9 és 13 éves kor között a kamasz lányok sok változáson mennek keresztül, például fizikai állapotukon, érzelmeiken, barátságukon és a másokkal való interakciójukon. Ez a cikk elmagyarázza a jó napi rutin kialakításának tippjeit, hogy megbirkózzon ezekkel a változásokkal, hogy egészséges és boldog legyen.
Lépés
1. rész a 4 -ből: Iskolába lépés előtt
1. lépés Szokjon hozzá a minőségi éjszakai alváshoz
A 9-13 éves lányoknak minden nap 10-12 órát kell aludniuk. Ha Ön 18 éves, az éjszakai alvás időtartamát 7-9 órára csökkentheti. Mindenki alvási igényei eltérőek, de az alábbi irányelvek alapján meghatározhatja, hogy jól alszik -e. Ha felfrissültnek érzi magát, amikor reggel felébred, ez azt jelenti, hogy az éjszakai alvásigény kielégített. Hosszabban kell aludnia, ha még mindig fáradt vagy álmos, amikor megszólal az ébresztő.
- Ha holnap reggel hat órakor kell felkelnie, hogy felkészüljön az iskolára, akkor legkésőbb este 8 -ig aludjon. Ha a barátok késő éjjel alszanak, ne csatlakozzon. A megfelelő éjszakai alvás fontos szerepet játszik a test és az agy növekedésében. Tehát ne hanyagolja el magát azzal, hogy későn fent marad.
- Próbáljon betartani a következetes alvási ütemtervet, még akkor is, ha később fel akar kelni, és hétvégén lefekszik.
2. lépés Szánjon időt arra, hogy felkelve azonnal menjen a mellékhelyiségbe
Ez a javaslat udvariatlannak tűnhet, de nagyon hasznos. Mielőtt más tevékenységeket végezne, tegye szokásává a vizelést, hogy megelőzze a húgyhólyag -fertőzést a túl hosszú vizelettartás miatt. A hólyagfertőzések nagyon fájdalmasak.
Vizeletürítés után nedves törlőkendővel vagy tiszta vízzel tisztítsa meg a nemi szerveket. Mosáskor törölje le a kezét elölről hátra, nem hátulról előre. Néha a székletben lévő baktériumok a bélmozgás után is a végbélnyílásban vannak. Ha hátrafelé törli a kezét, a hüvelyébe bejutó baktériumok fertőzést okozhatnak
3. lépés Tisztítsa meg az arcot
Sok tizenéves lánynak nem kell tisztítania az arcát, de idővel bőrük faggyú nevű olajat termel, így fényes és zsíros lesz. Ezenkívül a faggyú gyakran kiváltja a pattanásokat a hormonális változások miatt. Ez gyakori a pubertás idején, de le kell küzdeni azzal, hogy a napi rutin bizonyos módszerekkel gondoskodik az arcról.
- Használjon arctisztítót a bőrtípusának megfelelően. Ha pattanása van az arcán, használjon benzoil -peroxidot vagy szalicilsavat tartalmazó arclemosót. Ezek a vegyületek hasznosak a pattanások leküzdésében.
- Használjon bőrtípusának megfelelő, 30 -as vagy annál nagyobb SPF -et tartalmazó arc hidratálót, hogy megvédje bőrét a napsugárzástól, és helyreállítsa a nedvességet, amikor szappannal mossa le arcát.
4. lépés. Használjon dezodort
A korral járó hormonális változások testszagot válthatnak ki, mert az izzadság szaga megváltozik. Leküzdeni ezt úgy, hogy dezodort visz a hónaljba, hogy megszabaduljon a testszagtól, vagy izzadásgátlót, hogy az izzadság ne nedvesítse be a hónaljat.
Használjon a bőr számára biztonságos dezodort. Ha nem működik, használjon izzadásgátlót
5. lépés Viseljen tiszta, ügyes és vonzó ruhát
Ha bizonyos egyenruhát vagy ruházatot kell viselnie, kövesse a szabályokat. Ha szabadon választhat ruhát, viseljen tiszta, ügyes és személyiségének megfelelő ruhát.
- Időnként a tizenéves lányok öltözködésüket közeli barátokkal próbálják összehangolni, vagy úgy öltöznek, mint a tizenéves lányok. Ne befolyásolja mások divatja vagy ízlése. Viseljen kényelmes ruhát a kívánt módon.
