A gyakorlógolyókat vagy a stabilitási labdákat különféle módokon használják a testtartás javítására vagy a fizikoterápia segítésére, mint például a jóga vagy a Pilates. A gyakorlólabda használatakor fontos meggyőződni arról, hogy megfelelően van-e levegővel töltve. A nem megfelelően felfújt labda testtartási problémákat okozhat, és nem támogatja a gyakorlatot. Szerencsére a technika követésével és a megfelelő felszerelés viselésével jól feltöltheti a levegőt, és jól leeresztheti a labdát.
Lépés
Rész 1 /3: A léggömb feltöltése
1. lépés Hagyja a labdát szobahőmérsékleten két órán keresztül
Vegye ki a stabilitásgömböt a csomagolásából, és hagyja két órán át 20 ° C -on állni. Ez normalizálja a műanyag hőmérsékletét, és megkönnyíti a labda levegővel való feltöltését.
2. lépés Helyezze a golyósszivattyú végét a golyóba
Fogja meg a szivattyú végét, és dugja be a gyakorlógolyó lyukába. Kereshet egy adaptert, amely illeszkedik a szivattyú fúvókájához. Ez a lyuk általában úgy néz ki, mint egy henger vagy tölcsér gyakorlógolyóval. Ha van, egyszerűen csavarja rá a szivattyú fúvókájára.
- Ha fehér golyó van a labda belsejében, akkor vajkéssel vagy más tárggyal, például csavarkulccsal kell eltávolítani.
- Ha elektromos szivattyút használ, nyomja meg a gombot a levegő feltöltéséhez.
- Ha nincs dugója, akkor meg kell találnia egy cserealkatrészt.
- A dugó eltávolításakor ügyeljen arra, hogy ne lyukassza ki a golyót.
- Ha a labda nem szivattyúval van ellátva, vásárolja meg egy boltban.
3. lépés. Szivattyúzza a golyót, amíg az 80% -ig meg nem telik
Nyomja meg és nyomja meg a szivattyú fogantyúját a levegő feltöltéséhez. A golyó minden felfújáskor nagyobb lesz. Ha kész, helyezze be a labdához kapott kis fehér dugót, és hagyja pihenni 24 órán keresztül, mielőtt folytatja.
- Ekkor a labda nagyon sűrű lesz.
- Ha ezen a ponton teljesen felfújja a labdát, ahelyett, hogy fokozatosan tenné, inkább tojás alakú lesz, mint tökéletesen kerek.
4. lépés. Szivattyúzza a labdát, amíg el nem éri teljes átmérőjét
Miután hagyta egy ideig ülni, a labda készen áll a teljes méretre történő pumpálásra. Távolítsa el a korábban behelyezett fehér dugót, és gyorsan helyezze be a szivattyúadaptert a lyukba. Folytassa a labda pumpálását felfelé és lefelé nyomva, amíg a labda teljesen meg nem telik.
5. lépés Helyezze be a dugót, és hagyja pihenni a labdát egy napig
Ha a labda megtelt, nyomja vissza a dugót a lyukba, hogy megakadályozza a levegő kiszivárgását a golyóból. Használat előtt hagyja a labdát egész nap.
2. rész a 3-ból: Teljesen levegővel töltött labda ellenőrzése
1. lépés Mérje meg a golyó végső átmérőjét
Olvassa el a kézikönyvben vagy a labda csomagolásán található utasításokat a golyó pontos méretéről, amint teljesen fel van töltve. Mérőszalaggal mérje meg a golyó átmérőjét, és győződjön meg arról, hogy megegyezik a termékismertető méretével.
- Ha magassága 1,5-1,70 m, szerezzen be 55 cm -es labdát.
- Ha a magassága 170-1,85 m, javasoljuk, hogy szerezzen be egy 65 cm -es labdát.
- Ha magassága 1,85 m - 1,98 cm, javasoljuk, hogy vegyen 75 cm -es labdát.
2. lépés Üljön le egy teljesen megterhelt gyakorlólabdára
Üljön le a labdára, enyhén behajlított térdekkel és laposan a padlón. A térdnek és a csípőnek azonos magasságúnak kell lennie, és a combnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval. Nézzen a tükörbe, hátha túl mélyre süllyed. Ha igen, akkor a labdát további levegővel kell feltölteni. Ha a lába nincs jól a padlón, vagy a combja kissé lefelé van, akkor a labda kissé túl telt, és le kell ereszteni.
Lépés 3. Lassan pattogassa felfelé és lefelé a labdát
Az ugrálási teszt megerősíti, hogy a gyakorlólabda megfelelően van betöltve. Ugráljon felfelé és lefelé a labdán, és győződjön meg arról, hogy a csípője és a válla egyenes függőleges vonalban van. Ha a labda képes tartani a súlyát és egyenes tartást tartani, akkor a labda jól meg van töltve.
Miközben dolgozik, a gyakorlólabda idővel leereszkedik. Ne felejtsük el, hogy a labda levegőtartalma idővel tisztességes legyen
Rész 3 /3: Légtelenítse a labdát
1. lépés Üljön a labdára, szétvetve a lábát
Mozgassa a labdát a test alá, és keresse meg a fehér dugót a labdán. Fordítsa a dugót előre, a lábai közé.
2. lépés. Engedje el a dugót, és lassan pattogassa a labdát, amíg le nem folyik
A dugó felengedése után a levegő kijön a golyóból. A folyamat felgyorsítása érdekében apránként pattogassa a labdát, hogy a maradék levegőt kiszorítsa a labdából. Folytassa addig, amíg a labda teljesen le nem ereszt.
3. lépés Hajtsa össze a labdát tároláskor
Amikor a golyó teljesen leeresztett, és eltávolította az összes levegőt, hajtsa össze néhányszor, mielőtt visszatenné a tárolóba. Ne nyomja össze a labdát, mert idővel eltörhet, és újraszellőztetéskor gyűrődhet és megrepedhet.
