A szinte ájulás érzése nem volt valami kellemes. Nagyon ijesztő érzés, amikor a világ körül forog, a látás elhalványul, és a fej nem emelhető fel. A tested azt mondja, hogy a szíved és az agyad nem kap elég vért, ezért le kell állítanod egy időre a rendszert, hogy felépülj. Szerencsére megadhatja testének a megfelelő lökést, hogy ne ájuljon el és egyenes maradjon.
Lépés
Rész 1 /3: Az ájulás megelőzése
1. lépés Ha teheti, feküdjön le
Az ájulás érzése azért fordul elő, mert nincs elég véráramlás az agyba; akár néhány másodperc is ájulást okozhat. Ellensúlyozza a gravitáció testre gyakorolt hatását fekve, és megakadályozza a vér összegyűlését a testben vagy a lábakban, lehetővé téve a vér visszaáramlását a szívbe és az agyba.
A legjobb, ha a földön fekszik, ha lehetséges. Így, ha elájul, nem kockáztatja meg, hogy leesik és megsérül
2. lépés. Ha nem tud lefeküdni, üljön hajlított térdekkel, fejjel a lábai között
Ha nem a szabadban vagy nyilvános helyen tartózkodik, és nem tud lefeküdni, a térde közé hajtott fejjel ülve lehet a legjobb, amit tehet az ájulás érzésének enyhítésére. Tartsa ezt a pozíciót, amíg a szédülés el nem múlik.
Ismét mindezek célja a vér átirányítása az agyba. Amikor a fej alacsonyabb, és összhangban van a test többi részével, a vérnyomás stabilizálódik, a test ellazul, és az ájulás érzése megszűnik
Lépés 3. Igyon vizet, sportitalokat vagy gyümölcsleveket
Ha valóban egészséges, az ájulás oka lehet a kiszáradás. Minél hamarabb igyon egy pohár finom italt, amely nem tartalmaz koffeint. Ügyeljen arra, hogy olyan italokat válasszon, amelyek nem tartalmaznak koffeint - a koffein kiszárítja a szervezetet, tehát pont az ellenkezője annak, amit iszik!
- A vizet lehet inni, de nem tartalmaz sót és elektrolitokat. Ha teheti, válasszon sportitalokat vagy alacsony kalóriatartalmú gyümölcsleveket, hogy javítsa a test állapotát.
- Egy kis cukorfogyasztás segít az agynak növelni a vércukorszintet, ezáltal ébren tartja a testet, és nem ájul el. Ezért (és mivel nem tartalmaz sót) a sima víz nem mindig a legjobb választás.
Lépés 4. Egyél valami sósat
Mint korábban említettük, sok ájulás a kiszáradás következménye, és valami sós evés valóban segíthet ezen. Lehet, hogy kissé távolról hangzik, de kiderül, hogy a só valójában vizet von el a gyomorból, és keringteti a szervezetben. Fogj hát egy zacskó perecet és feküdj le ndash; vagy még jobb, ha valaki szerez neked perecet.
Ha valamilyen okból korlátoznia kell a sóbevitelt, akkor ez nem jó ötlet. Ehelyett fogyasszon szelíd kekszet vagy pirítóst - nem olyasmit, ami émelygést okozhat. És természetesen kerülje a sós sült ételeket, például a krumplit. Válasszon egészségesebb sós ételeket, például diót vagy perecet
Lépés 5. Vegyen mély lélegzetet az orrán keresztül, majd a száján keresztül, hogy nyugodt és nyugodt maradjon
Az ájulás, vagy akár csak az ájulás érzése stresszes lehet. A vérnyomás és a szorongás alacsony szinten tartása érdekében koncentráljon a légzésére. Ez csökkenti a túl gyors pulzusszámot, ellazítja a testét, és a jelen pillanatra összpontosít.
- Néha ájulás jelentkezik idegesség következtében. A vagus ideg irritálja az agyat, valami reakciót vált ki, és hirtelen leesik a vérnyomása. Ismersz olyan embereket, akik elájultak a vér láttán, vagy injekciót kaptak? Ez csak a testük reakciója, és részben a szorongás érzéseivel kapcsolatos.
