A férfiak megnagyobbodott mellei kínosak lehetnek. Ezt a problémát az életmód és a szervezet hormonális egyensúlyhiánya okozhatja, nevezetesen a gynecomastia (férfiaknál a mellszövet kóros növekedése) nevű egészségügyi állapot. Néhány gyakorlati lépést tehet a probléma leküzdésére, ha a mell megnagyobbodása súlygyarapodás vagy gynecomastia miatt következik be. Csökkentse a mellét egészséges táplálkozással és sportolással, hogy erősítse a mellkasát és elégetje a testzsírt. Ha a mell megnagyobbodása hormonális egyensúlyhiány miatt következik be, forduljon orvoshoz orvosi kezelésért.
Lépés
Módszer 1 /3: Egészséges táplálkozás
1. lépés Fogyasszon alacsony zsírtartalmú étrendet
A mell tartalmának nagy része lipid, vagy zsírsejtek. Korlátozza az üres kalóriák és a sok zsírt tartalmazó nehéz ételek bevitelét a testzsír csökkentése érdekében (beleértve a mell területét is).
- Válasszon egészséges fehérjeforrásokat, például sovány húsokat, babot és tofut. Szintén kiegyensúlyozza a másik 4 fő élelmiszercsoport, például gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák és bio tejtermékek bevitelét. Kerülje a nehéz zsíros ételeket, és válasszon alacsony cukor- és zsírtartalmú ételeket.
- Szokja meg az élelmiszer -csomagolás olvasását, és ne válasszon mesterséges vagy feldolgozott összetevőket tartalmazó ételeket. A legjobb lehetőségek a friss élelmiszerek, különösen akkor, ha egészséges teljes kiőrlésű gabonákkal, például quinoával, barna rizzsel és kuszkusszal párosítják.
2. lépés Készítsen étkezési tervet a hétre
Annak érdekében, hogy egészségesen táplálkozzon, készítsen étrendet, amely különféle egészséges ételeket tartalmaz a héten. Válasszon egy szórakoztató napot a vásárláshoz, és készítsen bevásárlólistát azokból az összetevőkből, amelyeket egész héten főzni szeretne. Azt is tervezze meg, hogy a maradékot vigye munkába ebédre vagy egészséges snackként egész nap.
Talán meg kell határoznia a napi elfogyasztandó kalóriabevitelt, és olyan ételeket kell terveznie, amelyek nem haladják meg a napi megengedett kalóriabevitelt. A kalóriák számolása segíthet az elfogyasztott ételek ellenőrzésében, és biztosíthatja, hogy elegendő energiája legyen a napi sportoláshoz és tevékenységekhez
3. lépés: Csökkentse az alkoholtartalmú italok fogyasztását
Az alkohol és néhány más anyag (például marihuána, amfetamin vagy metadon) kimutatták, hogy gynecomastia -t okoznak. Korlátozza az alkohol és a nem szabályozott anyagok fogyasztását, hogy a mellei ne növekedjenek tovább.
4. lépés Kerülje az ösztrogén növényi termékeket
A növényi olajokból származó gyógynövények (pl. Teafa vagy levendula) összefüggésben állnak a gynecomastia -val. Ennek oka lehet a növényi készítmények gyenge ösztrogén aktivitása. Más szóval, ez a növény olyan anyagokat tartalmaz, amelyek úgy működnek, mint az ösztrogén, amely a nők fő nemi hormonja.
- A növényi ösztrogének megtalálhatók a szójababban, bizonyos típusú gabonákban, például lenmagban, rozsban és kölesben, valamint néhány hüvelyesben (borsó, bab és lencse).
- Kerülje az ösztrogén növényi olajokból készült samponok, szappanok és krémek használatát. Nem szabad tiszta növényi olajat kenni a felsőtestre.
- A férfiak magas ösztrogénszintjének csökkentése érdekében nézze meg a wikiHow cikket arról, hogyan lehet csökkenteni a férfiak ösztrogénszintjét.
