Hogyan maradjunk hatékonyan későn fent (képekkel)

2024 Szerző: Jason Gerald | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-16 11:17

Az egész éjszaka fennmaradás nem könnyű feladat, legyen az akkor, ha egész éjjel valaki más házában szeretne szórakozni, vagy gyorsan szeretne tanulni egy záróvizsgához. Ha tényleg egész éjjel fent akar maradni, akkor előre fel kell készülnie, helyesen kell étkeznie, megfelelő étrendet kell követnie, és ösztönöznie kell mind a lelket, mind a testet. Ha szeretné tudni, hogyan maradjon fent egész éjjel, kövesse ezt a három egyszerű lépést.

Lépés

Módszer 1 /3: Terv készítése

1. lépés Pihenjen sokat az előző este

A szervezetnek sokkal könnyebb egy éjszakát alvás nélkül tölteni, mint egy alvás nélküli és egy álmatlan éjszakát, ezért készítsen tervet, hogy előző este minél többet aludjon.

• Menj aludni előző este. Ha későn ébred fel, akkor kicsit fáradt lesz, amikor el kell kezdenie későn fennmaradni.
• Próbáljon nemcsak későn felkelni, hanem előző este is lefeküdni egy kicsit korábban. Ha előző este 9 órakor lefekszel, akkor a tested kb.

• Ha teheti, szundítson néhány órát, mielőtt későn ébredne. Ez a módszer további pihenést és extra energiát biztosít.

  

2. lépés Napközben egyél jól

Ha későn akar fennmaradni, naponta három egészséges és kiegyensúlyozott étkezést kell fogyasztania, mielőtt későn kelt, különben a szervezete fáradtnak érzi magát az egészségtelen ételtől, vagy fáradt attól, hogy nem eszik eleget. Íme az ételek, amelyeket előző nap kell enni:

• Egyél egészséges és teljes reggelit. Egyél egészséges szénhidrátokat, például zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű gabonát, fehérjét, mint sovány pulyka vagy sonka, valamint gyümölcsöket és zöldségeket. Adjon hozzá joghurtot vagy lágy sajtot az étlaphoz.
• Egyél egészséges ebédet. Egyél egy szendvicset, amely teljes kiőrlésű kenyérből és kemény tojásból áll, vagy salátát, amely avokádóból, sárgarépából, uborkából és paradicsomból áll. Bármit is eszel, növelnie kell az energiádat anélkül, hogy lassú lenne.
• Fogyassza meg a megfelelő vacsorát, hogy egész éjjel fenn tudjon maradni. Ez az utolsó étel, amelyet azelőtt eszel, mielőtt egész éjjel fent maradsz, ezért ne pazarold el. Kerülje a zsíros vagy zsíros ételeket, amelyek puffadtságot vagy teltségérzetet okoznak. Egyél inkább csirkét vagy pulykát, kuszkuszt (búzadara (durumbúza magvakból készült étel)), teljes kiőrlésű tésztát, gyümölcsöket és zöldségeket. Ügyeljen arra, hogy szénhidrátot fogyasszon energiának és fehérjének, például szójababot, csirkét vagy sonkát.
• Kerülje a koffeintartalmú italokat vagy a nehéz cukros ételeket. Ha egész nap kávét iszik, vagy édes harapnivalókat eszik, például édességet, akkor vacsora után gyenge és álmos lesz.

Lépés 3. Készítsen egészséges ételeket estére

Készítsen néhány egészséges harapnivalót, amelyeket ehet, ha egész éjjel éhes, és tartson néhány egészséges ételt a hűtőszekrényben, ha otthon fogja tölteni az éjszakát. Íme néhány étel, amelyet érdemes szem előtt tartani, ha egész éjjel fenn akar maradni:

• Egészséges zöldségek. A szeletek sárgarépa és zeller remek harapnivalók, amelyek nem fáradnak el. Ehetsz zellert kevés mogyoróvajjal.
• Egészséges gyümölcsök. Az alma és a banán könnyen hordozható és energiával tölt fel.
• Dió. A mandula, dió, kesudió finom és tápláló fehérjeforrás.
• Ha otthon van, ügyeljen arra, hogy a csirkét, a tofut vagy a pulykát a hűtőszekrényben tartsa, valamint az egészséges tésztát vagy a coucous -t, hogy csipetnyi főzésre kerüljön.

