az első néhány évben menstruációjuk szabálytalan. Ezenkívül a menstruációs zavarok különböző egészségügyi problémákban is gyökerezhetnek, mint például a petefészek -ciszták, a kismedencei duzzanat és a rossz életmód, például a szabálytalan testmozgás és a drasztikus fogyás. Ha a menstruációja szabálytalan, akkor itt az ideje, hogy a probléma gyökeréhez jusson, hogy megszabaduljon gondjaitól. Ezáltal minden hónapban könnyebben élvezheti a menstruációt.
- Valószínűleg szülészorvosa segíthet abban, hogy rendszeresebb legyen a menstruációja. Például kezelőorvosa fogamzásgátló gyógyszert ír fel, amely automatikusan szabályozza a menstruációját egy későbbi időpontban. Ha a rendszertelen menstruációk nagyon zavarnak, próbálja meg megkérni orvosát, hogy írjon fel gyógyszert a terhesség szabályozására.
Rész 3 /3: A PMS (premenstruációs szindróma) tüneteinek csökkentése
1. lépés. Figyelje meg az ételt, amit eszik
Alkalmanként meg lehet tenni a kísértést, hogy kevésbé egészséges ételeket fogyasszunk. Ha azonban a menstruáció alatt továbbra is tejcsokoládét eszik, valójában rosszabbá teszi a testét! A só, a cukor és a kávé kiválthatja, sőt súlyosbíthatja a PMS tüneteit. Ezért próbálja elkerülni mind a hármat a menstruáció előtt és alatt.
- Miért kell kerülni a cukrot, a sót és a kávét a menstruáció alatt? A cukor fogyasztása növelheti a vércukorszintet. Ennek eredményeként az érzelmi állapot romlik. Eközben a só megnövelheti a szervezet puffadtságát, és a koffein fokozhatja az ösztrogén termelést, ami a PMS tünetek súlyosbodásának kockázatával jár.
- Növelje a zöld leveles zöldségek, a lazac, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a banán és a joghurt fogyasztását. Mindezek az ételek nagyon gazdagok tápanyagokban, amelyekre a szervezetnek szüksége van, hogy nyugodtabbnak és kényelmesebbnek érezze magát a menstruáció alatt.
2. lépés. Aktivizálódjon
Nem számít, milyen nagy a kísértés, hogy egész nap lustálkodjon a kanapén, a teste valójában egészségesebbnek és boldogabbnak fogja érezni magát, ha rendszeresen mozgatja. Amellett, hogy hatékonyan enyhíti a kellemetlen fizikai tüneteket, például a görcsöket és a puffadást, az edzés endorfinokat is képes felszabadítani, amelyek javíthatják a hangulatot. Mivel a testhőmérséklete csökken a menstruáció alatt, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy hűvös maradjon.
- Nem kell megerőltető testmozgást végeznie. Egyszerűen sétálja körbe kutyáját az épületben, végezzen könnyű jógát, vagy vegyen egy kevésbé extrém fitneszórát a hozzád legközelebb álló emberekkel. Tegyen meg mindent, ami a testét mozgatja, hogy egy pillanat alatt javítsa a hangulatát.
- Néha a menstruációs vér szivároghat edzés közben. Ezért próbáljon párnákat és tamponokat használni a kettős védelem érdekében, különösen akkor, ha a menstruáció mennyisége nagyobb, mint általában. Ha szeretné, sötét színű ruhát is viselhet, hogy a menstruációs vér szivárgását ne érje szabad szem.
Lépés 3. Használjon illóolajokat
Az illóolajok vagy az aromaterápia természetes segédeszközök a test állapotának javítására. Öntsön néhány csepp olajat egy meleg vízfürdőbe, vagy vigyen fel egy kis mennyiségű olajat a csuklójára, és gyengéden masszírozza be. Az illatos aroma is elég erős ahhoz, hogy boldogabbnak és nyugodtabbnak érezze magát.
