Nehezen védekezik bosszantó nővére előtt? Valójában egy erőteljes lépés, amelyet megtehet, hogy világos és konkrét határokat határoz meg. Ennek érdekében először fel kell mérnie a köztetek zajló helyzetet, és meg kell határoznia azokat a személyes problémákat, amelyek ronthatják a helyzetet. Ezután megkérdezheti tőle, hogy mi történik, és megvédheti magát a megfelelő konfrontációs technikákkal. Végezetül próbálja meg javítani a helyzetet a jövőben azáltal, hogy megerősíti a kapcsolatot köztetek és testvére között, külső támogatást kap a legközelebbi személyektől, és megváltoztatja a testvérrel kapcsolatos mentalitását.
Lépés
Rész 3 /3: A helyzet értékelése
1. lépés Gondolja át, miért érzi úgy, hogy testvére rosszul bánt veled
Általában ezeket az érzéseket két helyzet motiválja. Az első helyzetben nehezen tudod megvédeni magad és kifejezni neki az igényeidet. A második helyzet, úgy érzed, hogy a szükségleteid sokkal fontosabbak, mint a bátyád. Valójában mindkét helyzet javítható, ha megtanulja megérteni önmagát és jobban megérti testvérét.
Ha nehezen fejezi ki magát, próbálja azonosítani, hogy valójában mire van szüksége tőle, vagy miért érzi úgy, hogy rosszul bánt vele. Ezután foglalja össze szavakban az eredményeket, majd írja be egy naplóba, hogy tisztázza a tényleges helyzetet. Írhatod például: „Bántottnak érzem magam, amikor figyelmen kívül hagyja szavaimat. Hülyének érzem magam, és dühös akarok lenni emiatt.”
2. lépés. Határozza meg a konkrét határokat
Gondoljon arra a viselkedésére, amely miatt stresszesnek vagy kényelmetlennek érzi magát. Ha kényelmetlenül érzi magát vele, akkor nagy valószínűséggel igazságtalanul bánt veled. Ezért próbálja meg értékelni őt, és mutasson rá viselkedésére és/vagy szavaira, amelyeket nem tud elviselni.
- Például kényelmetlenül érezheti magát, ha engedély nélkül bemegy a szobájába, vagy kérés nélkül elkezdi venni a dolgokat. Talán azt is megindokolja, miért törvényszerű számára ez a viselkedés. Ne zavarjon az ok vagy a viselkedés! Ehelyett összpontosítson arra, hogy az adott helyzetben a hibára gondoljon, majd határozza meg a határokat a hiba alapján. Ebben a példában mondja el neki, hogy kopognia kell az ajtón, mielőtt belép a szobájába. Ellenkező esetben olyan lenne, mintha megszegné ezeket a korlátokat.
- Állítson be pontosabb határokat. Ha nem akarja, hogy belépjen a szobájába anélkül, hogy kopogna az ajtón, gondolja át, mi a helyes módja a kopogásnak? Bemehet, ha nem vagy a szobában? Határozzon meg pontosabb, de mégis ésszerű határokat, például mondja: „Nem léphet be a szobámba anélkül, hogy kopogtatna az ajtón, oké? Ha nem vagyok a szobában, írjon nekem üzenetet, mielőtt belép a szobámba."
3. Lépés megértése viselkedése mögött
Valószínűleg rájössz, hogy a legtöbb valódi problémája nem történt volna meg, ha jobban odafigyelsz és törődsz azokkal a dolgokkal, amelyek az életében történnek. Ha vitába hív, vagy közöl veled valamit, figyelj jobban a szavaira és a testbeszédére. Figyelje meg, ha stresszesnek tűnik, és próbálja meg átfogóbban értékelni a stressz okait. Ha képes vagy megérteni a testvéred bosszúságának okait, akkor valószínűleg segít elkerülni, hogy bajba kerülj vele.
- Van -e olyan különleges helyzet, amely harcot vált ki köztetek és közte? Ha azonosítani tudja a problémát okozó helyet vagy időt, akkor könnyebben talál megoldást.
- Például, ha észreveszi, hogy mindig rosszkedvű, amikor iskolába megy, akkor próbálja meg elkerülni.
4. lépés. Értékelje azokat a dolgokat, amelyek az életében történnek
Gondolj bele, vannak más olyan tényezők az életedben, amelyek rontják a párkapcsolati helyzetedet? Például voltak problémái az iskolában? Vagy problémái vannak a szüleivel? Ha például Ön és testvére problémái gyakran felmerülnek, miután kint volt a barátaival, akkor próbálja meg értékelni a barátai hatását Önre.