2. módszer a 3 -ból: Stay Alert

1. lépés. Serkentse testét

Van néhány apró trükk, amellyel stimulálhatja a testét és éberen tartja magát egész éjszaka. Kevésbé valószínű, hogy elalszol, ha a testrészeid aktívak és működnek.

• Stretch. Ha kinyújtja az alkarját, a borjait és a csuklóját, a teste aktívabbnak és lazábbnak érzi magát.

  

• Forgassa a vállát oda -vissza, és fordítsa a fejét egyik oldalról a másikra.

• Végezzen gyors masszázst a kezén.

  

• Tegye a lábát a padlóra.

• Ha tényleg alszik, csípje magát, vagy harapja meg a nyelvét.

  

• Óvatosan húzza meg a fülcimpát

• Rágjon gumit vagy szopja a menta, hogy a szája aktív maradjon.

  

• Ha elfárad a szeme, pihenjen úgy, hogy kinéz az ablakon vagy egy új helyre.
• Serkentse öt érzékszervét. Kapcsolja be az erős fényeket, és játsszon zenét valamivel hangosabb ritmusban, hogy felébressze érzékeit.

2. lépés. Serkentse az elmét

Az elme ébren tartása ugyanolyan fontos, mint a test stimulálása. Az elme éberségének megőrzése érdekében mindig tevékenységet kell váltania, és lelkileg le kell foglalnia bármit is. Így stimulálhatja az elmét:

• Figyelj. Figyeljen mindenre, ami körülöttetek történik, és tegyen fel kérdéseket, ha valamit nem ért, például egy szakaszt egy tankönyvben, amelyet tanulmányozása során nem értett.
• Indítson el egy beszélgetést. Ha egy gyors tanulmányban veszel részt, akkor biztosan könnyű folytatni a beszélgetést a körülötted lévő emberekkel. Ha otthon van, és későn akar fennmaradni, hívjon egy barátját, aki szeret későn fent maradni, vagy gyorsan csevegjen egy barátjával online.
• Foglald el magad. Ha filmet néz, kérdezze meg magától, hogy megértse -e a cselekményt.
• Ne hagyd, hogy elaludj. Ha tévét néz vagy beszélget, akkor ügyeljen arra, hogy arra koncentráljon, amit csinál, és ne álmodozzon.

3. lépés. Alternatív tevékenységek

Ha egész éjjel fenn akar maradni, akkor mindig váltson tevékenységet, hogy friss maradjon, és megakadályozza, hogy a teste elaludjon. Van néhány változtatás, amelyek segítenek abban, hogy egész éjjel fennmaradjon.

• Változtassa meg a tevékenységeket három percenként. Ha filmet néz tartózkodása alatt, menjen a mellékhelyiségbe, vagy egyél valamit. Ha gyorsan tanul egy vizsgára, cserélje le a jegyzetfüzetet tanulmányi kártyákkal.

  

• Változtasd meg a hangulatot. Ha meg tudod változtatni a hangulatot, akkor könnyebb lesz stimulálódni. Ha gyorsan tanul egy vizsgára, menjen át a könyvtár vagy a kollégium másik részébe. Ha éjszakára marad, hívja meg barátait, hogy gyűljenek össze különböző szobákban.
• Gyűjtsön össze ugyanazon szoba másik részében. Ha elalszik a barátja újévi buliján, menjen a kanapéról a konyhába, és folytassa a beszélgetést a barátjával. Ha továbbra is ülve kell maradnia, válasszon másik ülést.

4. lépés. Végezzen könnyű testmozgást

Míg csak fáradtabbnak érzi magát, ha fáradtnak kezdi a megerőltető testmozgást, tíz perc könnyű testmozgás felébresztheti a testét, és emlékeztetheti az elmét: "Hé, még nincs itt az ideje lefeküdni." Íme néhány dolog, amit tehet:

• Ha buliban van, használja a lépcsőt az emeleti fürdőszobába, ahelyett, hogy a fürdőszobát közelebb használná.
• Tegyen egy tíz perces sétát a házon kívül vagy belül, hogy felébressze érzékeit.

• Ha egyedül van a szobában, 30 -szor ugorjon, vagy fusson két percig a helyén.

