Angolul a vágó kifejezés utalhat valakire, aki megsérül az érzelmi stressz, a viszontagságok vagy a poszttraumás stressz, az erőszak (akár szexuális, akár fizikai, akár érzelmi), valamint az alacsony önbecsülés miatt. Ha a szeretett személy gyakran viselkedik ezzel a viselkedéssel, lehet, hogy azért teszi, hogy megnyugtassa, elterelje figyelmét a bántalmazásról, vagy megmutassa, hogy segítségre van szüksége. Bár természetesen nyugtalan lesz, ha rájön, hogy szeretett személyének szokása az önbántalmazás, nem kell aggódnia, mert valaki célja általában nem öngyilkosság. Ha törődik azzal, hogy egy szeretett személy ezt a viselkedést tanúsítja, akkor számos dologgal segíthet neki.
Lépés
Rész 1 /2: A helyzet felismerése
1. lépés. Keresse fel az Ön számára fontos személyt
Tudassa vele, hogy őszintén törődik vele, és nem ítélkezik fölötte. Ha ítélkező vagy, akkor megbomlik benned a bizalma. Nyílt megközelítéssel mondhat valamit: "Látom, hogy vannak vágások a karján, és attól tartok, hogy megsérülhet", és/vagy "Szeretne beszélni a problémájáról?" Az ilyen mondások tudathatják vele, hogy tisztában van a helyzetével, és kész segíteni, nem pedig ítélkezni.
- Tudassa vele, hogy nincs egyedül, és ott van, hogy segítsen neki, amikor segítségre van szüksége.
- Köszönöm neki, hogy bízik benned, mondván neki valami nagyon személyeset. Nagyobb valószínűséggel nyílik meg előtted, ha tudja, hogy jó szándékaid vannak.
- Koncentrálja a beszélgetést vele a jövőről azáltal, hogy elkezdi megkérdezni, hogy miben segíthet (ne kezdje a beszélgetést olyan kérdéssel, mint "Miért viselkedik így?").
2. lépés: Segíts neki azonosítani a késztetéseket, amelyeket érzel
Ezek a késztetések voltak azok a dolgok, amelyek miatt úgy érezte, hogy bántja magát. Fontos, hogy Ön és az érintett felismerje ezeket a sürgetéseket. Így segítséget kérhet, ha tudja, hogy olyan helyzetben van, amely tovább bátoríthatja őt, hogy bántsa magát.
Vannak különleges dolgok, amelyek arra ösztönzik az érintett személyt, hogy bántsa magát. Ezért fontos, hogy együtt dolgozzunk vele, hogy azonosítsuk, mi hajlamos öngyilkosságra késztetni. Kérdezd meg tőle, mi volt az oka, hogy ennyire meg akarta bántani magát. Kérdezd meg azt is, hol volt akkor, mit csinált, vagy mire gondolt ott
3. lépés: Ossza meg a nyomás kezelésének módjait
Taníts meg új módszereket a stressz kezelésére, például heti háromszor 30 perces (legalább) gyakorlást, sétákat a természetben, hobbival kapcsolatos tevékenységeket, ha úgy tesz, mintha bántaná magát, ha gumiszalagot csattan a karja körül, vagy rajzol a karján egy jelölő segítségével, vagy töltsön időt a legközelebbi barátaival.
Emlékeztesd rá, hogy néha az emberek különböző módon bánnak a nyomással, vagy találnak módokat a nyomás kezelésére, amelyek hatékonyabbak másoknál. Így önállóan megtudhatja és kísérletezhet, hogy eldöntse, melyik módszer a legjobb neki
4. lépés: Ne tegyen olyan ígéreteket, amelyeket nem tud betartani
Ismerd fel a benned rejlő korlátokat. Ha nem tud állandóan a személy mellett maradni, miközben ezzel a viselkedési problémával foglalkozik, akkor jó, ha hagyja, hogy valaki más segítsen, vagy közölje vele, hogy csak ideiglenesen lehet vele. Kerülje az olyan ígéreteket, mint „mindig ott leszek” vagy „soha nem hagyom el”, hacsak nem biztos abban, hogy be tudja bizonyítani. Ha nem vagy benne biztos, akkor azt mondhatod, hogy "segítek, amennyire csak tudok".