Ezzel a tudással felfegyverkezve gondolhat arra, hogyan kerülheti el ugyanazokat a problémákat, miután barátaival utazott. Például mondhat pozitív szavakat testvérének, miután barátaival utazott, hogy pozitív módon kezdje meg az interakciót. Vagy elkerülheti a beszélgetés bizonyos témáit, amikor velük kommunikál. Például, ha megkérdezi, hogy mit csinált aznap, csak rövid választ adjon, és azonnal váltson témát
5. lépés Kérje meg testvérét, hogy kommunikáljon, mielőtt újabb probléma merülne fel
Valószínűleg nem bánja, ha megbeszéli veled. Ha akarod, megkérdezheted vele az eddigi problémád gyökerét is. Valójában ez az első lépés, amelyet megtesz, hogy megvédje magát előtte! Ügyeljen azonban arra, hogy a vitafolyamat csak akkor folyjon le, ha elegendő szabad ideje van arra, hogy a kapcsolat problémáit zavarás nélkül közölje.
- Ha problémák merülnek fel, azonnal hagyja abba a harcot, és mondja: „Állj! Nem akarok harcolni. Az utóbbi időben mintha valami baj lenne köztünk, mi. Mi lenne, ha megbeszélnénk a problémát?”
- Ha sikerül rávenni őt egy vitára, mondja őszintén: "Kérem, mondja el, mi történt valójában köztünk."
- Magyarázza el a helyzet javításának vágyát. Például megkérdezheti: „Mit tehetek a helyzet javítása érdekében?”
6. lépés Készüljön fel a hallgatásra
Néhány dolog, amit mond, felbosszanthat, és előre kell látnod ezeket a lehetőségeket. Értsd meg, hogy bármi történjék is, csendben kell maradnod, nem szabad félbeszakítanod, és figyelmesen hallgatnod kell rá, mielőtt védekezni próbálsz. Ha hallgat a szavaira, akkor kétségtelenül segít abban, hogy elmagyarázza, mire gondol, és jobban megértse.
- Bólogassa a fejét, hogy megerősítse a szavakat.
- Vegyen szemkontaktust testvérével, amikor ő beszél.
- Tegyen fel kérdéseket a jelentés tisztázásához. Például azt mondhatná: "Szóval, csak akkor mehetek ki veled és a barátaiddal, ha kérsz?"
Rész 3 /3: Védd magad
1. lépés. Magyarázza el neki az igényeit
Hogyan fogod csinálni, nagyban függ attól, hogy milyen kapcsolatban vagy vele. Ha a testvére inkább közvetlen akar lenni, magyarázza el neki helyzetét egyszerű megerősítésekkel. Ez azt jelenti, hogy valamit egyenesen kell mondania vagy kérnie.
- Kezdje egy pozitív kijelentéssel, mint például: "Nagyon megköszönném, ha engedélyezné a számítógép használatát."
- Mondja el őszintén és őszintén a problémáját. Például mondhatod: "Azt hiszem, van miről beszélnünk."
- Mondd meg neki, mire van szükséged tőle. Például mondhatod: "Azt akarom, hogy kopogj az ajtón, mielőtt belépsz a szobámba."
- Magyarázd el, mit érzel, mondván: "Mert szerintem nem bízhatok benned, ha vétesz."
2. lépés. Kommunikálj empátiával
Ez a módszer akkor működik jól, ha testvére érzelmes és/vagy mindig meg akarja hallani. Amikor kommunikál vele, ossza meg, mit gondol, mit érez, miközben elmagyarázza az Önt zavaró problémákat. Tegye ezt, hogy megmutassa, hogy törődik az érzéseivel is.
- Ha pozitív módon szeretné kezdeni a beszélgetést, akkor azt mondhatja: "Tudom, hogy nem kell engedélyeznem a számítógép használatát, ezért örülnék, ha megtenné."
- Vonja be az empátiát az igényeinek kommunikálásába. Például azt mondhatja: "Értem, miért nem érzi szükségét annak, hogy kopogjon az ajtón, mert korábban együtt aludtunk. De most szükségem van a saját helyemre. Ezért kérlek, kopogj az ajtón, valahányszor be akarsz jönni a szobámba."
3. Légy határozottabb, ha nem ért egyet, vagy nem fogadja el a szavát
Ez a módszer azoknak az embereknek megfelelő, akiknek egy napon jól kell bánniuk, majd szigorúan kell kezelniük egy másik napon. Ha nem akar rád hallgatni, vagy állandóan olyan dolgokat csinál, amelyek nem tetszenek, nyugodtan legyél határozott az alábbi lépések végrehajtásával. Nem mintha agresszívnak kellene lenned, mi! Ehelyett csak mutasd meg, mennyire komolyan gondolod a határokat.
- Kezdje a beszélgetést pozitívan, például: "Örülök, hogy bejött a szobámba, de legközelebb kérem, először kopogjon az ajtón, oké?" Mondja udvarias, de határozott hangon.
