A hajthatatlan hozzáállás az ember azon képessége, hogy képes visszapattanni a nehéz helyzetekből, és megpróbálja nem a tehetetlenség áldozatává válni. Ez a képesség segíthet a stressz kezelésében, csökkentheti a depresszió esélyeit, és bebizonyosodott, hogy az emberek tovább élnek. Olyan nyomorultnak érezheti magát, hogy azt hiszi, nem tud újra felkelni, de ott megáll. Miután átveheti az irányítást az élet felett, és felkészülhet a váratlanokra, erősebb ember lesz - boldogabb és tartalmasabb élet. A soha fel nem adódó hozzáállást úgy lehet elérni, ha a nehéz érzelmeket és helyzeteket egészséges módon kezeljük, hajthatatlan lépéseket teszünk, soha nem adjuk fel a gondolkodást, és megingathatatlan hozzáállást tartunk fenn hosszú távon.
Lépés
4. módszer: Nehéz helyzetek kezelése
1. lépés: A stressz kezelése
Míg a stresszes és szorongásos időszakokban nehéz lehet nyugodtnak maradni, a stressz akadályozhatja az erőnlétet. A stresszkezelés képessége lehetővé teszi, hogy nagyon nyugodtan és koncentrált elmével kezelje a nehézségeket, ahelyett, hogy mélyre temetné magát, és megpróbálná elrejteni magát. Prioritásként kezelje a stresszt, függetlenül attól, hogy mennyire elfoglalt.
- Ha túl sok a dolga, és nem alszik eleget, próbálja meg ellenőrizni, hogy a megbeszélések lemondhatók -e.
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek valóban nyugodtnak érzik magukat. Adj magadnak teret és nyugalmat, hogy rendszeresen pihenhess, így nő a képesség, hogy soha ne add fel.
- Végezzen pozitív tevékenységeket a stressz csökkentése és a pozitív hangulat elősegítése érdekében.
- Tekintse a stresszt kihívásnak vagy lehetőségnek. Ha stresszes vagy, az azt jelenti, hogy komolyan gondolod, hogy mit csinálsz. Aggódsz emiatt. Használd a stresszt arra, hogy bemutassa prioritásaidat és kötelezettségeidet. Változtasd meg a stresszel kapcsolatos gondolkodásodat, például: "Nincs elég időm", "Tudom, hogy meg tudom csinálni. Csak kezelnem kell a felelősségemet.”
2. lépés. Meditálj
A meditáció segít megtisztítani az elmédet, csökkenteni a stresszt, és jobban felkészülni az előtted álló napra és kihívásokra. A kutatások azt is kimutatták, hogy ha csak 10 percig meditál, akkor úgy érezheti magát, mintha egy óra alvással pihent volna, így nyugodtabbnak érezheti magát, és képes kezelni problémáit. Ha túlterheltnek vagy kimerültnek érzi magát, a meditáció segíthet megnyugodni és uralni a helyzetét.
Keressen egy kényelmes széket, és csukja be a szemét, összpontosítva a test belégzésére és kilégzésére. Lazítsa el testrészeit. Szabaduljon meg minden zajtól vagy zavaró tényezőtől
3. Lépés
A Harvard Orvostudományi Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azok az emberek, akik jógát gyakorolnak egy másik gyakorlási formaként, kevésbé hajlamosak könnyen haragudni, és jobban tudják vállalni a kihívásokat. A jóga során kihívást jelentő pózokat kell végeznie, és meg kell tanulnia erőt és kitartást építeni a pózok elvégzése közben, még akkor is, ha a teste megáll; felépítheti azon képességét, hogy „kibírja” a kihívást jelentő helyzeteket, és megtalálja az erőt ahhoz, hogy nyugodt maradjon és erős akarattal rendelkezzen.
4. Lépés. Művelje humorérzékét
Amikor nehéz időket élünk át, a világosabb oldalra kell figyelnünk. A humor segít jó perspektívát szerezni a nehéz időkben. A humor is boldogabbá tesz, mert az agyadban lévő dopamin növekszik, ami végső soron javíthatja az egészségi állapotodat.
- Nézzen vígjátékokat, olvasson szórakoztató könyveket, és töltsön időt igazán vicces emberekkel. Amikor nehéz időszakon megy keresztül, egyensúlyozza szomorú filmjeit, könyveit és gondolatait viccesekkel, hogy ne essen kétségbe.