5. lépés: Próbáljon mindig bio tej- és húskészítményeket választani
Sok fogyasztó állat hormonokat kap a növekedés és a tejtermelés fokozására. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a hormonokat tartalmazó hús vagy tejtermékek fogyasztása befolyásolhatja a szervezet hormontermelését. Csak olyan állatokból származó tejtermékeket és bio húst fogyasszon, amelyek nem kapnak hormonokat a gynecomastia megelőzésére és csökkentésére.
6. lépés Kerülje a gynecomastia kialakulását okozó gyógyszereket
Bizonyos gyógyszerekről kimutatták, hogy gynecomastia -t okoznak, vagy súlyosbítják az állapotot. Kerülje ezeket a gyógyszereket, vagy forduljon orvoshoz, ha szedi őket:
- Szorongáscsökkentő gyógyszerek, pl. Diazepam (Valium) és triciklusos antidepresszánsok. Ha jelenleg szorongáscsökkentő gyógyszereket vagy antidepresszánsokat szed, beszéljen orvosával, és kérdezze meg, csökkentheti-e az adagot. Ne hagyja abba a gyógyszer alkalmazását orvos utasítása nélkül.
- Prosztata problémák kezelésére használt gyógyszerek, pl. Antiandrogének (finaszterid, flutamid és spironolakton).
- Gyógyszer az AIDS ellen. A HIV -pozitív férfiaknál nőgyulladás alakulhat ki a HIV és az AIDS elleni gyógyszerek szedése miatt.
- Anabolikus szteroidok és androgének.
- Többféle antibiotikum.
- Fekélygyógyszerek, pl. Cimetidin (Tagamet).
- Bizonyos típusú szívgyógyszerek, például digoxin (Lanoxin) és kalciumcsatorna -blokkolók (kalciumcsatorna -blokkolók).
- Kemoterápia a rákkezelés alatt.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorolja a felsőtestet
1. lépés: Csökkentse a mell méretét gyakorlással
Ha a mellei megnövekedtek a súlygyarapodás és/vagy a pubertás miatt (nem hormonális egyensúlyhiány miatt), akkor erősítheti és tonizálhatja a területet gyakorlással. Ezen is túl lehet lépni egészséges táplálkozással. Ha azonban gyanítja, hogy a mellnagyobbítás hormonális probléma (például gynecomastia) miatt következik be, keresse fel orvosát a diagnózis érdekében. Ezt követően megpróbálhatja a műtétet, hogy megszabaduljon a terület zsírjától.
- Mielőtt különböző módszereket próbálna ki a mell méretének csökkentésére, hagyja, hogy orvosa megtudja a mellnagyobbítás alapját. Az orvos meghatározza, hogy a legjobb megoldás a mell méretének csökkentésére az étrend és a testmozgás.
- A gynecomastia általában a hormonális egyensúlyhiány miatt jelentkezik, ami akkor fordul elő, amikor a szervezet sok ösztrogént termel, de csak kis mennyiségű tesztoszteront. Ez az állapot végül növelheti a melleket. A mellek valóban megnagyobbodhatnak a pubertáskorban, és felnőttkorban a gynecomastia általában 50 és 80 év közötti férfiaknál fordul elő. A gynecomastia -ban szenvedő férfiak mellei gyengék, érzékenyek és duzzadtak lehetnek.
2. lépés Nyomja meg a mellkasát
Mellkaspréseket végezhet súlyzók segítségével otthon vagy az edzőteremben. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a mellkasi izmokat, feszesebbé teszi őket, és csökkenti a megereszkedett mellek megjelenését.
- Feküdj le egy lapos vagy ferde padra, háttal a padnak. Tartson egy súlyzót mindkét kezében.
- Használhat 4,5-7 kg súlyú súlyzókat, ha nem szokott súlyokat használni. Vagy használjon súlyzókat, amelyek nehéznek érzik magukat, de még mindig felemelhetik.
- Lélegezzen be mélyen, és hajlítsa a könyökét, amíg a felkarja a mellkas szintjén van. Ezután lélegezzen ki, miközben nyomja a súlyzókat tartó kezét, amíg a karok egyenesek nem lesznek. Győződjön meg arról, hogy a könyöke kissé meg van hajlítva, hogy a karjai ne legyenek reteszelve.
