Vannak esetek, amikor a tested kénytelen a szokásosnál tovább ébren maradni; hogy el kell -e végeznie egy iskolai feladatot, amelyet másnap reggel kell benyújtani, egész éjjel beszélnie kell barátaival az egyetemi búcsún, vagy valamilyen más okból. A test kényszerítése arra, hogy a szokásosnál tovább ébren maradjon, nem olyan egyszerű, mint a tenyér elfordítása (és ha túl gyakran hajtják végre, negatív hatással lehet az egészségére). De ha valóban későn kell fennmaradnia, olvassa el ezt a cikket, ahol egyszerű és egyszerű tippeket talál, amelyekkel a szokásosnál tovább ébren tartja testét éjszaka.
Lépés
Módszer 1 /3: Felkészülés a késői fennmaradásra
1. lépés Először szundítson egyet
Úgy gondolják, hogy a rövid szunyókálások éjszaka növelhetik az energiát. Kerülje a hosszú (két óránál hosszabb) alvást, különben lustábbnak, fáradtabbnak és erőtlenebbnek érzi magát éjszaka. Szakértők szerint mindössze 20-30 percet vesz igénybe egy jó, minőségi alvás.
A szunyókálás hatékony módja lehet az energiafogyasztás megtakarításának, mielőtt későn kelt. Keressen egy kényelmes helyet, és feküdjön le. Ha a helyzet nem teszi lehetővé, hogy lefeküdjön, egyszerűen tegye a fejét a karjára, és csukja be a szemét. Állítson be ébresztőt 30 perc múlva, játsszon el egy pihentető zenét, és menjen aludni. Biztos lehetsz benne, hogy felébredve felfrissülsz
2. lépés. Az előző este korán feküdjön le
Ha túl fáradt vagy attól, hogy előző éjjel fent maradsz, nagy valószínűséggel álmos leszel, és nehezen fogsz későn fent maradni. Aludjon eleget és minőségileg legalább két napig a késő éjszaka előtt.
Ez a tipp valóban attól is függ, hogy mit kell tennie, ha későn fent marad. Ha későn fent marad, hogy valami fizikailag kimerítő dolgot csináljon, az előző éjszakai alváshiány általában nem sok hatással lesz. Általánosságban elmondható, hogy amíg nem szokott hosszú ideig fent maradni, a szíve, a tüdője és az izmai továbbra is jól működnek; az agy és a kognitív funkciók csökkennek a teljesítményükben. Ha későn kelt fel, tisztán kell gondolkodnia, ügyeljen arra, hogy az előző éjszaka aludjon
Lépés 3. Kerülje a túl nehéz ételek fogyasztását, mielőtt későn kelt fel
A túl nehéz ételek gyorsabban álmosítanak, különösen azért, mert a szervezeted nehezen tudja megemészteni az imént evett ételt. Kerülje az összetett szénhidrátok fogyasztását, mielőtt későn fent marad; amennyire csak lehetséges, csak alacsony zsírtartalmú húst, gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon, hogy a késői ébrenléti terveit ne zavarja.
A fehérje képes stimulálni a neurotranszmitter orexint, ami segíthet abban, hogy tovább ébren maradjon. Az orexin hormon képes felszívni az ember ébrenléti képességét, így a steak fogyasztása a késői felkelés előtt a megfelelő választás. Ne együnk azonban túl jól, mert az emésztési folyamat álmosságot okozhat. Csak egyél steaket vagy más alacsony zsírtartalmú húst kis adagokban
2. módszer a 3 -ból: Ébredjen fel természetesen
1. Csinálj valamit, amit élvezel, mielőtt későn felkelsz
Egy személy esélye arra, hogy későn fent maradjon, nagyobb lesz, ha korábban elfoglalt volt szórakoztató dolgokkal. Játsszon kedvenc játékával, állítson össze Lego -kat, vagy végezzen más olyan hobbit, amelyet igazán szeret, mielőtt későn kelt. Minél aktívabb a tested, annál valószínűbb, hogy későn fent maradsz. Végül is nem lehet álmos, ha gólt szerez a számítógép képernyőjén, ugye?
Ne játsszon túl sokáig megállás nélkül; időnként pihentesse a szemét
2. lépés Gyakorlat
A komplexum körbefutása vagy súlyemelés, mielőtt későn fent marad, természetesen oxigént pumpálhat az egész testben és az agyban; ennek eredményeként segít tovább ébren maradni. Bár a kimerült testmozgás lehetetlennek tűnik, de higgye el, a testmozgás valóban felpumpálja az energiát utána! A kutatások azt is kimutatták, hogy a 10 perces séta csaknem 2 órával növelheti az ember energiafelvételét.
A gyakorlás a késői fennmaradás előtt valóban erőteljes; de az eredmények sokkal hatékonyabbak lesznek, ha az éjszaka közepén csinálod
Lépés 3. Egyél egészséges harapnivalót
Kerülje az édességek vagy más magas cukortartalmú ételek fogyasztását. Az édes ételek egy pillanatra valóban energiával tölthetik fel Önt. De 10-15 perccel később (vagy amikor a cukor elhagyja a rendszert), a szervezet sokkal fáradtabb lesz. Ha túl sok cukrot eszik, mielőtt későn fent marad, attól tart, hogy valójában meghiúsítja a késői ébredési terveit.