- Tanuld meg nevetni magadon. Az a képesség, hogy ne vedd magad túl komolyan, könnyebben fogsz mosolyogva szembenézni a kihívásokkal.
5. lépés Kérjen támogatást
A szociális támogatás hiánya ahhoz vezethet, hogy csökken az a hozzáállás, hogy soha ne adjuk fel. Annak ellenére, hogy forgalmas életünk fontos kapcsolatai néha megszakadnak, a legjobb, ha teret engedünk a kapcsolatoknak. A jó kapcsolatok a soha fel nem adódó hozzáállás alappillérei és támogatási források, ha a helyzet nehéz lesz. Tartsa a kapcsolatot családjával és barátaival, és támogatási hálózata lesz, amelyhez azonnal fordulhat, megbízható és számíthat éjjel -nappal.
Egy 3000 emlőrákban szenvedő ápolón végzett tanulmány kimutatta, hogy a 10 vagy több közeli barátjukkal rendelkező ápolók négyszer nagyobb valószínűséggel élnek túl, mint azok, akiknek nincsenek közeli barátaik
6. lépés. Keressen egy mentort
Mivel a szociális támogatás hiánya megkönnyítheti a feladást, egy mentor felkeresése segíthet abban, hogy megbirkózzon az élettel, amikor nehéz helyzetbe kerül. Lehet, hogy úgy érzi, hogy az élete reménytelen, és hogy az élet visszatart, de ha valaki érettebb és bölcsebb van melletted, az segít abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül és felkészülten az élet kihívásainak.
- Ez a személy lehet valaki, aki sikeres volt a szakterületén, nagymama vagy nagypapa, idősebb barát, vagy bárki más, aki emelt fővel segíthet elérni céljait és szembenézni a nehézségekkel.
- Ha Ön diák (egyetemista), oktató vagy edző az iskolában, vagy lehet mentor és támogató, aki segít.
7. lépés. Fókuszáljon az egészségére
Jó ötlet beszélni a jelenlegi problémájáról valakivel, aki segít megalapozott döntések meghozatalában a terápia keresésével, a gyógyszeres kezeléssel és más szükséges támogatási források megtalálásával kapcsolatban. Bár önállóan is szembenézhet a nehézségekkel, jó ötlet beszélni orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a lehető legjobban teljesít.
Az orvoshoz fordulás nem a gyengeség jele; annak elismerése, hogy segítségre lehet szüksége, valójában nagy bátorságot igényel
2. módszer a 4 -ből: Intézkedések a kitartás ösztönzésére
1. Légy cselekvő személy
A csend csökkentheti a kitartás képességét, de az aktív tevékenység és a problémák közvetlen kezelése növelheti a nehéz helyzetek kezelésének képességét. Próbáljon meg nem foglalkozni a negatív gondolatokkal vagy ötletekkel. Ehelyett tegyen valamit a helyzettel.
- Például, ha senki nem akarja közzétenni az általad írt regényt, az nem jelenti azt, hogy el kell fogadnod mások véleményét a munkádról. Legyen büszke magára, hogy befejezte a munkáját, megpróbált közzétenni egy művet, vagy valami újat próbált ki.
- Ha kirúgnak, kelj fel és keress másik munkát - vagy akár próbálj olyan munkát találni, amely értéket ad és boldogabbá tesz, még akkor is, ha új karriert kell kezdened. Bármennyire is kellemetlen, a kirúgás lehet a legjobb dolog, ami valaha történt veled. Próbáljon pozitívan gondolkodni és megoldásokat találni.
2. lépés. Találja meg életcélját
A célok és az álmok növelik a képességet, hogy soha ne add fel. Az irány és a cél hiánya csökkenti azon képességét, hogy soha ne adja fel, és könnyen kizsákmányolható, manipulálható és rossz életválasztással rendelkező emberré tesz; világos életcél nélkül csökken az életed irányítási képessége, ami depresszióhoz és szorongáshoz vezet.
- Gondolja át a céljait, legyen az kicsi vagy nagy. Ezek a célok megértik életed célját, és összpontosítanak. Írj egy listát azokról a dolgokról, amelyeket el akarsz érni az életben. Őrizze meg ezt a listát, és rendszeresen értékelje előrehaladását.
- Tanulja meg felismerni, mi az, ami jobban megérti az életcélját, és mi von el tőle. Éld az életed értékeid és meggyőződéseid szerint.