- Azok a barátok, akik megkövetelik, hogy mások bizonyos stílusban öltözzenek vagy öltözzenek, nem jó barátok. Ezt nevezik társadalmi nyomásnak. Nincs szüksége ilyen barátra. Egy jó barát kész elfogadni olyannak, amilyen vagy.
6. lépés. Hajformázás ideje
Szabadon választhat frizurát, legyen az göndör, egyenes vagy hullámos. Ügyeljen arra, hogy úgy formázza a haját, ahogy szeretné, hogy kényelmesen és magabiztosan érezze magát. Ez az érzés úgy sugárzik ki, hogy mások is érezzék.
7. lépés. Ismerje meg a smink alkalmazását
A korosztálybeli lányok általában ki akarnak próbálni egy kis sminket, de ez nem kötelező, ha nem akarja, vagy nincs ideje. A smink csak szórakozás.
- Mondja el szüleinek a sminkelési tervét. Általánosságban elmondható, hogy a szülők megengedik a lányaiknak, hogy egy bizonyos kor elérése után sminkeljék magukat. Valójában néhány iskola megtiltja, hogy a tizenéves lányok sminkeljenek.
- Ha a szüleid megengedik, hogy sminkelj, használj először egy keveset. A kozmetikumok használatának megtanulása a smink természetes megjelenéséhez időbe telik. Először is használjon egy kozmetikumot, például szájfényt. Néhány hét múlva vigyen fel világosbarna szemhéjfestéket és világos pirosítót.
- Nem kell kisminkelnie az egész arcát. Ezenkívül a vastag alapozó és korrektor eltömítheti az arc pórusait, és pattanásokat okozhat.
8. Légy tápláló reggelit minden reggel
Ügyeljen arra, hogy az iskolába készülve tápláló reggelit fogyasszon, hogy az órára koncentrálhasson, és elegendő energiája legyen ahhoz, hogy az ebédszünetig lépést tartson az órákkal.
A tápláló reggeli fehérje ételek, teljes kiőrlésű gabonák és gyümölcsök kombinációja. Fogyasszon joghurtot granolával és friss gyümölccsel vagy teljes kiőrlésű gabonafélékkel meghintett tejjel. Ne egyél pizzát vagy gyorsételeket sok fűszerrel
9. lépés. Reggeli után ideje fogat mosni
Étkezés után a szájüregben levő lepedéket és ételmaradékot baktériumok szennyezik, és rossz leheletet váltanak ki. Az üregek megelőzése mellett édesen mosolyoghat, ha evés után fogat mos.
A korosztálybeli lányoknak még mindig lehetnek tejfogaik, amelyek kiesnek, de tartósabbak. A fogakat egészségesen kell tartani, hogy ne essenek ki és ne legyenek üregek. Ehhez használjon puha sörtéjű fogkefét és fluoridot tartalmazó fogkrémet. Szánjon időt a fogmosásra körülbelül 3 percig, hogy minden fog teljes felülete tiszta legyen
Lépés 10. Fogja meg az ebédet és a hátizsákot, és menjen az iskolába
Hagyjon elegendő időt az iskolára való felkészülésre, hogy ne kelljen rohannia. Szokja meg, hogy jó hozzáállással kezdje a napi rutinját!
Nagyobb az esélye a kellemes mindennapi életnek, ha mindig pozitívan és optimistán gondolkodik
2. rész a 4 -ből: Az iskolában
Lépés 1. Lépjen be az osztályba, mielőtt megszólal a csengő
Alakítson ki jó szokásokat, hogy jó tanuló lehessen, ha keményen tanul, odafigyel a tanár tanítására és részt vesz az órán.
A szokás kialakítása, hogy a csengetés előtt belépünk az osztályba, és tanulási eszközöket (tankönyveket, írószereket, iskolai feladatokat stb.) Hozzunk, magas fegyelmet igényel. A tanár képes megkülönböztetni azokat a tanulókat, akik időben jelen vannak az osztályban, és a határidők szerint elvégzik a feladatokat
2. lépés Egyél tápláló ebédmenüt
Néhány iskola különféle menüket kínál, míg más iskolák csak egy menüt készítenek. Annak ellenére, hogy saját ebédet kell hoznia, válasszon olyan menüt, amely egész nap formában tartja a testét.
Válasszon egy menüt, amely mind az öt élelmiszercsoportot használja: gyümölcsök, zöldségek, fehérjeforrások, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek. Ne felejts el vizet inni, hogy hidratált maradj
3. lépés. Szánjon időt a mosdóba
Annak ellenére, hogy az osztályváltás ideje nagyon rövid, 4 óránként vizelnie kell (és szükség esetén üríteni kell).
