Mindenkinek, még a legbiztosabbaknak is voltak olyan pillanatai, amikor idegesnek, szorongónak és kétségesnek érzi magát. A magabiztos emberek azonban tudják, hogyan kell kezelni az ilyen pillanatokat, és hasznosítani kell az idegesség energiáját személyes haszonszerzés céljából. Az önbizalom aurája pozitív figyelmet vonzhat és sok új lehetőséget nyithat meg. Még akkor is, ha nem igazán érzi magát magabiztosnak, az "úgy tesz, mint magabiztos, amíg működik" megközelítés azonnali hasznot hozhat, abban a reményben, hogy az igazi bizalom következik. Bár lehetetlen mindig magabiztosnak maradni, megtanulhat így megjelenni, ha kell, például állásinterjún, prezentáción vagy társasági eseményen. Minél szorgalmasabban gyakorol, annál jobb lesz a testbeszéde, a társas kapcsolatok és a magabiztos életmód.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Magabiztos testbeszéd használata
1. lépés Képzeld el, milyen lehet egy bizonytalan ember
Úgy tűnhet, hogy lehajtja a fejét, lecsüng, megpróbál a lehető legnagyobb mértékben zsugorodni, és kerüli a szemkontaktust. Ez a fajta testtartás közel áll a behódoló viselkedéshez és a nyugtalansághoz. Az ilyen testbeszéd megerősíti és elküldi az üzenetet, hogy ideges, engedelmes és önbizalomhiányos. A testtartás és a testbeszéd megváltoztatása drasztikusan megváltoztathatja azt a benyomást, amelyet más emberekre gyakorol, az Önhöz való hozzáállásukat és végső soron az önmaga felfogását.
Ha nem szeretné kipróbálni néhány technikát nyilvánosan, gyakoroljon tükörben vagy filmezze magát, amíg egy kicsit nem érzi jól magát. Emellett edzhet jó barátokkal, és visszajelzést kaphat
2. lépés Álljon egyenesen, felemelt fejjel
Állítsa be a törzsét, és sétáljon, mindkét vállát egyenletesen hátrahúzva. Egyenesítse ki az állát, arcával egyenesen előre. Járj úgy, mintha te lennél a világ tulajdonosa.
Tegyen úgy, mintha egy kötél felett lógna. A fejed ne mozduljon nyugtalanul, ha egy virtuális pontot bámulsz magad előtt. Fókuszáljon erre a pontra, és tartsa mozdulatlanul a fejét
3. lépés. Tanuljon meg mozdulatlanul állni
A szorongó emberek hajlamosak egyik lábról a másikra tolni a súlyt, nem tudnak mozdulatlanul maradni, vagy csörömpölnek. Álljon lábával csípő szélességben. Kiegyensúlyozza a testsúlyt mindkét lábán. Mindkét láb kiegyensúlyozása vagy álló helyzetének megerősítése megakadályozza az érzés mozgását.
Tartsa egyensúlyban a lábát, még ülve is. Idegesnek tűnik, ha keresztbe teszi a lábát vagy vágtat
4. lépés Üljön kényelmesen
Ellenálljon a késztetésnek, hogy ülve előre dőljön, vagy húzza karját a hónaljába. Üljön le a lehető legkényelmesebben az összes ülés felvételével. Ezt hívják póznak a hatalom érvényesítésére. Sok tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik így ülnek az interjú előtt, magabiztosabbnak érzik magukat és látszanak. Íme néhány erő érvényesítési pozíció, amelyet kipróbálhat:
- Üléskor dőljön hátra. Használjon székfogantyút, ha rendelkezésre áll.
- Álljon egyenesen a lábával a váll szintjén, és tegye a kezét a csípőjére.
- Dőljön a falnak, ne hajoljon meg. Ez tudat alatt azt az érzést kelti benned, mintha „te lennél” a fal vagy szoba, amelyben vagy.