3. Lépés a célok elérése érdekében
Ha hajthatatlanabb ember szeretne lenni, akkor nem csak célokat kell kitűznie, hanem törekednie kell azok elérésére is. Ha megtervezi a céljait - függetlenül attól, hogy magasabb diplomát szeretne, fittebb testet szeretne szerezni, vagy szakításon keresztül dolgozik - segíthet céltudatosnak, koncentráltnak és hajtottnak érezni magát.
- Készíts egy céllistát mindazokról a dolgokról, amelyeket el szeretnél érni a következő hónapban, a következő hat hónapban és a következő évben. Győződjön meg arról, hogy minden cél reális és elérhető. Példa egy elérhető célra az, hogy 3 hónap alatt 5 kilogrammot kell leadni. Egy irreális (és egészségtelen) cél egy hónap alatt 10 kiló leadása.
- Tervezzen hétről hétre, vagy hónapról hónapra, amit akar. Annak ellenére, hogy az élet kiszámíthatatlan, és nem lehet mindent megtervezni, a cél kitűzése segít abban, hogy jobban uralkodjon a helyzeten, és sikeresebb legyen.
- Mondja el másoknak azokat a célokat, amelyeket el szeretne érni. Ha megosztja céljait, és megbeszéli, mit fog tenni, segíthet abban, hogy kötelességesebbnek érezze ezeket elérni.
4. lépés. Keressen információt
Azok az emberek, akik nem adják fel, általában kíváncsiak, szenvedélyesek az élet iránt, és többet akarnak tudni. Rájönnek, hogy nem sokat tudnak, és többet akarnak a világról. Kíváncsiak más kultúrákra és tanulni akarnak róluk, jól tájékozottak és magabiztosak, miközben elismerik, hogy valamiről többet akarnak tudni. A tudásvágy szenvedélyessé teszi az életet, és továbbra is élni akar, még akkor is, ha szomorú. Minél többet tud, annál jobban érzi magát felkészülve a kudarcokra vagy kihívásokra.
- Tanuljon idegen nyelveket, olvasson könyveket és újságokat, és nézzen izgalmas filmeket.
- Azok az emberek, akik soha nem adják fel, mindig kérdéseket tesznek fel, amikor új helyzetekkel szembesülnek. Tegyen fel kérdéseket mindaddig, amíg magabiztosnak nem érzi magát abban, hogy képes kezelni egy helyzetet, ahelyett, hogy csapdába esne és képtelen megbirkózni.
3. módszer a 4 -ből: Gondolataink megváltoztathatatlanná tétele
1. lépés: Pozitív hozzáállás kialakítása
Pozitív gondolataink pozitív érzelmekhez vezethetnek bennünket, amelyek javíthatják az Ön hajthatatlan hozzáállását. Nem könnyű pozitív hozzáállást tanúsítani, amikor eltöri a karját egy olyan közlekedési balesetben, amely nem az Ön hibája volt, vagy amikor az ötödik lány, akivel randizott, elutasít. Nehéz helyzet, de ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Az a képessége, hogy optimista legyen, és úgy látja a kudarcot, mint ezt az egyetlen eseményt, és nem a jövőbeli sikereit jelzi, ez teszi majd sikeressé a jövőben. Mondja el magának, hogy pozitív hozzáállása segíthet abban, hogy több lehetőséget szerezzen, kreatív legyen, és megtalálja az életét javító módszereket, és összességében elégedettebbnek érzi magát.
- Találja meg a módját annak, hogy megakadályozza a negatív gondolatok kialakulását. Amikor negatív dolgokat gondol vagy érez, próbáljon meg három pozitív dolgot gondolni a negatív ellensúlyozására.
- Tudod, mi segít abban, hogy pozitívabb legyél? Légy együtt pozitív emberekkel. A pozitív hozzáállás, akárcsak a negatív hozzáállás, fertőző, ezért lógjon együtt azokkal az emberekkel, akik állandóan látják a lehetőségeket, ahelyett, hogy nyafogó vagy panaszkodó emberekkel lógna. Nemsokára változást fogsz látni magadban.
- Kerülje a túlzást. Annak ellenére, hogy nagyon komoly bajban lehet, ez nem jelenti azt, hogy a világnak vége lesz. Próbáljon alternatív vagy pozitív eredményre gondolni.