- Ha nem akar rád hallgatni, legyen határozottabb azzal, hogy: "Amanda, ne gyere be a szobámba, ha nem kopogtat az ajtón." Tartsa komoly hangnemet, de ne legyen durva vagy kiabálás kíséretében. Hidd el, a kiabálás nem gyorsítja fel a kommunikációs folyamatodat!
- Ha ugyanaz a helyzet továbbra is fennáll, vegye komolyan a tilalmat, mint például: „Amanda, kértem, hogy kétszer kopogj, mielőtt belépsz a szobámba. Ne gyere be, amíg nem kérem! " Győződjön meg arról, hogy hangja komoly és határozott, de nem érzelmes, vagy olyan sikoltozás kíséri, ami miatt az irányítástól függetlennek tűnik.
- Ha még mindig nem ért egyet, akkor nem tehetsz többet. Az egyetlen dolog, amit tehetsz, hogy világossá teszed neki a kívánságodat.
4. lépés. Hangsúlyozza magát, ha tettei és szavai nem egyeznek
Például, ha rajtakapják, hogy az engedélye nélkül vitte el az ételt, de nem vallja be, használja ki a pillanatot, és fejezze ki érzéseit az "én" szavak használatával. Általában az "én" kifejezés négy fontos részből áll:
- Írja le testvére tetteit és konkrét tényeket a helyzetről. Például: „Amanda, ma elvetted az ebédmenümet.” Ne használjon vádló hangot, mint például: "Elloptad az ételt". Vagy "Ugye nem törődsz velem". Ne feledje, hogy nem képes olvasni mások gondolataiban, és nem szabad feltételeznie, mielőtt tisztázza.
- Írd le, milyen hatással volt rád viselkedése! Például mondhatod: „Azért mentettem el az ételt, mert ma meg akartam enni. Most más ételeket kell keresnem, és nincs sok időm választani az ízletes ételeket.”
- Majd magyarázd el, mit érzel, mondván: "Amikor elvetted az ételt, úgy éreztem, hogy nem igazán érdekel, hogy mit érzek."
- Adjon releváns megoldásokat és/vagy írja le részletesebben a helyzetet. Például azt mondhatod: „Szeretném, ha legközelebb engedélyt kérnél. Ha nem vagyok otthon, csak hívjon és küldjön SMS -t. Ha több étel van, akkor biztosan szívesen megosztom veletek."
5. lépés. Maradjon nyugodt, amikor beszél vele
Ne kiabálj, vagy ne bánj durván a testvéreddel! Ha azt akarod, hogy tiszteljen téged, akkor meg kell tanulnod kommunikálni, mire gondolsz, anélkül, hogy durva vagy hangos lenne. Ne feledje, hogy az érzelmek ellenőrzésének nehézségeit ő gyengeségként fogja értelmezni. Ennek eredményeképpen megpróbálja elterelni a figyelmét azzal, hogy vitára hívja.
Gyakorolja szavait a tükör előtt vagy egy barátja segítségével, hogy megnyugodjon a beszélgetésben. Próbáljon mindig a tényekre összpontosítani, és megőrizze természetes hangvételét
6. lépés Szimulálja azon próbálkozásait, hogy határozott legyen a legközelebbi barátaival
Kérd meg a hozzád legközelebb álló embereket, hogy tegyenek úgy, mintha a testvéred lennének, és segítsenek gyakorolni a szavaidat. Válassz valakit, aki ismeri a bátyádat, és kérd meg, hogy bánjon úgy veled, ahogy a bátyád. Ezután gyakorolja szavait, hogy érvényesüljön, vagy határokat fejezzen ki neki.
- Írja le a mondani kívánt dolgokat, és gyakorolja azok kimondását a szimulációs folyamat során. Ezután kérje segítségét csillagtársától, hogy választ adhasson testvérének később. Ennek eredményeként ön védekezésre is edzhet, nem?
- Tanulj meg hallgatni a bátyádra is. Kérd meg társsztárodat, hogy magyarázza el a helyzetet, majd próbálj aktív hallgató lenni. Még egyszer, ne felejtse el felírni az összes feltenni kívánt kérdést, valamint a további kérdéseket, hogy válaszoljon a válaszokra. Légy jó hallgató azáltal, hogy fejét bólintva megerősíti szavait, és szemkontaktust létesít vele.
Rész 3 /3: Továbblépés
1. Légy büszke arra, hogy kifejtette véleményét, és készen áll arra, hogy újra megtegye
Bármi történt ezután, már nem számított. A legfontosabb, hogy sikerült védekeznie előtte! Mivel az erőfeszítést nem könnyű megtenni, légy büszke arra, hogy jól sikerült. Különösen ezt a folyamatot kell folyamatosan gyakorolni, mert a változó körülmények nem egyik napról a másikra történnek!