  

3 /3 -as módszer: megfelelő étrend

Lépés 1. Igyon koffeintartalmú italokat, ha csipetnyi

Bár a koffein minden korábbinál gyengébbé és fáradtabbá tehet, ha éjszaka kell töltenie a szemét, és nehéznek érzi magát, akkor itt az ideje, hogy egy csipetnyi koffeintartalmú italt igyon.

• Kezdje egy csésze fekete teával. A mellékhatások nem olyan erősek, mint a kávé.

  

• Ha már erős kávéivó vagy, igyál meg egy -két csésze kávét.

  

• Ha nagyon kétségbeesett, igyon egy energiaitalt. Ez minden bizonnyal növeli az energiáját egy -két órára, de a gyengeség érzése később jelentős lehet. Mielőtt egész éjjel fent maradna, némi tapasztalattal kell rendelkeznie az energiaitalokkal kapcsolatban.

  

2. lépés: Fogyassza a megfelelő ételeket

Ha egész éjjel fenn akar maradni, akkor elegendő ételt kell fogyasztania az egészséges energia fenntartásához, de nem annyira, hogy mozdulatlannak és gyengének érezze magát. Ha három egészséges ételt evett, akkor nem szabad annyira éhesnek lennie, ha egész éjjel fent marad, de még mindig vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek későn fennmaradni, ha valamit enni akarnak.

• Egyél keményen főtt tojást vagy lágy tojást, ha otthon vagy.

  

• Egyél meg egy marék mandulát, kesudiót vagy pekándiót.
• Egyél ropogós almát, zellert vagy sárgarépadarabokat. Ha ezeket az ételeket eszi, megmozdul a szája, és éberebb lesz.
• Egyél egy darab pirítóst kevés mogyoróvajjal.
• Ha vacsora után enni szeretne valamit, próbáljon egészséges szénhidrátokat, például barna rizst és fehérjét, mint a pulykát enni. Ha nem tud ellenállni a késztetésnek, hogy kívülről rendeljen ételt, válasszon olyan ételeket, amelyek nem túl zsírosak vagy zsírosak.

3. lépés Igyon sok vizet

A hidratált állapot jelentősen segíthet a késői fennmaradásban. Igyon egy pohár jeges vizet a test felébresztéséhez, és gyakran igyon vizet, hogy a test hidratált és felfrissüljön.

Ha sok vizet iszik, gyakori a vécé. Ez a módszer segít abban is, hogy ne aludjon el

Tippek

• Csobbanjon vizet az arcra. Ha kint hideg van, engedjen hideg levegőt a szobába, és sétáljon egyet az udvaron. Hűtsük le, ha fáradtnak érezzük magunkat. Ez a módszer felébreszt.
• Ne felejtsen el vizet inni jéggel. A kiszáradás elfáradhat.
• Találja meg a módját, hogy elfoglalja magát.
• Fújjon friss levegőt, mert felébreszthet, megszabadulhat a fejfájástól és nyújtózkodhat.
• Mozogjon és gyakoroljon, hogy ébren maradjon.
• Mindig kis ételeket fogyasszon.
• Tudja meg, miért maradt fenn egész éjjel. Lelkesen nézni? Papírfeladat elvégzése? Állítsa be magát, hogy motivált maradjon.
• Ha van telefonja, letölthet olyan játékokat, mint a templomi futás.
• Ha rendelkezik Netflix -fiókkal, sok filmet/tévéműsort nézhet, hogy ébren maradjon. Ajánlom a külföldi horrorfilmek megtekintését, mert a félelem ébren tart. Ha a film egy külföldi film, és nem egy amerikai film remake -je, akkor figyeljen és olvassa el a fordítást.
• Táplálkozzon egészségesen, a feldolgozott élelmiszerek rosszullétet okozhatnak.
• Vegyél egy hideg zuhanyt.

Figyelem

• Ha gyakran későn fent marad, negatív mellékhatásokat tapasztalhat. Elrontod az alvási szokásaidat, és véletlenszerű, gyors szemmozgásokkal elveszíted a REM (Rapid Eye Movement) alvást vagy az alvást! Elkezdhet hallucinálni. Ne maradj túl későn.
• Ne igyon energiaitalt. Az energiaitalok károsak a szívre, és végül elgyengülnek.