Azok az emberek, akik hozzászoktak az önkárosításhoz, már saját belső nehézségekkel vagy stresszekkel rendelkeznek az életükben. A fejlődést, amelyet mutatnak, hogy ne bántsák magukat, természetesen hátráltathatja az olyan emberek megjelenése az életükben, akik egyszerűen nem tudják támogatni vagy segíteni őket hosszú távon. Ha mindenki otthagyná őket, félelmet élnének át. Ne feledje, hogy a tettek sokkal értelmesebbek és hatékonyabbak, mint a szavak vagy ígéretek
5. Légy nyugodt
Bár természetes, hogy meglepődve tapasztaljuk, hogy valaki, akit ismer, önsértő magatartást tanúsít, fontos, hogy nyugodt maradjon. Az első reakció természetesen sokk lesz, és ez a reakció nem segít az érintett személynek. Kerülje az olyan ítélkező megjegyzéseket, mint „Miért tette ezt?”, „Nem kellett volna ezt tennie” vagy „Soha nem bántanám magam így”. Ezek a negatív megjegyzések rosszabbul és zavarban érezhetik magukat, sőt arra is ösztönözhetik, hogy gyakrabban bántsa magát.
Mielőtt bármit is tennél, próbálj megnyugodni és lélegezz mélyeket. Ne feledje, hogy képes kezelni ezt a helyzetet. A türelem és a figyelem az egyetlen kulcs a helyzet javításához
6. lépés Ismerje meg az önsértő viselkedés okait
Közvetlenül tőle megtudhatja, vagy információkat szerezhet arról, hogy miért bántotta magát. Megsebesítheti magát, hogy uralkodjon magán, vagy megnyugtassa a belső sebeket. Ha megérti a viselkedés okait, empatikusabb lehet vele szemben. Az alábbiakban felsorolunk néhány egyéb okot, amelyek önbántalmazásra ösztönözhetnek valakit:
- Vannak, akik önmagukat bántják, mert a mentális sebek fájdalmasabbak, mint a fizikai sebek. Önkárosítással elvehetik az elméjüket a tapasztalt szorongástól, stressztől vagy depressziótól.
- Mások önmagukat bántják, mert túlzott kritikát vagy erőszakot tapasztaltak, és megbüntetik magukat azért, mert ezt tapasztalják.
- Az önsértő magatartás az elkövetőt jobban összpontosíthatja, és lehetővé teszi számára, hogy gyorsan „meneküljön” a valóságtól, amely depressziósnak vagy nehéznek érzi magát.
- Vannak olyan emberek is, akik bántják magukat, mert másoktól tanulták meg a viselkedést, és elfogadhatónak találták a problémák kezelését.
7. Légy támogató
Lehet, hogy maga nem tudja kezelni ezt a helyzetet. Ezért készüljön fel arra a lehetőségre, hogy szükség lehet mások vagy szakemberek segítségére. Ezenkívül készüljön fel arra, hogy hosszú ideig ott lehet az adott személy számára, mert a támogatás hosszú távú elkötelezettség.
- Arra is vigyáznia kell, hogy ne legyen annyira elfoglalva az adott személy segítésével, hogy megfeledkezzen önmagáról és saját szükségleteiről.
- Ne csak azt próbálja rávenni, hogy azonnal hagyja abba önsértő viselkedését, mert valószínűleg nem fog megtörténni. Hallgassa meg őt, és hagyja, hogy kifejezze érzéseit.
- Próbáljon empatikus lenni az illetővel azáltal, hogy a cipőjébe teszi magát, és megérti a nehézségeit.
8. Légy türelmes
Ez a folyamat sok időt vesz igénybe, és nem fog megtörténni nagyon rövid idő alatt. Ne várja el, hogy egyszer felébred, és optimista lesz, mert ez nem fog megtörténni. Ez nehezebben fog megtörténni, különösen, ha tudja, hogy olyan elvárásai vannak vele szemben, amelyeket végül nem tud megvalósítani. Ehelyett mutasd meg neki, hogy úgy véled, hogy még jobb ember lesz belőle, ne gyakorolj rá nyomást.
- Fogadd el, mit érez, még akkor is, ha nem értesz egyet a viselkedésével. Ne tanítsd meg neki, hogyan kell éreznie, hanem próbáld meghallgatni a mondanivalóját. Még akkor is, ha ez a folyamat hetekig vagy hónapokig tart, továbbra is támogatnia kell, bármi is legyen.
- Például, ha azt mondja, hogy ez a viselkedés azért van, mert úgy érzi, nagyon alacsony az önbecsülése, akkor azt mondhatja: „Köszönöm, hogy elmondta, miért. Természetesen nem könnyű kifejezni az érzéseit. Néha nekem is alacsony az önbecsülésem, és igazad van, nagyon fáj."