A sokféle illatfajta és változat közül a bergamott és a zsálya zsálya olajait javasoljuk a hangulat stabilizálására. Mindeközben a muskátli olajat azoknak ajánljuk, akik állandóan morcosnak érzik magukat, a levendulaolaj pedig bizonyítottan hatékony a test nyugodtabbá tételében. Azok számára, akik túlzott fejfájást tapasztalnak, próbáljon fehér borsmentaolajat használni. Eközben a grapefruit és a citromolaj nagyon hatékonyan csökkenti a menstruáció miatti puffadást
Lépés 4. Kezelje a stresszt
Valójában a stressz súlyosbíthatja a PMS tüneteit! Ezért mindig szánjon időt arra, hogy elemezze a stresszt kiváltó helyzeteket. Ha a helyzet könnyen orvosolható, azonnal lépjen túl rajta, és vegye ki a fejéből. Ha a helyzetet nehezen tudja irányítani, ne feledje, hogy semmit sem fog tudni irányítani, és jóga, meditáció vagy meleg fürdő segítségével ellazulhat.
5. lépés. Vegyen be fájdalomcsillapítót
Ha a mellfájdalom, a hátfájás, a fejfájás vagy a görcsök nem szűnnek meg természetes gyógymódokkal, próbáljon meg fájdalomcsillapítót szedni, például ibuprofent (Advil) vagy naproxent (Aleve). Olyan gyógyszereket is szedhet, amelyeket kifejezetten a PMS tüneteinek enyhítésére terveztek, mint például a Pamprin és a Midol.
Mindig kövesse a csomagoláson feltüntetett adagolási utasításokat, és forduljon orvosához, ha kérdései vannak a kábítószer -fogyasztási szokásokkal kapcsolatban
6. lépés Használjon meleg párnát
Egy másik eszköz, amelyet általában a PMS tüneteinek enyhítésére használnak, a meleg párna. Mivel a meleg párnák hatékonyan enyhítik a tapasztalt görcsöket, jelenlétükkel a menstruáció idején is kényelmesen érezheti magát. Ne habozzon kényeztetni magát ezekkel a luxusokkal a menstruáció alatt!
- A legtöbb gyógyszertárban vásárolhat speciális meleg párnákat. Mindig kövesse a csomagoláson található utasításokat, mivel a meleg párnák egy részét törölközőbe vagy vastag ruhába kell csomagolni, mielőtt felviszi a bőrre.
- Ne töltse a párnákat éjszaka vagy felügyelet nélkül.
Rész 3 /3: Jó szórakozást
1. lépés: Végezzen vígjátéknézési rituálét
Általában a menstruáció első napja a leginkább frusztráló pillanat a nők számára. Amellett, hogy fizikai tüneteket tapasztal, amelyek miatt a test kényelmetlenül érzi magát, érzelmi állapota nagyon instabil lesz abban az időben. Tehát próbáljon havi rituálét nézni vígjátékokat a menstruáció első napján, hogy javítsa a hangulatát! Nézzen vicces videókat a Youtube -on, böngésszen a vígjáték -DVD -k gyűjteményében, vagy keressen néhány pocakot a Netflixen. A vígjátékok vagy videók hatékonyan szórakoztatnak, és ugyanakkor segítenek elfelejteni a PMS tüneteit, amelyek kellemetlen érzést keltenek a testben. Ha szeretné, a menstruáció első napján mindig megnézhet kedvenc filmjét vagy televíziós sorozatát.
2. lépés. Kényeztesse magát
Néhány nő számára a menstruáció nagyon fárasztó időszak, és kényelmetlenül érzi magát. Ezért ne habozzon kényeztetni magát a megjelenő PMS tünetek enyhítésére. Valószínű, hogy ezt követően valóban jobban élvezheti a menstruációját! Ha az egész teste fáj, úgy próbáljon időpontot foglalni a legközelebbi masszázshelyen. Ha akarod, csinálhatsz manikűröt is! Válasszon világos körömszínt, hogy ajkai mindig mosolyogjanak, amikor meglátja. Ezenkívül ne habozzon időt szánni egy meleg fürdőre, miközben kedvenc könyvét olvassa. Tégy bármit, ami boldoggá, ellazulttá és felfrissültté tesz!