- Összpontosítson a sikerekre. Mit csináltál jól? Mit értél el? Készíts egy listát azokról a pozitív dolgokról, amelyeket az életben tettél. Kezdheti látni, hogy mennyire hajthatatlan és magasan képzett.
2. lépés: Fogadja el a módosítást
A könyörtelenség egyik fő aspektusa, hogy megtanuljuk szembenézni és elfogadni a változásokat. A kutatások azt mutatják, hogy ha az életedben bekövetkező változásokat kihívásnak tekinted, nem pedig fenyegetésnek, akkor jobban felkészülsz arra, hogy megbirkózz vele. Az új helyzetekhez való alkalmazkodás megtanulása, legyen az új helyre költözés vagy új szülői státusz megváltoztatása, túlélési készség, amely segít kreatív megoldásokat találni az új problémákra, vagy viszonylag nyugodtan és könnyedén kezelni a nehézségeket.
- Próbáljon nyitott lenni. Kerülje az emberek megítélését külsejük, munkájuk vagy hitük alapján. Így nemcsak új dolgokat fog megtanulni, hanem a különböző nézőpontok tisztában tartása is más szemszögből láthatja a világot, különösen akkor, ha ismeretlen helyzetekkel szembesül.
- Egy másik módszer, amely segíthet a változások elfogadásában, ha mindig új dolgokat próbál ki, legyen szó akár új barátok megszerzéséről, egy olyan festőóráról, amelyet még soha nem csinált, vagy új műfajú könyvet olvas. Ha új dolgok vannak körülötted, sokkal könnyebben elfogadod a változást.
- Tekintse a változást a fejlődés, az alkalmazkodás és a változás lehetőségének. A változás fontos és jó dolog. Mondja magának: „Elfogadom ezt a változást. Segít nekem növekedni és erősebbé, hajthatatlanabbá válni.”
- Ha vallásos vagy spirituális, az ima vagy más hagyományos gyakorlat segíthet elfogadni a változást. Biztos lehet benne, hogy a dolgok úgy alakulnak, ahogy kell, még akkor is, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy elképzelték. Imádkozz Istenhez, hogy segítsen elfogadni a változást.
3. lépés. Oldja meg a problémát
Az egyik oka annak, hogy egyesek olyan nehéznek találják, hogy erősek legyenek, és visszavágjanak a nehézségektől, mert nem tudják, hogyan kell kezelni a problémáikat. Olyan módszert dolgozzon ki, amely alkalmazható a kihívások kezelésére, hogy jobban tudja megoldani a problémákat, és ne érezze magát csüggedten. Íme egy hasznos módszer az előtted álló probléma kezelésére:
- Először értse meg a problémát. Elégedetlennek érezheti magát a munkájával, mert nem kap elegendő fizetést, de ha mélyebbre ás, láthatja, hogy ez valójában azért van, mert nem követi szenvedélyét; ez teljesen új problémákat okoz, mint azt gondolná.
- Találjon több megoldást. Légy kreatív és keressen megoldásokat; ha úgy gondolja, hogy csak egy megoldás létezik a problémára (pl. hagyja fel a munkáját, és próbáljon teljes munkaidős zenekarjátékos lenni), akkor kezdenek problémái lenni, mert a megközelítése nem praktikus, kivitelezhetetlen, vagy nem tesz boldoggá Hosszú távon. Készítsen listát az összes megoldásról, és válassza ki a legjobb két vagy három megoldást.
- Alkalmazza az oldatot. Értékelje megoldását, és nézze meg, mennyire hasznos a sikerhez. Ne féljen visszajelzést kapni. Ha nem működik, ne tekintse kudarcnak, hanem tanulási élménynek.
4. lépés. Tanuljon a hibáiból
Fókuszálj arra, amit irányíthatsz, vagyis magadra. A nem feladó emberek másik vonása, hogy képesek tanulni a hibákból, és nem kudarcoknak tekintik őket, hanem növekedési lehetőségeknek. Azok az emberek, akik nem adják fel, időt vesznek arra, hogy elgondolkodjanak azon, ami nem működött, így elkerülik, hogy a jövőben ugyanabba a lyukba essenek.
- Ha depressziósnak vagy szorongónak érzi magát az elutasítás vagy kudarc után, gondolja át, hogyan segíthet valóban megerősödni. Gondolhat valami ilyesmit: "Ami nem pusztít el, az megerősít."
