A csülök repedése az emberek szokása. Lehet, hogy jó érzés, de valójában bosszantó a körülötted lévő emberek számára, és hosszú távon rossz mellékhatásokat okozhat. Míg a csülök nem okoz ízületi gyulladást (egyesek szerint igen), tanulmányok kimutatták, hogy a csülök duzzanatát és a kéz gyengülését okozhatja, vagy akár idegösszeroppanáshoz is vezethet, a súlyosságtól és az időtartamtól függően csinálva a szokást. hogy.
Bár nincs határozott következtetés az egészségre gyakorolt csüngés veszélyeiről, sokan azonban abba akarják hagyni ezt a szokást, mert ez zavarja barátaikat és szeretteiket, vagy talán csak abba akarják hagyni.
Lépés
Rész 1 /3: A csuklórepedés megértése
1. lépés. Értse meg, mi okozza a recsegő hangot
Amikor a csuklójára kattint, úgy manipulálja a test ízületeit, hogy az gázt szabadítson fel (eddig úgy gondolják, hogy nitrogén) az ízületi folyadékból. Az ízületi folyadék jelen van az ízületi ízületekben, és célja a porcok (porc) közötti súrlódás csökkentése. A csülök megszólaltatásakor az ízületi folyadékban lévő gázok összenyomódnak, és buborékokat képeznek. Aztán a buborék kipukkadt, és recsegő hangot adott ki.
- A kiáramló gáz körülbelül 30 percet vesz igénybe, hogy újra felszívódjon az ízületi folyadékba - ezért várnia kell, mielőtt ismét csülöközhet.
- A csuklók feltörése serkenti az idegvégződéseket és megnyújtja az ízületeket, ezért olyan jó érzés.
2. Lépés. Ismerje meg a csukló repedésének kockázatát
Bár vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a csuklójuk tapsolása nem okoz ízületi gyulladást, és vannak emberek, akik ezt egy életen át csinálják, de nincsenek hatásuk, vannak olyan tanulmányok is, amelyek azt mutatják, hogy ez a szokás, ha hosszú távon is fennáll fennáll annak a veszélye, hogy tüneteket okoz- olyan tüneteket, mint például:
- Az ízületi kapszula lágyrész károsodása.
- A kéz szalagjainak sérülése, a lágy szövet, amely összeköti a csontot a csonttal.
2. rész a 3 -ból: Megtörni a csuklózási szokást
1. lépés: A viselkedésterápia megértése
Nem számít, milyen gyakran kattint a csuklójára, ha meg akar állni, akkor a trükk a viselkedésterápiás technikák alkalmazása.
- Más szóval, a csülök csörgése magatartás, ezért viselkedésterápiával megváltoztatható. Egyszerűen fogalmazva, a viselkedésterápia két formája létezik: pozitív és negatív.
- A pozitív viselkedésterápia magában foglal olyan technikákat, mint a jutalmazási rendszer: tűzz ki célokat, és jutalmazd meg magad (vagy szeretteidet), amikor ezeket a célokat eléred.
- A negatív technikák közé tartozik a büntetés vagy más figyelmeztetés, hogy a személy tudomást szerezzen a rossz szokásról, hogy abba tudja hagyni. Sok tanács különböző forrásokból.
2. lépés. Keressen egy elfoglalt kezet
Ne hagyja tétlenkedni a kezét, keressen tevékenységeket, hogy ne törje össze az ujjait. Például tanuljon meg ceruzával vagy érmével játszani.
- Azok az emberek, akik bűvésznek tanulnak, gyakran gyakorolják az egyik kezével az érmék megfordítását, hogy az érmék ujjról ujjra mozogjanak. Ceruzával is lehet játszani.
- Az ilyen gyakorlatok minden korosztály számára jóak. Az előnyök javíthatják az erőt, a koordinációt és a kézügyességet, valamint szórakoztatóak is lehetnek, mert így új képességei lesznek, ahelyett, hogy a rossz szokásokon gondolkodnának.
Lépés 3. Keressen új hobbit
Érdemes olyan hobbit találni, amely elterelheti a figyelmét (és elméjét), például rajz, írás vagy kézműves foglalkozás.
4. lépés. Használja a gumiszalag módszert
A viselkedési terápia meglehetősen klasszikus, ha gumiszalagot visel a kezén.
- Amikor késztetést érez csuklóinak feltörésére, húzza le a gumiszalagot, és hagyja, hogy a bőrhöz csapódjon.
- Ez az enyhe csípés segíthet megszabadulni a rossz szokásoktól, mivel elméd később összekapcsolja a csülöket a fájdalommal.
5. lépés. Használjon egyéb megelőzési eszközöket
Ha a gumiszalag -módszer nem megfelelő az Ön számára, akkor számos más lehetőséget is tehet a rossz szokás megszüntetésére:
- Vigyen egy kis üveg kézkrémet a zsebébe vagy a táskájába. Amikor úgy érzi, hogy megreped a csuklója, vegye ki a krémet és tegye a kezére. Ez elfoglalja a kezeit, miközben hidratálja és puhítja őket!