4. lépés Kommunikáció másokkal
Az álmosság vagy elalvás esélye drasztikusan csökken, ha másokkal beszélget. Az elfoglalt beszélgetés növeli a gondolataid tudatosítását is.
Vegyen részt olyan beszélgetési témákban, amelyek kihívást jelentenek és gondolkodásra késztetik az agyat. Minél nagyobb kihívást jelent az agyad, annál kevésbé valószínű, hogy elaludsz. Ezenkívül a rejtvények vagy a scrabble játék is olyan tevékenységi lehetőség, amelyet érdemes kipróbálni
3 /3 -as módszer: kényszerítsd magad ébredésre
1. lépés Mérsékelten fogyasszon koffeint
Ne véts hibát; az energiaitalok vagy az erős kávé fogyasztása nem tart ébren. Valójában a tested kénytelen lesz rövid időn belül felhasználni az összes fennmaradó energiát. Miután ezt az energiát elhasználták, általában azonnal rendkívüli fáradtságot érez. Ahelyett, hogy pohár kávét vagy energiaitalt inna, próbálja kis mennyiségben (1 - nem 2 - kanál instant kávé, vagy energiaital helyett kólát) fogyasztani. Egész éjszaka igyon kávét vagy kólát apránként. Szintén kiegyensúlyoznia kell a koffeinbevitelét ivással, különösen azért, mert a koffein önmagában könnyen kiszáradhat és könnyen elfáradhat.
2. lépés Állítson be ébresztést
Ha tényleg nem tud álmosnak lenni, állítson be ébresztőt 5 percenként. Ha valaki mással osztasz meg egy szobát, kérje meg, hogy időnként csípje meg, nehogy elaludjon.
3. lépés Kerülje a kényelmes alvóhelyeket
Üljön le egy olyan székre, amely olyan kemény, hogy nehezen tud elaludni. Ha későn marad egy puha matracon vagy kanapén, szinte biztosan meghiúsítja a későn fennmaradó terveit.
4. lépés: Ne kapcsolja ki a villanyt
Ha az éjszakái nem olyanok, mint az „éjszaka”, akkor kevésbé valószínű, hogy elalszik. Ne tartózkodjon olyan szobában, ahol a fény nem túl erős, különben hamarosan elalszik.
5. Rágjon valami kellemetlen ételt
Amellett, hogy képes riasztást küldeni az agyának, hogy ébren maradjon, a rágás is tudatosítja a testében, hogy eszik (más szóval, a teste aktív). Ez felszabadítja az inzulinhormont, amely segíthet ébren maradni.
A jégkockák rágása jó választás, de ügyeljen arra, hogy végül ne károsítsa a fogait vagy zsibbadjon a száj idegei
6. Lepje meg testét hideg vízzel
Természetesen nem kell öblíteni az egész testet hideg vízzel. Még egy kis hideg vízcsepp az arcodon is elég ahhoz, hogy újra felébredj. Ez a megoldás nem állandó, de érdemes megpróbálni elkerülni az alkalmi álmosságot.
Ha későn kelt fel, mert éjszaka kell vezetnie, nyissa ki az autó ablakát. A hideg levegő rohama hasonló hatással van a hideg víz fröccsenésére. Ezenkívül az autó ablakán áthaladó levegő hangja is segít tovább ébren maradni
7. lépés. Gyors tempójú zene hallgatása
Ha későn fog fennmaradni, ne játsszon lassú és megnyugtató zenét; Valójában fáradtabbnak és álmosabbnak érzi magát utána. A gyors tempójú zene növelheti a termelékenységet, és segíthet tovább ébren maradni. A kutatások azt is kimutatták, hogy a tevékenység ritmusához illő zene lejátszása javíthatja a tudatosságot és a koncentrációt. A magas BPM -mel (ütés / perc) rendelkező zene automatikusan arra is felszólítja, hogy bólintson a fejével, vagy rázza meg a testét, amikor meghallja.
Tippek
- Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek arra kényszerítik az agyat, hogy folyton gondolkodjanak; a gondolkodás a legjobb védekezés ébren maradni és nem álmos éjjel.
- Játssz olyan játékokkal, amelyek arra kényszerítenek, hogy koncentrált és józan maradj. Azok a játékok, amelyek megkövetelik, hogy másokkal versenyezz, a megfelelő választás.
- Ne igyon csak koffeintartalmú italokat. Az egészség megőrzése érdekében fogyasszon koffeintartalmú italokat vízzel felváltva.
- Amikor álmosnak érzi magát, öntsön hideg vizet az arcára.
- Ne szokj meg későn fent maradni. Amellett, hogy sötét karikákat okozhat a szeme körül, későn fennmaradva is veszélyeztetheti hosszú távú egészségét.
- Soha ne menjen alvás nélkül napokig. Három napos, vagy nagyon kevés alvás után hallucinálhat.
- Míg a koffeintartalmú italok fogyasztása segíthet a test ébren tartásában, mindig vegye figyelembe a mellékhatásokat és a megfelelő fogyasztási korlátokat, hogy elérhesse céljait anélkül, hogy veszélyeztetné egészségét.
- Ne kapcsolja le a villanyt.