5. lépés Hatékonyan használja az érintést
Ha fel akarja hívni valaki figyelmét, érintse meg a vállát. Figyelembe kell vennie a helyzetet és a megfelelő interakció és fizikai kapcsolat kialakításának módját. Például, ha csak a nevének kiáltásával tudja felkelteni a személy figyelmét, akkor a fizikai érintkezés túlzottnak tekinthető. De ha zajos környezetben vagy, tele emberekkel, természetes, hogy könnyedén megérinted a vállát, hogy felhívd a figyelmet.
Ne feledje, hogy az érintésnek könnyűnek kell lennie. A túl erős túlzott uralkodó, nem nyugodt és magabiztos benyomást kelt
6. lépés Tartsa a kezét olyan helyzetben, amely önbizalmat ad
Állva vagy ülve tartsa mindkét kezét mozdulatlanul. A bizalmat közvetítő pozíció általában az, hogy az arcot és a testet szabadon hagyja, ahelyett, hogy elrejtené a szeme elől. Íme néhány javaslat, amelyet érdemes megfontolni:
- Húzza össze a kezét a háta vagy a feje mögött.
- Tegye mindkét kezét zsebre, de tartsa a hüvelykujját.
- Fogja össze és illessze össze ujjait a mellkasa előtt, és tegye a könyökét az asztalra. Ez egy nagyon határozott álláspont, amelyet tárgyalások, interjúk és találkozók során kell használni.
7. lépés Óvatosan használja a kézjeleket
Az egyes szavak kézjelekkel történő hangsúlyozása nyugtalannak vagy energikusnak tűnhet, a helyi kultúrától függően. Mozgassa a kezét időnként és irányítsa. Tartsa karját derékmagasságban, és végezzen kézjeleket ebből a térből. Hitelesebbnek fogsz tűnni.
- Tartsa nyitva és lazán a tenyerét a társadalmi kontextusban. A merev vagy markoló kéz nagyon agresszív és domináns. Általában politikusok használják.
- Tartsa mindkét könyökét az oldalán. Tegyen egy kis kézmozdulatot kifelé, hogy a test nyitva maradjon, és ne zárja el a kezét.
2. módszer a 4 -ből: Magabiztos társadalmi interakció
1. lépés. Szemkontaktus
A szemkontaktus megtartása beszéd közben, és amíg a beszélt személy sorban beszél, a bizalom és az érdeklődés jele. Soha ne válassza le a telefont, ellenőrizze a telefont, bámulja a padlót vagy nézzen körül a szobában, mert így pimasznak, idegesnek vagy akár kényelmetlennek tűnik.
Kezdésként próbálja meg és tartsa fenn a szemkontaktust valakivel, amíg meg nem tudja határozni az illető szemszínét
2. lépés. Határozottan kezet ráz
Egy határozott kézfogás azonnal magabiztosnak és megnyugtatónak tűnik. Nyújtsa ki a kezét, és felajánlja, hogy rázza meg a másikat, amikor hozzá lép. Fogja meg erősen a kezét, de ne bántsa. Mozgassa és kissé felfelé és lefelé húzza a kezét 1-2 másodpercig, majd engedje el.
- Ha a keze izzadni szokott, tartson zsebében zsebkendőt. Rázás előtt tisztítsa meg a kezét.
- Soha ne nyújtson sántított vagy "döglött hal" kezet, amikor valaki kezet ráz, mert így gyengének tűnik.
3. lépés. Lassan és világosan beszéljen
Ha gyakran gyorsan beszél, és halmoz szavakat, és megpróbálja utolérni azt, amit közölni szeretne, lassítson. Ha a beszéd előtt egy -két másodpercig szünetelteti a beszédet, időt kap a válasz megtervezésére, így nyugodtnak és magabiztosnak tűnik.
Ha lassan és egyenletesen beszél, a hangja is mélyebb lesz. Így magabiztosnak és uralkodónak tűnik a helyzeten
4. lépés. Mosolyogjon gyakran
A mosolygással azonnal melegnek, barátságosnak és megközelíthetőnek tűnhetsz. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek szeretik és hajlamosak emlékezni a mosolygó emberekre. Ha nehezen tud természetes mosolyt adni, csak mosolyogjon rá, majd térjen vissza a normális arckifejezéshez.
