A csuklófájdalom gyakran akadályozza a napi rutinokat. Mindazonáltal kezelheti a fájdalmat, és hajlíthatja a csuklóját. A nyújtás vagy a masszírozás a legbiztonságosabb módja a csukló ropogásának. Még akkor is, ha az ízületek összeszorítása után jól érzi magát, tegye meg, amit tud, és ne nyúljon túl a maximális mozgásterén. Ha szükséges, forduljon orvoshoz a csuklófájdalom miatt.
Lépés
4. módszer: Csuklóhajlítás és -nyújtás
1. lépés Nyújtsa ki előre a bal karját a váll szintjén
Kényelmesen állva vagy ülve gyakorolhat. Nyújtsa bal karját előre vállmagasságban. Lazítsa el az ujjait, és mutassa le a tenyerét.
Tartsa be a jó testtartást. Tartsa felfelé a fejét, és nézzen előre
2. lépés Húzza lefelé a bal tenyerét a jobb kezével
Helyezze jobb kezének ujjait a bal tenyér hátára, és nyomja le a bal kezét az alkar felé. Lassan nyújtsa ki a bal csuklóját, de ne erőltesse magát.
Tartsa a bal tenyerét lefelé hajlított helyzetben 15-30 másodpercig
Tudod?
A csukló lefelé hajlítását hosszabbító mozdulatnak nevezzük.
Lépés 3. Nyújtson az ellenkező irányba úgy, hogy felhúzza a tenyerét
Tegye vissza a tenyerét a kiindulási helyzetbe. Fogja meg a bal kezének ujjait a jobb kezével, és lassan hajlítsa felfelé a bal csuklóját, amennyire csak lehetséges, hogy az ellenkező irányba nyúljon.
Tartsa a tenyerét 15-30 másodpercig
Tudod?
A csukló felfelé hajlítását hajlításnak nevezzük.
4. lépés. Végezze el a tenyér hajlítását és nyújtását háromszor
Hajlítsa fel és le háromszor a bal csuklóját, majd lazítsa el a bal karját. Ezután egyenesítse ki a jobb karját vállmagasságban úgy, hogy a tenyere lefelé nézzen, majd hajtson végre háromszor hajlító és nyújtó mozdulatokat a jobb csukló nyújtásához.
Felváltva nyújtsa fel és le a csuklóját
5. lépés Végezze el a csukló nyújtásait tenyérrel felfelé
Nyújtsa bal karját előre vállszinten, de ezúttal mutassa fel a tenyerét. Jobb kezével nyújtsa fel és le a bal csuklóját. Miután ezt a mozdulatot bal kézzel háromszor felfelé és lefelé végezte, nyújtsa ki a jobb csuklóját ugyanannyi ismétléssel.
Feszíti a csukló különböző izmait és ízületeit, amikor a tenyere a másik irányba néz
6. lépés. Szánjon időt a pihenésre munka közben, hogy ne fájjon a csuklója
Végezze el a csukló hajlítását és nyújtását néhány percig, miután körülbelül 1 órát dolgozott. A nyújtás némi kényelmet nyújthat a csukló hajlításakor, de a rendszeres nyújtás is előnyös.
A csukló és más testrészek nyújtása különösen előnyös azok számára, akik sokat ülnek vagy gépelnek a munkahelyen
2. módszer a 4 -ből: A csukló és a kar elforgatása
1. lépés Lassan forgassa el a csuklóját mindkét irányba 10 -szer
Gyakorolhat ülést vagy állást. Hajlítsa a könyökét 90 ° -ban a derekánál, tenyerével felfelé. Lazítsa el az ujjait, és lassan fordítsa befelé a csuklóját, amennyire csak tudja, de ne erőltesse magát. Végezzen 10 kört befelé és 10 -szer kifelé.
- Egyenletesen nyújtsa ki a jobb és a bal csuklóját, egyenként 10 -szer be- és kifordítva.
- Kinyújthatja a csuklóját úgy, hogy rázogatja a tenyerét, mintha kézmosás után távolítaná el a vizet.
Variáció:
Forgassa el a csuklóját, miközben ökölbe szorítja a kezét, hogy fokozza a véráramlást a tenyerében.
2. lépés Nyújtsa ki a karját maga előtt, és csavarja ki a csuklóját
Nyújtsa szét a karját vállszélességben, miközben lefelé irányítja a tenyerét. Lazítsa el az ujjait, és mozgassa a tenyerét az óramutató járásával megegyező körben. Amikor elcsavarja a csuklóját, végezzen annyi mozgást, amennyit csak tud.
Végezzen körkörös mozdulatokat az óramutató járásával megegyező irányban, és fordítva, egyenként 10 -szer
3. lépés Forgassa felfelé a karját, hogy kinyújtsa ujjait, csuklóit és karjait
Gyakorolhat ülést vagy állást. Nyújtsa ki mindkét karját maga elé, miközben a tenyerét felfelé fordítja. Hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy ujjai felfelé mutassanak. Ezután közelítse a tenyerét a vállához, miközben hajlítsa a könyökét. Végül lassan emelje fel a karját, amíg a könyöke felfelé nem mutat. Tartsa 5 másodpercig, majd lassan engedje le a karját a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen körkörös mozdulatokat a karján és a csuklóján 10 -szer.
- Forgassa el a karját és a csuklóját, miközben lassan mozognak.
- Nyújtson, amennyit csak tud, de ne nyomja magát addig, amíg nem fáj.