- A vasovagal reflex a szívverés lelassulását és az erek kitágulását okozza. Ennek eredményeként a vér felhalmozódik az alsó testben, és nem jut el az agyba. Ezt különböző dolgok válthatják ki, például stressz, fájdalom, félelem, köhögés, lélegzetvisszafojtás vagy akár vizelés.
- Bizonytalannak érezheti magát, amikor megváltoztatja testhelyzetét. Ezt ortosztatikus hipotóniának nevezik, és akkor fordulhat elő, ha túl gyorsan feláll, akkor is, ha kiszáradt vagy bizonyos gyógyszereket szed.
2. rész a 3 -ból: Az ismételt ájulás megelőzése
1. lépés Rendszeresen étkezzen
Fontolóra veszi a reggeli kihagyását? Ne tedd. A szervezetnek szüksége van sóra és cukorra, hogy talpon maradjon. Valójában, ha a vérnyomását és a vércukorszintjét stabilan tartja, és nincs más fizikai állapot, akkor teljesen elkerülhető a normális ájulás (ájulás). A test normális teljesítményének fenntartásához talán csak annyit kell tennie, hogy rendszeresen étkezik (és iszik).
Néhány ember azonban étkezés utáni hipotóniát tapasztal, ami ájuláshoz vezethet. Ez egy orvosi kifejezés, amely azt jelenti, hogy a vérnyomás csökken a túl sok evés után. A vér a gyomorban és annak környékén kezd összegyűlni, csökkentve a szív és az agy véráramlását - és ennek eredményeként a tökéletes recept az ájuláshoz. Ha ez ismerősen hangzik, egyen rendszeresen, de ne túl sokat egy étkezés során
2. lépés. Kerülje a túl fáradtságot
A másik ok, amiért egyesek elájulnak, az az, hogy túl fáradtak. Ennek oka lehet az alváshiány vagy a túlzott testmozgás - mindkettő zavarhatja a vérnyomást, és ájulást okozhat.
Ha túl keményen gyakorol, a szervezete is kiszáradhat (mert a testnedvek az izzadság révén kiválasztódnak edzés közben). Feltétlenül igyon újra sok vizet, ha ez megfelel az Ön állapotának. A kiszáradás és a túl fáradtság kombinációja problémákat okozhat
3. Légy kézben a stressz és a szorongás felett
Vannak, akik ájulást váltanak ki, és nem kell sokszor elájulniuk, hogy megtudják, mi váltja ki őket. Ha tudja, mi okozza a stresszt és a szorongást, akkor talán csak annyit kell tennie, hogy elkerülje ezeket az okokat.
A tű, a vér és a még személyesebb (vagy undorítóbb) témák ájulásérzetet okozhatnak. A szíved gyorsan pumpálni kezd, a tested izzadni kezd, a légzésed megváltozik, és hirtelen elájulsz. El tudja képzelni az ájulás érzésének minden lehetséges kiváltó okát?
Lépés 4. Menjen kényelmes, hűvös környezetbe
A hő az ájulás másik oka. A hő kiszáradhatja a testet, leállíthatja a szervezet rendszereit, és nagyon rossz a vertikális tudatosság számára. Ha zsúfolt szobában tartózkodik, és túl meleg van, előfordulhat, hogy el kell mennie onnan. A friss levegő helyreállítja az eszméletet, növeli a vérnyomást és gyorsan helyreállítja a szervezet normális állapotát.
A tömeg általában nem segít. Ha tudja, hogy zsúfolt területen lesz, készüljön fel egy jó reggeli elfogyasztásával, könnyű ruhában, harapnivalókat hozva, és mindig tudja, hol van a legközelebbi kijárat, ha szüksége van rá
5. lépés. Ne igyon alkoholt
A koffeintartalmú italok mellett az alkoholt is kerülni kell, ha aggódik az ájulás miatt. Az alkohol is kiszáradhat, csökkentheti a vérnyomását és elájulhat.