Ne feledje, hogy a vizelet túl hosszú ideig tartó tartása hólyagfertőzést okozhat. Problémákba ütközhet, ha túl sokáig késlelteti a vizelést. Szánjon időt arra, hogy az iskolában legalább egyszer menjen a mellékhelyiségbe, különösen ebédszünetben
4. Légy jó barát
Néha tizenéves lányok veszekednek az iskolatársakkal. Ne barátkozz a zsarnokokkal. Kerüld azokat a barátokat, akik arra kényszerítenek, hogy azt tedd, amit nem akarsz.
A tizenéves lányok növekedést és változásokat tapasztalnak, beleértve a személyiséget és az érdeklődést. Természetes, hogy úgy érzik, már nem alkalmasak arra, hogy a gyerekkori barátokkal barátkozzanak. Harc vagy pletyka helyett keress új, alkalmasabb barátokat
3. rész a 4 -ből: Iskola után
1. lépés Hazaérve végezze el a házi feladatát
Általában az iskolai munka a tanév közepén nehezebbé és időigényesebbé válik, ezért meg kell kérdeznie szüleit vagy testvéreit.
- Keressen egy csendes, figyelemelterelés-mentes helyet, ahol minden nap iskola után elvégezheti a házi feladatát, például a hátsó verandán, a hálószobában vagy az iskolai könyvtárban, ha nem tud koncentrálni az otthoni tanulás közben.
- Készítsen napirendet vagy jegyzetfüzetet a vizsgarendek és határidők rögzítéséhez. A lehető leghamarabb kezdje el fejleszteni ütemező készségeit, mert az iskolai feladatok általában egyre többet kapnak az elkövetkező években.
2. lépés Szánjon időt a gyakorlásra
Szánjon időt a napi iskolarendben a fizikai aktivitásra. Sportolással megőrizheti egészségét és csökkentheti a stresszt. Az iskola utáni edzésterv összeállítása nagyon előnyös, különösen akkor, ha az iskolában nincsenek sport tantárgyak vagy tanórán kívüli tevékenységek.
Szánjon időt minden nap legalább 60 perc gyakorlásra. Válasszon hobbijainak megfelelő tevékenységeket, például úszást, salsa táncot, kerékpározást, futást vagy ugrálókötelet az udvarán
3. Légy tápláló vacsorát
Ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor változatos menüt fogyasszon. Válasszon tápláló ételeket vacsorára, mert általában a legnagyobb étkezési adag a vacsora.
- Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma közzéteszi az adagok étkészlettel történő mérésére vonatkozó irányelveket. Töltse fel a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel, a másik felét pedig teljes kiőrlésű gabonával és fehérjeforrásokkal. Ezenkívül fogyasszon el egy pohár tejet vagy 200 gramm joghurtot vagy 40 gramm cédrussajtot.
- Kerülje a szódát és más cukros italokat. A víz vagy a tej kielégíti a táplálkozási igényeket adalékanyagok és cukor nélkül, amelyek egészségügyi problémákat okozhatnak. Ezenkívül korlátozza a sófogyasztást. Sok amerikai túlzott mennyiségű sót fogyaszt. Veszélyes a szívre.
- Ne koncentráljon túlságosan a kalóriák számolására, de ne feledje, elfogyhat az energiája a hobbik élvezetéhez, ha túl sokat vagy túl keveset eszik.
- Segítsen a szülőknek a vacsora elkészítésében. Életkor szerint már elsajátíthatja a főzés és az ételkészítés alapvető ismereteit, mert ezek a készségek nagyon hasznosak az élet későbbi szakaszában. Ezenkívül a szülőkkel való kapcsolat szorosabbá válik a közös főzés során. Ha van családi recept, kérdezze meg szüleitől, hogy választhat -e több menüt, és segíthet -e az ételek elkészítésében a hétvégén.
4. lépés Szokjon hozzá a napi 2 -szori fürdéshez
Ne feledje, hogy a növekedési lökések során fokozódik az olaj- és izzadságváladék, ami testszaghoz vezethet. Az izzadság és az olaj a baktériumok élőhelye. Ezért naponta legalább kétszer meg kell fürödnie a test megtisztításához. Edzés után, különösen, ha sokat izzad, azonnal zuhanyozzon, hogy felfrissüljön.