- Ha bátorítani akarja, mondjon valami ilyesmit: "Büszke vagyok az erőfeszítéseire". Ha visszatér ehhez a viselkedéshez (ami valószínűleg megtörténik), ne ítélje el azonnal. Mondjon olyasmit, mint "Mindenkinek vannak problémái néha, de bízzon bennem, hogy segítek és szeretlek."
2/2. Rész: Segítségnyújtás
1. lépés Ha szükséges, kérjen orvosi segítséget
Az önsérüléses viselkedés károsíthatja az elkövetőt fizikailag vagy szellemileg. Fizikailag a meglévő sebek könnyen megfertőződhetnek. Néha az a személy, aki ezt a viselkedést tanúsítja, nagyobbá vagy mélyebbé teszi a sebet, hogy teljesítse vágyát, hogy fájdalmat érezzen. Ha ezt a viselkedést nem hagyják abba, az elkövető azt kockáztatja, hogy súlyos sérülések miatt kórházba szállítják.
Mentálisan ez a viselkedés más pszichológiai problémákhoz is vezethet, például alacsony önértékeléshez vagy depresszióhoz. Ezt a viselkedést olyan szokások alakíthatják ki, amelyek később megnehezíthetik az elkövetőt, ha bármikor kezelést kell kapnia. Minél tovább kell a bántalmazónak várnia a segítségre, annál nehezebb lesz megszabadulni a szokástól
2. lépés Segítsen a személynek terapeuta vagy tanácsadó megtalálásában
Bár sok ilyen viselkedésű ember vonakodik szakember segítségét kérni, és néha nem hajlandó elismerni, hogy problémás magatartást tanúsít, ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy viselkedésük valóban problémás. Maradjon kitartó. Ne erőltesse, hanem bátorítsa kedvesen, hogy beszéljen szakemberrel a problémáiról. Emlékeztesd rá, hogy nem kell szégyenkeznie, hogy ilyen magatartást tanúsít, és hogy emberek milliói látogatnak el egy terapeutahoz vagy tanácsadóhoz, hogy beszéljenek a problémáikról. Ne feledje továbbá, hogy egy terapeuta segíthet megoldásokat találni a hasznosnak bizonyuló problémák kezelésére. Alapvetően a terapeuta vagy tanácsadó felkeresése valójában nem segítségre van szükség, hanem arra, hogy a bántalmazó jobb viselkedést vagy állapotot mutasson.
- Emlékeztesse barátját arra is, hogy a terapeuták olyan személyek, akik kifejezetten arra vannak kiképezve, hogy segítsenek az embereknek, akik nagyon nehéz érzelmi állapotokat tapasztalnak, valamint hogy olyan megítélés nélküli környezetet teremtsenek, amelyben biztonságos helyet találnak a nagyon nehéz problémák megoldásában.
- Keressen olyan szakembereket vagy támogató csoportokat a városában, akik rendelkeznek szakértelemmel az önsértő viselkedés kezelésében. Ajánljon segítséget ezekről a felekről az Ön számára fontos embereknek. Egy támogató csoport vagy szakember, aki jól érti ezeket a viselkedési formákat, fokozhatja a gyógyító erőfeszítéseket, amelyeket egy barát vagy szeretett személy érdekében kezdett.
- A támogató csoportok jobban segíthetnek azoknak az embereknek, akik önsértő magatartást tanúsítanak, mert úgy érzik, hogy nincsenek egyedül, és tudják, hogy a csoportban senki sem ítéli el őket, mert mindannyian hasonló helyzetben vannak. Azonban továbbra is figyelemmel kell kísérnie a személy előrehaladását és részvételét egy szorosan követett terápiás csoportban, mert néha a csoportterápia valójában rosszabbá, nem pedig jobbá teheti a személy önsértő viselkedését.
3. lépés Segítsen a személynek a viselkedés mögött rejlő problémák megoldásában
Bár a viselkedést gyakran nem egyetlen probléma okozza, jó ötlet megpróbálni azonosítani és megoldásokat találni az esetlegesen felmerülő okokra. Ha ezeket a stressztényezőket azonosították, azonnal kezelje a meglévő problémákat, hogy csökkentse az érintett személy önsérüléses viselkedését. Az alábbi módszerekkel kezelheti a problémát:
- Próbáljon gyakoribb és nyitottabb lenni, amikor az érintett személlyel beszél. Hallgass rá empatikusan, és azonosítsd a viselkedést kiváltó problémát és kapcsolódj hozzá.