A nevetés egy másik nagyszerű módja az önbizalom megjelenítésének és ösztönzésének, amikor a helyzet megfelelő és megfelelő. Kerülje az állandó kuncogást, mert idegesnek vagy rámenősnek hangzik
5. lépés: Ne kérjen bocsánatot
Ha továbbra is bocsánatot kér, még az apró dolgokért is, azonnal hagyja abba. Meg kell tanulnia magabiztosabban érezni és cselekedni. Mondja el közeli barátainak, hogy ezen dolgozik. Miután ok nélkül bocsánatot kért egyiküktől, mondja magának: "Várj, nem, nem kell bocsánatot kérnem!" Ha viccelni tud velük ezen, akkor biztosan csökkenti az aggodalmát, hogy valakit véletlenül megsért.
Másrészt fogadja kegyesen a bókokat. Amikor valaki bókol neked, mosolyogj és mondd: "Köszönöm". Ne válaszoljon lekicsinylő módon, és ne becsülje le az eredményeit (pl. "Ó, semmi baj.")
6. lépés Tisztelettel bánj másokkal
A tisztelettel való bánásmód másokkal azt mutatja, hogy egyénileg értékeli őket, nem érzi magát fenyegetve a jelenlétüktől, és magabiztosnak érzi magát. Ahelyett, hogy valakiről pletykálna, kerülje a felesleges dráma létrehozását vagy folytatását. Ez azt mutatja, hogy jól érzi magát.
Ha tiszteletben tartasz másokat, ők is hasonló módon reagálnak, sőt inspirációt kapnak. Ezzel az attitűddel az emberek abba is hagyják, hogy drámai helyzetekbe vagy feszültségekbe hurcoljanak, tudván, hogy nem szeretne részt venni
7. lépés: Gyakorold ezeket az új szociális készségeket
Látogasson el partikra vagy társadalmi összejövetelekre, hogy gyakorolja a fenti technikák közül néhányat. Ne feledje, hogy nem kell közelednie, és megpróbálnia barátkozni mindenkivel ott. Az, hogy egész éjjel csak egy személlyel cseveghetsz, ez már nagy nyeremény. Ha nem érzi jól magát, ha ilyen buliba megy, és inkább otthon gyakorol, kérjen segítséget egy barátjától.
Például megkérheti barátját, hogy járjon el nézőként vagy interjúztatóként, ha prezentációra vagy interjúra készül. Ha így érzi jól magát, hívja meg barátját, hogy legyen jelen a bemutatón. Ez segíthet arra, hogy figyelmét az adott barátra összpontosítsa, nem pedig a szobában tartózkodókra
3. módszer a 4 -ből: Magabiztos életmód kialakítása
1. lépés. Úgy nézzen ki, mint a legjobb
Az egészségre nagyon fontos, hogy vigyázzon magára. A tisztaságot, a megjelenést és az egészséget érdemes megtenni, különösen, ha lenyűgözni próbál egy állásinterjún vagy egy dátumon. A megjelenés és az első benyomás nagyon erős hatással van. Az okos megjelenés nagyszerű lehetőségeket kínál, és mások is fogékonyabbak lesznek rád. Első pillantásra jól nézel ki, és tele vagy önbizalommal.
- Minden nap szánjon időt a tisztaság megőrzésére. Zuhanyozzon, mosson fogat és a lehető leggyakrabban vigyen fel dezodort.
- Viseljen olyan ruhákat, amelyekről úgy gondolja, hogy jól néznek ki és érzik magukat és/vagy alkalmasak. Az önbizalom fokozódik, ha olyan ruhát visel, amely kényelmes és nyugodt.