A vele való szembenézés során győződjön meg arról, hogy helyesen cselekszik! Ezt követően ne feledje, hogy a vele való szembenézés és a személyes határok beállítása helyes döntés, függetlenül attól, hogyan reagál
2. lépés Gondolkozzon el az Ön és testvére közötti beszélgetés pozitív aspektusairól, és értékelje azokat a szempontokat, amelyeken a jövőben javítani lehetne
Ha Ön és testvére nem beszélgetnek jól, vagy úgy érzi, hogy nem hallgatnak rád, ne idegeskedj azonnal! Ehelyett olyan cselekedetekre vagy szavakra összpontosítson, amelyek boldoggá tesznek, mert azokat mondta vagy tette. Ezután állítson össze egy tervet, hogy másképpen mondja el, mire gondol, hallja jobban a szavakat, vagy reagáljon pozitívabban és relevánsabban.
3. Lépés. Változtassa meg, hogyan beszél önmagával
Valójában sok ember agyában gyakran vannak monológok, és sajnos ezek a monológok lehetnek negatívak és ismétlődők. Testvérével kapcsolatban ügyeljen arra, hogy a rokoni kapcsolataiban ne a negatív dolgokra összpontosítson. Helyes, ha nem felejtjük el valaki bántalmazását, hogy emlékeztesse magát arra, hogy mindig ki kell állnia személyes jóléte mellett. Ugyanakkor ugyanakkor nem lehet tovább siránkozni a negatív dolgokon, hogy ne romoljon a helyzet! Ehelyett próbáld meg pozitív önigazításokat pozitívra fordítani, hogy csökkentsd a stresszt az életed más területein.
- Például, ha úgy érzi, hogy folyamatosan megismétli a negatív önigazolásokat, mint például: "Soha nem fogom kedvelni őt", akkor még negatívabbá válnak iránta érzelmei! Ennek eredményeként ezek a negatív érzelmek megnehezítik az Ön és testvére közötti jó kapcsolat kialakítását. Ezért próbálja megtalálni a módját, hogy pozitívabbá tegye gondolatait. Nem mintha hazudni kellene! Ehelyett próbálja úgy módosítani, hogy azt gondolja: „Néha nem igazán kedvelem őt, de ő mindig kiáll mellettem anya és apa előtt. Ő is törődik velem.”
- Fókuszálj a pozitívra. Miután nem értesz vele egyet, azt mondhatod: "Bármi is legyen, remekül el tudom veszíteni az irányítást."
4. Dolgozzon keményebben, hogy közelebb kerülhessen testvéréhez
Ha a kapcsolatod nem megfelelő, akkor valószínűleg úgy érzi, hogy te vagy az, aki nem szereti. Ennek eredményeképpen a kapcsolatod távolabb lesz egymástól. Ezért próbálja megtalálni a módját, hogy helyreállítsa vele a közelséget. A trükk, próbálj közös érdekeket találni köztetek, majd hívja meg őt közösen. Például, ha mindketten szeretünk mozit nézni a moziban, próbálja meg elvinni együtt moziba valamikor.
- Kérdezzen az életében zajló dolgokról. Ha van több időd, próbáld meg őszintén megkérdezni, hogy van. Például megkérdezheti: "Hé, mi történt mostanában?" vagy "Egyébként hogy vagy?" Hidd el, a legtöbb ember boldognak érzi magát, amikor megkérdezik, hogy őszintén.
- Mutasson elismerést azokért a dolgokért, amelyeket testvére tesz és mond. Bár elsőre nem lesz könnyű, higgye el, hogy az idő múlásával egyre jobban megszokja majd. Amikor kint vagy, vagy beszélget vele, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megmutassa neki, hogy szereti. Például nevetjen, amikor viccel, kérdezzen, és mondja el neki, hogy mit szeret benne. Ha a díjat ő valósítja meg, akkor biztosan a jövőben is ezt teszi.
- Például, ha látja, hogy segít egy barátjának, dicsérje meg őt azzal, hogy: "Hú, igazán jó barát vagy, ugye."
- Ha valamit megtesz érted, ne felejtsd el elismerésedet kimutatni! Például mondhatod: "Uh, köszönöm, hogy támogattál, amikor azzal vádoltak, hogy elvittem a kulcsokat anyával és apával."
5. lépés: Ossza meg helyzetét szüleivel és közeli barátaival
Kérjen külső támogatást a kötelék és a nővére közötti kapcsolat javításához. Ez segít jobban megérteni a helyzetet. A szülőknek általában bölcs tanácsaik vannak arról, hogyan kezeljék jobban testvére viselkedését. Ezenkívül a barátai is hasonló kapcsolatokat ápolhatnak testvéreikkel, hogy releváns nézeteket tudjanak adni Önnek. Általánosságban elmondható, hogy a helyzet megosztása egészséges módja a testvérrel való kapcsolatok javításának!
