Amikor úgy dönt, hogy családot alapít, mindenképpen azt szeretné, ha könnyű és stresszmentes lenne. Szerencsére néhány módszerrel felgyorsíthatja a dolgokat. A termékenység növelésével, az ovulációs ciklus figyelésével és a hatékony szexuális kapcsolatokkal felkészülhet a gyors teherbeesésre.
Lépés
Rész 1 /3: Növelje a terhesség esélyeit
1. lépés. Csökkentse a koffeinbevitelt
A túlzott koffeinbevitel befolyásolhatja a termékenységet. Ezért próbáljon meg nem fogyasztani 500 mg -nál több koffeint naponta. Ha otthon főz saját kávét, ez a mennyiség körülbelül 5 csésze kávénak felel meg. Ha azonban általában kávét vásárol a boltban, akkor egy pohár 500 ml latte vagy Americano kávét tartalmaz a maximális mennyiség, amelyet egy nap alatt elfogyaszthat.
2. lépés Tápláló ételeket fogyasszon
Mindig kiegyensúlyozott étrendet kell tartania. Próbáljon változatos ételeket enni, amelyek kielégítik a napi vas-, kalcium-, folsav- és fehérjeigényeket. Ezeket a tápanyagokat mazsolából, sötétzöld leveles zöldségekből, hüvelyesekből és dúsított teljes kiőrlésű kenyérből szerezheti be. Az Omega 3 zsírsavak szintén fontosak. Ha vegán étrendet követ, nem kell halat ennie ahhoz, hogy megszerezze ezeket a tápanyagokat. A lenmagból és a dióból továbbra is beszerezheti.
Ügyeljen arra is, hogy csökkentse a magas cukortartalmú és telített zsíros ételek fogyasztását
3. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
Ha túlsúlyos, akkor kétszer annyi időbe telhet, amíg teherbe esik, mintha normál súlyú lenne. Másrészt, ha túlsúlyos vagy, négyszer annyi időbe telhet. Forduljon orvoshoz, aki segít a normál testtömeg -index (BMI) megszerzésében.
Ha a testsúlyát már egészségesnek minősítették, tartsa egészségesen az étrendjét és éljen következetesen
4. lépés. Korlátozza az alkoholfogyasztást
Az alkohol negatívan befolyásolja a termékenységet. Azok a nők, akik naponta több mint 2 adag italt fogyasztanak, nagy a meddőség kockázata. Eközben azoknál a férfiaknál, akik túl sokat fogyasztanak alkoholt, általában alacsonyabb a spermiumszám. Még akkor is, ha alkoholt fogyaszt, korlátozza annak mennyiségét egy italra (350 ml normál sör, 150 ml bor vagy 45 ml desztillált szesz).
5. Lépjen ki a dohányzásból
Hagyja abba a dohányzást attól a pillanattól kezdve, hogy úgy dönt, hogy gyermeket vállal. A dohányzás csökkentheti a termékenységet, és növelheti a méhen kívüli terhesség és vetélés kockázatát. A dohányzásról ismert, hogy különböző veleszületett rendellenességeket is okozhat, például alacsony születési súlyt és fejletlen tüdőt.
Kérd meg a párodat is, hogy hagyja abba a dohányzást. A másodlagos cigarettafüst ugyanolyan káros, mint az elsődleges cigarettafüst. A leendő apák számára a dohányzás negatív hatással van a spermára
6. Lépés. Vegyen prenatális vitaminokat
A születés előtti vitaminok előkészítik a szervezetet, hogy tápanyagokat biztosítsanak a jövő baba számára. Ezenkívül ez a vitamin extra folsavat is tartalmaz, amely megakadályozhatja a spina bifida kialakulását a fejlődő magzatban. Mivel a spina bifida gyakran a terhesség kialakulása előtt alakul ki, az orvosok azt javasolják, hogy a terhesség előtti vitaminok szedését azonnal kezdjék el.
Lépés 7. Látogasson el orvoshoz
Orvosa alapos vizsgálatot végezhet, és áttekintheti kórtörténetét. Mondja el orvosának az összes vényköteles gyógyszert, vitamint, gyógynövény -kiegészítőt, amelyet szed. Kezelőorvosa megmondja, hogy mely gyógyszereket kell abbahagynia, és melyek biztonságosak. Mondja el orvosának a következőket is:
- Problémák a reproduktív rendszerrel, beleértve a korábbi terhességeket és vetéléseket, petefészek -cisztákat, mióma daganatokat, endometriózist, szexuális úton terjedő betegségeket vagy nemi szervek rákjait.
- Az Ön oltási története, különösen a kanyaró, mumpsz és rubeola elleni vakcina. Ez a betegség veszélyes a magzatra, ha a terhesség alatt megtámad.
- Családi kórtörténet, beleértve a testvéreket és a szülőket, akik rákban, szívbetegségben vagy genetikai rendellenességekben szenvednek.
- Sport minta.
- A házastárs kórtörténete, ha van ilyen. Ide tartozik az alacsony spermaszám, a kanyaró, a mumpsz, a rubeola és más, a termékenységet befolyásoló betegségek.