- Tanuljon a mondásból: "Az okos emberek tanulnak a hibáikból, de a bölcsek tudják, hogyan kerüljék el a kudarcot." Bár nem mindig tudja elkerülni az első hibát, tanulhat olyan leckéket, amelyek segítenek abban, hogy a jövőben megismételje ugyanazt a hibát. Fókuszáljon a megoldásokra vagy a hasonló helyzetek jövőbeni elkerülésének módjaira.
- Ismerje fel viselkedési mintáit. Lehet, hogy az utolsó három kapcsolatod nem a balszerencse miatt bukott meg, hanem azért, mert nem fektettél értékes időt velük, vagy mert folyton ugyanazzal a típusú emberrel próbált randizni, aki végül nem volt megfelelő neked. Határozza meg az előforduló mintát, hogy elkezdhesse megakadályozni, hogy ilyesmi megismétlődjön.
5. lépés. Fókuszáljon arra, amit szabályozhat
Azok az emberek, akik úgy érzik, hogy képesek irányítani az életük kimenetelét, ellenállóbbak a kihívásokkal szemben. Azok az emberek, akik könnyen feladják, szembesülnek a kudarccal, és hajlamosak azt hinni, hogy ez azért történt, mert értéktelenek, a világ nem igazságos, és a dolgok mindig is így voltak.
- Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy nincs irányítása, nézze a kudarcot, és gondolja, hogy ez egy szerencsétlen helyzet miatt történt, nem 100% -ban a te hibád miatt, vagy mert a világ rossz hely. Fókuszáljon arra a választásra, hogy ez nem mindig így működik.
- Engedj el mindent, amit nem tudsz irányítani, és próbálj alkalmazkodni.
4. módszer a 4 -ből: Tarthatatlan hozzáállás fenntartása
1. lépés Vigyázz magadra minden szívvel
Lehet, hogy komoly kapcsolati szakítással, leépítéssel vagy más fontos életeseménysel küszködsz, amire nincs időd zuhanyozni vagy eleget aludni éjszaka. Ha azonban szellemileg erős akarsz lenni, akkor fizikailag is erősnek kell lenned. Ha büdös a teste, vagy hanyagul érzi magát, akkor úgy fogja érezni, hogy nem vagy elég felkészült a kihívás elfogadására. Bármennyire is rosszul érzi magát, erőfeszítéseket kell tennie a zuhanyozás, a fogmosás, az alvás és a napi rutinba való visszatérés érdekében, hogy a lehető "normálisnak" érezze magát.
Szánjon időt arra, hogy kipihenje magát, miközben vigyáz magára. A kutatások azt mutatják, hogy az elme pihentetése, akár álmodozik, akár behunyja a szemét, és hallgat egy számot, amely tetszik, megszabadulhat a stressz okozta vegyszerektől, és megakadályozza, hogy túlterheltnek érezze magát
2. lépés. Fenntartja önbecsülését
Önértékelése részben attól függ, hogyan értékeli önmagát. Pozitív perspektívát kell kialakítania önmagáról és általában az életről, hogy hajthatatlannak érezze magát. A készségek és felelősségek megszerzése érdekében tartsa fenn önbecsülését, ezért a legjobb, ha bekapcsolódik az élet tevékenységeibe, és nem vonja vissza magát, és nem érzi magát fenyegetettnek. Ha értéktelennek érzed magad, képtelen leszel vállalni a kihívásokat.
- Javítsa magát, ha észreveszi jó tulajdonságait, miközben csökkenti a negatív tulajdonságokat. Elkezdhet listát készíteni az összes dologról, amit szeretsz magadban.
- Nyerjen értéket azzal, hogy a legtöbbet hozza ki tehetségéből és képességeiből, legyen az profi, önkéntes, üzletember, katona stb.
- A lehető leggyakrabban tanuljon új képességeket és készségeket. Ez erősítheti önbecsülését, és megszabadulhat a félelemtől is. Például, ha fél attól, hogy gyermekeit egy napon megsérül, végezzen alapvető elsősegély -gyakorlatokat, hogy csökkentse félelmét, és növelje önbizalmát, hogy képes legyen megbirkózni vele, ha valami történne.
- A műhelymunkák, szemináriumok, tanfolyamok stb. Nagyszerű módszerek a készségek fejlesztésére és a baráti hálózat bővítésére, akik támogatást nyújthatnak, amikor szüksége van rá.