2. lépés. Értékeld magad olyannak, amilyen vagy
Míg a cselekvés és a magabiztosság magabiztosnak tűnik, fontos, hogy értéket találjon önmagában, mint egyénben. Ez az, ami valódi önbizalmat ad. Hogy különleges vagy, tehetséges, és sokan boldognak akarnak látni. Ha tényleg ezt akarja tenni, készítsen egy listát az elért eredményeiről. Ne féljen gratulálni önmagának.
Légy őszinte magaddal és másokkal. Amikor az emberek látják, hogy képes vagy hinni magadban és vállalni a felelősséget a személyes tetteidért, még jobban megkedvelnek. Ők is bízni és hinni fognak benned
3. lépés. Tanuld meg kezelni a félelmedet
Az önbizalomhiányos emberek gyakran félnek a hibáktól, vagy ha igazságtalannak tűnnek a környezet szemében. Amikor a szorongás eszedbe jut, lélegezz mélyeket, és mondd magadnak: "Meg tudom csinálni. Félelmem irracionális." Vallja be az elkövetett hibákat vagy kudarcokat, de ne merüljön el bennük.
Miután felépítette önbizalmát, próbálja meg elérni azokat a dolgokat, amelyek általában nagyon idegesek. Sokak számára ez azt jelenti, hogy nagy csoportban tesznek fel kérdéseket, vagy elismerik, hogy valamit nem tudnak
4. Lépjen magabiztos mentalitást
Ha nincs önbizalma, akkor inkább az életét alkotó negatív dolgokra koncentrál. Ne tegye a hibákat kudarcnak. Tekintse úgy, mint egy leckeanyagra, amely karaktert és önbizalmat épít. Ne feledje, hogy minden hiba lehetőséget ad a jobbá válásra.
Emlékeztesd magad a korábbi sikerekre. Mindenki, bármennyire is magabiztosnak vagy nagyszerűnek tűnik, biztosan hibázott. Az a fontos, hogyan kell szembenézni ezzel a valósággal
5. lépés: Indítsa el a naplóírást
Ez hasznos a stressz csökkentésében, ha papírra öntjük (ahelyett, hogy hagynánk, hogy az eszét rágja). Végül is az írás lehetővé teszi, hogy más szemszögből lássa a problémákat. A naplóírás megkezdéséhez írjon egy listát, mint például: "A dolgok, amikre büszkén emlékszem, amikor gyászolok". (Jó hangulatban könnyű ezt megtenni.) Ez mindig működik, de általában elfelejtődik, ha szomorú, ideges vagy önbizalomhiányos. Az ilyen listák vezetése és vezetése segíthet emlékeztetni azokra a dolgokra, amelyek miatt magabiztosnak érzi magát.
Például a következőket teheti bele: „Büszke vagyok a gitározásra”, „Büszke vagyok arra, hogy sziklamászok”, „Büszke vagyok arra, hogy megnevettethetem a barátaimat, amikor szomorúak.”
6. lépés Tegyen fel önbizalomépítő kérdéseket
A magabiztosság legnagyobb forrásának magából kell származnia. Amikor bizonytalannak érzi magát, tegye fel magának a kérdést: Mi van bennem, ami másoknak nincs? Mi tesz engem hasznos közreműködővé a társadalomban? Mik a kihívásaim, és hogyan fejlődhetek jobban? Mitől lesz önnek értéke? Emlékeztesd magad arra, hogy nem mindig reális, ha mindig tökéletesnek kell lenned.
Ha például idegesnek érzi magát egy interjú előtt, akkor szánjon fél percet az interjú előtt, hogy kipróbáljon néhány stresszkezelési és bizalomépítő technikát. Emlékeztesse magát, hogy készen áll, és valamilyen okból interjút készítenek vele. Nyújtsa fel a karját, majd oldalra, majd tartsa a derekánál. Enyhén rázza meg a testét, hogy ellazuljon, majd vegyen mély lélegzetet. Vegyen egy mély lélegzetet, és emlékeztesse magát arra, hogy képes az interjúra
4. módszer a 4 -ből: Félelem kezelése
1. lépés. Értsd meg, hogy a félelem befolyásolja önbizalmadat
Néha az emberek túl öntudatosak lehetnek, és aggódhatnak a hibák miatt, és mások szemében ésszerűtlennek tartják őket. Mindenki ijedtnek és idegesnek érzi magát valamikor, és ez normális. De ha a félelmed olyan mértékű, hogy befolyásolja a napi tevékenységeidet és interakcióidat, akkor itt az ideje, hogy szembenézz ezzel a félelemmel és legyőzd azt.