8. lépés. Szükség esetén forduljon szakemberhez
A nők termékenysége 35 év után folyamatosan csökken. Eközben az életkor hatása a férfiak termékenységére nem túl világos. Ha Ön 35 évesnél fiatalabb, próbálja meg egy évig teherbe esni, mielőtt felkeresi orvosát és termékenységi tesztet végez. Ha azonban 35 évesnél idősebb, várjon 6 hónapot. Először is keresse fel háziorvosát vagy a szokásos szülésznőt. Ezt követően szükség esetén egy másik szakemberhez irányítják Önt. Mondja el, hogyan próbált teherbe esni. Általában a következő teszteken kell részt venni:
- Pap -kenet a méhnyakrák ellenőrzésére.
- Vizeletvizsgálat a klamidia fertőzés ellenőrzésére, amely elzárhatja a petevezetékeket.
- Vérvizsgálatok a menstruáció alatt a hormonális egyensúlyhiány ellenőrzésére.
- Vérvizsgálatok a menstruáció alatt vagy után az ovuláció kimutatására.
- Vérvizsgálatok a menstruációs ciklus során bármikor, hogy ellenőrizzék a rubeola fertőzést.
9. lépés: Hagyja abba a hormonális fogamzásgátlás használatát
Ezek a fogamzásgátló módszerek (tabletták, tapaszok, spirál, Depo-Provera stb.) Befolyásolhatják a menstruációs ciklust. Valójában a terhesség megtervezéséhez ismernie kell a ciklus hosszát és a menstruációs időszakot a fogamzásgátlás hatása nélkül. Ha fogamzásgátló tablettát vagy tapaszt használ, a szervezet hosszabb ideig tarthat, amíg visszaállítja a menstruációs ciklust.
Ha még egy -két hónapra van szüksége, használjon óvszert. Minden nő teste egyedi. Néhány nőnek egy évet kell várnia a fogamzásgátlók használatának abbahagyása után. Eközben néhány más nő azonnal teherbe eshet
Rész 2 /3: Az ovulációs ciklus figyelése
1. lépés Számolja meg a menstruációs ciklus napjait
Ha a ciklusa szabályos, akkor egyszerű számítással meg tudja határozni, hogy a következő tojás mikor kerül a petevezetékbe. Ha a menstruációs ciklus 28 napos, akkor valószínűleg a 12. és 14. nap között lesz ovulációja. Általános becslés szerint a következő ciklus első napjától számított 16 napot kell visszaszámolni. Ezt követően legfeljebb 5 napig lehet ovulálni.
Használhatja a rendelkezésre álló számos online számológépet is
2. lépés Hozzon létre egy bazális testhőmérséklet -diagramot
Az alap testhőmérséklet (24 óra legalacsonyabb hőmérséklete) néhány nappal az ovuláció után 0,11 Celsius -fokos értékkel emelkedik. Bármilyen hőmérőt használhat, amely akár 0,1 fokot is mérhet. Ügyeljen az 1 fok alatti hőmérsékletváltozásokra. Ezt a kis hőmérsékletváltozást nehéz lehet látni egy közönséges hőmérővel. Tehát vásároljon bazális testhőmérsékletű hőmérőt a gyógyszertárban vagy az orvosi kellékek boltjában.
3. lépés. Ellenőrizze a nyaki nyálkát
Ügyeljen a színre és a textúrára. A méhnyak nyálka megnő, és nagyon csúszós lesz az ovuláció idején. Ha nyálkát tud húzni az ujjai között, akkor valószínűleg ovulál. Ezeket a változásokat nehéz lehet észlelni. Tehát gyakran ellenőrizze.
4. lépés. Vásároljon ovulációs tesztkészletet
Az ovulációs tesztkészletek megjósolhatják a tojás korai felszabadulását. Az elv ugyanaz, mint a terhességi teszt. Az ár azonban drágább lehet, ami 300 000 és 600 000 Rp között van egy csomag esetén. Ezt az eszközt a helyi gyógyszertárban lehet beszerezni.
Az ovulációs tesztkészletek kimutatták a luteinizáló hormon (LH) szintjét a vizeletben. Ez azt jelenti, hogy meg kell nedvesítenie a mérőpálcát vizelettel. Sajnos ennek az eszköznek a pontossága nem 100%. Tehát ne csak erre a módszerre támaszkodjon
Rész 3 /3: Hatékony szex
1. lépés: Kezdje a nemi közösülést az ovuláció előtt
A sperma akár 5 napig is fennmaradhat a leendő anya testében. Így ha 2-3 nappal az ovuláció előtt szexel, akkor képesnek kell lennie arra, hogy teherbe essen. Ha még biztonságosabb akar lenni, próbálja meg minden nap vagy minden második napon szexelni a menstruációs ciklus második és harmadik hetében.
2. lépés. Ne használjon kenőanyagot
A mesterséges kenőanyagok, különösen azok, amelyek spermicideket tartalmaznak, lelassíthatják a spermiumok mozgását, vagy akár meg is ölhetik őket. A kenőanyag használata helyett szánjon időt a bemelegítésre a szex előtt. Még akkor is, ha kenőanyagra van szüksége, válasszon természetes kenőanyagot, például ásványolajat vagy repceolajat.
Lépés 3. Nyugodjon meg
A stressz megzavarhatja a menstruációs ciklust. Tehát pihenjen és élvezze a folyamatot. Ha elkerülhetetlen stresszel küzd, próbálja ki a jógát vagy más meditációs gyakorlatot. Ha napközben lehűl, mindössze 15 percet vesz igénybe, az sokat segíthet.