Ha alkoholt fogyaszt, korlátozza magát napi egy italra. Ha pedig aznap nem evett vagy ivott sokat, feltétlenül kombinálja az alkoholos italokat az alkoholmentes ételekkel és italokkal
6. lépés. Dolgozza meg az izmait
Néha az izom megfeszítése ellensúlyozhatja az ájulás érzését. Húzza keresztbe a lábát és feszítse meg az izmokat, ha tud, guggoljon. Feszítheti a karizmokat is, ha megfogja és meghúzza egymást. Ezek a kis mozgások növelik a vérnyomást. Még ha nem is tud megszabadulni az ájulás érzésétől, ez elegendő időt adhat ahhoz, hogy biztonságos helyre feküdjön.
Léteznek úgynevezett „döntési gyakorlatok” is, amelyek során hetekig edzik az izmokat az ájulás érzésének leküzdésére. Csak háttal és fejjel kell állnia a falnak, és a sarkának 15 cm -re kell lennie a faltól. Végezze körülbelül 5 percig kétnaponta. Lassan növelje az időt, amíg el nem éri a 20 percet. Könnyűnek hangzik, de ez a pozíció javíthatja az agy áramlását (vagus ideg), ami ájulást okoz
Rész 3 /3: Vigyázzon magára ájulás után
1. lépés Lassan mozogjon
Vannak, akik nagyon szédülnek, amikor először felkelnek reggel - részben azért, mert túl korán ébrednek. A nap bármely szakában előfordulhat, bár leginkább akkor jelentkezik, amikor felébred az alvásból, vagy miután hosszú ideig feküdt. Amikor mozog, ügyeljen arra, hogy lassan vegye be, hogy a szíve és az agya tudjon alkalmazkodni a véráramlás változásához.
Ez különösen akkor fontos, ha ülésből, állva és fekve mozog. Ha már talpon van és stabilizálódik, akkor rendben kell lennie; kelj fel és stabilizáld magad, amit óvatosan kell tenni
Lépés 2. Pihenjen legalább körülbelül 1 órát az elájulás után
Ne gyakoroljon és ne mozogjon sokat az elájulás után. Az ájulás a tested módja annak, hogy elmondja neked, hogy pihenned kell, ezért figyelj. Egyél egy falatot, és feküdj le. Azonnal jobban fogja érezni magát.
Ha néhány órán belül nem érzi magát jobban (persze, ha jól vigyáz magára), ez egy nagyobb probléma tünete lehet. Ha igen, érdemes mielőbb orvosi segítséget kérni. Ne habozzon, ellenőrizze orvosával, hogy mi tűnik normálisnak
Lépés 3. Egyél és igyál valamit
Nem fogja jobban érezni magát, amíg a szervezete nem normalizálódik. Tehát adj lendületet a testednek valami sós és valami édes formájában. Amint korábban említettük, egy zacskó perec vagy dió, valamint egy sportital vagy gyümölcslé tökéletes erre - és győződjön meg róla, hogy mindegyiket befejezte. A testednek szüksége van rá.
Érdemes harapnivalót vinni magával, ha attól tart, hogy ismét elájul. Sőt, másoknak is segíthetsz, akik ugyanazon a helyzeten mennek keresztül
4. lépés Forduljon orvoshoz
Ha ismeri az ájulás okát - túlmelegedés, nem evés stb. - valószínűleg nyugodtan feltételezhető, hogy az ájulás normális, és nem valami komoly. Ha azonban nem biztos abban, hogy miért ájult el, ne habozzon orvoshoz fordulni. Orvosa pontosan meghatározhatja az ájulás okát, valamint segít elkerülni a jövőbeni egészségügyi szövődményeket.
A gyógyszereket is beszélje meg orvosával. Egyes gyógyszerekről ismert, hogy szédülést, fáradtságot, kiszáradást és ájulást okoznak. Ebben az esetben orvosának képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő alternatívát biztosítson Önnek
Tippek
- Edzés közben ne erőltesse túl magát. Értsd meg a korlátokat, csak ember vagy.
- Ha nagyon gyengének érzi magát, és nem tud járni, azonnal forduljon orvoshoz.
- Győződjön meg róla, hogy mindig teljesen hidratált edzés előtt.
- Ügyeljen arra, hogy lassan keljen fel, ha hosszú ideig feküdt.
