Az arc pórusai eltömődhetnek, és az arc ki van téve a pattanást okozó baktériumoknak, amikor a keze az arcához ér. Az egyik rossz viselkedés, amelyet ki kell küszöbölni a pattanások kezelése során, az a szokás, hogy megérinti az arcát, de ami még problémásabb, a pattanások összenyomása! Szabaduljon meg ettől a szokástól, ha megváltoztatja gondolkodásmódját, vagy próbálja megakadályozni azt az alábbi utasítások szerint. Ha még mindig gyakran érinti az arcát, tegyen különféle tippeket, hogy az arcbőrének ne legyenek problémái.
Lépés
1. módszer a 2 -ből: Az arc megérintésének vágya
1. lépés. Végezze el a tevékenységet a kezével, hogy ne érintse meg az arcát
Ha hozzászokott ahhoz, hogy megérintse az arcát a tömegközlekedési eszközök várakozásakor, a tévénézés vagy a tanulás közben, akkor próbálja elfoglalni a kezét, például tartson egy gyűrűben egy stresszlabdát, kulcstartót, gyöngyös karkötőt, gumiszalagot vagy drágakövet.
- Ha tévénézés közben gyakran megérinti az arcát, a kezével masszírozza a testét.
- A kötés vagy rajz elfoglalja a kezét (kreatív tevékenységek közben!).
- Tudja meg, mi váltja ki ezt a szokást, hogy figyelemeltereléssel irányíthassa késztetéseit. Impulzív módon megérinti az arcát könyv olvasása, tanár magyarázatának hallgatása vagy tévénézés közben? Szokta szorítani a pattanásait a fogmosás után? Megérinti az arcát, ha depressziós, boldog, dühös, unatkozik vagy szomorú?
2. lépés. Tedd a tenyereidet a combjaid alá ülés közben, amint meg akarod érinteni az arcodat, vagy pattanást pattansz ki
Miközben hallgatja a tanár magyarázatát vagy evés után, üljön a tenyerére, ha nem kell írnia, vagy tartson egy kanalat és villát. Ha a kezeit bizonyos helyekre (az arcon kívül) helyezi, segít megszabadulni a rossz szokásoktól, különösen akkor, ha impulzusból megérinti az arcát.
Alternatív megoldásként fonja össze ujjait, és helyezze a combjára vagy az asztalra, ahelyett, hogy megérintené az arcát
3. lépés. Írja papírra az üzenetet, és helyezze jól látható helyre
Illessze be a papírt, amely azt mondja: "NE ÉRDJE AZ ARCOT!" a mosogató feletti tükrön, az autó napellenzőjén, a szekrény ajtaján vagy máshol. Állítson be egy emlékeztetőt egy adott helyre, amely arra késztet, hogy megérintse az arcát, vagy pattanást pattanjon ki.
Állítson be telefonos ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt, hogy ne érintse meg az arcát, ha ezt a napi tevékenységei során bizonyos időpontokban megteszi
Lépés 4. Vegyen fel kesztyűt, ha otthon hozzászokott az arcához
Bár furcsa érzés, ez a módszer meglehetősen hatékony. Ha megszokta, hogy éjszaka alszik, és megérinti az arcát, vegyen fel kesztyűt lefekvés előtt. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen mossa a kesztyűt, hogy ne legyen baktérium.
- Viseljen pamutkesztyűt. A gyapjúkesztyű irritálhatja az arcot (ha megérinti). A nejlon kesztyű könnyen leválik.
- Ha nem áll rendelkezésre kesztyű, tekerje be ujjait szalaggal vagy maszkolószalaggal. Ez a módszer nagyon hatékony, mert nem tudja ujjaival megérinteni az arcát vagy pattanásokat.
5. lépés. Emlékeztesse egy barátját vagy családtagját
A jó barátok, szülők vagy szobatársak nagy szerepet játszhatnak, ha meg akar szabadulni attól a szokástól, hogy megérinti az arcát vagy pattanásokat pattan. Kérd meg őket, hogy dorgálják meg őket, ha látják, hogy megérinti az arcát.
Alternatív megoldásként készítsen elő egy üveget eszközként, hogy ne érintse meg az arcát, mert érmét kell behelyeznie az üvegbe minden alkalommal, amikor megérinti az arcát
6. lépés. Találjon kifogást arra, hogy ne érintse meg az arcát, és emlékeztesse magát arra
Ahelyett, hogy feladnád, ne feledd, miért kell lemondanod erről a szokásodról. Alternatív megoldásként képzelje el, milyen rossz következményei lehetnek annak, ha megérinti az arcát vagy pattanást pattan.