2. lépés: Ellenőrizze a test állapotát
Mit mond a tested? Keményen ver a szív? Izzadó? Ezek mind autonóm vagy akaratlan testi válaszok, és arra szolgálnak, hogy felkészüljünk a cselekvésre (egyfajta harc vagy menekülési ösztön). Sajnos ez a testérzés gyakrabban félelmet és szorongást kelt bennünk. Nos, mit mond a saját teste?
Tedd fel magadnak a kérdést: „Miért idegesít és nyugtalanít ez a helyzet?” Talán aggódik amiatt, hogy vacsorán rossz székben ül, vagy fél rosszat mondani, és zavarban van
3. lépés. Értékelje, mitől fél
Döntse el, hogy a félelem érzése segít -e vagy megakadályoz -e abban, hogy valamit tegyen, vagy élje az életét. Néhány kérdés, amelyet feltehet:
- Milyen eseménytől félek?
- Biztos vagyok benne, hogy meg fog történni? Mennyire biztos?
- Előfordult már? Mi volt az eredmény az elmúlt eseményen?
- Mi a legrosszabb, ami történhet?
- Mi a legjobb, ami történhet? (amit hiányozni fogsz, ha nem akarod kipróbálni)?
- Ez a pillanat hatással lesz az egész életemre?
- Reális vagyok -e minden reményemmel és meggyőződésemmel kapcsolatban?
- Ha a barátom lenne ebben a helyzetben, mit tanácsolnék neki?
4. lépés: Tanulja meg leküzdeni a félelmet mély lélegzéssel
Néhány mély lélegzetvétel erőteljes hatást fejthet ki, és segíthet a szorongás ellenőrzésében. A belégzés és a mély lélegzetvétel lelassítja a pulzusszámot. Ha teheti, tegye a kezét a hasára, és vegyen mély lélegzetet. Ezután próbálja csak a kezét mozgatni a hasán, nem a mellkasát.
Úgy hívják: "Diafragmatikus légzés". Ez a fajta légzés segíthet pihenni és csökkenteni a szorongást
Lépés 5. Gyakorold a meditációt és az éberséget
Gyakran idegesnek és nyugtalannak érezzük magunkat, amikor úgy érezzük, hogy nem vagyunk kontroll alatt. Ha nyugtalanító helyzetbe készül, szánjon néhány percet meditációra vagy írjon egy naplóba. Így az elméd nyugodtabb lesz, amikor elkezded.
Ha olyan gondolataid vannak, amelyek folyamatosan zavarnak és idegesítenek, akkor úgy érezheted, hogy nem vagy kontroll alatt. A meditáció és a tudatosság arra készteti, hogy ismerje el ezeket a makacs gondolatokat, és engedje el őket
6. lépés. Írd le, mitől félsz
Írjon le minden olyan gondolatot, amely félelmet vagy szorongást okoz. Tegyen fel magának kérdéseket, hogy értékelje, honnan származik. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse félelmetes gondolatait és érzéseit, azonosítsa a mintákat, más szemszögből lássa félelmeit, és segítsen kiverni őket az elméből.
Még ha most nem is tudja megtenni, írjon róla később. A lényeg az, hogy képes vagy nyomon követni a félelem forrását
Tippek
- Ne hagyja abba a gyakorlást. Minél gyakrabban teszed, annál ügyesebb vagy.
- Csinálj valami kínosabbat, mint a megszokott és meg kell tenni. Minél jobban hozzászokik a zavarhoz, annál immunisabb lesz ez az érzés.