- Tartsa ezt a pozíciót 2 másodpercig, majd lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, felkarjait a mellkas szintjén.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot három 10 ismétléssorozaton hetente 3-4 alkalommal. A mellkasi préseket beépítheti a teljes test edzésprogramjába, amelyet hetente többször végez. Ne feledje, hogy hatékonyabb az izmok tonizálása az egész test megdolgozásával, nem pedig csak egy izomcsoport megcélzásával (például a mellkas izmaival).
3. Lépés
Kezdheti rendszeres fekvőtámaszokkal, ha még soha nem tette meg őket. Ezt követően végezzen különféle gyakorlatokat, amelyek nehezebbek, például hanyatt fekvőtámaszt.
- A rendszeres fekvőtámasz elvégzéséhez tegye a kezét a padlóra, kissé szélesebbre, mint a válla. Ezután nyújtsa ki a lábát derék szélességben a test mögött. Győződjön meg arról, hogy testét a lábujjain tartja, egyenes és erős lábakkal. Lapítsa le a hát alsó részét úgy, hogy a csípője egy vonalban legyen a vállával.
- Lélegezzen be, miközben a kiindulási helyzetben marad, és lélegezzen ki, miközben lassan meghajlítja a karját, és leengedi a testét a padló felé. Engedje le a testét, amíg az álla majdnem megérinti a padlót, majd lélegezzen be, miközben felfelé nyomja a testét. Végezzen 3 sorozat rendszeres fekvőtámaszt, amelyek 10 ismétlést tartalmaznak, heti 3-4 alkalommal.
- Változtasson (pl. A fekvőtámaszok elutasítását) úgy, hogy a lábát egy padra vagy egy második lépcsőre helyezi. Ezután tegye a kezét a vállánál szélesebb padlóra, hogy a felső teste alacsonyabb legyen. Végezzen 3 sorozatot hanyatló fekvőtámaszokat, amelyek 10 ismétlést tartalmaznak heti 3-4 alkalommal.
4. lépés. Nyomja meg a fekvenyomást
Ez egy fejlett gyakorlat, amelyet otthon vagy az edzőteremben végezhet a fekvenyomó rúd segítségével. Ez a gyakorlat nagyszerű a mellizmok erősítésére és a kar erejének növelésére.
- Kezdje azzal, hogy a kezét a fekvenyomás rúdjára helyezi. Feküdj le egy padra, és vedd fel a rudat anélkül, hogy leterhelnéd. Lassan engedje le a rudat a mellkasa felé, és figyeljen a karok helyzetére. A karoknak függőlegesen a lehető legközelebb kell lenniük ahhoz a helyzethez, ahol leengedtük a rudat. Erősen és kényelmesen fogja meg a rudat, amikor felemeli és leengedi.
- Kezdheti könnyű súlyokkal a rudakon, majd növelje a súlyt. Győződjön meg arról, hogy a lábai szilárdan a padlón vannak, és a térdek 80 fokos szögben hajlítva vannak.
- Lélegezzen ki, miközben leveszi a rudat az állványról, és húzza meg a hasizmokat. Lélegezzen be, miközben leengedi a lécet a mellkasa felé, amíg a mellkas közepe fölé nem kerül. Érintse meg enyhén a rudat a mellkashoz, és ne hagyja, hogy ugráljon vagy ütje a mellkasát. Ezután lélegezzen ki, miközben felemeli a rudat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Kezdje el ezt a gyakorlatot 4-8 ismétléssel, és idővel növelje a számot. Kombinálhatja a fekvenyomást az általános edzésprogrammal, hogy erősítse a mellizmokat.
5. lépés. Használjon evezőgépet
Ez a gép hasznos a szív- és érrendszer erősítésére, valamint a hát, a váll, a hasizom és a lábak megmunkálására. Bár az evezés nem foglalja magában a mellizmokat, az evezési gyakorlatok hasznosak lehetnek a kalóriák elégetésében és az általános zsír csökkentésében. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a mellkasi izmokat célzó egyéb gyakorlatok kiegyensúlyozására is.