Ne felejtse el mosni az arcát zuhanyozás közben, különösen akkor, ha nagyon magas az olajszekréciója, sokat izzad, vagy kozmetikumokat használ
5. lépés Szokjatok hozzá, hogy az ágyban feküdjetek egy éjszakai alvásért, alvási ütemterv szerint
Másnap kelj fel korán, majd folytasd a napi tevékenységeket a menetrend szerint.
Ha a napi rutin zökkenőmentesen fut, akkor talán módosítania kell az ütemtervet, hogy a tanulás, a testmozgás és a társasági élet kiegyensúlyozottabb legyen. Oké! Határozzon meg egy rutinot, amelyet úgy lehet alkalmazni, hogy mindig egészséges, tiszta és boldog legyen
4. rész a 4 -ből: Felkészülés a menstruáció előtt
1. lépés Ismerje meg a menstruációval kapcsolatos ismereteket
Tizenhét éves korában az első menstruációját a lányoknál szokásos módon tapasztalhatja. A menstruáció során azonban módosítania kell a testhigiéniával kapcsolatos napi rutinját.
- Általában a menstruáció 12 éves kor körül kezdődik, de egyesek előbb vagy utóbb. Ne aggódjon, ha először vagy utoljára menstruál barátai között. A menstruáció küszöbön álló jelei közül néhány a megnagyobbodott mellek (amikor a mellek megtelnek, így szükségét érzik a melltartó viselésének), a hónalj és a szeméremszőrzet növekedni kezd. Ha ezt tapasztalja, a következő hónapokban menstruáció következik be.
- A menstruáció általában havonta egyszer következik be, és 3-7 napig tart, de az első időszak után néhány hónap múlva vagy ugyanazon a hónapon belül újra előfordulhat, mert a szervezet alkalmazkodik ezekhez a változásokhoz.
2. lépés Készüljön fel a menstruációra
A menstruáció alatt a fehérneműhöz ragasztott betéteket kell használni a vér felszívására. Ellenkező esetben a fehérneműk, nadrágok vagy szoknyák és székek vért kaphatnak. A szivárgások megelőzése mellett szánjon időt a párnák rendszeres cseréjére, hogy a teste tiszta és friss maradjon. Néhány lány inkább tampont használ, amelyek a hüvelybe behelyezett betétek, hogy felszívják a vért.
- Általában a véráram az első napon a legnagyobb, majd a következő napokban csökken. Lehetséges, hogy a véráramlás nagyon vagy nagyon kicsi, akár csak egy folt vagy néhány csepp vér, különösen az első hónapokban. A kiáramló vér nagy részét vagy mennyiségét "áramlásnak" (véráramlásnak) nevezik.
- A párnák cseréjének gyakorisága a véráramlás mennyiségétől függ. 1-2 óránként cserélje a párnákat, amíg be nem tudja állítani és nem ismeri a bekövetkező körülményeket.
- Amikor megérkezik az első menstruációja, előfordulhat, hogy nem hozott magával párnát. Ha ez az iskolában történik, találkozzon a tanárral vagy az alkalmazottal az iskola titkárságán. Hívjon egy szülőt vagy gyámot is, hogy egészségügyi betétet kapjon.
Lépés 3. Tartsa tisztán
Próbálja meg a lehető legjobban fenntartani a test tisztaságát és frissességét a menstruáció alatt. A menstruációs vérnek nincs rossz szaga, de ha már késő lemosni, akkor a vér kiszárad a bőrön, ami nagyon bosszantóvá teszi a szagot.
- Amellett, hogy néhány óránként cserélni kell a párnákat, naponta kétszer kell zuhanyozni.
- Használjon nem irritáló szappant a vulva és a végbélnyílás tisztítására, majd alaposan öblítse le. Ne tisztítsa a hüvely belsejét (mert fertőzéshez vezethet).
4. lépés Készüljön fel arra, hogy megtapasztalja az érzelmi és fizikai változások mellékhatásait
A lányok és a nők gyakran más tüneteket tapasztalnak a menstruáció során. Ne tévesszen meg, ha az alábbi állapotok bármelyikét tapasztalja:
- Érzelmi változások, például ok nélküli szomorúság vagy hangulatingadozás.
- Fáradtság vagy álmosság érzése.
- Gyomorgörcs, hányinger vagy fejfájás.
- Keresse fel orvosát vagy anyját, hogy megtudja, milyen gyógyszerekkel lehet kezelni ezeket a tüneteket, ha zavarnak.
Tippek
- Ha nem szokott reggel zuhanyozni, akkor zuhanyozzon iskola után.
- Szokja meg, hogy mossa meg az arcát, hogy eltávolítsa a reggeltől használt kozmetikumokat.