- Kérje meg egy barátját, hogy ragasztja le a csuklóit, amelyekről általában hangot ad, vagy ragasztja le ujjainak hegyét, hogy azok összeszoruljanak és a tenyeréhez tapadjanak.
- Viseljen zoknit a kezére tévénézés közben, vagy egyéb olyan tevékenységek elvégzése során, amelyek nem igényelnek kezet.
- Fogjon egy golyóstollat vagy ceruzát, hogy ne kattintson a csülökre, vagy próbálja meg megérinteni az ujjait az asztalon.
Rész 3 /3: A probléma gyökerének megoldása
1. Légy tudatában rossz szokásaidnak
Mivel a csülök szorongásos betegség, gyakran öntudatlanul történik. Általában az elkövető nem veszi észre, hogy csuklóját csöngeti, amíg valaki nem emlékezteti.
- Ha meg akarja szakítani ezt a rossz szokást, először tisztában kell lennie azzal, amikor megteszi.
- Érdemes megkérni barátait vagy családját, hogy minden alkalommal gondosan emlékeztesse Önt erre. A csuklóid ropogtatása általában jobban bosszantja a körülötted lévőket, mint az elkövetőt.
2. lépés Keresse meg szorongásos zavarának kiváltó okát
A csülök repedése szorongásos rendellenességnek minősíthető. Mivel ez az aggódó viselkedés a stressz vagy a szorongás eredménye, mindkettő okának megtalálása az első lépés a rossz szokásból való kilábaláshoz.
- A stressz nagyon specifikus lehet, például aggódhat a közelgő vizsga miatt, vagy általános lehet, például a szülőkkel és társaival való kapcsolatokkal kapcsolatos problémák, a társadalmi elfogadottság vagy más tényezők.
- Próbáljon mindig magánál hordani egy kis jegyzettömböt, és jegyzeteljen, amikor feltöri az ujjait. Ez a viselkedésminták keresése és annak kiváltása.
3. Ne panaszkodjon
Függetlenül attól, hogy gyakori csülök vagy, vagy segít másnak megszabadulni ettől a szokástól, ne feledje, hogy a panaszkodás vagy nyaggatás nem segít, csak tovább ront.
- A panaszkodás csak stresszhez vezet, ami korábban kiváltja a szorongásos zavarokat.
- Ezért a jó figyelmeztetés hasznosabb, mint a folyamatos panaszkodás.
4. lépés: Hozzon létre egy rendszert, amely támogatja Önt
Nem nyaggatással (mert nem segít), de sokféleképpen segíthet a család és a barátok a csuklóját csengő elkövetőn. Csak egy kéz érintése, amikor a bántalmazó "cselekvésre" készül, sokat segíthet e rossz szokás megértésében és leküzdésében.
5. Légy türelmes
Ne feledje, hogy a csülök repedése általában rendben van, és idővel magától elmúlik. Ha ezt a rossz szokást nem követik más viselkedésbeli változások, akkor a türelem a leghatékonyabb gyógyszer.
6. lépés. Kérjen szakmai segítséget
Ne feledje, hogy minden szokás, ha túlzásba viszik és hosszú ideig folytatják, negatív hatással lehet a mindennapi életre, és általában probléma, és ezért foglalkozni kell vele.
- A csukló nagyon gyakori repedése, különösen akkor, ha a test más ízületeinek zörgése kíséri, egy súlyosabb szorongásos betegség korai tünete lehet.
- Ha úgy érzi, hogy a csuklóra kattintás szokása egy súlyosabb szorongásos zavar tünete, akkor forduljon terapeutahoz.
Tippek
- Személyenként nagyon különböző lehet, ha csülkölésről van szó. Vannak emberek, akik egyáltalán nem tudják ezt megtenni, míg mások számára, akiknek több helyük van az ízületek között, könnyű ezt megtenni. Vannak emberek, akik megzörgethetik testének különböző ízületeit. Ez nagyon kellemetlen mozdulatokat eredményezhet, legyen szó akár a fej elfordításáról, az ujjak hajlításáról stb. Próbálja meg alkalmazni az alábbi dolgokat, hogy megszüntesse ezt a rossz szokást.
- Kérjen segítséget egy csontkovácsból.
- Ne követeljen azonnali eredményeket. A viselkedés megváltoztatása időbe telik. Ezt a rossz szokást fokozatosan abba kell hagynia.
- Csuklóinak feltörése gyengébbé teheti a kezét.
- Légy türelmes, mert a rossz szokások megszüntetése időbe telik.
- Légy kitartó. Amikor megpróbál abbahagyni, előfordulhat, hogy kudarcot vall. Légy türelmes magadhoz, amikor ez megtörténik. Az akadályok gyakoriak. Az a fontos, hogy azonnal rájöjj és folytasd a próbálkozást. Attól, hogy van egy kavics az úton, még nem jelenti azt, hogy zsákutca, még akkor is, ha felborít.
- Ha ez segít, vásároljon egy stresszoldó labdajátékot, vagy olyat, amit összenyomhat, ha késztetést érez a csuklóinak feltörésére. Ez elégedettségérzetet nyújthat anélkül, hogy zörgetnie kellene az ujjait.