Evezős gépet szerezhet az edzőteremben, vagy online vásárolhat otthoni használatra. Szánjon időt a gép legalább 30 perces használatára, és tartsa egyenletesen az evezési sebességet. Erősen edzeni kell ezen az evezőgépen, hogy izzadjon. Ez azt mutatja, hogy megfelelően edzette a tüdejét és a szívét
6. lépés. Végezzen intervallum edzést
Az egész test gyakorlása általában hatékonyabb, mint csak egy adott terület vagy izomcsoport megcélzása. Tervezhet egy intervallum edzésprogramot, amely a mellkasi izmokra, valamint az általános egészségi állapotra összpontosít. Az intervallumos edzést rövid és intenzív gyakorlatok sorozata végzi, majd kevésbé intenzív gyakorlatok, amelyek hosszabb időt igényelnek. Ez a gyakorlat kiváló a zsírégetéshez és a fogyáshoz.
- Tervezhet egy intervallumos edzésprogramot, amely gyors, intenzív gyakorlatokat tartalmaz, mint például hanyatt fekvőtámaszok és mellkasi nyomások, majd kardió edzés evezőgép és fekvenyomás segítségével.
- Próbálja meg a lábakra és a középső részre vonatkozó gyakorlatokat is belefoglalni az intervallum edzésébe, hogy kiegyensúlyozza az edzéstervet. Kérjen tanácsot egy edzőtől az edzőteremben, vagy keresse meg az interneten az intervallum edzésterveket, amelyek a felsőtest gyakorlatait tartalmazzák.
3. módszer 3 -ból: Sebészeti mellcsökkentés
1. lépés. Beszéljen orvosával a műtétről
Ha még mindig nem jár sikerrel az edzés és az étrend megváltoztatása ellenére, vagy olyan egészségügyi problémája van, amely nőgyulladást okoz, akkor lehet, hogy mellműtétet hajtanak végre annak méretének csökkentése érdekében. Forduljon plasztikai sebészhez az emlőműtétről, hogy megtudja, ez az opció alkalmas -e az Ön állapotára.
- Kérje orvosa beutalását plasztikai sebészhez, aki férfi mellműtétekre szakosodott. Talán konzultálnia kell több sebésszel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb személyt.
- Míg az emlőműtét nagyon hatékonyan csökkenti a mellméretet, meg kell tartania az egészséges testsúlyt, egyensúlyban kell tartania a hormonszintet, és nem szabad bizonyos gyógyszereket szednie, hogy csökkentse a gynecomastia visszatérésének esélyét.
2. lépés. Beszélje meg ezt az eljárást a sebésszel
Mellműtét előtt konzultáljon egy sebésszel, és kérje meg, hogy magyarázza el az eljárást az elejétől a végéig.
- Az eljárás során általános érzéstelenítést kapnak, ami körülbelül 90 percet vesz igénybe. A mellbimbó körül metszést végeznek a zsírszövet eltávolítására. A sebész kivághatja a mellét is, hogy eltávolítsa a felesleges szöveteket, és átrendezze a mellbimbót.
- Éjszaka fel kell gyógyulnia a kórházban, és néhány napig pihennie kell. Kerülje a megerőltető tevékenységet a műtét után 6 hétig. A műtét után rugalmas ruházatot kell viselnie, hogy segítse a gyógyulást és a gyógyulást.
3. Légy tisztában a sebészeti beavatkozással kapcsolatos kockázatokkal
Míg a mellcsökkentő műtét általában nagyon hatékony, rögös, vörös heget hagyhat a területen. Ezek a hegek több hónapig is megjelenhetnek, és idővel fokozatosan elhalványulnak.
A mellbimbóit is veszélyezteti a műtét miatt az érzések elvesztése és egyenetlen alakja
Figyelem
- Azonnal menjen orvoshoz, ha a mellei fájdalmasak és nagyon érzékenyek, vagy egyik vagy mindkét mirigy elfolyik.
- A férfiaknál a mell megnagyobbodása számos egészségügyi probléma, például hypothyreosis, veseelégtelenség, daganatok és májelégtelenség miatt fordulhat elő. Menjen orvoshoz, ha aggódik, hogy ilyen egészségügyi problémái vannak.