3. módszer a 4 -ből: A csukló masszírozása
1. lépés Hajlítsa a könyökét 90 ° -kal, miközben nyújtsa előre a tenyerét
Gyakorolhat ülést vagy állást. Hajlítsa a könyökét 90 ° -ban a derekánál, miközben az alkarját, a tenyerét és az ujjait a talajjal párhuzamosan előre kell vinni. Fordítsa a tenyerét felfelé úgy, hogy a csuklója 90 ° -os szöget zárjon be.
Lazítsa el az ujjait és a csuklóját
2. lépés Nyomja meg a kéz hátsó részét a másik kéz hüvelykujjával
Fogja meg a bal csuklóját a jobb kezével. Helyezze a jobb hüvelykujját a bal kéz hátára, a másik ujját pedig a bal tenyere aljára. Óvatosan nyomja meg a hüvelykujjával a keze hátsó részét, majd hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy a bal tenyere felfelé mutasson. Végezze el ugyanazt a mozdulatot a másik kezével.
A csuklóízület eltolódhat, ha gyakran használják a napi tevékenységek során. A gyengéd masszázs hasznos az ízületek normál helyzetbe való visszaállításához. Időnként a csukló ropogni fog, amikor masszírozzák
3. lépés Hajlítsa a bal tenyerét a vállához, miközben nyomja le a bal tenyerét
Egyenesítse fel a bal kezét, miközben a tenyerét hátrafelé irányítja. Hajlítsa meg a bal könyökét, és hozza a bal tenyerét a vállához, miközben nyomja a tenyere alját a csuklója közelében. A tenyér masszírozása után finoman masszírozza meg a csuklóját.
A bal kéz masszírozása után ugyanúgy masszírozza meg a jobb kezét
4. módszer a 4 -ből: Csuklófájdalommal való megbirkózás
Lépés 1. Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót a fájdalom kezelésére
A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például az ibuprofen (Advil, Motrin) és a naproxen (Aleve) a fájdalom és a gyulladás kezelésére szolgálnak, hogy a csukló ismét kényelmes legyen. Azonban nem mindenki veheti be a gyógyszert. Vegyen inkább acetaminofent (Tylenol). Olvassa el a használati utasítást, és vegye be a gyógyszert az ajánlott adagnak megfelelően.
Szánjon időt arra, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt vény nélkül kapható nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket szed, hogy szükség esetén gyógyszereket szedjen
2. lépés A fájdalmat és a duzzanatot hideg borogatással kezelje
Készítsen elő egy műanyag zacskót, tele jégkockákkal vagy fagyasztott magvakkal. Miután törülközőbe csomagolta, helyezze a táskát a csuklójára. Nyomja össze a csuklót 10-15 percig, hogy enyhítse a fájdalmat és a duzzanatot.
Végezze el ezt a lépést óránként 1-2 alkalommal szükség szerint, amíg a fájdalom el nem múlik
3. lépés Meleg tárggyal nyomja össze a csuklóját 10-15 percig naponta 3-4 alkalommal
A csuklót meleg kötéssel, melegítőpárnával, egy üveg meleg vízzel vagy meleg vízben áztatott törülközővel összenyomhatja. Várjon 10-15 percet, vegye le a borogatást, majd forgassa el a csuklóját 10-szer minden irányba. Végezze el ezt a lépést naponta 3-4 alkalommal, ha szükséges a fájdalom enyhítésére.
Ez a módszer ellazíthatja a csuklót, így a kéz szabadon mozoghat
Variáció:
Áztassa a csuklóját meleg vízben 10-15 percig, majd forgassa meg néhányszor a tenyerét.
Lépés 4. Pihenés közben tekerje be a csuklót egy sínnel, hogy a kézízület normál állapotba kerüljön
Használjon sínt a csukló kötözéséhez a carpalis alagút szindróma vagy fájdalom kezelésére. Vásároljon a kezéhez megfelelő méretű sálat, és viselje minden nap pihenéskor és éjszaka. A sín egyenesen és lazán tartja a csuklót, ezáltal csökkenti a fájdalmat.
A töredékek megvásárolhatók a gyógyszertárakban vagy az interneten. A töredékek mérete eltérő. Tehát találd meg a kezednek megfelelő méretet. Sín vásárlása előtt kérjen információt orvosától
5. lépés: Fogyasszon olyan ételeket, amelyek gyulladáscsökkentő anyagokat tartalmaznak, amelyek enyhítik a fájdalmat és a gyulladást
Bizonyos élelmiszerek hasznosak az ízületek fájdalmának és duzzanatának csökkentésében a szervezet gyulladásának csökkentésével. Ehhez fogyasszon gyümölcsöket, zöldségeket és magas egészséges zsírtartalmú ételeket, például halat, olívaolajat, diót és magvakat.
- A zöld tea és bizonyos gyógynövények, mint a fokhagyma, a kurkuma, a gyömbér és a fahéj, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Bizonyos kiegészítőkről, például a B6 -vitaminról kimutatták, hogy képesek gyógyítani a fájdalmat és gyulladást okozó csuklókat. Kérdezze meg kezelőorvosát a szükséges kiegészítőkről.
6. Lépjen orvoshoz, ha a csuklófájdalom nem szűnik meg
Még ha nem is múlik el, az otthoni kezeléseknek csökkenteniük kell a fájdalmat. Szükség lehet orvosi terápiára, ha krónikus fájdalmai vannak. Beszéljen orvosával, hogy megtudja a fájdalom okát és megvitassa a kezelési lehetőségeket.