3. Fejlessze kreativitását
A kreativitás az önkifejezés és az életmód. A kreativitással olyan dolgokat fejezhet ki, amelyeket nem lehet puszta szavakkal kifejezni vagy megérteni. Növelje kreativitását, így kreatívabb megoldásokat találhat az Ön előtt álló problémák megoldására. Ön is képes lesz más szemszögből látni a világot.
Vegyen részt egy fotózás órán, írjon verset, rajzoljon akvarellrel, eredeti módon rendezze be a szobát, vagy varrjon saját ruhát
4. lépés Tartsa formában a testét
A kritikus időkben nem kell hat hasizom, de segít, ha fizikailag erős vagy. Az elme-test kapcsolat miatt, ha a teste erősebb, akkor lesz ereje és ellenálló képessége, hogy elméje erősebb legyen, és ez segíteni fog a válság idején. A fitt test növelheti önbecsülését, pozitív gondolkodásra késztethet, és erősebbnek érezheti magát, mindezek segítenek abban, hogy ellenállóbbak legyünk.
Próbáljon meg valami olyan egyszerű dolgot elkezdeni, mint napi húsz percig sétálni a napon; ez a tevékenység bizonyítottan segít az embereknek nyitottabbnak lenni és készen állni a kihívásokra
5. Lépjen békébe a múlttal
Fel kell tárnod azokat a múltbeli motivációkat, amelyek befolyásolják a jelen élethez való hozzáállását. Amíg nem érti meg a korábbi viszontagságokat, azok továbbra is befolyásolják, sőt irányítják jelenlegi válaszát. Tekintse a múltbeli kudarcokat és problémákat tanulási lehetőségnek. Ne várd, hogy ez egy pillanat alatt megtörténjen, de nézz szembe vele; végül hajthatatlanabb ember leszel. A történtek nyilvántartása és a belőlük levont tanulságok segíthetnek megérteni a múltat. Forduljon terapeutahoz, tanácsadóhoz vagy orvoshoz, ha nem tudja egyedül feldolgozni a múltját.
- Gondolj a múltbeli nehézségekre, amelyek miatt úgy érezted, mintha véget érne az életed, majd gondolj arra, hogy milyen erőfeszítéseket tettél annak érdekében, hogy visszavágj a viszontagságoktól.
- Ha úgy gondolja, hogy elmulasztott egy lehetőséget a múltban, próbálja kideríteni, mi késztette arra, hogy elengedje, például találkozzon valakivel vagy látogasson el egy lakott helyre. Nem mindig lehetséges lezárni a fejezetet a múltban, de megváltoztathatja a múltról való gondolkodását, így erősebbnek érezheti magát, amikor a jövőben kihívásokkal kell szembenéznie.
Figyelem
Mindig beszéljen egészségügyi szakemberrel a problémájáról, ha nem tud megbirkózni azokkal az negatív érzelmekkel, amelyek miatt az élet bénának tűnik. A mentális betegségek és rendellenességek szakmai segítséget igényelnek
Források és idézet
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.pnas.org/content/11715-43-042.full
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/
- https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3126102/
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- ftp://131.252.97.79/Transfer/WetlandsES/Articles/walker_04_socio-ecology_resilience.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://homepages.uwp.edu/crooker/745-resile/articles/Masten-2001.pdf
- https://www.sagepub.com/sites/default/files/upm-binaries/32693_Chapter1.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Jonathan_Davidson/publication/10576109_Development_of_a_new_resilience_scale_The_Connor-Davidson_Resilience_Scale_%28CD-RISC%29/links/0deec53062400b
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.apa.org/helpcenter/road-resilience.aspx#
- https://experiencelife.com/article/the-5-best-ways-to-build-resiliency/
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
- https://www.researchgate.net/profile/Susan_Mcfadden/publication/41531730_Healthy_aging_persons_and_their_brains_promoting_resilience_through_creative_engagement/links/00b7d53b811f85afd4000000p
- https://www.psychologytoday.com/blog/heal-your-brain/201108/how-can-i-become-more-resilient
-
https://www.researchgate.net/profile/George_Bonanno/publication/8909498_Loss_trauma_and_human_resilience_have_we_underestimated_the_human_capacity_to_thrive_after_extremely_aversive_events530000