Keressen képeket a pattanásos hegekről, hogy emlékeztesse magát, ha folyamatosan pattanások pattannak. Általában a pattanások nem hagynak hegeket, ha érintetlenek maradnak. Hegesedés akkor jelentkezik, amikor egy pattanást kiprésel vagy mitesszert szed, irritációt okozva a bőrön
Lépés 7. Irányítsa az érzelmi kiváltó tényezőket a mindfulness meditáció gyakorlásával
Szánj időt az elméd tisztítására és a gondolkodásmódod javítására. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen meditálnak, képesek uralni azokat az érzelmeket és viselkedési mintákat, amelyek ismétlődő mozdulatokat váltanak ki (például megérintik az arcukat vagy megszorítják a pattanásokat).
- Meditálj egy online útmutató segítségével, vagy csatlakozz egy meditációs órához egy jóga stúdióban.
- Tölts le egy meditáció által vezérelt mobilalkalmazást, például a Headspace-t vagy a MindShift-et, hogy bárhol meditálhass.
2/2 módszer: Minimalizálja a bőrkárosodást
1. lépés. Vágja le a körmöket, hogy rövidek legyenek, és rendszeresen tisztítsa meg őket
Tartsa rövidre a körmeit, hogy megelőzze a bőr károsodását, és tartsa tisztán a körme alját, hogy a pattanások megjelenésekor a baktériumok ne kerüljenek át a körmökről az arcra.
A tenyér az emberi test egyik legpiszkosabb része. Használja ezeket az információkat, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ne érintse meg az arcát
2. lépés Mossa meg tenyerét és ujjait antibakteriális szappannal
Nedvesítse meg a kezét meleg vízzel, majd öntsön antibakteriális folyékony szappant a tenyerére. Dörzsölje a tenyerét, a kezét és az ujjait, amíg a szappan legalább 30 másodpercig habzik, majd öblítse le meleg vagy hideg vízzel.
- A tenyér és az ujjak tisztán tartása csökkenti a pattanások kialakulásának kockázatát, ha még mindig megérinti az arcát.
- Ha meg kell érintenie az arcát, szánjon időt arra, hogy először mosson kezet, majd mossa le arcát szappannal.
3. lépés Rendszeresen vigyázzon az arcbőrre a pattanások kezelésére
Ha a pattanások miatt sokat érinti az arcát, keresse fel orvosát vagy bőrgyógyászát, hogy receptet kapjon az akne elleni szappanok és krémek számára. A szalicilsavat, glikolsavat, benzoil-peroxidot és retinoidokat tartalmazó vény nélkül kapható gyógyszerekről kimutatták, hogy képesek a pattanások kezelésére.
- Ha természetes termékeket szeretne használni, boszorkány mogyoróval és teafaolajjal szabaduljon meg a mitesszerektől és pattanásoktól.
- Arcmosáskor ne dörzsölje bőrét olyan erőteljesen, hogy ne irritálja, így meg akarja érinteni a fájó bőrt.
- Ne feledje, hogy minél gyakrabban érinti az arcát, annál nagyobb a kockázata a pórusok eltömődésének, ami mitesszereket és pattanásokat okoz.
4. Lépés. Forduljon egészségügyi szakemberhez, hogy megállapítsa, függősége van -e a bőr szedésétől (SPD)
Az SPD szorosan összefügg a rögeszmés -kényszeres betegséggel (OCD). Ennek a rendellenességnek a kezelésére kognitív viselkedési terápiát kell végeznie. Lehet, hogy SPD -je van, ha gyakran szedi a bőrét:
- függőség miatt.
- amíg elvágja, vérzik vagy hólyagosodik.
- mert szeretne megszabadulni a szemölcsöktől, anyajegyektől vagy foltoktól.
- impulzív módon.
- alvás közben.
- amikor stresszesnek vagy szorongónak érzi magát.
- csipesz, tű vagy olló használatával (az ujjak kivételével).
Tippek
- Ne add fel! A többi rossz viselkedéshez hasonlóan rövid időn belül nehéz megszabadulni attól a szokástól, hogy megérintse az arcát vagy szedje a bőrét.
- Ha megszokta, hogy állva érintse meg az arcát, tegye a kezét a zsebébe, és fogjon meg egy érmét vagy egy kis követ, hogy elfoglalja az ujjait!
- Viseljen bandát vagy kalapot, ha hosszú haja vagy frufruja van, hogy ne takarja el az arcát. Ha eltávolítja a haját a szemétől vagy az orrától, az oka lehet annak, hogy megérinti az arcát.