- Próbálja azonosítani a személy gondolatait, és elemezze a beszédet, mint például: „Jól érzem magam, amikor bántom magam, és ez jó érzéseket kelt bennem”. Győzze le az ilyen gondolatokat, és segítsen nekik jobbakkal helyettesíteni őket, például: „Az önsérülés veszélyes viselkedés. Bár ezek a viselkedések átmeneti kényelmet nyújthatnak, egészségtelenek, és nem életképes hosszú távú megoldás.”
- Gondoljon jobb stratégiákra a stressz kezelésére, és segítsen neki azonosítani és használni azokat. Az alkalmazott stratégiák azonban az érintett személytől és a viselkedés okaitól függenek. Előfordulhat, hogy egyes embereket több embernek kell körülvennie, vagy elfoglaltabbnak kell lennie más tevékenységekkel, vagy egyedül kell lennie, és nyugodtnak kell lennie. Gondolja át, milyen stratégiák vagy módok segíthetnek az adott személynek. Próbáljon meg gondolni a személyiségére, és kérdezzen rá közvetlenül.
4. Töltsön időt az érintett személlyel
Érzelmi támogatásra van szüksége, és szívességet találhat valakivel, mint te, aki más, egészségesebb tevékenységekre ösztönzi őt, hogy kiszabadítsa érzéseit. A társadalmi támogatás bizonyítottan csökkenti a stresszt, ami enyhíti az érintett személy érzelmi problémáit. Bátorítsa őt, hogy vegyen részt egy olyan hobbiban, amely tetszeni fog neki. Tervezzen időt arra, hogy sétáljon egy természetben egy közeli erdei parkban, vagy horgásszon vele. Tegyen meg mindent (persze jó okkal), hogy elterelje figyelmét az önsértő viselkedésről.
Nem kell mentálhigiénés szakembernek lennie ahhoz, hogy segítsen az önsértő viselkedésű embereknek jobban érezni magukat. Csak türelmesen kell hallgatnia, megfontoltnak és ítélkezőnek lennie, annak ellenére, hogy úgy érezheti, hogy az önsértés természetellenes vagy érthetetlen. Az ilyen embereknek nincs szükségük a véleményedre. Csak hallani akarják
5. lépés: Segítsen a személynek megtanulni a számára megfelelő technikákat
A problémamegoldáshoz és a kezeléshez és a kommunikációhoz kapcsolódó készségek nagyon fontosak az önsérüléses viselkedés csökkentése érdekében. Forduljon terapeutahoz, hogy segítsen a személynek a technikák elsajátításában.
Hasznosak lehetnek az internetről származó megbízható információk a hibaelhárítási technikákról is. Segíthet a személynek elmagyarázni, hogyan néznek ki a technikák a való életben. Amint megtanulja a nyomáskezelési és problémamegoldási képességet, és hatékonyan gyakorolja azokat, önsértő viselkedése általában csökken. Próbálja meg elolvasni az ezen az oldalon található információkat referenciaforrásként
6. Léptesse el őt az önsértő viselkedéstől
Gyakran ezeknek a viselkedéseknek a fő célja, hogy eltereljék a figyelmet a bántástól vagy a stressztől, és ennek eredményeként önmagukban is elégedettséget találjanak. Megismerkedhet más figyelemelterelési technikákkal, amelyek csökkenthetik az önsérülést, majd gyakorolhatja azokat. Ezek a technikák várhatóan segítenek csökkenteni ezt a viselkedést. Az alábbiakban néhány technikát próbálhat ki:
- Gyakorlás. A testmozgás segíthet fenntartani az érzelmi egyensúlyt és csökkenteni a stresszt.
- Írjon naplót, hogy öntse ki a kellemetlen gondolatokat.
- Az őt szeretők társaságába helyezni, akiket felelősségre vonnak tetteiért.
- Mondd meg neki, hogy fizikailag fejezze ki érzéseit, de más módon, mint az önkárosítás. Előfordulhat, hogy képes jeget préselni, párnát ütni, papírt tépni, görögdinnyét darabokra dobni, vagy jelzővel írni valamit a saját testére.
7. Légy figyelmes a baráti körére
A baráti kör fontos, különösen a tizenévesek számára. Gyakran előfordul, hogy az önsértő magatartást tanúsító emberek elkezdik megmutatni a viselkedést, miután látják, hogy egy barátja ugyanezt teszi, majd megismétlik a viselkedést. Előfordulhat, hogy elolvassa vagy ki van téve olyan webhelyeknek is, amelyek népszerűsítik vagy dicsőítik az önsértő viselkedést, vagy láthatják hírekben, zenében vagy más médiában. Feltétlenül beszéljen vele arról, hogy mennyire fontos kritikusan gondolkodni a média hatásairól, és hogy a média által bemutatott ténylegesen eltér a valóságtól.