3. lépés Öltözzön fel és viseljen vonzó ruhákat
A nők többsége úgy érzi, hogy a testük teltebbé válik, és vonzónak tűnnek a menstruáció során. Akárcsak te? Próbáld meg leküzdeni ezeket az érzéseket öltözködéssel és érdekes ruhákkal! Kerülje a laza nadrág viselését egész nap. Öltöztesd fel magad és indulj kirándulni a legközelebbi barátaiddal! Ha szükséges, fordítsa ezeket a műveleteket havi rutinjává. Hidd el, a hangulatod drasztikusan javulni fog, ha mindig kényelmes és vonzó ruhát viselsz, és minden alkalommal, amikor kimegyél, kiegyenesíted a hajad.
Ne félj aranyos mintás bugyit viselni a menstruáció idején. Valószínűleg természetesen kísértésbe esik, hogy a legcsúnyább bugyit viselje, amikor menstruációja van. Mostantól próbáljon ellenállni a késztetésnek! Hidd el, az unalmas fehérnemű valóban rosszabbá teszi a hangulatodat. Ezért mindig viseljen olyan ruhát, amely jobb és magabiztosabb! Ha attól tart, hogy foltokat hagy a fehérneműjén, próbáljon könnyű nadrágot viselni
4. Lépés. Pihenjen
Az aktív tevékenység valóban hatékonyan enyhíti a tapasztalt PMS tüneteket. Szánjon azonban időt a pihenésre! Néhány nő számára a menstruáció nagyon fárasztó időszak lehet. Ezenkívül a PMS fizikai tünetei súlyosbodhatnak a ciklus bizonyos napjain. Ezért ne habozzon pihenni, amikor a teste túl fáradtnak vagy kényelmetlennek érzi magát. Töltsön időt érdekes televíziós műsorok nézésével, kedvenc harapnivalóinak fogyasztásával és a kanapén heverészve egész nap. Nincs szükség bűntudatra, mert néha a pihenés a legjobb ajándék, amit a tested adhat.
Tippek
- Ha görcsöl a gyomra, helyezzen meleg párnát vagy palackot meleg vízzel megtöltve.
- Az Epsom só erőteljes összetevőket tartalmaz, amelyek enyhítik a testet sújtó görcsöket és fájdalmakat. Ha van időd, nincs semmi baj azzal, ha pihensz, ha áztatod meleg vízben, amelyet ízlés szerint Epsom -sóval fűszereztek.
- Ha a PMS tünetei olyan súlyosak, hogy megnehezítik az iskolába járást, a munkát vagy más fontos tevékenységet, azonnal keresse fel orvosát. Valószínű, hogy olyan egészségügyi állapota van, amely orvosi kezelést igényel.
- Néhány ember számára a PMS nagyon fájdalmas időszak lehet. Mindig figyeljen a test igényeire, és ne hagyja, hogy mások leegyszerűsítsék a helyzetét.
- Ha nincs fizikai naptára, próbálja meg használni az online naptárat, amely általában minden számítógépen, laptopon, táblagépen és mobiltelefonon elérhető.
- Pozitív hozzáállás a menstruációhoz! Legalább legyen hálás, hogy nem esett teherbe nem megfelelő időben.
- Használjon menstruációs naptárat. Manapság könnyedén letölthet különféle alkalmazásokat a menstruációjának és tüneteinek figyelemmel kísérésére mobiltelefonján és/vagy laptopján.
- Próbáljon piros kiegészítőket viselni a menstruáció alatt. Nyugodtan mutasson tiszteletet a teste iránt, de ha nem akarja, nem kell elmagyaráznia másoknak, hogy mit jelent ezek a kiegészítők.
- Ügyeljen arra, hogy mindig tartson tartalék fehérneműt, párnát és tampont a táskájában.
- Hallgassa kedvenc dalait a menstruáció alatt! Ez hatékonyan ellazítja a testet, miközben segít elfelejteni a felmerülő fájdalmat.
